鍛煉身體的的方法

⑴ 鍛煉身體方法有哪些

1、跑步：跑步是最常用也最喜歡的健身方式了，街道上、田野間都是跑步的最佳場所。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

2、游泳：游泳有競技游泳和實用游泳，在鍛煉身體的同時，體驗生活的樂趣。游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。

3、瑜伽：在生活節奏快的社會中，瑜伽或許是最好的健身方式了，既可以塑造身體，更可以安穩心神。瑜伽最早是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

4、擊劍：具有挑戰性的運動，擊劍是最好的方式了，體驗身體的靈活性和強壯性。擊劍（Fencing）是從古代劍術決斗中發展起來的一項體育項目，它結合優雅的動作和靈活的戰術，要求運動員精神的高度集中和身體的良好協調性，體現出運動員良好的動作和敏捷的反應。

5、拳擊是戴拳擊手套進行格鬥的運動項目。它既有業余的（也稱奧運拳擊），也有職業性質的比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。

⑵ 居家鍛煉身體的最佳方式是什麼

俯卧撐、深蹲、弓步、側弓步、卷腹、舉腿、開合跳、臂屈伸、波比跳、臀橋、引體向上、跳繩太多太多，其他變式就不一一細說了。
如果可以請採納

⑶ 鍛煉身體最好方式

1、原地高抬腿

雙腳微微開立，自然站直。用力向上抬起一側腿，同時對側手臂曲臂前擺，同側手臂自然後擺。注意，要至少把膝部抬高至髖部以上，盡量向胸部靠攏。抬起一側腿的腳面微向下綳直。當抬起腿落地(前腳掌接觸地面時)，另一條腿迅速抬起，動作要點相同。

2、深蹲跳

雙腿分開，與肩部同寬，雙手輕扶雙耳，或雙臂抱於胸前。屈膝深蹲，之後腿部用力，快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲，重復上述動作。注意，除起始下蹲動作以外，之後在跳起接下蹲動作時，盡量做到只用前腳掌著地。

3、反撐手臂訓練

背對椅子，雙手分別撐在椅面的兩邊緣處。上身挺直，膝部微曲(大於90°)。臀部下坐，同時肘關節彎曲，當大臂與椅面基本平行時，保持姿勢3-5秒。然後，手臂用力撐直，身體恢復初始姿勢。

4、呼拉圈

許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這么有效。不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鍾，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了。建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

5、彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

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在家健身的好處：

1、馬上可以開始

當你想要運動的時候，任何時間，不用穿上鞋子，不用換衣服，不用打扮，不用收拾，不用出門，不用考慮各種路上的事情。你唯一要考慮的是，做什麼運動。

2、低成本

省去了辦健身卡的錢，來回的路費，還有你那寶貴的時間。天曉得，你去健身房的路上會不會要花費一個小時，本來你可以做很多運動了。

3、更好的休息

如果你在健身房，練到累得要死的節奏了，是不是還要顧及形象凹個好造型，不能一躺了事。在家裡，四腳朝天，往地上一躺，多舒服。而且，你需要的各種補充品，水，等等，都是即時可得的。

⑷ 鍛煉身體有哪幾種方法

鍛煉身體的方法：1、有根植於內心的信念，首先要定下鍛煉身體的計劃和目標；2、身體力行的鍛煉，手邊的一切皆有可能成為鍛煉的工具，遵循的原則應該從上到下，從頭到腳。3、持之以恆的堅持，尋求適合自己的就是最好的。

⑸ 有什麼有效的鍛煉身體的方法

一、蹲腿：常言道人老先老腿，腿的靈活關系著人整體的出行等等各個方面。人們經常的鍛煉的方法是走步、跑步等。這只是鍛煉身體的一種常見的方式，但不是最佳的方法。這里講到的蹲腿是一個誰都能做到，而且對腿部各個關節有益的鍛煉方法。堅持鍛煉能夠防止腿部老化，關節靈活，對腿十分有益的行之有效的鍛煉方式。現在講一下蹲腿的要領：兩腳並攏（腳跟、腳掌），雙手掌按膝，雙膝靠緊，頭要頂、下顎微收，脊椎要直。下蹲時臀部盡量下坐，接近腳後跟，臀部下蹲時腳後跟不得抬起。練習開始時首先雙掌按揉數下膝蓋。
具體要求：數量8—36個；下蹲要落到底；全身放鬆，落、起力量要均勻。注意：腳跟始終不得離開地面，上身不必直立，蹲完後在站立起來。
二，揉膝：兩腳並攏（腳跟、腳掌），雙手掌按膝，雙膝靠緊，頭要頂、下顎微收，脊椎要直。
揉雙膝：臀部向下坐，同時雙膝從右面下去（盡量往右轉），轉向左面，臀部起來，兩腿伸直。然後臀部向下坐，同時雙膝從左面下去（盡量往左轉），轉向右面，臀部起來，兩腿伸直。雙膝同一方向，一個左向、一個右向為一組。數量：8-—36組。
揉單膝：臀部向下坐，雙膝從中間同時向外（左、右）轉，轉到不能動為止，臀部起來，兩膝並攏，兩腿伸直。然後臀部向下坐，雙膝從兩邊（左、右）同時向里轉，轉到兩膝並攏，臀部起來，兩腿伸直。左、右膝同時各一里方向、一外方向為一組。數量：8—16組均可。注意：腳跟、腳掌始終不得離開地面。（預防關節炎和其它腿痛病）
要求：揉膝時全身放鬆，各部位自然到位。
三、揉腰（轉腰）
提到活動腰部人們都會要把兩腳分開，事實上兩腳分開活動的是胯。活動腰部時要求，兩腳並攏（腳跟、腳掌），兩腿並攏站立，頭向上頂，下顎微收。以頭、腳為軸心，以腰為外徑，向左或右進行旋轉。（腰不得病）
數量：左旋8—36；右旋8—36。要求：完成了一個方向（左或右）的旋轉，再進行另一方向（右或左）的旋轉。
四、並腿探腰
兩腳並攏（腳跟、腳掌），兩腿並攏站立。上身以大腿根為軸心，向下、向前探（伸），以頭領著把脊椎拉直。要求：頭接近腳面。兩腳掌抓地，在向下探（伸）時，為防止血湧向頭，頭可抬起些，臉向前。（全身經脈拉長）
數量：上、下擺動8—36。上、下起落要有幅度，起落力量要均勻，起落都使勁或都不用勁，放鬆做。完成後可做以下練習：身體直立，頭領整個身體（頭至腳跟），腳掌著地（以腳掌為支點），輕輕起落數下（3—8），注意放鬆的做，腳跟落地不得加勁。

⑹ 日常怎麼鍛煉身體

在決定什麼時間鍛煉之前，你最好先問自己兩個問題。
第一，你的作息時間是什麼？你是不是在下午或晚上的時候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合於你？或者，你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛煉？
第二，你何時感覺狀態最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛煉肯定就會被你排到最後一項了。
也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛煉的一個很重要的影響因素。
不過，無論你選什麼時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。
早上鍛煉：
1、
當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鍾響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。
2、
設兩個鬧鍾，一個放在床邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。
3、
找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那麼為什麼不把這條加進你的鍛煉計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。
下午或晚上鍛煉：
1、
確定鍛煉時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什麼小調整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。
2、
如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。