60歲鍛煉方法去掉大肚腩

① 短時間快速消除大肚腩，有什麼妙招

你還在為你的大肚腩而煩惱么？逐漸增加的肚腩，讓你穿衣服穿比基尼都不好看。對個人的整體形象影響都太大了。今天小編為大家帶來每天10分鍾消除大肚腩的方法，讓我們全方位掃除腰腹部肥胖吧。

這些動作盡量去靠我們腰腹的力量去做，這樣才能鍛煉我們的核心部位的肌肉。每組動作做15-20次。若想效果好。就做大概2-3組。每天只需10分鍾！堅持30天，消滅我們的小肚腩，秀出我們美麗的馬甲線！

② 想要快速減掉大肚腩，該多做哪些運動

其實只要做有氧運動，對減少肚子上的脂肪是有好處的。如果你家附近有好的體育場，有時間的話，每天跑半個小時，當然是循序漸進。剛開始不能跑，跑5~10分鍾，慢慢接近半小時，再堅持下去。三個月之內，你會看到你肚子上的脂肪流失了。如果沒有操場，就在自己家樓下跳繩。跳1000~2000跳繩效果一樣，最好分4~5組。然後充足睡眠。你必須在晚上11點前睡覺。睡眠也是減肥的重要組成部分。不要小看。良好的睡眠質量會使人在睡眠時開始消耗熱量。

以上可以減肥，但只能保持很短的時間。時間長了，會有反彈現象。身體已經適應了以上運動模式，熱量消耗也會減少，減脂效果會變得不明顯。所以也要輔助一些高強度的力量訓練，比如負重深蹲，博比跳。

通過以上的講解，大家對於減掉脂肪應該有個清楚的了解，想要減脂效果明顯，離不開健友們的堅持，在堅持的前提下，進行有氧運動和無氧運動相互結合，這樣大肚腩就會快速消除，更好地幫朋友們鍛煉出健康的身體。

③ 什麼運動方法才能快速的減掉大肚腩

所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。上述運動每次一定要進行30分鍾以上，否則無效。
千萬不要做仰卧起坐，仰卧起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰卧起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。

④ 如何練腹肌 消除大肚腩

練腹肌的方法：
一：每天堅持跑1500米，堅持一個月整體肌肉會有質的飛躍。
二：每天晚上睡在床上的時候，做仰卧起坐，必須做到累得做不動為止，這樣才有效果。
三：躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部為支撐運動，這個是仰卧起坐的升級版，做起來比較吃力，而且做的時候一定做得累到極點才行，長期坐下來，效果比仰卧起坐要好很多。

⑤ 怎樣鍛煉可以減掉大肚子！

隨著我們現代生活質量的提高，我們的生活中出現了很多的美食，比如說奶茶等，而這些都很容易使我們的身體產生肥胖，尤其在肚子更為明顯，那我們要怎樣才能把大肚子減掉？而這需要我們的長期堅持和規律的飲食習慣，如果沒有規律的飲食習慣，並且長期的吃膨化食品，我們的身體會更加肥胖，就更不要說是減掉大肚子，運動可以選擇一些晨跑。

醫學上講究病因，同樣的道理，要想減掉大肚子，我們就要知道大肚子是怎樣產生的，那麼我們就有對付它的辦法，除了上面提到的飲食規律和運動，可以尋找可以代替這些奶茶的食物，但在這里還是建議大家，建立良好的飲食習慣和適量的運動，這樣才是減掉大肚子的最佳方法。

⑥ 如何快速減掉大肚腩

現在人們的生活條件越來越好，人也變得懶了，高熱量食物的攝入、啤酒、熬夜等，導致我們的身體日益肥胖，「人到中年，大腹便便」，成了日常用語，肥胖最明顯的還是肚子。嚴重影響我們的身材和健康。減肚子上的贅肉需要多方面的配合，但是最重要的還是運動。現在給大家分享五個瘦肚子的鍛煉方法。

⑦ 有什麼方法能夠快速減掉大肚腩

一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次

⑧ 60歲駝背大肚腩該做什麼運動

一般來說，駝背是老年人最為常見的身體變異之一，而老年人的駝背絕大部分原因並不是由於疾病而導致的，而是一種衰老的表現症狀。只要是脊柱或者是肩背骨骼沒有損傷的情況下，都可以用可下面的方法進行改善。

1.坐在靠背椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，每次堅持10～15分鍾，每日做3～4次。

2.背對牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3遍。

3.仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放鬆，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

但是要提醒大家的是，上面的幾個方法，最好在早晨或者晚上睡覺前進行。這樣可以保證有好的效果，另外建議大家還要養成好一般症狀較輕時通過端正身體姿勢，在站立和行走時昂首挺胸，兩肩向後自然舒展，同時增加體育鍛煉時間，可以有效糾正這種不良體態。也可以採取以下幾種鍛煉方法進行矯正訓練：
1.貼牆站立：後背緊貼於平整的牆面上，保持兩腳後跟靠攏，收腹挺胸，腰背挺直，頭枕部要緊貼牆面，同時可進行雙臂上舉的動作，建議每天堅持站立半小時，早晚各做一次。
2.前俯後仰：在呼氣的時候身體前俯，雙手交叉下按，在吸氣的時候雙手叉腰後仰，最好每天早晚堅持做幾組上述動作。
3.仰卧墊背：平躺仰卧在床上，在駝背的部位墊一個軟墊，注意放鬆。的生活習慣，平時坐著的時候，要保持好的姿勢，也是很重要的。