Ⅰ 如何科學訓練洗冷水澡
如果洗冷水澡的方法正確，是有利於健康的。這是因為，剛開始洗的一兩分鍾，會使皮膚表皮收縮，血液流向內臟，但兩三分鍾後，身體適應了這種溫度，血液會重新分配，迴流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做『體操」一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性、預防動脈硬化。其次，用冷水洗澡，神經系統明顯受到刺激心跳加快、呼吸加深、血流加速怎凈攀洗冷水澡最科學意，劇烈運動後不要洗冷水澡，因這時體表的毛細血管擴張，如果突然「遭遇」冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適。
Ⅱ 冷水澡的正確洗法
冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。
必須說明的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
洗冷水澡對增強體質，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進行冷水澡鍛煉，不僅會使血管增加彈性，還能預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。
不過，冷水浴雖說能強身祛病，但鍛煉必須得法，否則會適得其反。在進行冷水浴時要注意幾點：
首先，以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導致感冒。因而洗冷水澡應從夏天開始，從夏秋季一直堅持到冬天，其間最好不要中斷。
其次，洗冷水澡最好不要洗頭臉部位，因為呼吸系統都集中在那裡，容易受到風寒而產生呼吸道疾病，應在洗冷水澡時保持頭部乾燥。
再次，因為冬天北方的水冰冷刺骨，不像南方的水那樣溫度不是很低。用很冷的水洗澡，時間長了皮膚會凍傷，長凍瘡，因此洗冷水澡的時間，要因人、因時、因地而異，時間不可過長，氣溫越低，水浴時間越短。冬天最多洗3—5分鍾。並且浴後要用干毛巾將身體擦乾、擦紅。
最後，洗冷水澡要在身體健康的情況下進行，感冒等身體不適時應停止洗冷水澡。
Ⅲ 冷水浴的生理作用和鍛煉方法
冷水澡有三個好處，
一，增加人體適應氣溫的能力，特別是適應泠空氣的能力，不容易患感冒。
二，對人體血管是一個很好的錘煉，洗冷水澡時，血管急驟收縮，大量血液流向身體內部，過一會又流向體表，血管一伸一縮，長此以往，可以預防心血管疾病的發生。
三，可以鍛煉人的意志，夏天沖涼很痛快，冬天洗泠水澡就要有毅力。
害處 個人體質不同，會導致不同的疾病，個人在感冒患病期間，洗冷水澡不利於體內熱量和毒素的排出。
用冷水浴進行降溫時，初起不宜猛然浸全身於冷水中。最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋濕手腳，再以毛巾浸些冷水濕潤一下前胸後背，摩擦身體片刻後才將冷水淋遍全身，很快拭乾至皮膚發紅，自覺爽快就說明有好的效果。如感到寒戰，應縮短淋浴時間或升高水溫。
1、洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應盡量避免。對於那些身體體質較差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發感冒、發熱等疾病。
2、在一些部分地區氣候變化較大，使得流感提前，應及早預防感冒，洗冷水澡對有些朋友來說並不是明智之舉。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。
3、對於常年堅持鍛煉的冬泳運動員來說，需要有一個學習適應的過程，而且需要常年堅持才行。但是，冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。 冷水浴的"循序漸進"，還應包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時間的"由短漸長"。
冬天和洗冷水澡並不矛盾，因為洗冷水澡是在人控制下進行的，在人能耐受的條件下，最大的激發出人對寒冷天氣的適應能力，增強體質，這就像我們平常說要少接觸病菌，可是在可控制的條件下，卻可以把經過人為處理的病菌輸入到人的身體內，以獲得最大的免疫效果道理是一致的，其中的適度非常重要，不然就會反受其害！！
洗冷水澡對增強體質，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進行冷水澡鍛煉，不僅會使血管增加彈性，還能預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。
Ⅳ 如何洗冷水澡
洗冷水浴的正確方法
讓健康鍛煉者和某些疾病的患者，浸入水溫低於25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身體接受寒冷水溫作用的方法，稱為冷水浴。
浴面：將面部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反復5～10次;用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項部，洗後用干毛巾擦乾;再用手掌擦面、頸部，直至發紅發熱。
擦身：是冷水浴與按摩配合進行的鍛煉。擦身的順序為：臉、頸、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時，沿向心方向，即從肢端開始，以助靜脈返流。手法由輕到重，時間因人而異，以皮膚發紅、溫熱為度。
浴足：兩腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鍾，然後用干毛巾擦乾擦紅。還可用手指按摩湧泉穴(在腳心前部)各30次作用。
浸浴：即把身體浸入冷水中。應嚴格根據個人的耐受性來調節水溫。開始可略高，逐步降低，直至所需溫度。水中停留時間一般為0.5~2分鍾。出浴後用干毛巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉後感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。
沖淋：開始先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然後在噴頭下沖淋，同時用毛巾擦洗。時間根據水溫、氣溫及個人身體情況靈活掌握。一般為3~5分鍾，在寒戰期前結束。淋畢，宜用干浴巾擦乾全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。
冬泳：須經系統的室內冷水浴鍛煉後，機體對寒冷有較強適應能力，體質強壯者，方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好准備活動，一般時間不宜過長。
洗冷水浴的時間
冷水浴時間最好在早晨，以振奮精神，也可在中午或下午，但不宜在睡前進行冷水浴。
如睡前冷水浴，會刺激大腦過度興奮，影響睡眠。剛開始時間不宜太長，一般2—3分鍾即可，以後再延長至10—15分鍾，最好不要超過15分鍾，可根據個人 的耐受性自行掌握。足浴浸泡不超過兩分鍾，擦浴也不要過重過猛和時間過長;淋浴最初不超過30秒，逐步延長，暖季不超過5分鍾，寒季不超過2分鍾。如時間 過長，反而對健康不利。
洗冷水浴的禁忌
冷水浴適應范圍廣，但有些患者不宜進行冷水浴，如患有嚴重心臟病、高血壓、癲癇、胃炎等病 者;有開放性肺結核，病毒性肝炎或其他嚴重肝、肺疾患者;患急性、亞急性傳染病、尚未康復者。此外，月經期和孕產期婦女;酒後、空腹、飽食、強勞動或劇烈 運動後，都不宜進行冷水浴鍛煉。
Ⅳ 如何讓身體不怕冷，或怎麼鍛煉雪天洗冷水澡
1.從夏天開始鍛煉洗冷水澡，一直堅持到冬天。就可以在雪天洗冷水澡了。冬泳也是從夏天開始鍛煉直到冬天循序漸進鍛煉出來的。2.飲食上多吃些高蛋白，高熱量的食物看看。3.堅持其他的體育鍛煉對抗寒也有幫助。
Ⅵ 怎樣養成冬天洗冷水澡的習慣
冬天來臨，為了鍛煉自己的禦寒能力，很多人都有在冬天洗冷水澡的習慣，不僅可以提高機體抵抗力，還有預防疾病的保健功效，接下來就介紹冬天洗冷水澡的注意事項。
方法/步驟
不可貿然進行冬天不冷說洗冷水澡就洗，最好從夏末初秋之時開始進行，俗話說春捂秋凍，「秋凍」可以保證機體從夏熱順利過渡到秋涼，提高機體對氣候變化的適應性與抗寒能力，在秋凍原則下，從初秋開始進行冷水浴，到冬季之時就能很好地進行了，如果冬天已到，再洗冷水，沒有諸多准備的話，易感冒。
01
進行熱身運動在冬季洗冷水澡之前要進行適當的熱身運動，因為冬天血液循環緩慢，身體沒有適當的活動就被冷水刺激，很易引起機體不適，適當熱身或用手搓皮膚數分鍾，讓皮膚發紅發熱，再去洗冷水澡，可以很快適應。
02
劇烈運動後不宜洗冬天在大量運動後洗冷水澡好像會不那麼冷，而且很舒服，其實在大量出汗後，毛細血管擴張，如果洗冷水澡，血管會急劇收縮，體內熱量受刺激後無法散發，很易引起顱內血管改變異常，造成頭暈，頭痛頭暈，嘔吐等不適症狀。
03
洗澡時間不能太長雖說冬天洗冷水澡有一定的好處，水溫一般以5-10℃為宜，持續時間不宜太久，一般進行15分鍾就足夠，不要超過半個小時，洗完後馬上裹上浴巾，避免著涼。
04
從局部到全身洗冷水澡的不是一脫衣服就開始淋浴，而是要從局部到全身，讓身體慢慢適應冷水，要先沖再泡，沖時從四肢開始，再到胸部，最後再全身，如果經常進行冷水浴，身體狀況良好，可以冷熱水交替進行。
05
並非人人可以洗冬天洗冷水澡不適合於所以人，有些人是不能洗得，以免引起不適。比如在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，患有冠心病，高血壓，坐骨神經痛，關節炎，月經期女性等，都不宜洗水澡，在性生活和出汗後也要慎洗。