杠鈴劃船鍛煉方法視頻

Ⅰ 求無器械身體各處鍛煉方法

俯卧撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。
俯卧撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撐足以幫你打造一副健碩的身材。
對於普通俯卧撐的動作想必大家都很了解了，然而對於俯卧撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這里我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。
俯卧撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
1.超長距離俯卧撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。
2.寬距俯卧撐
一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯卧撐
略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯卧撐 小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
俯卧撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有效的鍛煉身體。
例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯卧撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種
形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛煉。

Ⅱ 杠鈴劃船動作要領 劃船的動作怎麼做

• 直杠俯身杠鈴劃船：

  1、寬握直杠俯身劃船主要是鍛煉背闊肌肌的兩側，對發達背闊肌寬度很有效果。

  2、窄握直杠俯身劃船主要是鍛煉背闊肌的中部（內側），對發達背闊肌厚度很有效果。

  

Ⅲ 杠鈴的28種鍛煉方法是什麼

杠鈴蹲起：杠鈴蹲起主要鍛煉的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。

1、兩腳站開，杠鈴放於肩部位置，兩只手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。

2、屈膝下蹲，臀部要後移，胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、抬頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢，大腿與小腿的角度應該接近於90°，下蹲的時候吸氣還原的時候吸氣。

Ⅳ 杠鈴俯身劃船該怎麼做

如果自己要想練背有效果的話，熟練掌握杠鈴的俯身劃船這個動作，是非常重要的。因為這是一個不多的，能有杠鈴訓練到自己背部的大部分肌肉的一個動作。並且，只要自己動作標準的話，自己的背闊肌在做這個動作的時候，就會參與大部分的發力，可以很好的刺激到自己的背部背闊肌。

還有就是，我們應該盡量正握杠鈴去做俯身劃船。因為自己的手臂內旋，也是背闊肌的功能之一。另外，做這個動作一定保持身體的穩定，不要搖晃身體去做動作。因為如果自己做動作時，身體搖晃的話，一方面會讓自己借力完成這個動作，從而使背闊肌不能更加有效的發力，另一方面，身體搖晃還會增加自己受傷的風險，讓自己做動作是不安全。