減輕腰突壓迫神經鍛煉方法

⑴ 腰突的最佳鍛煉方法

由於長時間的坐姿不正確，或者是錯誤的運動方式很有可能會導致我們的腰椎凸出，很多患者在出現這種情況時，偶爾有腰椎疼痛的感覺。我們可以通過一些什麼的方法去幫助糾正我們的腰椎間盤突出呢？腰突的最佳鍛煉方式又是怎麼樣的呢？一起去深入了解一下。
最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。
平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較准確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
腰椎突出很多時候是因為我們沒有正確地使用腰椎，主要是坐姿和運動的方式不正確所導致腰椎突出的相關疾病。所以小編在這里提醒廣大的讀者，無論是行走還是坐著都應該挺直自己的腰，如果出現了輕微的脊椎彎曲可以通過合適的理療方式去進行康復治療。

⑵ 腰椎間盤突出 最好做什麼運動可以緩解疼痛

推薦使用運動康復的治療方法，通過簡單特定的動作放鬆腰部肌肉，增強腰背深層核心肌肉，增加深層核心肌肉的柔韌性，以此減少脊柱的壓力，緩解腰突疼痛。例如：

1.一些簡單幅度較小的運動如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來（讓其更加健碩），減少腰椎間盤的壓力，促進其修復

一般來講肌肉的恢復時間需要3個月，神經的恢復時間則需要更長，所以運動康復是一個長期且需要堅持的過程。當然這里的運動康復也不是簡簡單單隨便做什麼運動都可以，需要詳細的評估，根據具體的症狀等信息判斷出需要做什麼運動。

⑶ 腰間盤突出壓迫神經疼，應該怎麼鍛煉身體

近些年，腰間盤突出患者不斷增加，且變得年輕化，下面我們先來對腰椎間盤突出進行一下了解。

腰間盤突症出介紹

病理解剖，椎間盤為兩椎體間主要聯結，包括軟骨及纖維環、髓核。受外力作用或出現生理性退變後，導致纖維環，尤其後側薄弱位置出現裂縫、斷裂，椎間盤受壓力時，髓核會向周邊擠出 ，也就是由薄弱部位突出，壓迫到神經根，出現腰腿痛，這便為腰椎間盤突出症。

卧床休息：急性發作期腰疼，需睡硬板床2到4周，來降低病變對神經產生刺激和出現水腫，以仰卧、髖膝關節屈曲為宜或側卧位。

葯物醫治：腰突也可以進行葯物醫治來緩解症狀，如鎮靜、激素、神經營養等葯物。

理療：理療治療需將結核性脊椎炎、腫瘤等病人排出除。方法有熱療、低中頻等。

⑷ 腰間盤突出的鍛煉方法，做什麼運動

一般，有效的腰間盤突出的鍛煉方法有：
(1)仰卧、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。
(2)仰卧起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
(3)仰卧，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛煉方法。
此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做准備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

⑸ 腰間盤突出的鍛煉方法有哪些

1、卧床休息：如果輕度腰間盤突出，那麼只要好好的休息一陣，不從事重體力活不到一個月就能很好的恢復，這種情況比較難以堅持，但是如果堅持成功，它的復發率又是最低的，需在在床上待3周，3周之後佩戴腰圍保護下床簡單活動，堅持3個月就能達到效果。
2、腰椎.世醫.貼、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以緩解臨床症狀為主。某寶有。
3、牽引治療：牽引治療是腰間盤突出的另一方法，也叫盆骨牽引法，相當把頸椎暫時拉開，讓「髓核」回縮復位，當然這個需要在醫院醫生指導下進行。
4、推拿按摩：注意理療推拿最好到醫院理療科進行，不專業的推拿是會導致全身癱瘓的，特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。
5、髓核化學溶解法：髓核化學溶解法這個醫學手段也是比較新的，注入葯物，溶解部分突出的「髓核」來達到治療的目的。
6、手術治療：手術治療，激光氣化術、髓核切吸術等手段，其實簡單的理解就是削掉多餘的「髓核」讓髓核不突出頂到神經。

⑹ 腰椎間盤突出的鍛煉方法，做什麼運動好呢

自我治療
1、腹肌鍛煉：也就是仰卧起坐。每次做十個，每天三次。（可根據患者的體質來定，不可逞強）。
2、交叉扭腰：兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。
3、抱膝觸胸：處於仰卧位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，可持續30個。

4、腰背肌鍛煉：處於平卧，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鍾，反復10下。一定要每天都堅持鍛煉，每天貼[腰椎古方世醫貼]，很快就可以恢復的。

⑺ 腰突壓迫神經應該怎麼鍛煉

腰椎間盤突出壓迫神經該怎麼鍛煉
腰椎盤突出壓迫神經主要是腰背肌的鍛煉，如：游泳每周3到5次，小燕飛和平板支撐可每天一次，每次從5分從開始，逐漸增加到一次10分鍾等，注意鍛煉應循序漸進，適當控制活動量，切忌突然、劇烈的運動。此外，平時生活應注意選擇硬板床，多卧床休息，避免受涼、久坐，長期低頭，劇烈彎腰，反復起立、蹲站等，如果因工作需要久坐，建議佩戴腰圍。
腰椎間盤突出壓迫神經該怎麼治
腰椎間盤突出，就是壓迫了神經導致腿疼，這個是腰椎間盤突出一個非常典型的症狀，治療上主要是綜合性的方法，也是看看病人他是願意打打針來得快點，打打針，就是所提到的腰椎旁神經阻滯，還是他願意用一些葯物。如果是這些方法，保守方法都無效的情況下，是不是要考慮手術治療，都是可以根據病人具體情況，來給一些病人具體的建議的，主要是這些。
腰椎間盤突出壓迫神經吃什麼葯
多休息，不要受涼，保護腰部不要受累，不要過度負重，可以應用舒筋活血通絡止痛的葯物口服，也可以用此類葯物進行外用塗抹，也可以在疼痛部位進行膏葯的外用貼敷。應用烤燈，艾灸，針刺，拔罐等理療。如果保守治療超過六個月沒有什麼效果，也可能需要手術治療的。這種情況一定要養成良好的工作和生活習慣，那就是注意保護。
以上就是腰椎間盤突出壓迫的介紹，得了這種病，要注意積極對待，可以通過鍛煉緩解，治療上主要可以通過葯物，綜合性的治療方法也可以對症治療。對於保守方法都無效的情況下，可以考慮手術治療，主要還是看患者的具體情況。

⑻ 腰間盤突出，壓迫右腿神經，怎樣恢復鍛煉

1、坐式撐筋。大家首先要做的是坐式撐筋.
2、卧式伸展運動
做完俯卧，雙手上臂與下臂屈曲成90度，用雙肘的力量支撐上半身，頭部向上向前看，保持這個姿勢2-3分鍾。
3、小飛燕
4、挺腰
平躺完，雙臂自然放在2側，雙腿屈膝，利用雙腳和頭部的枕骨為支點向上挺腰，盡可能往上挺，挺到最高處，堅持5-10秒，然後慢慢放下。
好，四個動作做完以後，再平躺著休息一會。
經典的王牌4部曲為鍛煉腰椎間盤突出的一組經典動作，4個動作都很重要，鍛煉時要按照這4個步驟的順序來做，順序不能調亂，每天做2-3組動作就可以了，是很好的恢復期鍛煉腰椎間盤突的動作。