久坐腰椎疼痛自我鍛煉方法

A. 久坐辦公室如何鍛煉腰椎

如今很多人的工作都是在辦公室中伏案工作，一天所面對電腦的時間非常的多，這也就導致很多人都會出現腰椎之類的問題，甚至是疾病，想要緩解這個問題出現最好的辦法就是我們能夠在平時多鍛煉一下自己的腰椎。像是在上班的時候我們可以定時起身活動一下，平時要保持自己坐姿，站姿的標准，同時每天睡前還可以適當的做一些拉伸運動。

對於腰椎最好的放鬆莫過於做一些能夠舒緩腰椎部位壓力的拉伸運動，我們可以在自己每天晚上睡前的時候躺在床上或者是瑜伽墊上，去適當的做一些身體拉伸。要注意的是拉伸運動是需要我們身體的一個適應過程的，在開始有些動作可能無法完成，但是隨著我們鍛煉時間的增加就會變得越來越熟練，千萬不可以操之過急，否則很容易對我們的身體造成傷害。

B. 久坐的人，有什麼辦法能夠緩解腰部酸痛辦法科學嗎

談到低腰疼痛，大多數辦公室工作人員估計深深。隨著生命的節奏和工作台的不斷增加，許多人在辦公室工作會感到非常不舒服，坐著長時間，有時甚至臀部和小腿感到疼痛，這是因為腰部後面，經過很長一段時間，壓力很長一段時間增加，導致椎間盤突出神經導致局部疼痛，時間長，可能導致我們經常說的「腰椎間盤突出」，嚴重壓迫椎管，引起脊柱狹窄。

瑜伽緩解腰痛，不一定使用！

然而，目前有很多誤解來緩解腰痛，並且很常見的是，「小燕飛」（鍛煉方法）和瑜伽可以有效緩解腰痛。盲目使用這兩種方式沒有科學，甚至嚴重疾病的患者都有害。

因為大多數腰椎間盤突出症和椎體狹窄的患者，腰椎穩定性和肌肉力量都很差。此時，「蕭揚福」將增加腰椎間盤的壓力，加重原來有一個條件。

瑜伽也是一樣的，我經常看到年輕的患者在診所做瑜伽，因為大多數瑜伽運動需要高屈曲的脊柱，一些患者靈活，過度屈曲會導致腰椎不穩定，導致疾病。

骨科醫生教你5個筆畫

那麼，你如何科學地運動緩解腰痛？例如，我們服用腰椎椎間盤突出症患者舉例說明，根據條件，其運動模式也不同。

急性患者

從床上，從位於lejing位置的變化到撕開位置，雙上肢被支撐，腰部拉伸，主體慢慢地移動到床邊，並且下肢首先，另一側被移除，然後手持式床。

腰部是直的，椅子必須努力。椅子腿高度等於患者膝蓋的高度，膝蓋略高於臀部，如果椅子太高，則可以採取踏板。當站在座椅上時，下肢從椅子的側面移動到後部，腰部是直的，並且調節重心。

5.板材支持：

患者的俯卧位於瑜伽墊上，肘關節和肩關節與身體保持直角，用腳趾和前臂支撐身體的重量，手臂彎曲，保持身體直線，並保持30秒至1分鍾。

這種行動不應該在行使時追求不穩定時間的長度，並且應該增加每天運動頻率，這可以刺激肌肉記憶，效果將是顯著的。

以上方法特別適用於辦公室人口。建議在1-2小時內繼續服用上述運動，可以有效緩解腰部疼痛，並預防和改善腰椎間盤突出的症狀。

C. 上班族由於久坐腰部酸痛，有哪些運動可以鍛煉腰部肌肉

提升肌肉訓練有利於維護椎間盤

倒著走，瑜伽健身，跑步等可以訓練到腰肌，與此同時，還能夠常甩臂，臨睡前在床上做燕子飛健身運動。針對久坐不動的工薪族而言，盡量減少長期運用電腦上，降低伏案工作時間，能夠每過一段時間做擴胸運動，及其嚮往後仰腰，往上伸展等。適度放鬆腰肌，鍛煉腰部肌肉張力，既能夠起來防止腰椎盤突出的功效，與此同時還能維護椎間盤損傷。

5.飛燕式：側卧床邊，手臂放於身體兩邊，兩腿挺直，隨後把頭，上臂和腿部用勁往上伸出，不必使肘和膝蓋骨曲屈，要一直保持挺直，如飛雁狀。不斷鍛煉20~40次。

D. 工作久坐導致的腰痛，有什麼緩解的好辦法呢

長時間坐著的上班族很容易導致腰酸和腰酸以及身體疲勞。 他們應鍛煉腰部並適當按摩腰部，以促進局部血液循環，改善腰酸症狀並促進局部血液循環，並做好保持腰部溫暖的工作，腰是最怕冷的地方。 冬季，要注意保持腰部保暖，讓我們了解上班族長時間坐著時如何解決下腰痛的問題，中醫對腰痛有深入的研究，在古代，通常可以通過按摩來緩解。

首先，體驗時間越長越好，如果您感覺症狀得到緩解，可以考慮使用負後跟鞋，這種鞋更方便且易於堅持，鞋底在前面高，在後面低，其原理與向後行走相同，並且重心也被迫向後移，如何調整久坐不動所致的腰背痛？ 長時間坐著不運動的人應該適當運動，並保持腰部溫暖，以免受涼，他們還需要適當地按摩腰部，從而促進血液循環並改善腰部疼痛，在這種情況下，長時間不活動會導致腰椎間盤突出。

E. 工作必須要久坐，如果腰痛用什麼方法可以緩解

工作必須要久坐，如果腰痛用什麼方法可以緩解？

在生活中工作必須要久坐，如果腰痛用什麼方法可以緩解我們一起來看看吧。

腰痛是非常多見的症狀，有的時候長期在電腦桌面前，坐久了就會出現腰痛症狀，坐久了腰疼怎麼辦，上班族久坐容易導致腰酸背痛，而且會出現身體疲勞的情況，應該要多活動腰部，並且要適當的按摩腰部，可以促進局部血液循環，能夠改善腰酸背痛的症狀，可以促進局部的血液循環，並且要做好腰部保暖工作，腰部是最怕冷的部位，冬季要注意腰部保暖。是如果坐著工作的時間過長容易誘發多種不適，其中腰痛就是最常見的一種。如果長時間受腰痛的影響，對於患者本身傷害是極大的。

多數腰痛是由於長期不合理姿勢積累引起腰椎曲度過大，導致後腰部位受力過大而致慢性損傷，所有也稱為姿勢性腰痛，時間久了會導致要椎間盤突出。久坐不活動引起的腰痛要怎樣調節?久坐不活動的人群要適當鍛煉身體，並且要做好腰部保暖，避免腰部受寒，並且需要適當的按摩腰部，可以促進血液循環，能夠改善腰部疼痛的情況，保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

通過以上大概的了解你知道該怎做了吧平時一定要注意不要久坐。

F. 上班久坐腰酸背痛，哪些動作可以有效保護腰椎

上班久坐除了會導致肥胖之外，還會引起我們的頸椎、腰椎疼痛，而且很有可能會發展成慢性的頸椎腰椎疾病，會給我們的健康帶來很大的危害，之所久坐會導致頸椎腰椎疼痛，是因為久坐，我們的血液不能上流導致的，那麼除了多起身站著或者走走來活動血液之外，還有什麼方法可以有效保護腰椎呢？小編給出以下方法：

上班族可以在午休時間做幾組運動，身體自然站立，雙腳張開與肩同寬，雙手先自然垂下，深呼吸，然後一手自然下放貼近褲縫，另一手伸高放於頭部一側，手部微微用力輔助頭部向側斜方伸展，在拉伸的時候控制好呼氣、吸氣，大概20秒一組，做三組，可以左右交替進行。通過做這個運動來有效伸展、放鬆我們的頸部肌肉，能夠有效緩解頸椎酸痛。

要注意的是，在做這些運動的時候，動作要緩慢，防止拉傷，還原的時候藉助我們手部的力量緩緩還原。在我們的手臂和脊柱旋轉運動過程中，要保持骨盆不動，臀部不下垂，並且保持脊柱平直。而且盡量要收緊腹部，減小我們的下背部用力。 這些動作做起來都比較簡單，對於缺少運動時間和需要久坐的上班族來說，是很好的方法。

G. 上班族久坐腰痛吃什麼可以緩解運動的鍛煉方法有哪些

久坐引起的腰痛可能是因為久坐拉傷了腰部肌肉，引起或造成了腰椎間盤等問題，要注意在平時避免久坐，兼顧熱敷和按摩腰部的方法緩解疼痛，還可以應用一些活血化瘀的葯物，如疏通油、膠囊，口服休克痛也可以緩解疼痛。

雙手握住大腿根部一側，然後一點點用力繼續從大腿根部向下按摩到自己的腳踝，再從腳踝處向後摩擦到大腿根部，另一條腿的摩擦也採用同樣的方法，可以重復多次，這樣可以很好的緩解因為久坐導致的腿部水腫，以及肌肉萎縮的問題。

小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。希望大家多多關注我喲，一個新手小白，等待你的關注。小夥伴們有沒有看懂呢？今天就分享到這里了，小夥伴們可以在下方評論區留言。

H. 腰部疼痛怎麼鍛煉方法

引起腰疼的原因是非常多的，比如常見的有腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病，所以不同的疾病，鍛煉方法是不同的。下面主要講一下腰椎間盤突出可以做的功能鍛煉。

腰椎間盤突出的患者，在病情穩定期可以做以下的運動，例如可以做小燕飛運動，這個動作能夠鍛煉腰背部的肌肉，緩解腰部的肌肉勞損，也可以做五點支撐運動，這也是一種簡單的鍛煉腰背部肌肉的方法。

還可以進行游泳，游泳有助於增強背部肌肉的力量，同時可以有效地減輕長時間的站立、久坐，對於腰椎間盤突出造成的壓迫和損耗。還可以進行慢跑，慢跑也能夠提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉的力量。

I. 長期久坐不動，對腰部損傷很嚴重，應該用什麼方式緩解

在平時不妨可以多做做下面的四個小動作，以緩解腰部不適，當然平時也要注意進行其它一些戶外鍛煉，最重的是要盡量的避免久坐，可間隔一小時左右起來走動一下，這樣可以減少腰疼現象，防止久坐而引起身體不適。

1、扭扭腰：對於久坐辦公室白領，這是一個簡單方便的方法，扭腰前准備姿勢如下：拇指在前，其餘四指在後，接著就是胯部向右、向左扭動，接著可做順時針或逆時針轉動動作，轉動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。

綜上所述，這些運動都是非常適合室內的運動，對場地以及時間沒有多大限制，因此適合上班族在席間練習，此外如果實在忙得很，抽空伸個懶腰、扭扭腰、踢踢腿也是非常不錯的。對坐電腦的時候，要住保護眼睛，不是到窗前眺望遠方等等。

J. 久坐後經常會感覺腰椎酸痛，平時做什麼運動可以保護腰椎

幾百年前，一個蘋果從樹上掉下來，砸到了坐在樹下思考的人。隨著一陣疼痛，一個靈感產生了:地心引力。被蘋果擊中的人是偉大的物理學家牛頓。根據牛頓的萬有引力，地球吸引地球上的任何物體，所以地球上的任何物體在任何情況下都承受著向地心的引力。經常給我們腰椎帶來麻煩的腰椎間盤也是被重力吸引的。也就是說，在一個舒適的位置——平躺，腰椎間盤也是負重的。不難解釋為什麼腰椎間盤突出症患者即使躺下也會腰疼！

坐久了腰疼。每天做2個動作，拉伸背部，緩解酸痛，讓腰椎強壯有力！

你知道人為什麼會得腰椎間盤突出症嗎？這得從腰椎間盤是什麼說起。一個人有五塊腰椎，腰椎間盤是一個小的彈性墊，位於每兩塊腰椎的中間。因為人是可以承重和活動的，承重和活動的時候，腰椎之間的直接摩擦會很痛，所以腰椎間盤負責改善腰椎之間的關系，使人活動起來更靈活，更容易。當人體的負荷增加時，腰椎對椎間盤的壓迫也會增加。如果壓迫時間過長或壓力過大，就會壓迫腰椎間盤，使椎間盤內的髓核流出，稱為腰椎間盤突出。

一般來說，人體有三種姿勢:躺、站、坐。人躺下時，腰椎間盤上的壓力約為5公斤，走路時，腰椎間盤上的壓力變成40公斤，坐著時，腰椎間盤上的壓力是坐著時的兩倍，約為80公斤。所以坐姿是最傷腰的姿勢！現代人的大部分工作就是坐著，坐了一整天。坐的時間越長，腰椎間盤承受能力越低，越容易出錯。當腰椎間盤的承重能力達到極限時，腰椎間盤破裂，裡面的髓核流出，壓迫神經，引起明顯的疼痛，甚至嚴重的腿痛。

現在很多人在工作或者做其他事情的時候，幾乎是久坐不動，不運動，然後就會腰痛，但是又不知道怎麼解決，經常就這么算了。

小貼士:以上七個動作可以緩解腰痛。當然，如果真的想杜絕腰痛的問題，就要從根本上解決。平時盡量不要長時間坐著，坐直。長期不良坐姿是造成腰痛的關鍵。

如果因為辦公室工作需要長時間坐著，可以每隔一兩個小時起來十分鍾，舒展一下身體，從上班到下班絕對不要坐著(喝水、上廁所等短距離散步除外)。