腰部贅肉鍛煉方法

『壹』 腰部鬆鬆垮垮一堆肉，堅持哪些運動，人人都能練出小蠻腰

對一些人來說，因為他們平時沒有養成做運動的好習慣，而且經常坐得太久，再加上他們吃的食物高熱量的居多，所以腰部兩邊都有很多贅肉。腰部兩側的贅肉多了就會給人一種熊的感覺。如果腰部有很多贅肉，那麼鍛煉方法要明顯區別於普通鍛煉方法。如果你想讓贅肉消失，那就該多鍛煉你的腰部。

同時飲食也應該多加註意。運動時盡量進食一些清淡的食物，減少碳水化合物的食用。腰部的贅肉是沒辦法通過吃減肥葯達到減掉的目的的，還是平時多鍛煉效果更明顯。這才是真正應該採取的減肥方法，其他靠葯物等因素減肥都是不健康的，而且很容易反彈，也沒有辦法達到塑身的效果。

『貳』 腰部贅肉怎麼鍛煉

我是健身教練
· 床上運動
· 在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰卧起坐，身體仰卧，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
· · 2
· 床下運動
· 下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
· · 3
· 揉腹
· 手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中 「中脘」穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
· · 4
· 慢跑運動
· 跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。「將軍肚」的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
· · 5
· 引體向上
· 在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家後，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
· · 6
· 拍腹
· 兩手五指並攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
· 如有健身疑問可以找本教練解答

『叄』 為腰部贅肉苦惱，有哪幾個小方法，讓你輕松擁有小蠻腰

現代社會很多人因為腰部贅肉，感到十分的苦惱，有哪幾個小方法，讓你輕松擁有小蠻腰呢，給大家說幾個運動方法，能夠讓你的身材越來越好：

三、騎單車是最佳的鍛煉模式，非常簡單有效：

如果你不願意參加戶外跑步活動的話，那麼建議大家可以做騎單車運動，這樣就能夠很有效的消除腰部的贅肉。道理其實非常簡單，騎單車需要消耗體力，而且腰部更要配合，所以每天半小時騎單車的話，那麼你的小蠻腰很可能會出現！

『肆』 推薦哪幾個方法，甩走腰部贅肉，還你苗條好身材

擁有一個好的身材是每個女性夢寐以求的事情，但是要想減肥保持身體好，就首先要減掉腹部和腰部的贅肉，只有這樣才能心想事成。

四、控制飲食，只有很好地調整了飲食結構，才能獲得瘦腰身的良好效果

想要減肥當然首先就是要管住嘴巴，在堅持以上的幾點的同時調整自己的飲食結構，才能達到事半功倍的效果，記住不要節食，痛苦還沒有效果，因為很快會反彈。

總之，減肥是一項很難的工作，一定要下一番苦功夫，不要輕易妥協，只有堅持才會有效果。

『伍』 如何鍛煉腰部兩側贅肉

瘦腰方法：
1、雙手手指重合共同施力，運用食指、中指與無名指，從腹部的右側開始，以順時針的路線，打圈按摩。每天堅持，3周內把粘附在腸道內壁上的廢物逐一打碎。
2、手指稍稍彎曲，利用手指指頭施力，順著順時針的路線，按壓肚子，讓血液再次流通。
3、雙手手指交叉握住，手掌不切合，用雙手手掌的下半部分夾住腹部上的肉，一下一下地輕輕掐起，有種把廢物都掐走的感覺，做10次。
4、雙掌打開，手指並攏向下伸直，左右手的拇指相對，同肚臍上方開始，在腹部的正中央向下按摩，重復3次，把毒素驅逐出體外。
5、雙手握拳，張開拇指和食指，分別從肚臍的左右兩側開始，從內到外，用拇指和食指捏壓腹部，來回5次。
6、手掌打開，手指並攏，左右手指相對，掌心向腹部，拇指打開。用手指指尖慢慢按壓肚臍正下方的位置，做3次。
7、在腳掌上，穴位都與體內的內臟一一對應，而腳掌的下半部分則是小腸與大腸的反射區域。可以用拇指與食指關節掐捏腳跟，刺激腸道。

『陸』 腰腹間贅肉最愁人，怎麼鍛煉才行呢

我們一開始進行減肥的目的只是發現自己身上的贅肉太多，但是慢慢的通過進行減肥的過程中，我們就會發現很多新的問題。比如說，慢慢的會發現自己不只是贅肉太多的問題，而且身材的比例也是很不協調的。比如說，手臂和雙腿看起來都很纖細，但唯獨肚子上布滿了贅肉，看起來有些不協調。再比如說，肚子上的肉也被減掉了，但是還是顯得很鬆弛，一點都不緊致。

仰卧在瑜伽墊上，把雙腿豎直並且並攏，讓它與地面成直角，上半身也都貼在地面上，兩只手放在身體的兩邊貼緊身體，並且伸直。用腹部進行發力，將雙腿向上抬高，同時把下背部帶離地面，然後再慢慢地下放回收，將身體還原。

以上的每個動作可以按照自己的目的和體能去做15-25次，單邊的動作要換邊進行，每次可以做3組。動作結束之後，對腹部進行拉伸，可能一開始會覺得有些困難，可以把動作的次數減少，慢慢的接受了以後就會覺得很簡單。最愁人的是腰腹間贅肉，針對鍛煉，減掉大肚腩練出馬甲線。

『柒』 做什麼運動才能快速減掉自己腰上的贅肉

當代人作為上班族或學生黨總是久坐於自己的工作地點。沒有過多的時間去運動和鍛煉。因此，身材有些走樣。但是如今又是一個視覺社會，每個人對自己的相貌，身材又有嚴格的控制，尤其是女生，她們決不允許自己的身材有過多的贅肉，又不希望自己過於乾瘦。久坐族腰上的肉顯得比別的地方都格外的多。所以有什麼好辦法可以不影響工作學習的同時有效的減掉腰上的肉？可以通過一些運動操或是一些動作來做改善，一段時間後一定會有效果。

人貴在有自知之明，當代人對自己身材管理比較嚴格，這倒也不是什麼壞事，只要堅持下去，長期的練習拉伸，效果一定會事半功倍，得到的結果也一定比你想像中的更好。

『捌』 腰部贅肉特別多，怎樣才能練出性感的小蠻腰

在剛剛過去的2017年夏季，在社交平台上，許多明星網紅等都在秀著A4腰和馬甲線，的確有個性感的小蠻腰，一直是每個女生追求的夢想。

不過需要指出的是，想要有那麼好的性感腰腹，首先得降低體內的脂肪比率，一般而言，在14-18%左右可以略微看到腹部線條，而根據以前的統計發現，國內的女性體脂率大概在20-23%，所以在練習健身前，各位想變成炫腹大軍中一員的小仙女，必須先要降低自己體脂率哦。

以上就是給大家帶來的四組鍛煉腰腹的動作，通過練習，算上時間，在夏季到來前，你應該就有已付令你滿意的小蠻腰了。別再冬日窩在床里，鍛煉起來，讓性感的你在不久後出現吧。