開肩治駝背正確方法圖

1. 開肩的正確方法圖

開肩有多種開肩的方法，如牛臉式、穿刺式、十字交叉式、杜轉八字扭轉式等。

1、牛表面

金剛坐著，右手舉到天花板上的刀上。右手肘彎曲,手掌在肩胛骨,左手抓住右手肘,向下,加強打開右肩(不是),如果它很容易為你,回來,左手,右手,手臂向後傾斜,右臂不脖子上施加壓力,維持5次深呼吸然後轉換立場。

2. 開肩必備體式，緩解圓肩駝背效果好，要怎麼做

可以做瑜伽里有個動作，反手式拉伸，先成蓮花坐姿坐立在瑜伽墊上， 兩腿膝蓋靠近地板，小腹微收肩背挺直，頭部放於正中間，目視前方；雙手向後，分別從上下方五指相扣，放於中間處，肩膀向後伸展，注意兩手肘向後向中間靠攏，保持1-2分鍾，換側練習。做不了的可以用毛巾或者瑜伽帶輔助練習

3. 開肩的正確方法是怎樣的

1、繞毛巾，雙手各握毛巾一頭，由體前經頭部繞身後，重復練習、每天堅持，由30次慢慢增加，每天增加5次。

2、雙手搭在扶竿上，(一般舞蹈教室會有)由專業老師雙手用力按壓後背。直到聽到關節的響聲(會有較大聲音)說明肩開了。後期要堅持每天鍛煉，否則還會反彈。

3、雙臂伸直，手腕放在把幹上，身體往下壓，腿並緊伸直。頭低下去，讓一個人在上面按你的肩膀，一般人都會發出骨頭打開的聲音，這時就屬於正確開肩。

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開肩的注意事項：

1、拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進增加強度；

2、 拉伸時要保持正常體位，有利於肩部肌肉的正確伸展，且不影響其他部位；

3、最好在柔軟且固定的表面進行拉伸，如瑜伽墊、草地。

4. 如何開肩（要效果明顯又笨還容易完成的方法）

開肩不僅可以更加精進自己的瑜伽體式，還可以有效的緩解肩頸相關的問題，比如圓肩駝背、頸部不適等。有站立前屈、海豚式、反祈禱式、鷹式等，如下：

1、站立前屈（雙手在身後交扣）

站立前屈（雙手在身後交扣）站立，雙手在身後十指交扣，深吸氣，打開胸腔，呼氣，膝蓋柔軟，往下折疊，頭輕柔地朝向地面，放鬆脖子，如果覺得舒服，左右膝蓋交錯彎曲，感受肩膀更深地打開，保持5個深呼吸。

4、鷹式

站立，彎曲左膝蓋靠近胸腔，彎曲右膝蓋，左膝蓋纏繞在右大腿上方，左腳掌勾住右小腿後側，右手臂和左手臂相互纏繞，右手在上，慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上遠離面部，保持5個深長的呼吸，解開手和腿，重復另外一側。

5、弓式

趴下來，彎曲膝蓋，抓住腳踝，腳和手的立相互對抗，保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地，保持5個深呼吸。

5. 開肩的正確方法 希望高手詳細解說

開肩的方法有很多，如牛面式、穿針式、十字交叉、8字扭轉等方法，如下：

1、牛面式

金剛坐，右手舉向天花板。彎曲右手肘，手掌來到肩胛骨中間，左手抓住右手肘，往下壓，加強右肩膀的打開（不要太急），如果這對你來說很輕松，左手來到後背，背部中間，抓住右手，輕輕往後靠向手臂，右手臂不要給脖子施加壓力，保持5個深呼吸，然後換邊。

5、十字交叉

趴下來，稍微抬起胸腔，左右手臂往對側方向伸直，與身體垂直，右手在下，下巴在肩膀中間，手指往遠處走，延展手臂，保持5個深呼吸，然後換邊。

6. 駝背的治療方法

我教你不花錢的方法！不是有，是很多！

第一，從今晚開始睡覺不用枕頭，老爹當年就是這樣訓練我的，聽說部隊就是這樣治駝背的，而且至今睡覺我都不用枕頭的....

第二，有時間就站牆根，要注意，頭的後部，兩肩、臀部、腳後跟要帖著牆面，有時間就練，長期下來，會看到效果；

第三，如果有條件就去舞蹈培訓機構，看看裡面的人，不想站直都不行的....在跳舞練型體的時候，人站直了，才能完成優美的動作。

第四，要是女孩，我強烈推薦高跟鞋，我現在身材挺拔，很大的功勞取決於高跟鞋，穿上它走路，信心百倍；

最後一點，就是要自信，不論在任何時候！不管你是男孩還是女孩，要決對的自信！試想一下，你現在是站在T台上模特，台下所有的人都在注視著你....

這些是我長期總結的一些小經驗，希望能夠幫助到您，以及所有需要的人.....