『壹』 怎麼通過鍛煉來治療椎管狹窄（腰椎）
目前從中醫上講腰椎間盤突出症的中醫療法有推拿、針灸、外敷膏葯，中醫療法優點是並發症少、方便易行。你可以給大夫說說你的情況，針對你的情況制定治療方法
『貳』 椎管狹窄能運動嗎
最好避開這個環節，做一些肢體支端的訓練。
『叄』 腰椎管狹窄怎麼鍛煉
腰椎管狹窄是一種由於腰椎管或椎間孔狹窄而造成神經根或馬尾神經壓迫導致的病症，該病發病人群多為老年人，主要是由於退行性或發育性原因而導致的，發病時會出現腰腿痛、間歇性跛行等病症。對於該疾病主要可以通過梨狀肌伸展、平腰練習、雙膝抱、單腿直腿抬高等鍛煉方法進行改善。
1、梨狀肌伸展。
使用這種鍛煉方法時，首先要仰卧，將雙臂平伸至與肩齊平，然後將右腳放置在左腿的外側，並使右膝向左旋轉，在旋轉的同時，膝蓋和肩不能離開地面，以這樣的姿勢保持6秒鍾，然後恢復初始位置，再換至左側進行鍛煉，這樣交替鍛煉，每側重復6~8次，然後再將左膝蓋置於右大腿上，做一個類似翹二郎腿的動作，然後將雙腿保持胸前保持這個動作4~6秒鍾，然後恢復至初始狀態，這樣交替再進行幾次。
2、平腰練習。
這個動作主要是為了加強臀部和腹部的肌肉，從而改善腰前屈的現象，在做這種練習時，首先要仰卧保持起膝蓋彎曲，手臂放鬆放在頭部兩側，如果覺得頭部不舒服的話，可以墊一些較薄的墊子，之後夾緊臀部並且收腹，腰部要平貼地面保持大約5秒鍾，然後放鬆，這樣重復做三次，隨著自己能力的提升，可以逐漸增加次數。
3、雙膝抱。
這鍛煉方法主要作用是拉伸腰背部的肌肉，以及增強腹部和屈髖肌的力量，在進行時保持仰卧屈膝的狀態，然後將雙手抱雙膝盡量向胸前靠近，保持這個動作5秒鍾，然後復原，再放鬆幾秒鍾後重復做一次，這樣堅持一段時間就會發現腰部力量明顯改善，在大約一個月左右就能夠保持雙膝伸直。
4、單腿直腿抬高。
這個動作主要作用同樣也是拉伸腰背部的肌肉，增強腹肌和屈髖肌的力量。首先保持仰卧屈單膝，然後將另一條腿伸直，手臂在身體兩側放鬆，腰部要平躺在地面上，收緊臀部及腹部，將伸直的腿慢慢的抬高。在做這個動作時，要視自己的能力量力而行，以免傷到腰背部，然後再慢慢放下，在做動作的過程中要保持腰部的平坦，休息幾秒鍾後再換另一條腿，這樣重復每天做三次，慢慢視自己的情況逐漸增加次數，這樣就會發現，腰椎管狹窄的症狀明顯減輕。
『肆』 頸椎管狹窄怎麼進行體育鍛煉
頸椎管狹窄可以採用「仙鶴點水法」鍛煉，改善病情。
「仙鶴點水法」 想像自己是一隻仙鶴，將頸部伸長，舒展開，然後慢慢地向下，想像一隻仙鶴將嘴指向水面，取道水後再慢慢將將水送到脖子里，也就是慢慢抬起脖子，將水咽下去，就這樣周而復始。
注意以下幾點：
1、動作一定要慢，
2、決不能左右擺，
3、不能用力，感覺很累就不對了，放鬆，
4、不能使脖子有較大的疼痛感，
5、要有耐心，配合好呼吸，
6、治療期間不能再長時間玩電腦及從事長時間的坐姿活動。
『伍』 椎管狹窄適合哪些運動
可以做一些游泳，適當的游泳可以鍛煉腰部的韌帶鏈接。
可以保守治療，休息、理療、按摩、服葯等。絕大多數病人通過保守治療是可以獲得較好的療效的。
第一，注意卧床休息，避免腰椎受外力壓迫，
第二，應用其他方法積極鍛煉腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。
『陸』 腰椎間盤突出，椎管狹窄能做什麼運動鍛煉
你好，腰椎間盤突出，椎管狹窄的，一般是可以做腰背部肌肉鍛煉的運動和上肢的運動，腹部肌肉鍛煉和下肢肌肉鍛煉的活動，需要予以控制，這個是因為鍛煉腹部肌肉可以導致腰椎間盤受壓加重，而下肢的鍛煉，可以加重椎管狹窄的症狀，這個常見的鍛煉腰背肌肉的運動包括病變嚴重時期，卧床過程中俯卧位的飛燕式鍛煉法和仰卧位的三點，五點或者是拱橋式腰背肌肉鍛煉方法，其他的鍛煉全身和上肢的，有俯卧撐，引體向上，拉力器，或者是專門的器械鍛煉。
『柒』 腰椎間盤突出,椎管狹窄適合做哪些運動進行鍛煉
倒退走是一種不錯的方法，因為可以鍛煉到腰椎兩側的一些小肌肉群和肌腱韌帶，對平衡和保護起到一定的作用；另外建議多做單杠懸垂和雙杠的倒掛。
『捌』 椎管狹窄如何通過鍛煉緩解
鍛煉方法一：徒步
現在練習徒步的人越來越多了，通過徒步的這種快走，可以讓全身的關節得到充分的運動，加快病灶部位的血液循環，對於椎管狹窄的康復很有幫助。
鍛煉方法二：登山
如果椎管狹窄患者的身體條件允許，患者可以進行登山。通過登山不僅可以鍛煉身體，還可以鍛煉人的意志力。尤其是到山頂以後，不僅可以呼吸新鮮空氣，還會有那種「一覽眾山小」的感覺，有利於緩解心中的壓力，對於椎管狹窄的好轉也是有幫助的。不過提醒各位椎管狹窄患者，為了安全建議在家人陪同下登山。
鍛煉方法三：自由泳
游泳是一種很適合椎管狹窄患者參加的鍛煉方式，患者可以通過自由泳，讓全身的肌肉得到有效放鬆，同時又不會對患處帶來過大的壓力，是有利於椎管狹窄治療的。
鍛煉方法四：踢毽子
椎管狹窄患者還可以通過踢毽子鍛煉。踢毽子可以活動患者的腰胯、腿部等，加快局部血液的流通，可以輔助治療椎管狹窄。
患上椎管狹窄以後，患者一定不要懶惰，越是不鍛煉這種疾病發展的速度越快，只要堅持進行鍛煉，並且進行科學系統的治療，才可以早日好轉。另外，患者在鍛煉的同時，還要注意養成良好的生活習慣，注重飲食的營養均衡，保持良好的睡眠，還要調整好自己的心態，才能更利於椎管狹窄的治療。
『玖』 頸椎椎管狹窄怎麼進行體育鍛煉
頸椎椎管狹窄運動 仙鶴點水法
這是一套運動操，首先將雙目閉上幻想著自己是一隻仙鶴，盡力的去伸長脖子，鍛煉頸部的力量，舒展開以後要想像自己正啄水中的魚兒，然後再仰起脖子吃進去，這樣持續多次進行鍛煉，注意一定要緩慢的進行鍛煉，心態要放鬆，不要緊張，如果感覺到有肌肉的酸痛感那就是錯誤的。
有許多運動是不適宜做的，反而會讓病情加重不利於治療，不能夠做過於劇烈的運動，當然各種需要彎腰低頭的運動和動作也不能做，例如掃地、拖地或者彎腰搬運重東西的時候都不建議去做，長時間的站立或者坐著都不利於疾病的康復。
患頸椎椎管狹窄運動是非常好的復原方法，有一部分頸椎椎管的患者可能會出現肌肉萎縮的現象，頸間肌可能表現的最為明顯，這種症狀會讓頸椎的疼痛減少，當頸椎椎管患者疼痛突然減少的時候不可以掉以輕心，應該及時的治療。