寶萊肌酸正確使用方法

A. 肌酸用什麼水

肌酸作為一種運動營養補劑,可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運動成績。盡管有些人對它有些非議，但只要對它的機理、屬性及服用時的注意事項進行分析、探討和研究，就會得出一些有益的結論。

肌酸的正確使用方法

一次5克純肌酸：用礦泉水的蓋子量：1蓋子就是5克
配合15-30克的葡萄糖
250毫升溫水混合飲用

每天最少使用5克肌酸，最多使用20克肌酸。

第一次接觸肌酸的新手，前四天要每天喝3到4次。
早晨喝一次，訓練前喝一次，訓練後喝一次。
這樣在四天里身體能夠儲存足夠的肌酸。

四天之後，每天只喝一次就夠了。兩次也可以。

粉狀口服葡萄糖葯店都有賣。
謝謝 望採納。

B. 如何正確使用肌酸

肌酸使用方法詳解：

肌酸：最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鍾內、運動後30分鍾內服用。

具體使用方法如下：

肌酸沖擊期

1、清晨(肌酸沖擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。

2、午餐或晚餐後(肌酸沖擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。

3、運動前30分鍾內和運動中(肌酸沖擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍

4、運動後30分鍾內(肌酸沖擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。

肌酸維持期：

運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

注意事項：

1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊 、發僵或痙攣的不適感;若出現以上不適感 ，需要增加補水、補糖的量。

2、不能用熱 水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。

(2)寶萊肌酸正確使用方法擴展閱讀：

肌酸（creatine）是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。

米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（Michel Eugène Chevreul）於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「Kreas」（肉），命名為「Creatine」。

它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。

人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。

C. 寶萊肌酸用法!

人體內的肌酸主要在肝、腎中合成，通過血液循環運輸至肌肉中，再通過肌酸激酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸，以貯存能量。人體中磷酸肌酸有120-140克，其中95%存在於骨骼肌中。
補充肌酸的作用已被廣大健美愛好者和運動員所認識，口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的貯量提高20%。肌酸的填充可以快速提升能量，增加肌肉的爆發力和耐久力，提高身體素質和運動成績。
合理使用肌酸還能間接地增大肌肉的體積，因為有了更多的能量，運動者便可進行更高強度的訓練，通過「肌肉產生力量，力量產生肌肉」的循環，促進肌肉的生長，同時肌細胞在吸收肌酸時，也帶給細胞更多的水份（水合作用），細胞體積由此增大，增加肌蛋白的合成速度，促進了新肌的生長。
盡管許多健美愛好者和運動員曾服用過肌酸，但對於肌酸的科學使用還存在許多要闡明的問題。

一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。最佳方案為：在「肌酸負荷」階段5-7天，每天按0.3克/公斤體重服用，每次5克左右，然後以每天0.03克/公斤體重的劑量保持。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和葯片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。

極品肌酸為什麼比一般肌酸更有效？
實驗證明，肌酸與糖同時服用將有助於肌肉攝取更多的肌酸，吸收率高，其肌肉中的肌酸含量比單純補充肌酸要高10%，這與糖所引起的血清胰島素的升高有關。極品肌酸是根據理論及多次實踐經驗，按合理的肌酸、糖和磷酸鹽的配比製成，比單純肌酸的補充更有效。
推薦你幾款 你自己去看看咯

普特蒙Optimum-第三代載體肌酸 2磅

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我同學試了一下（他的是歐普特蒙的），說味道很純正。他買的歐普特蒙的是磨碎了的，寶萊的沒磨碎，但是寶萊泡在水裡能看到一顆顆很小的針狀晶體哦，泡在水裡仔細看就很明顯。

D. 寶萊肌酸用量

肌酸食用方法：儲存階段5-7天，每天4次，每次5克；保持階段，每天1次，每次5克。沖入500毫升溫水或不含碳酸、咖啡因的飲料攪拌後飲用，建議用含糖飲料沖服。於運動前半小時和運動後1-2小時食用，非訓練期清晨食用。
按理都有小勺的,怎麼會沒有??????
蛋白粉是等你練完了以後的半個小時左右喝.
具體的可以看看這里:
http://hi..com/%BD%A1%C9%ED%D0%AD%BB%E1

E. 肌酸怎麼吃才效果明顯

並不建議初學者吃蛋白粉和肌酸這些東西，食物中的蛋白質足可以滿足了。

肌酸的吃法是累積形式的，前提是你要停止3天的鍛煉時間。頭三天的吃法是每天30-50克（根據你的體重，體重越大，攝入應越多），分3次攝入（在攝入大量肌酸的當天要多攝取水分，只有肌酸和水分的結合才能發揮作用，而且肌酸也很消耗水分的）。第4天開始鍛煉，在你鍛煉前的半小時在攝入10可左右的肌酸即可。最後給你提個忠告，如果吃完一瓶先停一段時間，經常性的攝入肌酸本人覺的會形成依賴，雖然市面上說沒有副作用，但還是小心為好，至少會形成你的心理依賴的

F. 健身中肌酸如何正確服用 什麼狀態下該用肌酸 肌肉沖刺的時候嗎

一天推薦食用量為5克，可與溫水混合為1杯，溫度最好低於40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同飲用。肌酸是晶體，不易溶解於水中，會有一些沒辦法溶解的物體。

一般來說 肌酸在訓練前20分鍾左右一次 訓練後一次 如果你已經過了沖擊期，那麼維持量應該在5g左右，你可以將這5g分2次 訓練前3g 訓練後2g 效果會比較好 因為人體承載肌酸的載體有限 所以一次攝入過多會造成浪費 且對身體不利！希望你獲得強壯的身體 ！

G. 怎樣吃肌酸才能發揮最好效果

留意並不是服用越多效果越好！任何補品如身體無法消化的話，都會加重腎臟負擔。而只有進行高強度訓練時，肌酸的特殊功效才會突顯出來。
要讓肌酸發揮最佳效果，就需要一直令體內肌酸儲存在飽和狀態。肌酸儲存期，一般為5天。正常人一天可以服用20-25克，可以分開4-5次進食，此後每天服用大概10克就可以。與果汁等有果糖的東西一同服用可加強吸收。

H. 求增肌粉和肌酸的服用方法！

增肌粉的服用：1.增肌粉每日服用兩次，分為兩餐間服用、運動後服用和睡前服用三種，自己根據需要選擇服用方式，用量根據你的身材，附帶的勺每次半勺即可，滿勺是歐美人的用量。2.不必停用，用量減半即可，畢竟日常也需要消耗能量，增肌粉里含有的一些微量元素還是有必要補充的。3.正常用量沒有明顯的副作用，畢竟這已經是在國外長期普遍使用的產品。4. 增肌粉可以配合肌酸、肉鹼、睾酮服用，混合服用或分別服用皆可。
肌酸的服用：1.清晨將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。2.午餐或晚餐後將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。3.運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍4.運動後30分鍾內將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。

I. 肌酸一定要用冷水沖

<1>服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。最佳方案為：在「肌酸負荷」階段5-7天，每天按0.3克/公斤體重服用，每次5克左右，然後以每天0.03克/公斤體重的劑量保持。
<2>肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
<3>服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
<4>肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
<5>高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
<6>肌酸粉比膠囊和葯片更易被人體吸收利用。
<7>由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。2. 極品肌酸為什麼比一般肌酸更有效？
實驗證明，肌酸與糖同時服用將有助於肌肉攝取更多的肌酸，吸收率高，其肌肉中的肌酸含量比單純補充肌酸要高10%，這與糖所引起的血清胰島素的升高有關。極品肌酸是根據理論及多次實踐經驗，按合理的肌酸、糖和磷酸鹽的配比製成，比單純肌酸的補充更有效。
服用方法：
1.首次服用者(沖擊量)：溫水沖 每日4次，每次5克，連續服用5天。
2.維持量：每天按照純肌肉比例每公斤攝入0.1克肌酸，例70kg：需要扣除10-15%的脂肪體重，即每天攝入量為6克。

J. 肌酸用法

肌酸（creatine），在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
服用方法：
一天推薦食用量為5克，可與溫水混合為1杯，溫度最好低於40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同飲用。肌酸是晶體，不易溶解於水中，會有一些沒辦法溶解的物體。
注意事項：
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鍾以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。果糖就例外，因為果糖與葡萄糖的代謝方式不同，它不需要胰島素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，還含有葡萄糖、低聚糖、礦物質、氨基酸、維生素B群等營養物質。它與肌酸一同服用時，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖發揮了促進肌酸吸收的作用，而非果糖。事實上，據研究表明，肌酸與以低聚糖為主的混合糖一同服用可以明顯改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至於「果糖分幾種」的說法是不正確的，果糖是單糖，是糖的最小單位了，不能再分了。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和葯片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
參考網路：http://ke..com/view/149138.htm