降血脂的最佳運動方法

Ⅰ 通過運動降低血脂有哪些運動項目及方法

人體血液中的脂肪是可以通過動脈血管壁中的許多微小孔而被排出血管外的，但這種排出的前提是血管中的脂肪必須與高密度脂蛋白結合後才能穿透這些小孔，高密度脂蛋白含量越高，脂肪就能夠有效地被排出。運動能增加血液中高密度脂蛋白的含量，而降低血脂。人在進食富含脂肪飲食1～2小時後，做一些適當的運動，體內的高密度脂蛋白含量就會明顯增加，使血液中的脂肪在未沉積於血管之前就能被排出；同時運動還能加快心臟膊動，增強血液循環，促進脂肪能量代謝。人體在這多方面的作用下，血管中的血脂含量就會大大減少，這對防止或減緩血管粥樣硬化，避免心腦血管疾病的發生是極為有效的。

Ⅱ 怎樣做運動才能降血脂

1、多喝水。喝水有助於沖淡血液，使得血液粘稠度可以降低，繼而達到調節降血脂的目的。而對於大部分的人而言，每天最好可以飲用1200毫升以上的水以上，不要因為缺乏水分導致身體出現不適。

2、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果對於人體的好處有很多，如果想要擺脫降血脂的傷害，在生活中就應該增加攝入量。而蔬菜和水果可以調節血脂最主要的原因是蔬菜和水果中含有的花青素、維生素。膳食纖維對於降低甘油三酯和膽固醇具有良好的效果。

3、多喝茶。茶不僅是一種飲料，還具有十分好的調養保健的作用，如果在生活中經常飲用，可以使得血脂高的問題得到改善。而可以改善血脂高的茶有很多，桑葉，金花茶等都是非常好的選擇。

4、保持良好的心態。良好的心態可以幫助大家變得更加健康，同時還可以改善體質，因此對於預防血脂高具有良好的效果。

5、運動。肥胖是導致血脂高的主要原因之一，因此減肥對於降血脂尤其重要，建議大家制定合適的運動計劃，以此來保持一個好的身材。

Ⅲ 做什麼運動可以降血脂

運動是可以降低高血脂的。最初認為，高脂血症（簡稱高血脂）就是指：血漿中總膽固醇和/或甘油三酯水平升高。後來研究發現，高血脂其實質是脂質代謝紊亂的一種表現。近年來，學者們逐漸認識到血漿中高密度脂蛋白的降低也是一種脂質代謝紊亂，並將其歸入高脂血症的范疇。故有學者建議，將高脂血症稱為血脂異常更為合理，並認為這一名稱能更全面准確地反映血脂代謝紊亂狀態。高脂血症具體應包括包括：血漿中總膽固醇和/或甘油三酯水平升高、低密度脂蛋白升高以及高密度脂蛋白降低。

國內外大量研究表明，經常性運動可使血脂及脂酶發生有益性改變：血高密度脂蛋白（HDL）升高，低密度脂蛋白（LDL）和總膽固醇（TG）下降，脂蛋白脂肪酶（LPL）活性升高，總膽固醇清除率升高。經常運動還可使HDL和LDL亞型的分布發生改變：HDL2亞型增加，具有強烈的致動脈粥樣硬化作用的SLDL亞型減少。而且運動強度和跑步距離的增加與血HDL-C升高之間存在線性劑量反應關系。在大多數男性、女性及中老年人中都能觀察到上述改變。因此，運動是一種簡便易行、費用低廉，在防止血脂異常的同時還可以防止高血壓和骨質疏鬆，是行之有效地降低高血脂的方式。

Ⅳ 哪種運動降血脂最好

要說什麼運動對降血脂最有好處，從大范圍來說，有氧運動對降血脂最有好處。有氧運動大概指的是慢跑、游泳、散步、跳繩等等。

通常來說，散步是最適合中老年人的，散步不僅能促進血液循環，防止血液持續性的緩慢流動導致血液中的脂質沉積在血管壁內，要知道一旦脂質過多的沉積，就容易導致血液「堵車」，影響心血管健康；而且堅持散步還能舒緩身心，讓人體感覺輕盈起來。

當然有些平時就有運動健身習慣的中老年人群，慢跑、游泳、跳繩也是非常好的選擇，這三種運動方式相對散步來說強度會大一些，不過燃燒脂肪的速度也會快很多，而且還能調動全身的肌肉，鍛煉四肢的靈活性。
如果是血脂偏高的話，運動的同時是可以搭配著紅心瓶舒百寧的納豆紅曲膠囊來調節血脂的，其中含有的紅曲→植物洛伐他汀有著不錯的調節血脂效果，相當於是在運動降脂上作推動劑。
不過，不管選擇哪種運動方式，適合自己的才是最好的，也不必心急，量力而行就好啦。

Ⅳ 降血脂最好的運動方法是什麼，飲食得注意吃什麼嗎

鍛煉身體有利於降血脂，在鍛煉的方式需要結合自身的身體情況。可以選擇慢跑，快走，游泳，騎自行車等有氧運動，如果體力可以，也可以選擇打球、跑步等劇烈運動，自認為最好方法是平時飯後多散散步進行消化，對血脂健康有一定的調節。
除了堅持鍛煉身體外，同時要戒煙限酒，注意規律作息，避免熬夜。在飲食方面要吃的清淡、低脂肪飲食，少吃動物脂肪、內臟、甜食、油炸食品及含熱量較高的食品，多吃新鮮蔬菜和水果。
在飲食和運動仍不能有效降低血脂，可以選擇些市面上的產品輔助降血脂，比如含有納豆紅曲為主打的舒百寧就不錯，還含有些洛伐他汀，可有效的輔助降血脂。

Ⅵ 運動降血脂最好的方法有哪些呢散步算嗎

運動真的可以改善血脂么？能改善哪些指標呢？

總膽固醇和低密度脂蛋白

根據研究和追蹤調查發現，運動雖不能明顯降低膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平，但運動者要比不運動者的血清值要低。

甘油三酯

觀察表明甘油三脂跟運動量存在密切關系：在一定范圍內，運動量越大甘油三酯降低程度越多。讓不運動的患者進行3-4個月的運動，運動前甘油三酯正常者運動後變化不大，而高甘油三酯者則明顯降低。

高密度脂蛋白膽固醇

高密度脂蛋白可以轉運周圍組織的膽固醇，降低組織膽固醇沉積，從而限制動脈粥樣硬化的發生發展。研究提示運動可以使高密度脂蛋白升高，對血管和心臟起到保護作用。

因此，通過運動是可以調節血脂的。

「 我們應該如何運動呢？」

改善血脂的運動療法通常以中度運動為主，以最大攝氧量為60%、心率為100-120次/分的有氧耐力運動為宜。

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脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而能量的利用主要通過有氧耐力運動，在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血清中甘油三酯水平降低。同時，長時間有氧耐力運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。

「 有氧耐力運動有哪些，做多久？ 」

運動方式包括：散步、慢跑、游泳、騎自行車等有節奏的全身運動；每周至少3次以上，每天一次，每次30—40分鍾為宜。通過運動調血脂最重要的是需要持之以恆，不能「三天打魚，兩天曬網」。並且，以調節血脂為目的的運動，應在飯前進行。

雖然運動對於高脂血症的患者是有益的。但是，也並不是所有的患者都適合採用運動療法。比如：患有急性心功能不全、心肌肥厚、嚴重心率失常、急性熱性疾病以及肝腎疾病、甲狀腺疾病、風濕病、痛風的高脂血症患者。

並且，相對較強的運動只適用於較年輕、無心血管並發症的高脂血症患者，中老年應選擇強度較小的運動。

總之，運動對於調節血脂是有一定的輔助療效，主要在於降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白膽固醇，對降低低密度脂蛋白膽固醇則影響較小。同時，高脂血症的患者一定要堅持合適的運動，才能取得滿意的療效。

Ⅶ 什麼運動降血脂最有效呢不要太累的那種

跳繩是一種快速跳躍性運動，其運動強度比較大，既可以鍛煉速度和耐力，又可鍛煉全身的平衡能力和協調能力，它還有運動較劇烈、消耗體能較多的特點。研究發現，一個人跳繩10 分鍾，就能消耗掉150千卡左右的熱量。所以，跳繩可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降低血脂水平很有益處。其實跳繩是用時最少，卻能消耗大量能量的運動，而且身體不會感覺太累。
另外舒百寧納豆紅曲膠囊也是不錯的選擇，它含有兩種植物成分，不僅可以溶血栓，還能降血脂。

Ⅷ 降血脂最好的運動方法是什麼呢飲食上要注意哪些

第一、散步。散步是最簡單的一個運動項目，不僅能夠緩解身體的緊張狀態，還能促進血液循環，幫助改善自身的心肺功能。除此以外，散步還能起到降低血脂的作用，有效降低動脈硬化和冠心病的發病幾率。剛開始散步的時候可以每天走10分鍾，之後根據個人具體情況慢慢增加散步時間。

第二、慢跑。慢跑不僅能夠達到一定的健身效果，還能降低血脂，幫助預防高血壓，冠心病，神經衰弱等多種疾病。對於長期從事腦力工作的人群而言，慢跑還能起到舒緩身心的作用，而且還能控制自身體重，防止出現身體肥胖的現象。

第三、游泳。游泳過程中可以消耗機體熱量，而且還能增強心臟的收縮能力，增加血管壁的厚度和彈性。堅持進行游泳鍛煉還能起到健美體型的作用，對高血脂症患者而言也能起到很好的調理效果。

第四、登山。登山過程中可以增加心臟的排血量，幫助改善機體各個器官的運動功能。而且登山會消耗身體很多熱量，可以起到很好的降脂減肥效果，不過老年人和患有關節疾病的患者不宜登山。

第五、快走。快走可以起到調節全身臟腑的作用，而且還能促進身體排汗，從而排出體內毒素。運動過程中會消耗大量的體能和熱量，從而來起到減肥降脂的目的。

想要快速達到降血脂的目的就必須管住嘴邁開腿，生活中要減少高脂肪，高膽固醇和高熱量食物的攝入，飲食應該以清淡為主，多吃新鮮的水果和蔬菜。平時也應該根據個人身體情況適當進行一些體育鍛煉，運動過程中要注意量力而行，不要過度勞累。

Ⅸ 降血脂最好的鍛煉方法有哪些

目的。

第一、散步。散步是最簡單的一個運動項目，不僅能夠緩解身體的緊張狀態，還能促進血液循環，幫助改善自身的心肺功能。除此以外，散步還能起到降低血脂的作用，有效降低動脈硬化和冠心病的發病幾率。剛開始散步的時候可以每天走10分鍾，之後根據個人具體情況慢慢增加散步時間。

第二、慢跑。慢跑不僅能夠達到一定的健身效果，還能降低血脂，幫助預防高血壓，冠心病，神經衰弱等多種疾病。對於長期從事腦力工作的人群而言，慢跑還能起到舒緩身心的作用，而且還能控制自身體重，防止出現身體肥胖的現象。

第三、游泳。游泳過程中可以消耗機體熱量，而且還能增強心臟的收縮能力，增加血管壁的厚度和彈性。堅持進行游泳鍛煉還能起到健美體型的作用，對高血脂症患者而言也能起到很好的調理效果。

第四、登山。登山過程中可以增加心臟的排血量，幫助改善機體各個器官的運動功能。而且登山會消耗身體很多熱量，可以起到很好的降脂減肥效果，不過老年人和患有關節疾病的患者不宜登山。

第五、快走。快走可以起到調節全身臟腑的作用，而且還能促進身體排汗，從而排出體內毒素。運動過程中會消耗大量的體能和熱量，從而來起到減肥降脂的目的。

Ⅹ 什麼降血脂最好的方法

如果人們想保持著正常的血脂狀況，盡量的減輕血脂的升高，人們就需要關注好自己身體的健康。高血脂往往產生在肥胖的人群，人們在健康的生活當中，一定要時常的關注這樣的一些問題，減輕自己的體重，保持健康的飲食。這樣才可以逐漸的將自己的血脂給降下來，相對於主食還有肉類食品，人們在吃飯的時候盡量吃一些瓜果和蔬菜，補充人體缺少的維生素，提高人體的營養成分，也可以達到減肥的目的。最禁忌的事是採用很多的葯物一起來降血脂，這一些葯物可能會對身體產生一定的不適感，人們要根據醫囑來進行使用。

這一些方法無論是對於年輕人或者是老年人來說都是有作用的，只要人們堅持去做，降低血脂的目的很快就能達成。