武教頭鍛煉方法

① 少林寺文武學校教練教你如何練好基本功

大家都知道，武術基本功是武術學習的入門，也是非常關鍵的一步。那麼，對於剛接觸武術的人來說，如何練好基本功呢?今天，就讓少林寺文武學校教練教你如何練好基本功：

1、跑步：可以進行有氧運動和無氧運動，也就是長跑和短跑，可以鍛煉身體的毅力耐力，提高肺活量，調整呼吸與身體運動的配合能力。

2、俯卧撐：練習俯卧撐可以鍛煉手臂與肩膀的力量，需要循序漸進的進行，每天堅持做。

3、韌帶柔韌練習：進行壓腿踢腿運動，以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。

武術基本功是武術學習的一小部分，但是初學武術者千萬不要懈怠，雖然是基礎也是重中之重。在少林寺文武學校的教練系統指導下，進行有規律有計劃地訓練，可以讓你的武術水平提高的快一些，減少一些不必要的彎路。武術基本功的學習，一天兩天是練不成的，所以只有靠日積月累，當你的水平達到一定程度時，才能將各種武術動作熟練地連起來，真正達到將技巧隱於無形，以最簡單的動作去對付復雜的招式。

② 如何做一個合格的傳統武術教練員

自己就是自己不要把別人的套自己身上

③ 如何能成為跆拳道教練呢

首先你自己要會,其次你要去靠證書,再次要有人請你當教練,最後你就是教練了

④ 如何在家鍛煉身體、練習散打

樓上幾位老師都說很對了，散打最重要就是實戰，你的計劃都沒錯，散打也可以叫搏擊，古代也叫捕，捕的意思就是捕捉獵物，就要因對方的動作而動，對方的攻擊，你是躲還是迎擊或是挨著，這瞬間的判斷和決定，不是一個人可以練會的， 我建議你找個朋友，身高體重和你差不多，然後買兩幅拳擊手套，每天試著打，先從單一的動作開始，如一個手， 慢動作，先從慢開始，你得學會發現人體的運動規律，攻擊的線路， 所謂亂打三年成教頭，就是實戰的意思。就好比一個槍手，描准練槍和打真槍完全不是一會事，真槍有後坐力，有聲音，有火葯味，。。。。

⑤ 有誰知道少林寺塔溝武校教新生的教練的訓練計劃

你要去學什麼 套路類還是搏擊類
看你學多長時間，這個沒什麼計劃，之前我是每天5起床跑步然後訓練 7點回來吃飯 8點去上文化課 下午2點開始訓練到5點 周一到周六訓練 周天教練領隊出去一上午
暑假班的話套路 學幾套拳法 搏擊的話 就簡單了 基本動作之後 打反應 實戰

⑥ 武術教練請指教 30歲以上練什麼速成的武功

其實不需要練什麼武術。可以自己進行一些鍛煉。體能，力量，速度。在短時間內迅速提升。打架就是看一下。一下打倒對方就可以了。練手的力量可以靠俯卧撐，練出拳速度可以靠打沙袋，體能的話跑步跳繩都可以。要做到狠，你拉住幾個往死里打了扔那，可以震懾到對方。出去打1是膽子
2才是實力

⑦ 我想練拳 加內功修煉 能強身健體又能自衛強身的 有沒有系統的訓練方法

築基煉己入門要訣

內丹入門功有二：

第一步為煉己，其功成標志為丹田氣暖，腎如湯煎，氣行帶脈。

第二步為築基，其功成標志為氣通任督。此後，便進入後天返先天狀態，一切有為之法皆不存在。社會上流傳的文武火煉精、采大小葯等有為之法，均屬似是而非。

修煉內丹功，須先從有為之法入手，明了先後天及陰陽妙理。後天乃有為，先天乃無為。後天屬陽、屬動，陽中有陰、有靜。先天屬陰、屬靜，陰中有陽、有動。後天轉化為先天，即陽轉換成陰。後天陽中之陰轉化為先天陰中之陽，即所謂「道至虛無生一氣」、「無中生有」、「靜極而動」。內丹功修煉達到返先天狀態時，所有後天的有為之法、思維方式都不復存在，到此時練功者方真正進入內丹功之門。

現今，社會上流傳內丹功之文武火煉精、采大小葯、過三關之法，乃有為之法。當練功者返入先天狀態，先天元氣出現之時，如果用有為之法煉氣，那豈不又落後天。眾人不知先天真意（元神）在此的作用何等重要。http://2.xinbar.info/

築基階段氣通任督，此時之氣稱為營衛之氣、混元之氣。任督二脈皆通之後，進而修煉靜定功境，即老子所謂「致虛極，守靜篤」。當靜極而動，陽生之時，即元始先天祖氣到來之候。此時，玄關竅開，採取之法要求忘卻一切思維，以無待有，恍惚之中以真意返光內照，真氣綿綿。待先天氣足之時，以真意引先天之氣行走於由混元氣所打通的任督二脈之中。一旦達到先天之氣能在脈中行走，便開始了後天返先天的過程，從而正式進入內丹功修煉階段。

一、煉己口訣

盤坐寧心，松靜自然。唇齒輕合，呼吸緩錦。

手須握固，眼須平視，收聚神光，達於天心。

進入泥丸，降至氣穴。綿綿若存，用之不勤。

丹田氣暖，腎如湯煎。氣行帶脈，煉己功全。

煉己之法：當調身、調心達到要求後，接著慢慢將兩眼神光從遠處收至天心（兩眉之中間），同時輕合上雙眼。光聚天心又稱回光，把神光回收至天心。然後引此神光進入腦中泥丸宮，再慢慢降光從中脈下至氣穴。此處氣穴位於兩腎之間，臍後七分，命門前三分。行腹式停閉順呼吸法：吸氣時氣入鼻孔緩慢吸入，沉至氣穴，同時整個小腹部及兩腎向外稍擴張。氣吸至七分滿時，閉住氣，意守氣穴。閉氣時間總以不勉強力度。呼氣時，氣從鼻慢慢呼出。放鬆腹，兩腎火熱如湯煎，此為腎中精氣發動，將要外出。精氣若有自行走動之兆，此乃關鍵之時，立即引此精氣行走帶脈。帶脈打通且順暢之後，丹田氣足矣。行功至此，效驗自知。煉己功成，按行築基。

二、築基口訣

丹田氣足，督任並行。防危慮險，依脈運行。

周天循環，暢通身融。氣歸丹田，功成法明。

當丹田之氣充足之時，意運此氣過督脈三關（尾間、夾脊、玉枕）入泥丸，順任脈降中丹田，再降至下丹田。如此周天循環不已，脈路暢通。此時，全身精力充沛，目光炯炯，面色紅潤，氣足神清，至此築基功成。

築基階段，氣通任督之時，須防危慮險。逐步打通督脈三關，不可心急煩燥，否則導致氣血亂竄，走火出偏。這一階段專煉混元丹田氣，此氣煉成不僅身強體健，可為人治病療傷，而且可應用於武技之中。運氣於胸腹可抗拳腳棍棒擊打；運氣至手掌測可開碑裂石。

丹田：肚臍以下3指寬到2指寬的地方。
意念: 身體的感覺，加上自己想像。

正常呼吸：我們平常呼吸時，都是用肺部呼吸的及
吸氣時胸部擴張。
呼氣時胸部縮小。

而逆向呼吸 正好相反

逆向呼吸：吸氣時小腹位置(丹田）擴張。胸部回縮
呼氣時小腹縮小。胸部擴張
可以理解為 以丹田為肺

打坐的環境：安靜的地方(凌晨4、5點最佳）
盤腿而坐 上身保持正直
兩肩放鬆 掌心向上輕放在膝蓋上（推薦姿勢：五心朝天）

嘴微閉
舌頭貼於口腔上壁。
舌尖輕抵上排牙齒

呼吸時，不能聽到自己吸氣或呼氣的聲音！

用鼻吸氣 吸氣時要短而漸快(氣沉丹田） http://www.wawase.info/
再用鼻呼氣 呼氣時要長而慢（用意念感覺到身體的濁氣被呼出）
上述呼吸方法 要重復3次
第4次 用鼻吸氣 但要用嘴呼氣。呼氣時要長而慢。

然後繼續重復以上呼吸方法

每天至少需要半個小時的時間進行以上吐納
一般人大概需要20至30天左右的時間便會感覺到
丹田處有一團暖暖的熱氣(這便是內力的最基本的形態了）

這時如果想使用運轉內力...那麼最好還是先把人體穴點陣圖記熟！
運轉內力（及我們所說的周天）

⑧ 怎麼做好一名好的武術教練員。

首先是專業技術和理論知識，沒有較強的專業技術學生是不會服從的。教動作時要做示範，讓學生知道教練的厲害，樹立威信。其次是組織能力，發口令時聲音一定要大（但不能尖，要用丹田之氣）上課時對帶學生要嚴厲。建議准備活動完一定要做游戲，是學生提高興奮點，練起來才帶勁。注意強度訓練和調整訓練相結合。最後就是與學生之間的溝通，課余時間要和學生進行溝通。不要讓學生形成一種教練很兇很難靠近的心態。現在的學生很叛逆，不要和學生發生沖突，盡力說服教育。