心腦血管康復鍛煉方法

① 怎樣改善心腦血管

其實我爸就是其中一位患者，他們那個年紀都是平時不怎麼注意保養，在加上我奶奶之前就是因為心腦血管疾病才會離開人世的，我們那邊這樣的人很多，主要是空氣質量不太好，所以患這種疾病的人很多。

既然得了這樣的病就要坦言接受了，首先你自己要有一個好的心態，這樣有助於情緒的緩解，還有就是要注意鍛煉，要持之以恆的去鍛煉自己的身體，因為得病就是因為血管堵塞了，所以你要讓自己的心腦血管變得通暢，必要的時候還要通過葯物的治療。

可以在不通暢的時候就應該吃一些速效救心丸，我爸吃的葯是阿司匹林之類的葯物，主要是通暢自己的血管，不能因為自己得了病就喪失了對生活的信心，其實生活還是很美好的，可以去一些很好的地方去比如說空氣清新的地方旅旅遊，這樣反放鬆自己的心情，有的時候還忘記自己得了病呢。

並且在一定的時候注意自己的體檢，體檢是很有必要的，現在很多人就是不注意自己的身體健康，在有病的時候才想去檢查，有的人檢查的時候才晚了，所以說平時還是要注意檢查，看看自己的那項指標高了，在自己平時的飲食生活中注意改善。

只要你自己多注意自己的身體，就變得沒有事情了，其實現在的心腦血管疾病的人數很多，有的趨於年輕化，所以要注意自己的作息時間，盡量死不要熬夜，熬夜沒有好處的，千萬不要熬夜。

② 能增強心血管系統的運動，你都知道哪些呢

很多人鍛煉運動，只是表面時間，有的人三天打魚兩天曬網，不能長期堅持。但是，健身運動對我們身心健康的好處不只是一點點。適當健身運動可以改善心臟功能，提高身體免疫力，對呼吸器官組織有益。

但是健身運動的種類那麼多，比如慢跑、快走、跳舞、瑜伽，應該做哪一種呢？

如果你一直在這一類，說明你的健身運動是一個合理的健身運動，對於心腦血管疾病是一個非常有益的健身運動，可以幫助人的大腦防止衰老和血栓形成。

如果你的身心健康真的有限，也可以選擇舞蹈，既能活動氣氛，讓人心情愉悅，又能提高人的記憶能力，特別適合經常鍛煉運動的老人。

③ 對於腦梗患者來講，生活中做什麼鍛煉比較好

輕度腦梗塞患者一般適合有氧運動減肥，如太極、散步、體操等。第一階段是按摩和被動運動。在患者卧床休息的初期，家屬可以對其癱瘓的肢體進行按摩，使其肌肉被動活動。同時可以幫助患者活動關節，做屈伸運動，大小關節都做，避免關節僵硬。第二階段是開始行走，同時鍛煉上肢。這個階段是在前一個階段的基礎上。患者盡量帶著物體站起來，左右緩慢移動，或慢慢蹲下，原地踏步，抬腿，扶穩後再移動。另外，上肢可以做一些運動，比如抬、提，可以促進循環。第三階段是功能鍛煉。如果病人能開始照顧自己，他可以自己走路。這時候就要開始功能性的練習，比如走路的時候有意識的抬起他的腿，慢慢的大步往前走，逐漸加大距離。如果他的下肢恢復良好，可以在保證安全的前提下嘗試小跑。上肢鍛煉方面，可以從手開始，通過梳頭、穿衣或解開扣子來訓練手的靈活性和協調性。

腦梗塞患者運動要溫和，循序漸進，不能選擇高強度、高負荷的運動。比如快走、慢跑、跳舞、做操、打槌球等運動，非常適合腦梗塞患者。以上運動耗氧量不大，對身體關節和肌肉的損傷較小，不易引起腦血管意外。同時，患者也可以進行適當的力量訓練，增強肌肉力量。游泳、長跑、競技球類等運動方式耗氧量大，會產生大量氧自由基，可能導致心腦血管意外，因此不適合腦梗塞患者。此外，腦梗塞患者應盡量在下午或晚上鍛煉，不應選擇清晨或午夜。因為在凌晨或午夜鍛煉，不僅會影響患者的睡眠，還容易引起血壓的劇烈波動，誘發腦梗塞。

④ 心腦血管疾病患者如何進行科學的體育鍛煉

1． 選擇合適的運動項目：根據自身情況，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操及健身器等。

2． 掌握運動強度：運動時心率為本人最高心率的60－70%，約相當於50－60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次／分；50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。

3． 適當的運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3－4次為宜。

4． 合適的運動時間：每次運動時間控制在30－40分鍾，下午運動最好，並應堅持長年運動鍛煉。

健健康康生活遠離疾病

⑤ 如何正確引導,幫助中風，腦出血病人後期康復訓練

中風偏癱康復訓練方法如下：
1、作業療法：根據患者功能缺失狀態進行針對性訓練，並督促其完成每日訓練，如上肢不能抬舉的患者可令其用健側的手握住患側的手向上抬舉；肢體可主動活動的患者應每天訓練，強度從小到大逐漸增加；完全不能活動的患者應進行被動訓練；
2、語言訓練：如根據其語言功能缺失狀態進行針對性語言訓練；
3、心理疏導：應對患者進行心理輔導，幫助其建立信心；
4、文體訓練：如聽音樂、唱歌等。

⑥ 什麼運動對心腦血管最有益

有氧運動，抗阻訓練，平衡訓練，柔韌性訓練這些運動都對心腦血管最有益。

眾所周知，運動能有效調節血脂，預防冠心病和中風。你知道什麼樣的運動？是心腦血管疾病最有效的預防和治療嗎？

今天告訴我

不要等到生病了。最重要的是預防

我國女性中風發病率居世界第二位，男性中風發病率居世界第三位。我國腦卒中發病率以每年8.7%的速度增長，約1300萬患者和1100萬冠心病患者。這兩種疾病都是老年患者中的大多數，嚴重威脅著人類健康並造成大量死亡的一種心身疾病！

冠心病與中風的防治

冠心病（Coronary heart disease，CHD）是由於冠狀動脈壁脂質沉積、管腔狹窄或完全阻塞而導致心肌缺血缺氧的心臟病。中風是由於腦血管突然破裂或血管堵塞導致血液無法流入大腦而造成的腦組織損傷。

高血壓和糖尿病是冠心病和中風的常見危險因素，而高膽固醇、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白被認為是冠心病的危險因素。血脂異常是冠心病的重要病因。

運動可以調節血脂，預防冠心病。有研究表明，運動可以降低血清低密度脂蛋白水平。

老年人應該參加什麼樣的運動

我們的關節需要進行柔韌性訓練，以增加運動范圍，以獲得更好的身體柔韌性。在心肺運動試驗評估中，還將評估患者的柔韌性。

運動建議：

柔韌性包括各種伸展運動。建議每周伸展10分鍾兩次，每次10-30秒，可以重復3-4次。--（經絡不通。你走路的時候中風了！這樣，你就可以在家裡做了。

⑦ 能增強心腦血管系統的運動是什麼

其實對於這個問題，沒有一個明確的答案的，因為每個人身體狀況不同，體質不同，所適合的運動是不一樣的。但是總得來說，有氧運動對於心腦血管疾病是最有益的。

有氧運動當中，比較好的有氧運動包括游泳、慢跑、騎自行車、爬樓梯、跳廣場舞、打羽毛球等。特別是慢跑，它是非常簡單易行的，一般不受場地的限制，隨時隨地都可以進行。

這些有氧運動能夠讓我們的心肺功能得到增強，讓血液循環得到比較好的改善，從而讓我們的心臟和血管能更健康；而且有氧運動還能夠讓高血壓患者的血壓得到更好的控制，避免高血壓並發症的發生；而對於糖尿病患者來說，運動也能幫助控制血糖。

俗話說得好，生命在於運動，運動對於我們的身體是有非常多的好處的，同樣的，對於我們的心腦血管有著非常好的保護作用。適當的運動能夠讓我們的心肌更有力，從而讓心臟泵血更有力，心臟更健康；同時，運動能夠讓我們保持健康的體重，避免脂肪過度堆積，有利於血管更加通暢和健康，防止因為高血壓、高血脂、高血糖等疾病引起的心腦血管並發症的發生。

⑧ 心臟病人怎麼做康復運動

對心臟病人來說，擁有一分心臟康復指南是再好不過的了，不僅能夠讓自己盡快康復，才能有效地做好心臟運動康復。今天就來聊聊心臟運動康復指南攻略，供大家參考！

以上就是關於心臟運動康復的運動處方指南。如果大家對心臟運動康復還有什麼不清楚的地方，可以留下你的疑問，小編看到之後，會給你相關解答的！

⑨ 如何通過科學的鍛煉，有效地提高心血管系統的功能

1）.有氧運動
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。 汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的「燃料」是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些「燃料」都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些「燃料」以獲得動力。 與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒「燃料」（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。 低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。有氧運動人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細跑中，身體內的葡萄糖得到了充分的「燃燒」，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。 有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人， 應當做無氧運動。

有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。它的運動特點是負荷量輕、有節律感、持續時間長。運動醫學測定，有氧運動適宜的運動負荷為每周4～5次，每次持續20～30分鍾，運動時心率為120～135次/分。自我抗力是人體肌群處於靜態性對峙的肌力抗衡，也是簡便易練的有氧運動項目之一。它不受性別、場地、器械的制約。採用徒手定位的肌肉抗力練習，無運動創傷之憂，成為靜力訓練中加速血流，促進代謝，舒筋活絡的健身方法。以下介紹幾組簡易的不同體位的自我抗力練習，可選做學練。
掌指練習
方法：兩掌胸前合攏，五指分開，指腹相對。兩手第一指腹相互作抗力推進，兩掌緩張，呈「爪」形靜態抗力10～12秒，重復7～8次。 效應：增強指部展肌和橈側腕短伸肌肌力。 提示：指腹互推時，均需適量抗力，遞增抗衡強度。
肩臂練習
方法：分腿站立，兩手胸前合掌，手指向上。右掌推力超過左掌的抗力，用力將左臂推至左體側。左掌抵制右掌的抗力，將右臂推回右體側，重復10～12次。 效應：提高三角肌、肱二頭肌、肱橈肌和拇短屈肌的肌力。 提示：兩掌推移時，被推移的腕掌需有抗衡力，以遞增抗力力度。
頭頸練習
方法：分腿站立，兩手交叉抱頸。兩手慢速用力推動頭、頸部的抗力，將頭按壓至胸鎖骨部位，呼氣。然後頸部用力抗回兩手的下扳力，將頭部向上豎抬成預備姿勢，吸氣。重復7～8次。 效應：增強頸闊肌和肩胛提肌等的肌力。 提示：兩手向下扳力不宜大於頭、頸部向上的抗力。扳速宜緩慢，扳力宜適中。
腰背練習
方法：分腿站立，兩手叉腰，虎口向下。腰背部迎著兩手逆向扭轉的抗力，作順向環繞旋轉，呈靜態抗力6～8秒。然後反方向重復。間歇30～40秒。 效應：促進背闊肌、腰側肌和豎脊肌伸展力，提高腰椎靈活性。 提示：腰背部繞旋時，頭、頸部和上體協同轉動。兩腳不可移動。
胸腹練習
方法：並腿仰卧，兩掌位於腹部。胸腹部迎著兩掌按壓的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5～6秒，重復7～8次。 效應：增強腹直肌和胸大肌肌力。 提示：仰卧呈起坐時，深吸氣；仰卧躺下時，呼氣。
腿膝練習
方法：蹲位，兩手掌放在腿上。兩腿迎著兩掌向下的按壓力，用力向上作反按壓抗力蹬起成直立。間歇30秒，做7～8次。 效應：增進股四頭肌和內收肌群的肌力。 提示：腿部作反抗力蹬起時，上體與腿位呈90度，體位不可前傾。 有氧耐力訓練的一般方法 力訓練的一般內容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。 1．擊打沙袋在充分做好准備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鍾。 2．變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。 3．勻速跑心率控制在每分鍾150次左右，負荷時間保持在30分鍾以上。 4．五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。 5．跳繩跳繩3分鍾，休息1分鍾，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳30分鍾。 6．空擊3分鍾為一組，做3至5組。 7．實戰與不同對手進行車輪戰練習。

附送：
1.清晨運動弊大於利

很多人都喜歡在清晨進行運動鍛煉，認為早上空氣清新，鍛煉效果好，但現在研究發現，清晨的空氣質量並不像我們想得那麼好，研究顯示，清除空氣污染指數是一天中最高的；大多數植物都是在夜晚吸收氧氣，放出二氧化碳，白天放出氧氣吸收二氧化碳。因此，從理論上來說，在植物比較密集的地區，清楚的氧氣含量應該比較低，而二氧化碳的含量相對較高。另外，對於老人來說，清晨時心血管系統調節機能較差，做運動更容易發生心血管系統意外。所以不贊成時間過早（比如清晨5.6點鍾）的晨練。晨練的時間可以根據各地區實際情況和季節的關系，在天亮後的8.9點鍾進行。推薦的運動時間應該在傍晚，這時候空氣質量比較好，機體各系統的狀態都較好，這時候進行鍛煉效果好，危險性小。

2.進餐與運動時間的選擇

由於進食後，消化系統需要一定的時間來消化和吸收食物，如果這時候開始進行鍛煉會干擾這一過程，導致一些消化系統的不適甚至疾病。因此在進餐1.5~2小時候以後才能開始運動。另外，由於運動的應激和血液的重新分配運動後修復到安靜狀態需要一定的時間，因此在運動鍛煉結束後需要0.5~1小時後再進食。