防止疫情鍛煉方法

⑴ 防護疫情的10條措施有哪些

第一：不麻痹、不大意。千里之堤，潰於蟻穴。在疫情防控方面，一個小小的疏忽，就可能毀掉來之不易的抗疫成果。不麻痹、不鬆懈、不大意，堅持做好防護，才能阻斷新冠病毒傳播。

第二：戴口罩、要堅持。科學佩戴口罩是預防呼吸道傳染病最有效的措施之一。即使是炎炎夏日，也要堅持戴口罩，尤其是前去公共場所、密閉空間，乘坐公共交通工具時務必正確佩戴口罩。

第三：打噴嚏、講禮儀。咳嗽、噴嚏時產生的飛沫常常攜帶病毒，可直接或間接導致病毒傳播。因此，咳嗽、噴嚏時一定要用紙巾、手絹、手肘來捂住口鼻。

第四：勤洗手、講衛生。勤洗手、講衛生是保證身體健康最重要的方法。飯前便後、接觸外界物品後，觸摸口眼鼻之前，請務必認真清洗雙手，遵循七步洗手法，用肥皂（洗手液）和流水搓揉至少20秒。

第五：常通風、不可少。開窗通風，保持室內空氣流動，可有效降低空氣中病毒和細菌的濃度，減少疾病傳播風險。每天應開窗通風2-3次，每次20-30分鍾，尤其是密閉的空調房一定要定期開窗通風。

第六：一米距、更安全。呼吸道傳染病主要通過近距離呼吸道飛沫傳播，保持一米以上社交距離可在一定程度上預防病毒感染。守住一米線，出行勿擁擠，保持安全距離，於人於己都有益。

第七：少出門、不聚集。公共場所人員多、流動大，聚餐、聚會易導致呼吸道傳染病傳播。因此人多場所不要去，擁擠場所要迴避。少出門、不扎堆。

第八：打疫苗，很重要。接種疫苗是預防疾病最經濟、最有效、最便捷的手段。防控新冠病毒，接種疫苗和個人防護一個都不能少。凡是符合接種條件的人員要積極接種新冠病毒疫苗，為構建免疫屏障貢獻一臂之力。

第九：講科學、強免疫。飲食營養均衡、適度運動鍛煉，堅持規律作息，不熬夜，保證睡眠充足，保持良好心態，可以有效增強人體免疫力。

第十：有症狀，早就醫。主動做好健康監測，如有發熱、咳嗽等症狀，及時前往發熱門診就診，途中避免乘坐公共交通工具，主動告知旅居史、接觸史，不隱瞞、不迴避，並遵醫囑留觀排查。

⑵ 面對疫情防控,如何在宿舍內有效開展身體鍛煉,並列出自己的鍛煉計劃

宿舍、上肢、

1. 自由上肢骨上一般鍛煉的肌肉有，肱骨：肱二頭肌，肱三頭肌，肱肌，三角肌。橈、尺骨：指伸肌、指屈肌、腕伸肌、腕屈肌等。

2. 1）肱二頭肌有長頭和短頭，分別起於肩胛骨盂上結節和肩胛骨喙凸，止於橈骨粗隆。

3. 主要功能：肩屈、肘屈、小臂旋外。

4. 鍛煉方式：根據骨骼肌功能而設計的鍛煉方式就是在小臂的基礎上做一個肘屈的動作。手拿著意重物做小臂旋外的臂屈伸。即可鍛煉肱二頭肌。

5. 2）肱三頭肌有長頭、外側頭、內側頭，分別起於肩胛骨盂下結節、肱骨體後面橈神經溝上方和橈神經溝下方。止於尺骨鷹嘴。

6. 主要功能：肘伸

7. 鍛煉方式：根據骨骼肌功能而設計的訓練方式就是，窄距俯卧撐，雙手以肩同寬或略窄的距離將身體撐於地面。手肘盡量靠近軀干做俯卧撐。注意事項 撐於地面時注意不要塌腰，臀、腹緊收
   

⑶ 防疫期間，大學生該如何有效鍛煉體能

防疫期間，我認為大學生要想有效的鍛煉體能，可以做以下幾件事：

所以，在防疫期間，大學生要想進行有效的體能鍛煉，可以做很多危險小的事情來鍛煉，雖然效果會差一些，但是對身體的鍛煉是不會有影響的，而且這樣鍛煉能夠很大程度上降低風險，確保自己的人身健康和安全，同時這樣做也是對自己和別人的健康負責。

⑷ 如何防範疫情

1.勤洗手。使用肥皂或洗手液並用流動水洗手,用一次性紙巾或干凈毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物...2.保持良好的呼吸道衛生習慣。咳嗽或打噴嚏時,用紙巾、毛巾等遮住口鼻,咳嗽或打噴嚏後洗手...3.增強體質和免疫力。均衡飲食、適量運動、作息規律,避免產生過度疲勞。4.保持環境清潔和通風。每天開窗通風數次不少於3次,每次20-30分鍾。戶外空氣質量較差時...5.盡量減少到人群密集場所活動,避免接觸呼吸道感染

⑸ 疫情期間，不能出門，有沒有適合室內的鍛煉方法

跳繩、俯卧撐、仰卧起坐、蛙跳、瑜伽等，都是比較適合在室內鍛煉的方法。

⑹ 試述新冠疫情常態下,如何科學鍛煉身體及注意事項

1、選擇合適的運動場地

特殊時期運動場地的選擇，最好是在家裡或是隔離的場所，相對外面其他場所更清潔、安全性更高；並且家庭鍛煉，對空間的要求其實並不是很高，很多鍛煉動作需要的不過是一張瑜伽墊大小的地方，當然如果家裡空間很大，也可以進行一些稍有互動的運動；當然鍛煉時間也更加自由，不受天氣等因素影響。

2、安排恰當的運動項目

選擇運動時，可以考慮那些時長較短的、力所能及不增加負擔的有氧操、瑜伽等，如果有更高要求的人可以再輔助某些局部鍛煉動作進行鍛煉，胸部訓練如：靠牆俯卧撐、俯卧撐、啞鈴卧推等；腹部訓練如：卷腹、平板支撐、仰卧空蹬自行車等；

臀腿可進行臀橋（藉助椅子可完成高位臀橋）、深蹲、拉伸等各種動作。前提是適量即可，不要讓身體感覺疲憊。

3、做好全面的個人防護

若是在家進行相應鍛煉，並不接觸他人、健康狀況不能確認的外人時，可以不戴口罩進行鍛煉。在外鍛煉時，盡量去人少的地方，並且單獨進行鍛煉，如還有其他鍛煉者，間距最好在2米以上。無論在家還是在外鍛煉，都要注意保暖，避免感冒，及時更換汗濕的衣物很有必要。運動完後及時洗手，避免汗液污染物品或是觸摸其他物品的手污染眼、鼻、口。

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注意事項

1、佩戴口罩運動的時間不宜過長。宜每10～20min休息一次。這是因為佩戴口罩運動，呼吸阻力增加，氧氣吸入減少，容易造成缺氧導致頭暈。

2、佩戴的口罩不宜過於專業，沒必要選擇N95、N99等專業防護口罩，可佩戴一次性醫用外科口罩。口罩防護材料越密閉，越容易因缺氧導致頭暈。

3、在運動結束後，口罩應立即更換。佩戴口罩進行運動時呼吸量增加，同時也加快了口罩失效的速度。摘下的口罩應放入膠袋或紙袋內，丟於廢棄口罩收集桶。

⑺ 預防新冠肺炎的有效方法有哪些

1、新型肺炎是近期比較流行的疾病，此病的傳染性是相當強的，因此接觸到患者的飛沫或者是直接和患者接觸，就有極大可能感染上此病，而且此病會給患者帶來很大的危害，因此大家一定要做好預防此病的措施，首先預防此病要從自我做起，自己要避免去人群比較密集的公共場所。
2、大家在疾病流行期間最好是不要出門，如果必須出門一定要記得帶好口罩，此外，外出回來後一定要記得消毒。
3、勤洗手是預防此病的常見措施，因此大家一定要記得勤洗手，洗手的時候大家一定要用洗手液或者是香皂，這樣可以將手上的病菌清洗掉，如果單純的要水沖洗，手上的病菌是很難沖掉的。
4、大家一定要注意衛生，不要隨地吐痰，此外，大家打噴嚏或咳嗽的時候一定要用紙巾或袖肘遮住口、鼻。
5、疫情期間大家雖然都待在家裡面不能出門，但是大家也需要適量的運動，多加強身體鍛煉，這樣可以增強免疫力

⑻ 結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉

有氧運動

1、跳繩：跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液循環，每天可以跳繩1000—2000個，分組進行，每組兩百。但是跳繩時最好不要影響樓下住戶，可以選擇在陽台或樓道中進行，在樓下也是可以的，要注意避開人流。

2、跑步：家裡有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鍾，跑速控制在7公里/小時。如果沒有跑步機，但家裡面積比較大的，可以在家裡來回跑步。

3、爬樓梯：如果家裡有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛煉的目的。爬樓梯可以以兩層為一個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鍾左右。

4、開合跳：開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛煉。

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1、平板支撐：平板支撐可以充分鍛煉核心部位的力量，這是隨時隨地都能做的運動，非常方便。

2、深蹲：在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

3、仰卧起坐：通過仰卧起坐的練習，可以達到增強腹部力量的目的。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做十次，此後慢慢增加，直至達到五六十次。

總而言之，在疫情期間我們也可以根據各自的身體狀況進行不同程度的體育鍛煉。鍛煉之前有必要簡單做些熱身、舒展動作使肌肉放鬆、減少受傷；鍛煉過程中注意補充水分、防止脫水；還需注意把握運動量大小，遵循由小到大的原則，注意運動速度，避免負荷過大，造成肌肉損傷。

⑼ 為了避免疫情的再次出現，我們需要從哪些做起

鍾南山院士說的做好自我保護，這是對自己的最大負責。首先，正確看待疫情，既要保持頭腦理智，判斷是非，又要學會保護自己，注意實時信息，不謠傳，不恐慌。不只是我們，父母也可能處在焦慮的情緒之中，避免消極情緒帶來爭吵與矛盾，我們要多和父母溝通，多學一些善於表達自己情感表達方法。不僅如此，我們還要和家人達成共識不要盲目自信、輕視病毒。做好基本的預防工作，勤通風，勤洗手，多喝水，不亂跑。

所以大家千萬！千萬！千萬！不要抱有僥幸心理，做好個人防護工作的准備，自我管理為國出力！！

⑽ 谷愛凌跑步的同時呼籲大家多運動，疫情期間應該如何鍛煉身體

疫情期間，個人覺得可以去跳一些健身操，也可以通過騎行或者是跑步去鍛煉身體，但是一定要注意做好個人防護。