男士腰椎間盤突出最好的鍛煉方法

『壹』 腰椎間盤突出症的鍛煉方法

腰椎間盤突出的鍛煉方法：
1、飛燕點水
患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，頭部和肩部帶動上肢向後上方抬起，下肢直腿向後上方抬高，做飛燕點水動作，反復10-20次。
2、直腿抬高
患者仰卧位，雙腿伸直，兩手放在體側，做直腿抬起動作，緩慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意：直腿抬高時，根據自己承受力進行，如感覺疼痛應及時停止動作)
3、仰卧拱橋
患者仰卧位，雙手叉腰作為支撐點，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開，動作反復做10～20次。
4、太空車
患者仰卧位，雙手放在腰部，雙下肢蹬空做踩腳踏車狀，持續時間根據自身狀況而定，最好有人陪伴鍛煉，以防出現意外。
5、抱膝觸胸
患者仰卧位，雙膝屈曲，雙手抱住膝部，盡量靠近胸部，然後放下，可持續30個動作。
6、抬臀鍛煉
患者平卧位，雙膝彎曲放在床上，用力抬起臀部，離開床面約10cm，堅持5秒鍾放下，反復10次。
任何鍛煉都要循序漸進，持之以恆，一定要量力而行。
祝早日康復！

『貳』 有腰椎間盤突出的人應該怎樣進行鍛煉身體。

多卧硬板床休息，鍛煉以床上腰背肌功能鍛煉為主，主要鍛煉方法:

1、五點支撐法：仰卧，屈髖屈膝，以雙足、雙肘關節、頭為支撐點，用力把腰慢慢抬起，慢慢放下，高度以能耐受為度，盡量高一點。每日100次以上，可分成幾次做。2、飛燕點水法：俯卧，雙手置於後背，用力將上身及雙腿同時抬起，每次10-15下，每日可多做幾次。

3、踩單車法：仰卧於床上，抬起雙腿做踩單車的運動。

4、交替抬腿法：仰卧，將退在伸直狀態抬起，緩慢放下。兩腿交替。

做鍛煉時會有疼痛，以自己耐受最好，不能一痛就不做，也不能勉強加大強度。

同時禁忌一些高強度的運動以及要求彎腰、扭腰的運動如瑜伽、柔道、籃球等。

『叄』 腰椎間盤突出鍛煉方法，如何鍛煉才好

1壓腿：類似武術的壓腿。一側膝關節屈曲，另一下肢後位伸直，挺直上身軀干壓向屈曲膝關節，然後交換，重復30次。
2五點支撐法：仰卧位抬起骨盆，雙膝關節屈曲，以足跟、頭和雙肘部做支點，抬起雙側臀部，然後慢慢落下，反復50次。該動作可增大腰椎活動度，增加腰背部肌力。
3抱膝觸胸法：仰卧位雙膝關節屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要讓背部弓起離開床面，重復30次。
4飛燕點水：俯卧位，雙上肢伸直向後方，同時盡量後伸及抬高頭和向後方伸直雙下肢，重復30次。
腰椎間盤突出症患者在恢復期進行必要的功能鍛煉，可加速康復，並可防止復發。

『肆』 腰椎間盤突出有哪些比較適合的鍛煉方法

最適合腰間盤突出病症的鍛煉方法是游泳。因為游泳時腰椎不受壓迫，可以椎間盤的壓力。

『伍』 腰椎間盤突出鍛煉的方法

腰椎間盤突出症病發的人群變得越來越年輕化了，最常見的就是在年輕白領人群中病發，它主要是腰椎間盤各部分，例如髓核部分、纖維環及軟骨板部分等受到不同程度的退行性改變的，並且在外力作用下很容易產生了腰部疼痛。而且腰椎間盤突出對患者的生活影響是非常大的。

腰椎間盤突出症是非常常見的疾病，並且多發於年輕白領人群，腰椎間盤突出一直困擾著大家,那怎樣在治療下能康復得更快或者說怎樣才能緩解這種症狀呢?最好的方法就是通過多鍛煉身體,但是治療腰椎間盤突出的鍛煉方法也是有技巧的。下面由小編來給大家說說幾種鍛煉腰部,能緩解腰椎間盤突出的方法。

1、腰椎間盤突出了最好的鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時，這個效果是非常好的，但是在倒走的時候一定要注意安全，例如身後是否存在危險，並且盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，注意來往的車輛以及地面上的坑窪。辦法雖然很簡單，但是小編建議最好結伴同行，這樣可以避免很多不安全因素。

2、腰椎間盤突出患者可以平躺在地上或者床上，以雙腳屈撐作為支點，並且也可以用頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地把腰往上抬起，抬的高度是要看每個人情況的，只要感覺舒適就行，並且要保持這樣的姿勢十幾秒時間，接下來再慢慢地把腰放下，這個動作每天循環做6次左右，每次堅持10秒到20秒就可以。這個對腰椎間盤突出患者來說一定要堅持下去。

3、腰椎間盤突出患者可以坐高腿凳，最好可以使用邊沿有支撐的高腳凳，這種凳子對調整坐姿是非常有幫助的。腰椎間盤突出患者可以把腰部和胸部調整到舒適的位置，坐在高腳凳上，堅持10秒左右，腰部確實會感到非常舒適的。

其實腰椎間盤突出在日常生活還是可以很多運動方式來緩解的。腰椎間盤突主要導致原因就是長期保持錯誤的坐姿。尤其是在年輕的白領人群中最容易出現腰椎間盤突出的。所以大家在平時生活中一定要重視，否則腰椎間盤突出對身體的危害是非常大的。希望以上我們的分享內容對大家有幫助。

『陸』 腰椎間盤突出做什麼鍛煉最好

腰椎間盤突出的鍛煉方法如下
第一節：腳尖往回勾，腿向上抬5秒鍾，然後慢慢放下。循環10次。左右腿交換做。
第二節：拱橋運動：雙肘雙腳撐床，臀部向上抬5——10秒循環10次。
第三節：燕飛：俯卧床上，雙臂向後伸起，雙腿向上翹起5-10秒。循環10次。
腰椎間盤突出的鍛煉方法一般是作為輔助治療方法，主要治療方法有以下幾種方式
腰椎間盤突出怎麼治療
（一）葯物治療
葯物治療中，包括治療性葯物和緩解症狀類葯物。由於腰椎間盤的特殊結構決定很多一般葯物難有治療作用，因此一般西葯只有止痛功能，緩解臨床症狀為主，口服大部分葯物還是達不到根治腰椎間盤突出的目的，外用的中葯貼劑，效果會更好，從外皮滲透，葯物滲入骨質，也沒有副作用，英國研製的赫爾克骨痛貼在英國上市兩年，已全面取代手術，對腰椎間盤突出的治療可以徹底治癒，並且不易復發，基本上沒有副作用。
（二）牽引治療
我們都知道，腰椎間盤突出症以突出物的大小分為膨出、突出和脫出三種類型。以臨床症狀的輕重分急性期和緩解期，腰椎間盤突出症的患者，在第一次發病時，一般的醫院均建議病人首先使用牽引治療，牽引主要以機械的力度牽拉椎間隙，而減輕椎間盤的內壓，使突出物對神經的壓迫稍減輕，從理論來講是比較正確的，但臨床的治療效果的確不太理想。這主要是由於牽引的力度因人而異，難以撐握；另一個是適應症的選擇難以准確區分；再者是病人的配合問題。牽引只適合於單純的腰椎間盤膨出患者，而且必須在症狀不重時採用，以緩解臨床症狀為目的，禁用於腰椎間盤突出、脫出，伴隨椎管狹窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理治療、推拿治療、針灸治療
所以做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做後又會和從前一樣。所以說，理療、推拿、針灸等治療方法，只用於腰突症的配合治療。

『柒』 哪些鍛煉方法對腰椎間盤突出患者有好處

腰椎間盤突出的人群，可採取以下方法鍛煉身體：

1.勾腳。在床上平躺向上勾腳，但不是單純的勾腳尖，需要從腳底向上勾起。
2.燕飛。剛開始的位置為俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，可以輕輕抬起，將手部向上，同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。
3.蛙泳練習。不僅可以增強全身肌肉強度，對於身體平衡也有較好的調節作用。
4.爬行。爬行是一個非常好的動作，可以激活脊柱的深層穩定肌。在爬行的過程中需要注意脊柱的穩定，收緊核心，脊柱和髖部不能左右搖擺。

『捌』 腰椎間盤突出怎麼鍛煉比較好

腰椎間盤突出鍛煉最好的方法大多數是可以選擇倒立行走或者是做一些小燕子飛的動作，對於腰椎間盤突出恢復能起到幫助作用。腰椎間盤突出和在生活當中長時間彎腰和做重體力勞動有關系，腰部會伴隨著有疼痛的症狀，除了可以選擇鍛煉的方式之外，也要在生活當中平躺硬板床或者是通過推拿以及按摩等物理治療的方式幫助恢復。

『玖』 腰椎間盤突出怎麼鍛煉平時有什麼好辦法嗎

1.腰背肌的功能鍛煉

(1)腰部前屈後伸活動 站立位，兩足分開與肩同寬，兩手叉腰，腰部肌肉放鬆，做腰部前屈、後伸各20次，幅度盡量大。也可取坐位，雙手又腰，先雙肘向前屈腰，再肘向後挺胸，反復活動各20次。

(2)腰部側屈活動站立位， 雙足並攏，雙手又腰，先向左側屈至最大，再向右側屈，如此反復各20次。

(3) 腰部旋轉活動 站立位，兩足分開與肩同寬，雙手又腰，腰部先順時針旋轉，然後逆時針旋轉，幅度盡量大，交替進行各20次。

(4)拱橋式 取仰卧位， 先以雙足跟，雙肘，後頭部為支點(五
點法），用力將腰、臀、胸挺起，如拱橋式，逐漸過渡到以雙足跟，頭後為支點（三點法）將腰臀挺起反復鍛煉約20次。

(5)飛燕式取俯卧位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，將頭、雙上下肢用力抬起，腹部著床，整個身體呈反弓形，如燕飛狀反復練習約20次。如腰痛鍛煉不到位，也可只抬頭、胸或雙下肢，逐漸過渡至飛燕式。

2.腹肌功能鍛煉

(1)仰卧起坐法取仰卧位，雙下肢伸直，雙上肢向前伸直，將上半身逐漸坐起，雙手尖向雙腳尖靠近直至最大幅度，如此反復約20次。

(2) 仰卧抱膝法 取仰卧位，雙下肢屈曲，然後雙膝部向胸部靠近，雙手抱膝至最大限度，如此反復約20次。

注意事項：

功能鍛煉為治療腰椎間盤突出症較好的輔助療法，對預防和治療腰椎間盤突出症有重要的作用，但方法要得當，力量要適宜，幅度大小與患者的症狀、體質相適應，否則不利於腰椎間盤突出症的康復，甚者有可能使症狀加重，因此，功能鍛煉必須注意以下幾點:

(1)急性期症狀較重不敢活動者，暫不做功能鍛煉，需卧床休息
-周左右，症狀緩解後，再做力量較小、時間較短、幅度較小的功能鍛
煉，動作不要求到位，以防症狀加重。

(2)腰椎間盤突出症不但要做腰背部的功能鍛煉，還要做腹部的
功能鍛煉，方可取得較好的療效。

(3)功能鍛煉的力量、幅度的大小因人而異，體質較好、症狀較輕者力量和幅度大些，年老體弱、症狀較重者力量和幅度小些，預防時
力量、幅度大些，要求盡量到位，治療時幅度小些，不一定到位， 開始時力量、幅度小些，逐漸增大，直至到位。

(4)功能鍛煉要和緩有力，不可過快、過猛、過於生硬，以防症狀加重。

(5)要堅持不懈、持之以恆。功能鍛煉作為輔助療法，不可能取得較快的療效，寄希望短期內練好的可能性不大，要堅持鍛煉，持之以恆，使症狀在鍛煉中逐漸減輕，直至消失。對於預防腰椎間盤突出症產生和復發者，更應堅持更長的時間，可作為身體鍛煉的重要部分，長期堅持，方可有滿意的效果。

(6)功能鍛煉過程中，如果某動作使症狀加重，應立即停止鍛煉該活動，或減小力量、幅度，待症狀減輕改善後再鍛煉或加重力量、幅度，以防加重病情。

(7) 腰椎間盤突出症患者不要穿高跟鞋，功能鍛煉者更不能穿，因高跟鞋不宜保持腰部力的平衡，使人體重心前移、骨盆前傾、腰前凸加大、症狀加重，不利於疾病的康復。

『拾』 腰椎間盤突出的患者要鍛煉腰部肌肉的話，有哪些方式可嘗試

現在的社會是一個快節奏的社會，人的生活壓力都是很大的，每天忙忙碌碌為了生活奔波。辦公室上班人群由於長時間要坐著工作，在工作的時候採取了不良的坐姿，時間久了之後就會導致腰間盤突出。腰椎間盤突出會讓患者特別的疼痛，嚴重的影響了工作和生活。腰椎間盤突出的患者要想鍛煉腰部的肌肉，那麼可以採取一些方式。

在休息的時候盡量選擇睡硬板床，如果睡太軟的床還會導致病情加重。腰椎間盤患者也要注意，不可以受涼，可以用熱水袋熱敷腰部，每天兩次，每次進行半個小時以上，這樣效果會更加的明顯。也可以採取塗抹活血化瘀葯膏來治療，如果治療不明顯，還可以採取針灸，按摩，牽引推拿烤電的理療方式。只要養成好的習慣，經常鍛煉，那麼症狀就可以緩解。