挺胸正確方法

A. 請問我平時比較駝背,走路姿勢不大好有什麼辦法可以讓我自覺的一直抬頭挺胸嗎

由於日常不正確的坐姿或者站姿，很多女性都存在含胸駝背的不良體態。含胸駝背不僅影響外形的美觀，還會引起身體的多種不適，比如肩頸酸痛，呼吸不暢，便秘等。
因此，推薦以下這套改善含胸駝背的動作，每天練習一次，體態會有明顯的改善，氣質也會大大提升!
每個動作2-3組，每組堅持30秒。一起來看看!
動作一

注意事項：手臂伸直，放在耳朵兩側。雙膝跪地，膝蓋微微分開。身體往下壓的時候最大限度地打開胸部，以及背部肌肉的拉伸。
動作二

注意事項：手臂伸直，手掌在肩關節正下方，雙膝跪地，膝蓋分開，大腿與地面垂直。呼氣的時候弓背，頭部往下。吸氣腰往下塌，頭部往上。注意要深呼氣，深吸氣。
動作三

注意事項：手肘支撐在墊子上，手關節在肩關節的正下方，小臂在身體兩側。呼氣胸部往天花板方向挺，頭部向下。保持呼吸均勻。
動作四

注意事項：仰卧在墊子上，肩胛骨貼著墊子，挺胸。雙手合十，手肘微屈。吸氣的時候，手臂往頭頂方向慢慢下放，下放的過程，要挺胸，感覺到胸部有拉伸的感覺。呼氣手臂還原。
動作五

注意事項：跪在墊子上，雙膝並攏，臀部坐在腳後跟上。挺胸，上半身與地面垂直。呼氣，雙手在身後做反向對抗拉伸，此時要保持挺胸，不要聳肩。
動作六
注意事項：跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上。保持挺胸，上半身與地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵兩側。此時要保持挺胸，不要聳肩。
每天練習1-2次，可以在平時或者睡前練習。堅持一個月，你的體態會有明顯的改善哦!

B. 如何讓胸變挺

練就結實的胸部可以從幾方面著手： 1.擴胸運動，這是最簡單的一個動作，就好像上體育課老師教我們做的准備運動那樣。 2.俯卧撐，女性力量如果不大，則可雙腳跪著做支點做會容易些（也要力所能及嘛）。 3.杠鈴卧推，有條件的可以去健身房做這個動作，重量不要太重，以免受傷。 4.每天按摩，讓胸部血液循環，加強新陳代謝。前三項的力量練習能讓胸肌變得結實，從而使整個胸部堅挺。注意：這些力量練習堅持每天做二十分鍾，訓練的重點是中等重量，多次數，能讓胸肌變得結實，使胸部更有型，從而使整個胸部堅挺，改變下垂狀況。

C. 怎樣才是挺胸

這個我可能會幫上忙，因為我有親身體會。走路的話盡量的先放慢速度，然後雙肩向後靠，這樣就做到了胸挺胸抬頭，我現在已經二十多歲了，已經不需要糾正了，從小已經形成了一個自然的習慣

D. 怎樣才能使胸部挺起來

1、選擇合身的胸罩
同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩（合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡）。回家可松解胸圍，並按摩腋下淋巴結。
2、養成站立好習慣
養成良好的站、坐姿含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵佔了它的生存空間，容易導致乳房下垂。任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
3、冷熱水沐浴
冷熱水交替沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環。
4、注意睡姿
千萬不要趴著睡，這樣會壓迫胸部讓胸部變形。最好是仰卧，如果側卧的話在胸部下方放一個小枕頭會讓乳房可以得到充分的休息。
5、運動鍛煉
運動可以增強胸部肌肉的力量，進而防止乳房的下垂。像擴胸運動和俯卧撐等都是實用而簡單的，適合大家在家閑暇時多做。

E. 怎樣才能使胸部挺一點

多補充豆製品，補充雌性激素，平時多按摩促進血液循環。注意坐姿，切忌含胸或經常雙手抱臂

F. 正確的抬頭挺胸的方法。

對於多數低頭的人來說，都有頭前伸的問題。也就是從側面看，耳垂位於肩峰的前方。所以要想抬頭，首先要把頭部放在正確的位置上。這就要進行頭回縮訓練。

頭回縮訓練，可以不負重也可以利用彈力繩來增加負荷。訓練時目視前方，微收下頜，將頭移回正常位置，保持5到10秒，6個一組，每日6到8組。訓練時注意不要抬頭也不要低頭，也就是始終目視前方，目光沒有看向高處也沒有看向低處。

在頭回縮到正確位置的基礎上，要進行頭的後伸訓練，也就是盡量抬頭看天，緩慢做到最大范圍，然後緩慢回到原位。10個一組，每天3到5組。注意動作緩慢，避免疼痛。

通常駝背的人胸椎的曲度會變大，也就是後曲增大，所以需要對胸椎的活動度進行恢復訓練。可以利用泡沫軸來訓練，如圖將泡沫軸放在胸椎的位置，收腹保持腰椎的穩定，然後胸椎後伸，將肩向下運動。15--20個一組，3組。

通常如果含胸要通過訓練挺胸的話，需要對胸大肌和胸小肌這些縮短的肌肉進行拉伸，將後背的肌肉，尤其是肩胛骨之間的肌肉進行訓練，比如斜方肌中下束，菱形肌等。

(6)挺胸正確方法擴展閱讀

站姿

1、抬頭，頭頂平，雙目向前平視，嘴唇微閉，下頜微收，面帶微笑，動作平和自然。

2、雙肩放鬆，稍向下沉，身體有向上的感覺，呼吸自然。

3、軀干挺直，收腹，挺胸，立腰。

4、雙臂放鬆，自然下垂於體側，手指自然彎曲。

5、雙腿並攏立直，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度，男子站立時，雙腳可分開，但不能超過肩寬。

6、身體立直，雙手置於身體兩側，雙腿自然並攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈「v」字形。

7.身體立直，右手搭在左手上，貼在腹部，兩腿並攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈「v」字型。

8.身體立直,右手搭在左手上，貼在腹部，兩腿分開,兩腳平行比肩寬略窄一點.

9.身體重心應在兩腿中間,防止重心偏左偏右,做到挺胸、收腹、立腰。

10.穿禮服或是旗袍，雙腳並列，但應該前後稍稍分開，以一隻腳為中心站立。

G. 怎樣挺胸收腹我站直的時候，腹部都是和胸口同一直線，我也不胖啊

收腹：
收腹最科學的方法就是每天在家裡的鍛煉。你要做的就是看看我們告訴你的正確方法，然後？堅持、堅持、再堅持！
1、屈腿收腹：上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鍾。
2、抬腿仰卧起坐：雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。
3、仰卧交替收腿：雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。
4、元寶收腹：這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
挺胸：
1、雙手交叉，一隻手抓住另一隻手的手腕，然後提高至膊頭位置，兩只手互相推動。
2、一邊推動，一邊提高至頭部後，再返回膊頭位置，來回5次交換手臂的位置再做，重做20次。
3、雙腳與膊頭平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然後緩慢地將兩只手臂提起。
4、接下來，雙臂向後伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時胸部向前挺。
5、雙手合十，手臂呈水平狀放於胸前。手臂與手掌呈垂直狀態。
6、手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動。
7、手臂慢慢向左、右做平移運動。
8、持續不斷地重復著向上、下、左、右的運動，做5分

H. 抬頭挺胸姿勢怎麼做才正確 – 鬧鍾健身網

抬頭挺胸姿勢怎麼做才正確

為什麼很多舞者的身材都顯得非常勻稱，線條都很修長，一方面因為舞蹈比較講究動作的伸展性，使力量比較不會集中在哪一塊肌肉爆發，另一方面是跳舞的人因為經過長期訓練，已經改變了調動肌肉發力的方式。譬如很多MM都為自己上臂外側的那塊「腱子肉」煩惱，看起來顯得肩膀很寬，人也很壯，可是平時並沒有去練這里啊。實際上這是因為我們平時看到一個物品，就會習慣性地伸手去拿。

一般人多半用肩膀發力，調動手臂向前伸，無形中就在鍛煉肩部肌肉。而跳舞的人比較習慣用後背的肌肉發力，由肩胛部分傳遞到手臂，所以通常不會導致這一塊肌肉變得發達。因此，在開始教學之前，要跟大家強調一個學習的基礎，就是從每一節瘦身操開始到結束，都要保持舞者的體態，簡言之可以概括為「抬頭挺胸、緊腰收腹」。有人說，這還不簡單啊，從小學就開始被老師和父母耳提面命，誰不會呢？

會做，和做得對，其實還是有一定差距的。尤其在我們日常生活中，由於工作壓力、生活不規律，不自覺地就會忘記正確的姿勢，而養成一種不健康的體態，日積月累身體就會給你顏色看。

抬頭+挺胸

人的脖子是自然有弧度的，在自然狀態下，即使感覺自己的臉部保持水平周正，脖子也並沒有放正。當人進人運動狀態的時候，脖子應該保持挺拔的狀態。這就需要以耳垂後方為坐標，想像把頭往斜後方靠，一直靠到感覺自己的鎖骨被緩慢地上提直到仰起來，這個時候鼻尖正對前方，這樣才算是做到所謂的"抬頭」，脖子放鬆了。

有很多人的挺胸，都是靠肩部發力向後拉，這樣把胸「拱」出來。其實這個動作在舞蹈裡面叫做「夾肩」，不能算作挺胸。真正的挺胸應該從背部的斜方肌發力，鈄方肌在背後有四個起止點，分別位於肩胛骨的兩側、脖子的頸椎末端和脊柱的中段，是一塊菱形的如同風箏一樣的肌肉。斜方肌的發力就是像把風箏收攏一樣，四個端點發力向中間聚攏，使整塊肌肉收緊，胸就自然挺起來了。