測長壽的最佳方法

『壹』 有哪10個科學的長壽方法具體是什麼呢

我們想要健康長壽，就要注意一些生活習慣的問題，因為通過大數據的調查，表明一些特別長壽的人，身體健康的人都有一些共同的生活習慣。

當然還有一些其他要注意的生活的細節，比如說，少吃肉多吃素，比如說堅持運動。保證身體活性，提高免疫力，比如說多喝水，保證我們的身體有足夠的水分來進行新陳代謝，排出體內毒素，等等。

『貳』 如何預測人的壽命

《黃帝內經》告訴我們一種預測、判斷壽命的方法:

先觀「使道」是不是深長。「使道」就是人中。人長不長壽，首先要看人中。如果人中比較深、比較長，那麼這個人就會長壽。

為什麼從人中穴位置能看出壽命?因為這里是人體兩條重 要經脈———任脈和督脈的交匯點。反映出的是人體氣血流動的盛衰狀況，它的深淺和長短，直接體現出人的健康狀況，當然 也就可以據此判斷人的長壽與否。深長反映出的就是氣血的強盛，人就能長壽。這個穴位不但可以判斷人的壽命，而且還是一個急救穴。就是因為它是人體兩條重要經脈陰陽之氣的交匯點。

判斷一個人長壽與否，還需要看「基牆」是不是飽滿有力。「基牆」就是耳朵下方的肌肉。有一句話:「天庭飽滿，地閣方圓。」這里的地閣就是指「基牆」，「地閣方圓」就是指 「基牆」的肌肉飽滿，不是皮包骨，說明這個人的五臟氣血強 盛，營衛氣血運行通暢。加上面部的「三部三里」，就是三停———從額到眉毛為上停，從眉毛到鼻下為中停，從鼻下到下巴為下停，高起而不下陷，肌肉飽滿，骨骼高起，說明身體健康，能長壽，活到一百歲。

有的人認為，這是在看面相，是迷信，不科學。實際上，我們要看的不是人的相貌長得怎麼樣，而是看精氣神是否充足。望相主要是望神，一個人如果有了神，說明他的精氣足，身體自然就健康，也就可以推測出他能長壽。

『叄』 人怎樣才能健康長壽

1、每天運動15分鍾：多活3年

一份研究報告顯示，每天只需鍛煉15分鍾，平均可延壽3年，死於癌症的風險可降低10%。

鍛煉方法：

形式可以多種多樣，包括步行、騎車、玩耍、幹家務、爬樓梯以及各項體育運動等，推薦的中高強度運動有快走、慢跑、騎自行車、跳交誼舞等，高強度運動例如跑步等。

2、每天一把堅果：多活3年

堅果是植物的精華部分，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。一項刊登在國際雜志BMC Medicine上的研究發現，每天20克堅果(相當於一把左右)就能夠降低個體近30%患冠心病的風險、5%的患癌風險以及22%的早死風險，常吃堅果的人，比一般人多活2.9年。

食用方法：

堅果的種類不限，可以是核桃、花生、松子、杏仁、腰果等，早餐時吃最好，但不要多吃，每天最好別超過30克。

3、鍛練握力：多活2年

一項研究顯示，握力最強的人，可比握力弱的人多活2年2個月，並且，握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高67%。握力可以很好地反映全身的力量狀況，握力大的人骨密度更高，握力減退則預示著心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預期壽命也會隨之縮短。

鍛煉方法：

握力與其他肌肉力量一樣會「用進廢退」，需要練習才能提高。提高握力有很多途徑，比如：

隨身帶個握力器，空閑時練上幾下，或者通過杠鈴、啞鈴、引體向上等進行力量鍛煉;進行握拳運動：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重復進行50～80次，每天早晚各做1次;羽毛球、網球等運動，也能使手腕、手指更加靈活，提高握力。

4、保持「梨形」身材：多活10年

研究發現，擁有「梨形」身材(即腰部纖細、屁股較大)的人，其壽命要比「蘋果形」身材的人長壽近10年，挺個大啤酒肚的30歲男性要比腹部平坦的男性少活近17年。

檢測方法：一條帶子測你胖不胖

首先用一條帶子測量出你的身高，然後將帶子對折，看看對折後的帶子是否能輕易環過你的腰，若不能，則為肥胖。

5、拉筋運動：多活10年

中醫講：「筋長一寸，壽長十年」，意思是：筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。這種說法雖然有些誇張，但拉筋對健康的好處卻不言而喻，它可以鍛煉人體經脈，使人經脈暢通，精力旺盛，預防肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等症。

拉伸方法：

我們可以通過一些日常小動作，對手臂、肩頸、腰部、腿部等全身各部位進行筋骨拉伸，從而達到養生保健的功效。(具體鍛煉方法，請參考圖文：筋長一寸，壽長十年!9種「拉筋」方法，一看即會)

6、天天微笑：多活7年

俗話說「笑一笑，十年少」，研究發現，愛笑的人平均年齡是79.9歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。微笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。具有幽默感的人當患上重大疾病時被治癒或好轉的可能性比其他人要高出30%。

訓練方法：

某醫院建議病人「每天必須笑15分鍾」，一所療養院，則研究出了一種「笑劑」治療，即每天有計劃地為療養者讀1~2篇幽默小說或看一幕小型喜劇，使療養者每天都微笑幾次。

『肆』 有哪些讓人長壽的辦法

你想過應該如何讓自己更長壽嗎？MH已經解開了這個謎，而且還可以很自豪地告訴你，如果你能按照我們說的去改變你的生活方式，那我們敢對你保證，你能活得比你想像的還要長……

科學家早就說過，人類的壽命極限是160歲。我們的說法是，12個方法，讓你多活109年。

「我們當中的大多數人都無法活到基因『指定』的年齡，」來自倫敦的羅森醫生說，他是世界級的長壽權威人士。「近幾十年的研究表明，對大多數人來說，行為和生活方式對你壽命的影響遠比基因要大得多。」

最近的一些詳盡的關於長壽方面的科學研究顯示，我們可以幫你把死神遠遠地拒之門外。當然，我們不可能讓你奢望長生不死，但我們起碼可以讓你活得更科學，也更健康，也就是說讓你的歲數比你當初想像的翻上一番。

不過，要說明的是，我們所說的歲數翻番，可不是真的讓你的歲數乘以二。我們的意思是，你可以活得遠比你想像的要長很多。事實上，只要你肯想很多辦法，而且照著我們說的去做，就會長壽。比如平時多做高難度的口算，可以使你多活2.5歲。這些都是經過科學實驗證明的。

到海邊去曬太陽 可以使你增加3.3歲

經常見不到陽光的人可能會發生很多危險。哥倫比亞大學精神病學系的一項情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導致抑鬱症或其他相關問題出現，比如酗酒、自殺等等。去海邊曬一個星期的太陽，會讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示，連續5天，每天30分鍾的海邊日光，可以治好一半以上的抑鬱症患者。

喝奶 可以使你增加：7.2歲

牛奶，不用多說，在現在是一個非常敏感的話題。人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。而MH想說的是，不要因噎廢食。其實，如果沒有三聚氰胺之類的東西，牛奶是非常好的東西。它是一種純天然的最有營養的抗衰老和補給身體的食品。已經有很多臨床實驗證實，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌膚更有活力，減少疼痛，使過敏體質得到改善，加速身體復原，振奮情緒。

唱贊歌 可以使你增加：2歲

早晨睜開，對你身邊的人大聲說，「你真美。」如果你是一個人睡覺，那就睜開時想一想外面的雲、草地和正等著你happy的一群朋友。匹茲堡大學的研究人員發現，永遠在心底里對所有的人和事都抱著一顆感恩的心，都在無時無刻不在贊美著別人的人能把每一天都過得快樂充實，也活得更健康。

笑 可以使你增加：10歲

幽默可以使你更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學技術大學發表於2006年的一項研究成果顯示的。另據他們證實，具有幽默感的人當患上重大疾病時被治癒或好轉的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。鑒於笑能給你帶來這么多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加8歲。所以，從現在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧。

經常在家測血壓可以使你增加：25.2歲

不要等身體真的出問題了才想起來去測血壓。現在，人們通常是買個血壓儀在家自測血壓，而 不再像從前那樣跑到醫院里讓醫生測。就買那種最常見的腕式測壓儀，然後每月測一次。一個能擁有相對較低血壓(115/75)的人通常比那種血壓相對較高 (140/90)的人多活25年。根據你的實際年齡，如果你的血壓過高，那就一定要想辦法降下來。通常的方法是：經常鍛煉，減少脂肪、鹽、酒的攝入量，而 且不要玩那些過於驚險的游戲，比如過山車。

買一隻狗陪你可以使你增加：11.4歲

有一隻貓或狗在身邊陪你，可以使你降低心臟病、中風發作的風險，還可以使正身患重症的人 盡快好起來。對此你還在懷疑嗎?讓我們來告訴你——根據貝爾法斯特女王大學的韋爾斯博士的一項研究顯示，養狗往往可以降低血壓和膽固醇水平，養狗的人和那 些沒有狗的人比起來，養狗的人簡直太幸運了。而且，養狗比養貓更有好處，因為狗可以「強迫」你每天早晚必須出去散步，這是《寵物的治療功效》一書的作者醫學博士貝克爾說的。

用牙線可以使你增加：6.4歲

當你用牙線的時候，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一項研究顯示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齒也長得非常難看，而這些，我們當中的大多數都不知道。當然，事情也不是特別的糟，通常來說，我們只要去看看牙科醫生就可以了。不過，根據醫學博士克里斯的一項研究顯示，有牙病歷史的男人患上胰腺癌的機率比普通人要高出63%。所以，他建議一年看兩到四次牙醫。沒錯兒，看牙醫非常貴，但總比得上癌症強，而且防患於未然還可以使你活得更長。

加入足球隊可以使你增加11歲

加入一個足球隊，可以解壓，並對生理產生影響，還可以防止身體過早老化。這種類似小社團的組織是使你有效減壓的一個非常好的辦法。澳大利亞的一項對1,400名老年男人和女人的研究顯示，這些有著親密夥伴的老年人可以活得比普通人更長。一個相對固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。當然，經常鍛煉還可以給你帶來很多好處，比如保持肌肉有力、關節靈活、心功能增強，以及肺活量增大等等。那麼，為什麼不多花點兒時間加入一個小足球隊，既有了和朋友交流的機會，又讓自己身體更強壯呢？

換個國家生活可以使你增加：6.4歲

如果你認為國內的生態環境不太適宜生活，那就換個國家住住，比如歐洲。當然，從整體來 說，歐洲的環境也不是非常理想，一項由歐盟委員會做出的研究顯示，由空氣污染而導致的死亡率幾乎等同於交通事故的死亡率。一般人總認為，在英國的環境會好 些，但事實上，英國每年會有超過32,000的人死於大氣污染，而且會使人的壽命平均減少一年。而愛爾蘭的空氣就會好很多，在歐洲排名第二，排名第一的是 芬蘭。不過，如果你真的想活得更長，那就去歐洲的安道爾共和國吧。那裡才是一個真的幾乎沒有污染的國家，那裡人的平均壽命達到了83歲。

為自己找一個伴侶可以使你增加9.5歲

離婚，而且讓你的另一半房子是空的，這真的不是一個很好的主意。你的生活會更加孤寂。紐 約洛克菲勒大學2004年的一項研究顯示，離婚會加速白細胞的老化。另一方面，長壽真的需要靠兩個人來維系。「長期的愛的關系可以使你年輕6.5歲，」羅 森博士說。固定的性關系可以讓你進入一種平衡的穩定的生活狀態中去。誠然，那種有規律的性關系和長期忠誠的相守並不一定真的就能在你身上發生，但如果你連 試都不試一下，你怎麼知道你沒有這種好運呢?

讓腦子高速運轉可以使你增加：4.6歲

保持頭腦清晰敏捷的重要法則是：永遠在使用它。研究顯示，有效的保護和加強神經系統的運動可以使你延遲衰老和痴呆。大腦始終處於活躍和忙碌狀態的人比那些整天對著牆發呆的人患上老年痴呆症的幾率要小得多。經常做游戲、看書、上網，或是學習，都可以使你的腦子高速運轉。

檢查前列腺可以使你增加：12歲

預防勝於治療，早期治療勝於當時治療，這些都是我們很早很早以前就聽熟的話。但即便是這 樣，還是會有很多人忽略掉種種可能患病的跡象，而直到這些跡象成為事實時，已經很難治癒了，這對於前列腺疾病這種生殖病來說更是如此。「他們去檢查前列腺 疾病這種生殖病之前其實已經患病很久了，而事實上，這種病和糖尿病、 ED一樣，如果能早發現早治療，治癒應該都不是一件難事，但現在已經有數以百萬的人得上了前列腺疾病，」班克斯博士說，他是《男人手冊》的作者。「積極主 動尋求那種高質量的醫療保健和慢性病護理的人往往可以比不採取任何防範措施的人多活12年，」魯森博士說。趕快行動吧，早檢查早治療，讓前列腺疾病躲得遠 遠的。

『伍』 長壽方法是什麼

1、一日三餐有規律

我們每個人都需要充足的營養和規律的飲食，才可以保持身體的正常運作。如果長期飲食不規律的話，那麼身體肯定會出現營養不良等情況，甚至經常發生生病、體虛等情況，大大影響正常的生活。

我們身體所需的營養非常多，主要的來源就是日常的飲食。長壽的人一般都保持著規律的飲食習慣，正常健康的規律飲食會讓身體吸收的更好，自然也就更健康了。

2、喝茶

喝茶是一個很好的養生方式，喝茶可以幫助提高身體的代謝水平，讓體內的一些毒素盡快排出，有效延緩身體衰老。平時可以常喝綠茶，綠茶內的茶多酚以及其他的一些成分對身體有很多好處，特別是對心腦血管而言。想要養生的話，喝茶是個非常好的選擇。

3、細嚼慢咽

細嚼慢咽對於消化液的分泌有很多好處，並且食物也會更快地被身體消化吸收，還可以產生較強的飽腹感，有利於腸胃的保護，長期暴飲暴食的人是胃腸消化系統出現病症的高發人群。

4、大小便通暢

大小便是身體排毒的重要通道，通暢的話則說明身體消化排泄的功能很不錯。腸道不通則生百病，它一旦出現異常，身體會出現很多的問題，如便秘、上火等，甚至會出現腸癌。腸道通暢之後，身體內的毒素就會少很多，自然就會長壽了。

5、樂觀的心態

長壽的人都有一個共同點，就是他們的心態都非常好，樂觀面對各種事情。這種積極的心態可以保持心理健康，很大程度低降低了心理疾病的發生。另外，經常保持樂觀的心態還可以有效延緩身體衰老，整個人看起來便會年輕不少。

6、經常運動

長壽的人都很喜歡運動，運動是他們生活中的一個習慣，不可或缺的一部分，我們想要長壽的話，必須要養成運動的好習慣。

『陸』 有哪些科學的長壽的方法

1、唱歌

日本研究人員通過追蹤調查得出，大笑有助於降低血壓。

這20個長壽方法來之不易，都是研究機構通過調查研究得出來的結果，在平時的生活中就可以做到。希望大家都能長命百歲！

『柒』 常見的長壽方法有哪些

慢跑健身法

循序漸進的慢跑，不但能鍛煉身體，還能醫治多種疾病。

散步養生法

散步能強健腿足，鎮靜神經系統，調節心臟及整個血液循環系統。

濯足養生法

每晚睡前將雙腳浸在38－40℃的熱水中20－30分鍾。

咽唾養生法

每天早晚以舌攪上下齶等唾液滿口，徐徐將其咽下。

摩擦養生法

每天睡前用干毛巾或軟刷子或冷毛巾，或手摩擦全身。

登樓健身法

上下樓梯可使雙腿變得強勁有力。

發汗健身法

通過各項運動或吃熱湯、粥等方法使全身微微發汗。

擦腳心健身法

臨睡前用右手按擦左腳心100次，再左手按擦右腳心100次。

呼吸養生活

每天清晨到空氣新鮮的地方做深呼吸。

癢癢撓」保健法

每天早晨或晚上用抓背工具「癢癢撓」在脊柱兩側抓撓。

『捌』 老年人經常按圓圈逆時針走路，對身體什麼地方有好處呢

實際上，經常看到人們走在一側。有些人向左走，有些人向右走，邊走邊走，可以逐步糾正問題的一側。四處走動是最常見的步行方式。

修改後，您始終可以逆時針行走直到糾正。在走路的過程中，您應該自然地調節呼吸，保持平靜的心態，沉思膝蓋的數量，不要思考，並且要耐心等待。