Ⅰ 鍛煉大腦的方法
怎樣實現成功智慧人生?如何讓自己更聰明?聰明的方法秘訣是什麼?現在,我來告訴你超級簡單的方法:如今,很少有人會刻意去背電話號碼了,因為我們都用手機,所有的電話號碼都存在手機里,不需要用腦子去記憶。然而,千萬別嘲笑那些背電話號碼的人多此一舉,因為他們也許會變得更聰明。 改變一些生活方式 近日,英國廣播公司(BBC)的一項研究表明,看排行榜,玩數字游戲,以及背電話號碼,甚至是閉著眼睛享受淋浴,這些「大腦的運動或休養」都能讓我們迅速提高智商。 上面列舉的這些方法是BBC為了一個研究項目所做的測試里用到的,這個研究項目就叫做「一周內變得更聰明」。通過這些測試,科學家們逐漸相信:我們生活方式的一些簡單改變,能顯著改善我們大腦的功效。科學家們還發現,健康的飲食、適量的運動、合理的睡眠,這幾項相結合,再加上動腦筋解決一些小困擾、記憶一些清單或號碼等,就能讓人的頭腦更敏銳,更自信,並且能更好地做出判斷和決定。 為了證實這些方法的有效性,研究人員對10個來自英國的志願者進行了一項實驗。BBC將這個實驗做成了2個小時的電視節目,於上周六晚上的黃金時間播出了。 這檔節目的執行製片人菲利普·莫羅說:「傳統上認為,智商是固定的。但越來越多的科學家認為,通過改變做事方式等,人能夠在一生中不斷提高智力。科學家們說,人們能在一周內明顯提高智力。」 每個人都能變得更聰明 研究人員給這100個參與實驗的人每人一份長達50頁的「變聰明指南」,讓他們在一周內各自盡力按照指南上的建議去做。這些建議包括「蒙住眼睛在家裡走動」、「用『非正手』操作滑鼠、每天一個小時」「玩SCRABBLE(一種英文拼字游戲)或字謎游戲」等。 當研究人員對其中的15人進行測試時,他們原本期待這15個志願者的智商在7天後能提高大約10%,但結果卻令他們大跌眼鏡:其中一些人的智商竟提高了40%,遠超過最初的估計。然而,其中一個男子在最後一天實驗的晚上,去參加了一個宴會,結果第二天測試時,他的智商反而降低了20%。研究人員認為,這證明,酒精會損害智力。 實驗結束後,絕大多數志願者都表示自己從中受益。莫羅說:「他們有的大受啟發,說參與這項實驗徹底改變了他們的人生。 莫羅還表示,很多人覺得他們的生活黯淡無光,因為自己在處理問題上的無力而意念消沉,或者認為別人在工作中比自己更聰明。這個項目說明,只要使用這些方法,每個人都能變得更聰明,感覺更好。這是個簡要的「變聰明指南」,你也不妨試一試: 周一:正餐吃海魚,騎自行車、步行或坐公交車上班。 周二:從字典里挑出陌生的字詞,然後在與別人交談時使用。 周三:練瑜伽、普拉提或參加一堂冥想課,跟不認識的人聊天。 周四:上班時走不同的路線,觀看電視節目《倒計時》或者《腦筋急轉彎》。 周五:不喝咖啡或酒,背誦購物清單。 周六:用你平時不用的手拿著牙刷刷牙,閉上眼睛沖熱水澡。 周日:玩縱橫字謎或「數獨」游戲,到室外快步走
Ⅱ 鍛煉大腦最好的方法是什麼
最好的方法可能不是一種,而是有很多不同的方法來訓練你的大腦,讓它更適合你。你可以,例如:
盡早做事情,最大化你的意志力儲備。
當我們開始一天的工作時,我們常常被需要做的大量事情壓垮,所以我們傾向於拖延,把事情推遲到當天晚些時候做。拖延症的例子包括還在床上的時候給朋友發簡訊,聽新聞而不是集中精力做一天中最重要的事情,刷推特或Instagram。想想如果你以這種方式開始你的一天,你可能會錯過什麼。我們每個人的意志力都是有限的,所以如果你想集中精力做最重要的事,最好早點著手。午餐前練習一項新技能,當你仍然精力充沛,專注於你的最高目標時。它可以是任何東西,從用黑白寫就一幅快速肖像到寫一段短篇故事。不要把它留到深夜,因為白天發生的事情可能會讓你筋疲力盡。
閱讀書籍,尤其是小說。
讀書有很多好處,從滿足我們的好奇心到能夠學到新東西,再到更多地了解世界是如何運轉的。當決定是小說還是非小說時,這里有一些值得思考的東西:閱讀小說可以改善大腦功能,增強大腦的連通性。埃默里大學(Emory University)的神經科學家發表了一項名為《小說對大腦連通性的短期和長期影響》(Short and Long Term Effects of a Novel on Connectivity in the Brain)的研究,詳細解釋了其中的原因——給你個提示:這與主角的故事情節有很大關系。養成這個習慣很容易。想要養成每天閱讀的習慣,申請一個圖書館會員,下載Goodreads應用來幫助你找到話題和作家,或者加入Quora的太空小說推薦。
Ⅲ 鍛煉大腦的方法是什麼
你好,首先應該多吃有益大腦的食物如雞蛋、魚類等,同時可以嘗試用精英特大腦訓練工具可提高眼腦直映和大腦的反應能力,大腦保持活躍自然就靈活了。望採納。
Ⅳ 有什麼方法鍛煉大腦
鍛煉大腦無非是兩個方面 提高記憶能力或增加反應速度 前者的方法無非是多用腦來體改大腦的記憶能力和記憶技巧 後者如果是想利用體育運動來鍛煉的話那最好的最簡單的運動就是乒乓球 換個角度說你的乒乓球運動水平越高你的反應能力也就越快
Ⅳ 怎樣鍛煉腦子反應能力
1、巧用黃金時間。
大腦一天有四個記憶黃金時段,即醒後1小時,上午8~10點,下午6~8點,入睡前1小時,合理利用這四個時間段,可起到事半功倍的效果。
2、老少用腦不同。腦力訓練是終生的,年輕人可多做智力練習,比如數獨、魔方等,有意識地開發大腦思維能力,且年齡越小越好。老人記憶鍛煉需要年輕時的基礎,受教育越高、知識儲備越多,年老後腦力越強,記憶減退也更慢。
3、免油膩多磷脂。
油條、燒烤、熏肉等食物含有多種重金屬物質,使某些代謝酶系統遭受損傷,促使大腦早衰或痴呆。如果攝入過多糖、鹽含量高的食物會損害大腦細胞組織;多吃核桃、魚肝油等富含磷脂的食物,可補充大腦記憶所必需的膽固醇。
(5)鍛煉腦子的方法擴展閱讀:
功能
1、運動功能
大腦的運動系統負責產生和控制運動。產生的運動從大腦通過神經傳遞到身體運動神經元,達到控制肌肉的作用。皮質脊髓束將運動信息從大腦,脊髓傳遞至到軀乾和四肢。腦神將運動信息傳遞至眼睛,嘴巴和臉部區域。
2、感覺
感覺神經系統涉及感覺信息的接收和處理。這些信息通過特定的感受器官(視覺,嗅覺,聽覺和味覺)的被接受傳至大腦。
3、語言
雖然傳統上語言功能被認為是定位於威爾尼克區(Wernicke)和布洛卡區(Broca),但現在人們普遍認為,更廣泛的皮層區域對語言使用有貢獻。語言如何被大腦表徵,處理和獲取的是心理學和神經科學研究等領域正著力研究的一個問題。
4、情緒
嘗試將某些大腦區域的喜怒哀樂等基本情緒相關聯目前還存在著極大的有爭議,一些研究沒有發現與情緒相對應的特定位置。 杏仁核、眶額葉皮質、腦島及外側前額葉皮層區域似乎參與到了情緒的加工過程。
Ⅵ 鍛煉腦力的方法
具體方法:
研究顯示通過這10種腦力健身操經常鍛煉你的大腦,可以讓你的頭腦更加靈活,記憶更強大,而且可以減少患阿茲海默症的機會。現在來開始做吧,每周做以下的活動至少四次:
1.分析、批判地閱讀:閱讀中經常停下來提出問題。作者想說什麼?角色之間有什麼關系?在閱讀過程中定期復習,可以讓事實、事件和角色的細節在頭腦里保持新鮮,這有助於鞏固記憶。
2.多用起支配作用的那隻手:記住,左腦控制你的右半邊身體,右腦控制左半身。如果你習慣用右手,試著用左手撥電話或刷牙。你會發現這么做的時候幾乎必須重新思考。這樣的活動有助於鞏固認知銜接能力。
3.寫日記:我們會組織思路,並用一種邏輯模式把它們寫下來,而且我們自己或任何你願意與之分享日記內容的人都能理解這種模式,這樣做有助於精練我們的思維方式。
4.縱橫字謎游戲:難度不必特別大。這么做是為了訓練左腦以邏輯方法處理解謎線索,然後右腦會綜合這些線索,進入科學家所謂的「啊哈!成功了!」的境界。
5.擴充詞彙:豐富的詞彙可以提升一個人的創造力,並有助於攻破社交和商業障礙,因為這些障礙往往是由特殊的詞彙構成的。更重要的是,豐富的詞彙有助於闡釋周圍的世界,幫助你把復雜的思想和觀念精煉成簡單的字句。
6.改善記憶力:當然,我們已經這樣做了,但除了本書介紹的之外,還有其他記憶游戲和練習。
7.學習象棋、跳棋或益智游戲:這類游戲能促進我們的空間意識、邏輯、辨識模式、想像力和創造力。
8.運動:沒錯,體能鍛煉顯然有助於提高心智能力。定期做有氧運動的人表示,他們定計劃更容易,注意力更集中,壓力也更輕。
9.學習演奏一種樂器:你不需要立志加入搖滾樂團,只要敢去學習演奏一種樂器就行了。對音樂家大腦細胞的研究顯示,他們每個神經細胞上的樹狀突多達一萬,這對閱讀、翻譯、演奏音樂都是一種優勢。
10.學習語言:再次強調,你不必立志學得朗朗上口。學外語會用多種大腦技巧和區域,包括記憶詞彙、聆聽技巧、想像力、閱讀等
Ⅶ 用什麼方法才可以鍛煉腦子.鍛煉記憶力
一、運動
神經營養因子(BNDF,Brain derived neurotrophic factor)可以幫助神經元新生(neurogenesis)產生神經細胞,也可以抗憂郁,而體能運動是增加神經營養因子有效方式之一。運動會刺激分泌抗憂郁荷爾蒙腦內啡(endorphine),也能促進身體新陳代謝,把氧氣帶入大腦,並且減緩腦神經細胞流失速度。
選什麼運動來鍛煉身體比較好?(Shutterstock)
二、外語學習
聽與說能刺激大腦增進智力,強記字匯能強化記憶力和認知能力。研究顯示會說雙語的人在解拼圖游戲時比一般人表現要好。
通過學外語來提高智力是非常好的辦法。(Fotolia)
三、腦力游戲
動腦的游戲,例如報紙上的數獨和猜字、詞彙接龍、西洋棋、象棋、拼圖、橋牌…都可以增加腦神經可塑性,提升學習力。美國一項研究發現每星期玩西洋棋或橋牌的老人罹患失智症的機率降低50%。
玩益智游戲可使失智的比例大幅降低。(Fotolia)
四、全方位閱讀
閱讀時眼睛看、口說、手寫,同時多重感官並用是全腦活動,閱讀可以抒緩壓力、有效學習。精讀能訓練大腦思考能力,反問自己三個問題:1.這本書寫了什麼2.主要在討論什麼要點?3.我讀了這些新信息可以做什麼?平時忙碌時可利用有聲書學習,例如一邊開車一邊聽有聲書。
五、新經驗
在生活里創造新經驗也可以增進腦力,例如用另一隻手刷牙,開車走不同路線回家。曾經有左腦受傷而右半邊癱瘓的病人,經過復健後可以右手切牛排,經過醫學掃描發現在切牛排時右腦亮起來,原來是右腦取代了壞掉左腦的部份功能。要求自己做不同於習慣做的事,用新的方式可以提升大腦怠惰區域的功能。
為生活創造一些新的經驗,嘗試並學習新的事物,也都是增進腦力的好方式。(shutterstock)
六、音樂活動
聽柔和音樂可以放鬆心情、抒解壓力,而學習音樂則可以有效提升腦力。音樂演奏和大腦胼胝體有關,胼胝體連接大腦左右兩個半球,左右腦的通信多數是通過胼胝體進行。研究發現音樂家的胼胝體比非音樂家要大,也有研究發現6歲前就開始學習音樂(至少連續15個月)的胼胝體體積較大,音樂演奏可以提高左右手協調,進而活化腦力。
聽柔和音樂可以放鬆心情、抒解壓力,而學習音樂則可以有效提升腦力。(pxhere)
七、自助旅行
自由行不只是開拓視野,也能體驗新環境的刺激。在人多的市集逛逛新事物,嘗嘗當地食物,聞聞特殊香料或調味料,和當地人聊聊感受風土民情和不同生活習慣,大腦保持隨時因應新問題的最佳狀態,各式各樣新刺激使大腦神經細胞有機會發展新連結。
旅行不只是開拓視野,也能體驗新環境的刺激,對大腦的訓練亦有很好的功效。(Fotolia)
八、大笑
笑容會使大腦分泌幸福激素-腦內啡,減少緊張情緒而有幸福感。笑容就像大腦的「快速充電器」迅速腦力充電,所以要經常笑。
開懷大笑有助於增強記憶力。(Clipart.com)
大腦內神經細胞繁多,中間有密密麻麻很多分叉連結,就像四通八達的小路。如果經常重復動作,那麼小路會被拓寬為大馬路,但其他不用或少用的小路會慢慢消失,就像我們不用的東西會忘記,會想不起來,久了腦子會變鈍。相反地??,不斷有新的刺激、新的學習,在腦中會逐漸形成一條條小路,增加神經連絡,活化腦細胞。思考-嘗試-學習頻繁運作,腦力活動也會更靈活,大腦管理我們生活,優化大腦機能也是善待自己最好的方式。
Ⅷ 鍛煉小腦的方法都有哪些
一,鍛煉小腦,要多走平衡木,因為小腦是運動維持平衡器官。
二,倒走與向前走使用的肌群不同,可以彌補後者的不足,給不常活動的肌肉以刺激。
現代醫學研究證實,倒走可以鍛煉腰肌、股四頭肌和還膝關節周圍的肌肉、韌帶等從而調整脊柱,機體運動功能促進血液循環,長期堅持倒走對腰腿酸痛,抽筋,肌肉萎縮,關節炎等有良好的輔助治療效果,更重要的是由於倒走屬於不自然活動方式,可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能,對於青少年來說倒走是為了保持平衡,背部頸椎必須伸展還有預防駝背的功效。
小腦是掌管人體平衡的重要器官,鍛煉小腦的運動功能,可以通過以下幾種運動方式進行鍛煉:第一、可以走平衡木,平衡木的寬度可以選擇由寬到窄,由平板到圓形的過渡,速度由慢到快。第二、可以進行單腿站立訓練,左右腿輪換站立,被抬起的下肢可以擺出各種動作以增加站立的難度,如果動作熟練可以進行閉目鍛煉。這兩種動作都能夠有效的鍛煉小腦的運動功能,尤其是平衡性的鍛煉。
Ⅸ 怎麼鍛煉自己的腦子!
鍛煉腦子的最好辦法是玩游戲讀書唱歌跳舞。