打籃球保護髕腱的鍛煉方法

❶ 打籃球髕腱炎怎麼治療，有什麼好的方法扶他林，雲南白葯都用過，不過控制不住自己稍微好點又去打，老好

這個要休息，不然對以後的生活會有影響

❷ 托型髕腱加壓束帶 有什麼用處打籃球時候的保護作用跟護膝有什麼區別嘛

髕骨帶么 保護膝蓋運動時不過度酸痛 減輕運動負擔
不過保護程度比護膝還是略低個人感覺
我的網路空間有髕骨帶和各種護膝的測評
都是虎撲實戰強人總結出來的 你可以看看

❸ 本人因打籃球導致髕腱斷裂，現已做完手術三周，想知道何時、如何進行康復訓練

你？專業的運動員么？這么重的傷基本告別籃球了吧！至少3個月你這傷都好不了的，康復後能正常行走就差不多了，訓練就算了吧。但是你要真的這么熱愛籃球離不開它的話，也至少3個月後再繼續打籃球，康復訓練嘛還是咨詢醫生吧！

❹ 打球如何保護好膝蓋

今天，我們要說的話題是――膝蓋。

聽到這個話題，是不是你已經默默膝蓋一軟，那些過往的傷病、疼痛史如放電影般一幕幕的在自己的眼前閃過？

小編也一樣，所以這篇文章是跪著寫的...

書歸正題，言歸正傳。

羽毛球這項運動的特點想必各位都知道：需要經常的啟動、制動、起跳、落地、變向、來回跑動。

這些動作無一例外，都需要膝關節支配和協調。這個時候，如果不能正確合理使用自己的膝蓋。輕則髕骨勞損、髕骨軟骨損傷、髕尖末端病，髕腱炎，重則半月板撕裂、內外側副韌帶撕裂等等等...

膝關節內部結構細密，每個小小的零件都至關重要

護膝、髕骨帶這些護具想必各位球友也有佩戴，也相信各位球友能找到適合自己的一款。但這些靠著外力來緩解膝蓋傷病的方法，雖然有用，但僅僅起到緩解的作用，長時間使用膝關節容易對護具產生依賴性，這在一定程度上反而是對膝蓋的傷害。

今天我們重點說的是一種行之有效的鍛煉方式，能夠在一定程度上保護膝蓋免收傷病的困擾――靜蹲。

靜蹲不僅有助於膝蓋損傷的改善，還是起到預防和增強膝關節力量的效果，減少膝蓋損傷的作用。

靜蹲的好處

靜蹲 方法

兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，腳尖正向前，不要「外八字」或者「內八字」。

背靠牆壁站好，腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90角為止。

保持這個角度，然後逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖，保持小腿與地面垂直。

時間 間隔

一次下蹲持續時間每個人差別很大，都是蹲到不能堅持為止。兩次下蹲之間休息一分鍾，不要休息時間太長。接著練習第二個靜蹲，這樣周而復始，連續30分鍾為當天的一次靜蹲練習。根據自己的身體狀況決定練習的次數．每天練習1―3次。

這時股四頭肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然後就是酸疼發脹，再然後就是累得發抖，再然後就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態，就完成了一次靜蹲練習。

注意：練習的時候要背靠牆壁，是希望能更好地刺激到股四頭肌，因為背部有牆壁支撐，大腿後側肌肉群可以盡量少發力，只要大腿前面的股四頭肌發力將身體向上向後靠緊牆壁就可以了。

靜蹲 技巧

雙膝彎曲角度根據患者身體情況和肌肉力量不同而不同。

如果患者身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達到屈膝90度；

如果患者身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時半蹲位置較高，患者較省力，可以以後隨著鍛煉的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。

每一個患者在下蹲時都會有一個疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，練習靜蹲時量好避開疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以繼續向下蹲到60度避開30度的疼痛角度，反之亦然。

常見 錯誤 動作

膝蓋 超過 腳尖

靠牆靜蹲的關鍵動作是保持小腿與地面垂直，所以身體實際上斜靠著櫃子或者牆壁，如果出現小腿不與地面垂直，或者膝蓋超過腳尖，這不僅不能增強腿部力量，反而導致膝蓋壓力增加，越練越痛。

膝蓋 內扣

正確動作應當是膝蓋正對腳尖，如果膝蓋出現如圖所示的內扣，同樣會導致下肢力線排列不正確，增加膝蓋壓力，在錯誤的道路上越走越遠。

身體緊張練習時，身體應該是放鬆的，不應該全身用力。

其他 樣式 的靜 蹲

單腳 靠牆 靜蹲

單腳靜蹲大大增加了動作難度，由於是單腳練習，身體重心會出現向一側偏轉的情況，所以需要身體核心部位，也就是腰腹部收緊來維持平衡。

因此，單腳靠牆靜蹲既是一個腿部鍛煉動作，也是一個核心參與的訓練動作。在腿力增強的情況下，跑友們可以嘗試單腳練習，但此時蹲的位置不宜過低，否則難以保持平衡。

靠牆 蹲起

靠牆靜蹲是一個靜力性動作，其實也可以將其變為動力性動作，沿著櫃子或者牆壁做上下蹲起動作，在完成這個動作過程中，注意腳要更往前放，這樣可以避免膝蓋超過腳尖。該膝蓋壓力極小，同時又能鍛煉到腿部力量，是一個非常不錯的康復練習。

有膝痛的跑友往往一做下蹲就會出現疼痛，主要是因為下蹲時必然伴隨膝蓋往前，膝蓋越往前膝蓋壓力越大，自然就引發疼痛，而靠牆下蹲由於膝蓋位置幾乎不變，也始終不會超過腳尖，所以膝蓋壓力明顯減輕。這里也提示跑友，一定要找到又能練到膝蓋，又不引發疼痛的康復訓練動作。

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❺ 因為打籃球，我得了髕腱炎，就是膝蓋髕骨下面很疼很疼，應該做什麼手術或者怎麼治療

髕腱炎多見於長期運動的人群，主要是局部的地方慢性勞損，引起膝關節前方疼痛。治療上首先是需要靜養休息，盡量避免過度屈膝或者抬腿的動作，尤其在登山、上下樓可以佩上護膝，使膝部避免受涼，盡量避免勞累、勞損等不利因素，也可以在膝部進行艾灸、熱敷、針刺及紅外線理療，可以改善局部的血液循環，緩解膝部的疼痛。如果患者疼痛比較嚴重，也可以選擇口服非甾體類抗炎葯物來緩解疼痛。

髕腱炎怎麼治療最有效：

1、西葯治療：如疼痛時服一些解熱鎮痛的葯比如布洛芬，麻木者選用B族維生素類葯物。

2、按摩與牽引。可以起到緩解作用，不能作為根治手段。

3、針灸療法：針灸可通經活血並有止痛作用，但對髕腱炎來說，針灸只能起輔助作用。

4、中醫方法：中醫中葯外敷綯寶的髕骨順古安玉貼針對病理局部用葯、全面治療，葯效持續時間長，對治療髕腱炎效果突出，治療的同時忌辣忌酒，多休息，不要過度勞累。

❻ 每天打籃球超過三小時，膝蓋疼痛怎麼辦 經常打籃球，現在膝蓋痛、彎曲有響聲、上下樓沒勁

髕腱炎，長期擠壓磨損導致，我也是這毛病，少動為佳，減少運動量。
減少變向急停以及單腳起跳的上籃。
不要摸高了。
推薦張繼科他們用的髕骨帶，配合口服維骨力，配合大腿的靜力力量練習。
盡量不要讓膝蓋突然吃很大的力，持續有控制的腿部力量訓練。
這毛病治不了根，注意平時保暖，運動前充分活動。佩帶護膝。
祝你早日康復。

❼ 打籃球膝蓋下面疼

髕腱炎.
不管叫什麼,反正就是蹲,跳,急停,上下樓梯的時候會酸痛.
其實是你大腿力量不足,肌肉不夠維持那塊的穩定造成的.

我之前痛到走不動路.

治療方法有以下:
1.冷熱交敷. 先自製冰袋,反正要冰就可以了,冰敷患處,直至患處冰涼為止,然後用熱水澆在毛巾上,最好很熱,然後熱敷.直至患處變熱.如此反復,效果很好.雖說不會說一敷就好,但是堅持個3天,每天個40分鍾左右都是非常舒服的事情.
2.坐無影凳.背靠牆,像坐凳子一樣的坐到大腿與腰垂直.可以變換角度,10度上下吧.如果某個角度會導致膝蓋疼痛的話就換下角度,別痛著了.可以在膝蓋中間夾個球,足球大小.也是不錯的.
3.烤燈.最好買個回家,在痛的時候烤一下.就是那種紅外線燈.很舒服.
4.針灸.用針扎患處.不過最好找醫生來針吧.
5.按摩.把髕骨拉上,然後按摩中間疼痛的地方,別把髕骨拉壞了哈.
平時保護的方法:
1.護膝.一定要緊,一般是那種很厚的有個洞的.能夠保護髕骨的.
2.最好在護膝下面加裹彈性綳帶.彈性綳帶不是那種葯店裡的的那種.要去有關運動的地方找.那種很厚的,可以反復洗,反復使用的.把疼痛的地方包紮緊.OK.
3.休息是沒用的.越休息越誤事(不是指傷情,休息當然可以養傷),不過如果痛得走路上下樓都困難的話還是歇著吧.打球一定要戴上護具.!!!!!別嫌麻煩.真的很重要.我原來痛到連走路都很難受,後來慢慢保養就好了.幾乎不犯了.

❽ 本人酷愛籃球，記得去年十月是第一次覺得膝蓋不舒服，當時去校醫院，大夫就說是髕腱炎，我後來也自己上網

指導意見：
可以服用壯骨關節丸進行治療的.再配合針灸和推拿等 方法.效果也是很好的.平時要注意運動和保暖.

❾ 打球要帶護膝還是髕腱加壓帶

1. 應該帶髕腱加壓帶好，因為護膝很硬，打球一般都是站著的，這樣容易把腿弄傷。 而髕腱加壓帶可以讓髕骨在運動中得到更好的緩沖，減少膝關節的磨損，所以適合打球時佩戴。

2. 護膝指的是用於保護人們膝蓋的一塊布料，在現代體育運動中，護膝的使用是非常廣泛的。

3. 髕骨帶指的是用於保護人們膝蓋關節的一種由布料和橡膠軟管組成的護具，在現代體育運動中，髕骨帶的使用是非常廣泛的。「髕骨帶」可以在一定程度上固定髕骨帶，減少半月板磨損，在各種運動中使用能降低半月板的磨損，且價錢不貴。這里不是把「髕骨帶」作為必備品來推薦，但所有體育活動中被廣泛使用也是事實。

❿ 髕腱炎如何保養與恢復

指導意見：
您好 患處可用熱療、按摩及充分休息３周左右， 需要積極配合醫生進行治療的