睡眼的正確方法圖解

『壹』 睡覺的時候，最正確的姿勢是什麼樣的呢

我們大家都知道，在晚上的時候，我們的睡覺的姿勢肯定也是不一樣的，可是大家知道哪種睡覺的姿勢對於我們的身體有著非常大的好處的，那麼正確的睡姿到底是什麼樣子的呢？怎麼睡才會讓我們的身體更加健康，現在為大家介紹。

那麼，該如何睡才能睡得更好呢?「半側卧」是最好的一種睡覺姿勢。在《千金要方道林養性》中：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧」，是主張「半側卧」，能保證氣血的順暢、周身部位的放鬆、臟腑的通達。

良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養精神。人在睡眠中的姿勢不可能一點都不改變。為了找到最舒適的睡覺姿勢，一夜之間，總得翻幾次身，最好能做到放鬆身心，舒適而眠。

通過上面的這些內容的介紹，相信我們大家都了解了，生活中到底應該怎麼睡覺，才會對我們的身體都被他當作了吧，所以在平時的時候，我們大家一定要根據上面的這些睡覺的姿勢來睡覺，因為這樣的話才會讓我們的身體更加健康，而且也不會出現任何的疾病的發生的呢。

『貳』 睡覺的正確方法是什麼

睡覺是我們每天都要做的事情，大概沒有人會說自己不會睡覺。但是，有些人卻越睡越累，根本起不到任何的休息作用。這可能是大家的睡覺方式錯了。那麼，我們應該如何正確睡好覺呢?

5、「睡如弓」效果好

最好的睡覺姿勢就是「睡如弓」。這是因為人體的心臟在身體的左側，向右側卧可以減輕心臟的承受壓力。另外，睡覺愛打鼾的人群也適合採用弓形睡姿。

以上就是關於如何睡好的關鍵幾點。大家不妨在睡覺的時候多注意，不僅要睡覺，更要睡好，這樣才能達到養生、保健的作用。與其花大價錢購買各種保健品，還不如在睡覺休息的時候把身體養好。

『叄』 側卧睡覺正確姿勢是怎樣的求圖解。

若左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右腿伸直，將右手放在右大腿上；右側卧時，則相反，它對安睡非常有效。睡眠呼吸暫停會嚴重影響睡眠質量，使人白天更加疲勞，身體抵抗力下降。瑞士伯爾尼大學附屬醫院最新研究發現，側卧可減少睡眠呼吸暫停現象，保證睡眠質量。

據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。選擇睡姿並無絕對好壞，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數人不斷變換著睡覺姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

『肆』 睡覺最好的姿勢，勝過每天走1萬步，睡覺的正確方式是怎樣的

睡覺最好的姿勢，勝過每天走1萬步，正確的睡覺姿勢應該是直接平躺在床上。同時作為一個成年人，在睡覺的時候盡量的可以選擇枕一個枕頭，而枕頭的高度千萬不要高過頸椎處。如果選擇的枕頭太高，也會直接影響夜晚的睡眠休息。其實在生活中絕大多數的成年人在夜晚睡覺的時候，正是由於睡覺的姿勢不對，導致年輕人夜晚的睡眠休息總是會容易出現失眠多夢的現象。在夜晚睡覺的時候一定要平整的，躺在床上千萬不要側著身子睡，或者是趴著睡。

最好的睡眠姿勢一定是直接躺在床，上平躺著面部朝上，手可以放在胸口面前，也可以直接擺放在兩邊。年輕人可以慢慢的調整自己的睡眠姿勢，從而睡眠的質量也會得到一定的改善。如果長此以往，不做任何的改變，就會感覺睡眠質量會受到嚴重的影響，甚至夜晚還會失眠多夢。

『伍』 正確的睡覺姿勢究竟是什麼樣的

睡眠對於我們人類來講，是一件特別特別重要的事情，因為我們只有保證充足的睡眠，才能夠保證我們生活當中的工作以及其他的一些事情，能夠有充沛的精力。其實對於睡覺的一個姿勢，我們可能很多人都沒有去考慮過，應該怎麼樣，因為都是按照怎麼舒服怎麼來睡得有人橫著，有人趴著，有人側著，這都沒有一個准確的規定，一切的一切都是以我們舒適為主。

不過話是這樣說，我覺得我們也沒有辦法進行嚴格的控制，畢竟睡著了之後的事情，我們誰也不知道，所以也沒有辦法去調整改變。

『陸』 正確的睡覺姿勢是什麼

研究人員並沒證實哪一種睡姿最有助睡眠，因為人類在睡覺時會翻身20-30次/晚，有的甚至上百次。科學家認為，這樣的運動是好的，它可以防止循環系統由於壓力造成約束。

1970年，紐約精神科醫師敦克爾博士發表的「睡姿與性格分析」將人類的睡姿分為四種。

1、大字型：這種睡姿的人處事開朗、不拘小節、有自信，精神上也較為穩定。

2、趴卧型：具有支配床的表徵。日常生活中屬於處事一板一眼，不喜歡過於勉強自己。

3、半胎兒型：也屬於側卧姿勢，右撇子的人會讓右手朝下，左撇子的人會讓左手朝下。這種姿勢可保護內臟與心臟，因此當罹患疾病或心有不安時，就會自然而然地採取這種姿勢。

4、胎兒型：屬於側卧後蜷縮起身體的姿勢，也很像將臉部與內臟隱藏起來的姿勢，這種類型的人大多無法解放自己，也不懂得享受生活之樂。

(6)睡眼的正確方法圖解擴展閱讀：

適宜的室溫是睡眠的必要條件，天氣過冷或過熱都會妨礙人入睡。研究發現，室溫高於24℃及低於18℃時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒來的次數也會增多。因此，睡眠專家建議，室溫在20℃左右為宜，濕度在60%左右為宜。當然，卧室溫度對睡眠的影響程度是因人而異的，人們在身體和精神都非常舒適的時候，睡眠也最好。

『柒』 睡姿怎樣才是正確的睡法

不正確的睡眠姿勢，不僅身體得不到很好的休息，可能還會使我們落下一身病。所以，正確的睡眠姿勢對我們的健康至關重要。

首先我們來說一下典型的不正確睡姿。

1、趴著睡。大家都知道久坐、突然運動過猛都會導致腰痛，但你可能不知道趴著睡也會引發腰痛。趴著睡使脊椎無法處於自然狀態，腰部和背部得不到支撐，脖子也只能往一側偏，這樣睡一晚，腰酸背痛、落枕在所難免。

2、枕胳膊睡。有些人喜歡枕著胳膊睡覺，但是長時間這樣睡，胳膊的血液循環會受到影響。輕則會導致胳膊發麻、腫脹，重則直接導致肩頸病。

3、蜷著睡。不少人喜歡整個人蜷縮起來團成一團睡，這樣會導致渾身血液流通不暢，給頸部和背部造成傷害，不利於身體健康。

『捌』 睡覺姿勢怎麼是正確的

你好人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，郭醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。 1.仰卧 據了解，有60％的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。 2.俯卧 5％的人選擇俯卧，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。 3.左側卧 醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側卧會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。 4.右側卧 有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

『玖』 正確睡覺姿勢要圖片的

正確的睡姿就是睡覺時，脖子、肩膀、後背與盆骨全部都要與床鋪緊密接觸；而彎著腰側睡、兩只腳展開的角度不同時，這都說明自己的盆骨歪了，沒有和床面很好地接觸，具體如下：

1、脊椎骨：睡覺時要和站立的時候一樣，脊椎骨稍呈S型，據說這對好的睡眠很重要。

2、手放在身體兩側：放鬆肩部和手腕關節，手掌朝下，放在身體兩側，胳膊稍微彎曲也沒關系。

3、放鬆腳部力量：放鬆髖關節、膝蓋及腳脖，兩條腿稍微打開一點，這有助於分散體重所帶來的壓力。

4、枕頭高度要適當：如果枕頭過高的話，容易壓迫呼吸道，這也是打鼾形成的一個重要原因;而如果枕頭高度過低的話，則會導致腦部血液循環不暢，引起失眠。而當腰椎及骶骨連成優美的S型曲線時，則說明此時枕頭的高度非常恰當。

(9)睡眼的正確方法圖解擴展閱讀：

偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

如果左側卧後，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助於防止胃食管反流。選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。

『拾』 睡眠的最佳方式是什麼

方法/步驟

• 六個方面：

  一：睡覺的習慣

  二：睡覺的方向

  三：睡覺的姿勢

  四：睡覺的時間

  五：睡覺的環境

  六：睡覺的床

• 最好的睡覺習慣

  裸睡

  傳統觀念講究「和衣而眠」，裸睡是很多人不能接受的，裸睡增加了皮膚與空氣的接觸面，有利於血液循環和皮脂腺、汗腺的分泌，有助於放鬆心情、消除疲勞。看過下面的文章，相信你會愛上裸睡！

• 最好的睡覺方向

  頭北腳南

  人睡覺時應該頭朝北偏西，腳沖南偏東

  西醫認為，人睡覺時頭朝北，腳沖南，和地球磁力方向一致。因為人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中大腦同樣也會受到磁場的干擾。若人睡覺時，順應了磁力線，能夠最大限度的減少地球磁場對人體的干擾，利於睡眠。若人的睡眠方向與地球磁力線方向垂直，地球磁場就會影響人體生物電流，從而會引起失眠或做夢，影響睡眠質量。

  中醫認為，睡眠中應讓體內氣脈與大自然氣脈相一致，即中醫學講的「立脈」、「立氣」中的「立」之意，這樣血脈也更通暢利於睡眠。而我國地勢西高東低，順著山勢和水勢，氣流的走向是西北方往東南方前進，因而，睡眠時頭向西北、腳朝東南，則人體氣脈與大自然一致。

  注意事項：

  睡覺時，頭朝哪個方位最好呢？其實，無論是「地磁線理論」還是中醫所謂的「應自然之氣而卧」，皆有其道理。不過，回歸現實生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影響，關於睡眠方位的這些理論則更適用於作為參考，不必太過拘泥。而徐文兵則曰，睡眠養生，講究方位之外，對於現代人來說，更多的在於擁有良好的睡眠習慣，譬如睡足覺、規律睡眠等。

• 最好的睡覺姿勢

  站如松，坐如鍾，行如風，卧如弓！ 身睡如弓效果好，右側，曲腿，左手護胸。其形像胎兒在母親體內的姿勢，這樣的姿勢使內臟,肌肉,皮膚,胸腔,腹腔受力最小,使身體各個部位都能充分地得到休息。同時由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，曲腿可以更好的促進下肢血液循環。

  缺點:影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。同時脊椎不好的人也不適合右側卧位。

  仰卧對血液循環最有利

  據了解有60％的人選擇仰卧睡姿。這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。仰卧時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。

  注意事項：

  不要刻意使用哪種睡覺姿勢、要放鬆； 實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，掌握一個卧位就可以了，不必太拘泥。 兒童的睡覺姿勢一定注意，因頭骨未成形，經常採用一種睡姿容易變形。

• 最好的睡覺時間

  因季節而異

  春夏應「晚卧早起」，秋季應「早卧早起」，冬季應「早卧晚起」。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，最少也要有6小時。體弱多病者應適當增加睡眠時間。

  注意事項：

  每晚22:00-23:00是最佳入睡時間。 （小孩則是8點半左右。） 人體有自己的代謝行程表，當夜間11點-2點時，正是肌膚細胞修復新陳代謝最快的時期，也是預防老化的最佳時機。11點-1點則是最重要的「肝」排毒時段，全身上下的廢物都得在此時清出去。無論如何，在這段時間一定要熟睡。

• 最好的睡覺環境

  卧室里要整潔、濕潤、安靜，同時應盡量避免放置過多電器，以免人腦在休息中受太多干擾，最好擺放一些可以散發清香的花卉。另外，戴「表」、「牙」和手機等物品睡覺也會影響健康。

  注意：床周圍不要放置大的鏡子，否則起夜是容易嚇著。

• 最佳的床

  硬床or軟床

  硬床：

  古人總曰「睡硬床解乏」，因為若床過「軟」，接觸的都是肌膚，床只與肌膚相親，無法使筋骨得到按摩，反而會讓人更疲憊，硬床卻不會這樣。而且，硬床還能防止脊柱彎曲，幫助糾正白天造成的脊椎「不正」，因而養生之餘還有不少「療效」，如青少年睡硬床，可防駝背，腰背疼痛難屈伸者，可緩疼痛等等。

  另外，常睡硬板床，還能增強皮膚功能，且通過對皮膚的刺激，改善肝腎胃腸等臟器功能，防治便秘、腸癌、腦出血等多種臟腑疾患，所謂益處多多。怪不得古人所睡之床，不僅床是硬的，枕頭也是硬的，現在的醫院里也都是硬板床。SO，軒之愛硬木床「養生」，不無道理。

  缺點：硬床不能適應人體曲線的需要，反而會肌肉和脊椎造成嚴重負擔和各種各樣的損害。

  軟床：

  軟床，柔軟而舒適，與肌膚之接觸更為充分、親密，睡眠之安全感也更為強烈。而對於像柚子這樣皮膚和身體都比較敏感的妹紙來說，軟床之柔軟，加上完美貼合人體生理曲線的設計，更能滿足柚子的需求。

  缺點：如果床過軟，不管你採取哪種姿勢，身體中段都會下陷、軀干構成弧形，使脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，增加腰椎生理彎度，長期下去會引起腰痛；特別是有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關節病的患者，久睡軟床會使症狀加重。此外，睡軟床也常使陷入床墊的肌肉不得放鬆，胸腹腔內臟也易受壓迫，得不到充分的休息。

• 最佳的床：

  結論：過硬或過軟 皆不益健康

  其實，理想的床鋪太軟或者太硬皆不宜，應該軟硬適中，以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。這樣厚的棉墊能適應人體表面曲線的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，對睡眠和健康都有益處。

  另外，床鋪除軟硬度要適合外，還要注意其高度。床鋪的高度一般約40~50厘米為好，即略高過就寢者膝蓋為好。這樣上；床就不用費力，下床時伸腿可著鞋履。

  床鋪宜稍寬大。一般說，其長度比就寢者長20~30厘米，寬度比就寢者寬30~40厘米，這樣睡覺時可以伸縮活動，筋骨舒展，有利氣血流通，消除疲勞。

  最後，一個好的枕頭應能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。

• 結語：

  養生講「三分調，七分養」，是指人體臟腑失調的時候，雖然用特別的食品、保健品或葯物進行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、運動等諸方面養成良好習慣，使人體盡快恢復平衡並保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規律，「飲食有節，起居有常，不妄勞作」。

  睡覺很重要，因為人一生當中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，同時人體大部分的修復和排毒工作都是在睡眠中進行的，所以睡眠的質量決定了身體的質量。

  老百姓常講：「葯補不如食補，食補不如覺補。」人要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成良好的生活習慣，不要跟太陽對著干。