腹部鍛煉減肥方法

Ⅰ 求減掉腹部贅肉，鍛煉腹肌的運動方法

1. 想減脂的話就要靠有氧運動。慢跑、快走、游泳、騎自行車、劃船、爬山都是典型的有氧運動。下面是推薦給你的有氧運動訓練建議。

1. 運動項目：慢跑
   

2. 運動頻率，每周運動的次數不能少於5次，最好是每天1次，減脂效果最理想。

3. 運動時間：每次的運動時間最好能達到50~60分鍾，如果你實在是無法做到一次連續運動這么長時間的話，建議你分成兩次30分鍾的運動來完成，只是兩次運動之間不建議補充能量。

4. 運動強度：這個對於減脂非常重要，運動強度主要是用心率來反映，你運動時的心率要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍內，這樣的減脂效果最理想。

2. 引體向上在做動作的時候主要使用肱二頭肌和背闊肌的力量，你一個都做不了說明你的肱二頭肌力量太弱。啞鈴是很好的訓練肱二頭肌的方法和手段。建議你做以下的動作來提高肱二頭肌的力量。

3. 推薦給你的力量訓練計劃

1. 周一：

1. 窄距俯卧撐：雙手與肩膀同寬。組數：4組；每組個數：你一次最多完成該動作的次數的60%，如果你一次最多能只能做10個，那麼你一組就做6個。組間隔：2分鍾。

2. 周二：

1. 單臂啞鈴彎舉：組數：4組；每組個數：8個；每次重量：你一次完成該動作能舉起的最大重量的60%，比如你一次最多能舉起10KG，那麼每次你就舉6KG的重量。組間隔：2分鍾

3. 周三：單手啞鈴劃船：組數：4組；每組個數：8個；每次重量：方法同上；組間隔：2分鍾。

4. 注意事項：

1. 該訓練計劃每3天為一個訓練周期，目前的訓練目標是提高你手臂及軀幹部的力量。

2. 訓練過程中要保證動作到位，標准。寧缺毋濫。

3. 力量訓練之後半個小時內可以多吃一個全蛋。

4. 該訓練計劃以一個月為周期，可以繼續咨詢我然後調整訓練內容和項目。
   

4. 動作示意圖

1. 單臂啞鈴彎舉

2. 

Ⅱ 腹部運動減肥最快的方法怎麼減肥又快又好

超實用減肥小方法一、走掉體重
運動這個東西，是要靠堅持才能出效果的。不是說你這周做一次，下周做一次就能瘦的。現在最好的減肥運動就是快走，堅持每周5天，每天1次，每次在30-40分鍾左右，這樣做可在6個月內減去10磅體重。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。
超實用減肥小方法二、吃點辣椒
在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒也不失為一種超實用減肥小方法。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。
超實用減肥小方法三、空腹時多喝水
別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥小方法。
超實用減肥小方法四、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進食高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
超實用減肥小方法五、塗唇膏減肥法
在吃飯前塗抹具有薄荷成分的護唇膏或唇蜜，也是一種非常有效的減肥小方法。從眉間開始到鼻子的下面成一直線塗下去。在每次吃飯前塗個兩三次，冰冰涼涼的感受，讓你增強減肥的意志力，降低食物的誘惑，讓食慾全消!如果擔心不吃飯會影響健康，那麼大家不妨選擇代餐產品替代正餐，會在滿足飽腹感的同時控制熱量攝入，並且補充人體每日所需營養，如經典品牌Amywish旗下的Reborn系列就是你絕對不會後悔的選擇，一方面能徹底清除堆積在消化系統內的大量脂肪和毒素，另一方面還能幫助修復和改善消化系統功能障礙，讓人體變得更強大!
超實用減肥小方法六、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
超實用減肥小方法七、吃粗糧
多吃碳水化合物類的食物，例如日常生活中的麵包、土豆等，他們能有效的加速身體胰島素的分泌，導致身體新陳代謝的速率降低。所以，真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類的食物，在飲食方面要多注意合理搭配，還可以多吃點果蔬。

Ⅲ 鍛煉腹肌並且減掉腹部脂肪的最好方法

1．適當節制飲食 少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

2．腹部按摩減肥法 此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。

3.進行有效的鍛煉 為使腹部減少而採用無限制節食、 產後如何瘦肚子如果用裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

千萬不要小瞧這個減腹部贅肉的小方法，好好掌握堅持它們，定會讓你擺脫肚子贅肉，擁有迷人小蠻腰。

Ⅳ 肚子減肥最有效的運動方法

晨操 晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 上樓梯 每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 原地跑 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。 步行 飯後45分鍾左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。 跳繩 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。 鹽療 用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。 喝水 眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳.

Ⅳ 請問減掉腹部的脂肪最佳鍛煉方法是什麼

1. 游泳。

游泳是一項非常好的減肥運動，每天堅持15分鍾游泳，可以消耗身體很多脂肪和熱量，對於想要減肥的人來說這個運動是非常好的。

Ⅵ 腹部的減肥方法有哪些

快速腹部減肥方法 如腹壁局限性的堆積不伴隨腹壁組織鬆弛者可以採用飲食控制、健美鍛煉達到減肥目的，快速腹部方法不需手術治療。腹壁較多的堆積並伴有明顯的腹壁組織鬆弛者，甚而形成了鬆弛下垂的圍裙樣畸形腹壁或壺形腹的畸形腹壁。
工具/原料
飲食控制、健美鍛煉
步驟/方法
快速腹部減肥方法
如腹壁局限性的堆積不伴隨腹壁組織鬆弛者可以採用飲食控制、健美鍛煉達到減肥目的，快速腹部方法不需手術治療。腹壁較多的堆積並伴有明顯的腹壁組織鬆弛者，甚而形成了鬆弛下垂的「圍裙樣」畸形腹壁或「壺形腹」的畸形腹壁。
此類畸形致使病人外形不美觀、行動笨拙、生活不便，影響社交、體育、工作，造成部分病人精神障礙。只有通過快速腹部方法術才能矯正。
依據腹壁松垂程度主要分為三類：
1、輕度鬆弛型：快速腹部方法表現為皮下的少量堆積、腹直肌的輕度分離、分散的皮膚條紋及可見的皮膚鬆弛。處理上可行非手術方式，既飲食控制、體育鍛煉。最有效的減肥葯排行榜2010
2、中度鬆弛型：表現為皮下的中等量堆積、腹直肌的明顯分離、腹壁筋膜的弛緩、大量的皮膚條紋及明顯的皮膚鬆弛。治療上可選擇術前飲食控制;術前鍛煉項目;美容快速腹部方法術;腹部抽吸術結合內窺鏡腹壁術;術後鍛煉項目及術後飲食控制。淘寶淘金網
3、重度鬆弛型：表現為超過身體其他部位比例的一種懸垂鬆弛性腹壁。通常由於過度鬆弛而呈現「圍裙」狀，快速腹部方法其擺動懸垂障礙了病人的生理活動。腹壁由於同恥骨和大腿的摩擦加劇了皮膚刺激，在「圍裙」的皺褶部位摩擦較重的情況下會出現糜爛，偶可產生皮膚缺損。
END
注意事項
常見背部疼痛。在各種活動中無論是體育運動、社會活動，還是性生活，病人自覺非常不便。精神上受到創傷。快速腹部減肥方法手術目的是切除大「圍裙」和厚厚的層。最好是少量剝離、大量切除，以維持腹壁的功能。

Ⅶ 怎麼鍛煉才能減肚子啊

減肚子可以做平板支撐，仰卧起坐，卷腹等，只要堅持下來都是比較有效果的。
（1）平板支撐比較簡單容易學會，可以鍛煉腹部的腹橫肌，這屬於一種消耗式的運動方法，剛開始學的時候不好堅持，可以先做一些基本的動作，將一側的手臂伸直了以後平舉，另一隻手的肘關節部位支撐著身體保持平衡，堅持鍛煉是可以改善腰腹部的線條。
（2）仰卧起坐是平時見得比較多的減肚子方法，開始的時候可以幅度小一點，借力做，但是要注意腰部用力，這樣才會讓腹部的肌肉活動，從少量堅持開始，以後再持續增加。
（3）卷腹運動的時候身體抬起來的角度一般和地面夾角30~45度左右，下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，一直用腹部的肌肉發力，這個運動比較困難一點，但是效果是非常好的。
除了運動，飲食也是至關重要的，每天吃飯要七分飽，多吃蔬菜，少吃熱量大的食物比如油炸食物等，這樣和運動結合起來效果會更好。