治療拖延症最有效方法

⑴ 戰勝拖延症的方法有哪些

1.消除干擾。找出任何導致你拖延的東西，然後處理掉它。賣掉它或者把它放在儲物櫃里。遠離它。扔掉它。如果你把所有的時間都浪費掉了，你就不會有動力。如果你花了太多時間漫無目的地瀏覽互聯網，在你的瀏覽器中安裝一個「生產力」擴展。這些免費擴展允許你阻止某些網站或設置時間限制休閑瀏覽。

⑵ 如何治好拖延症

自我調節：如接納自己，接納自身不完美的部分，降低對自己過高的追求和要求，適當減壓，還需增加自信心，充分認可自我的價值感，自我鼓勵，提高做事情的動力；2、環境因素調節：學會不斷自我減壓，努力完成自身可做的；學會適當放棄自身無法完成的事情，接受自己雖無法做到最好，但已到足夠好的狀態，打斷消極怠工和負性循環。

⑶ 拖延症怎麼治

拖延症是病，確實得治！

如何治呢？

首先，要越會和它談判。

我們每個人都有拖延基因，不要試圖去否定它，而是要接納它。既然已經拖延了，那就先好好享受二十分鍾吧。二十分鍾後，一定要讓自己停止，然後開始你要做的事情。

⑷ 怎樣治癒拖延症

怎樣治療拖延症？

「恐懼」是大多數「拖延症」最主要的「病因」，知道這件事很重要，但就是拖著不去做，因為內心對這件事情抱有恐懼，不敢直接面對！針對這種情況，最有效的解決方法就是兩個字——行動！

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⑸ 如何有效的緩解拖延症

在生活之中，我們總是會犯各種各樣的拖延症。拖延症使得自己的生活變得亂糟糟，讓自己的生活沒法順利的進展下去。

⑹ 怎麼治療「拖延症」

治療拖延症，那就是每天給自己制定一個計劃，什麼時間完成，什麼事情在什麼節點幾分之前必須把這個工作完成，這樣給自己限定養成這種習慣就可以了

⑺ 怎麼治療拖延症

治療拖延症的方法

一、改變認識

拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。

二、積極情緒和調節動機

可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

三、增強自我效能感

增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。

四、發揮群體的作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。

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拖延症的影響因素

一、環境因素

拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延行為。

二、任務特徵

1、任務難度：任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生，任務越復雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務超出自己的能力時，由於缺乏對成功的控制感，通常會採用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務

2、獎懲時限：任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果任獎賞及時，會減少任務完成時間的拖延。

3、任務的厭惡程度：對於可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇迴避，如果不能迴避，就會盡可能地推遲面對。

⑻ 控制拖延症的方法有哪些

關於拖延症的幾個對策

1.心態。心態決定一切

拖延症最大的問題在於「拖」上，也就是做事拖泥帶水，得過且過。作為拖延症的對手，將就及所有可能導致延後的情緒必須根除。時時事事心裡常念「just do it !」.把執行力看做是拖延症最有效的治療手段。謹記一句「患得患失，必將一無所有」拒絕誘惑，該狠就狠！把自己化身為一名鬥士（不是方肘子），敵人就是心中的拖延症。正視敵人，其實它比想像中你軟弱的多。作為男生，很有效的一招就是狠下心來，剃個光頭，削發明志，顯得既精神又向他人宣告「從頭做人」。

4.與朋友一起。

一個同樣拖延的人不適合作為你的戰友，如果他沒有一顆想改變的心的話。可能你把拖延這個敵人看的異常殘暴，那不妨找找志同道合的人，要吃早飯，不妨找一個有同樣打算的飯友，每天聯系著吃早飯。當然，找到想克服拖延的人，最有效的方法就是找找同樣計劃戰勝拖延的人，也就是在看這篇文章的眾位。豆瓣不乏意志力強，目標遠大的牛人，也同樣有和自己情況相同的患者。大家互相勉勵，豆瓣上的拖延症必將絕跡

不管你看了多少有關拖延的文章，聽過再多的成功案例。想到而不去做，說明你此刻就開始拖延了，這將永不能戰勝它。