遠離大媽腰的最佳方法

㈠ 如何消除腰部贅肉

1、跪坐擰捏腹肌。採用跪坐身姿，拇指置於腰部骨盆後方掐緊腰部小肉肉，保持這一動作並用腿向前跪行2-3小步，然後再跪行退回，這一運動可以有效剌激腸道，消除便秘。

2、站立扭腰。站姿，左右扭腰100下，注意要藉助腰部用力，而不是腿部和背部，每天堅持中午或者晚上練習可以有效減肚子。

3、加快走路。把走路的速度再放快些，就可以針對腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每周消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

4、吹氣球。想要瘦腰，只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。

5、嬰兒食品減肥法。其實嬰兒的食物是具有瘦身的效果的，因為這類食物無鹽無糖，但是吃起來味道很難吃。如果忍不住吃東西的慾望，可以用這個方法來控制食慾。

6、吃紅薯。紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成分，其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用，有助於輕松排便。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。因此想要消除脂肪的話，紅薯是很好的增加飽腹感和消除脂肪的好食物。

需要注意的是，早晚各吃一次紅薯的同時，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

㈡ 哪些簡單訓練能輕松練出小細腰

每天彎一彎，輕松彎出小細腰，氣質瞬間蹭蹭漲！

妹子們做夢都想擁有一副如楊柳細腰一般婀娜多姿的身材，盡顯美感，無奈卻有一副丑到哭的大媽腰，盡顯臃腫，全無氣質可言。想要擁有楚楚細腰，那也不是難事，今天分享給大家的是1組經典的後彎體式，每天堅持彎一彎，有助於按摩腹部器官，減少腰腹部脂肪，輕松彎出小細腰，最為關鍵的是還能幫助優雅體態，提升氣質，效果真的很不錯！

1、騎馬式

大腹便便似大媽，影響形體氣質全無，想要遠離難看的大媽腰，就得這樣練習後彎，每天拉伸一下腹部，可以幫助緊實腹部肌肉線條，輕松擁有苗條小蠻腰！

㈢ 想消滅水桶腰、大媽臀、小粗腿，該怎麼訓練呢

消滅水桶腰、大媽臀、小粗腿，就要這么做！

常言道：腰圍是黃金分割和女性體態婀娜的關鍵，是少女和大媽的分水嶺，要拚死保持。一天八小時以上的辦公室久坐，致使腰背酸痛，小腿水腫，久而久之，不良體態日益凸顯，精神狀態萎靡不振。人的氣質，很大程度上是由體態決定的。瑜伽練習是拉伸肌肉，塑形身材的最佳健身方式，有助於緩解全身酸痛、肌肉緊張的不適的同時，幫助調整體型，改善不良體態。經常練習以下體式有助於苗條腰部，改善臀部以及腿部線條：

1、 跪立側伸展

至善坐是常用於冥想和呼吸法練習的瑜伽體式，有"最佳坐姿"之稱。經常練習能增強脊椎下半段，滋養腹部器官。

A.雙腿伸直於地上，雙手自然放於臀部兩側。

B.彎曲左小腿，左腳跟頂住會陰部位，左腳掌緊靠右大腿。

C.彎曲右小腿，右腳放在左腳踝之上，右腳跟靠近恥骨，右腳放在左腿小腿上。

D.雙手自然放在膝蓋上或雙手合十，閉上眼睛，向內觀察自身。

通過瑜伽練習來改善水桶腰、大媽臀以及小粗腿這些不良體態，需要日積月累的堅持和想要美好身體的決心，每天堅持練習，完成比完美更重要

㈣ 想要遠離腰背疼痛，可以做哪四個動作呢

想要遠離腰背疼痛，可以做哪四個動作呢？

可以囑咐病人經常的進行腰背部的功能鍛煉，可以加強局部的肌肉力量，增加腰椎關節穩定性，可以有助於腰背部位的病變恢復。

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腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

㈤ 40歲女人如何甩掉「大媽感「

各位點開這篇文章的朋友們，想必都是很高的顏值吧，我們真的是很有緣哦，小編每天都會給大家帶來不一樣的時尚資訊，如果對小編的文章或者其他的什麼，有什麼一些意見的話歡迎在下方積極評論哦，小編每條都會認真看的。那麼本期的內容是：40歲女人想甩掉“大媽感”？這6套極簡風穿搭要照著穿，減齡洋氣！那麼我們就來看看吧！
大家好
一個40歲的女人總是很容易擔心佩戴它，並且她不想刻意假裝自己溫柔，但是她也不想進入“姨媽”的行列。穿著上沒有妥協嗎？今年秋天，這6套簡約的LOOK可以閉眼復制。您不能犯錯誤，可以擺脫年齡感，可以打扮得體，更時髦。
裙子部分。

追求質感的女人在秋天必須穿一件長外套，當肩上行走時會帶來一陣風。盡管卡其色很流行，但它也具有多功能性和美觀性。就像40歲的女人一樣，她可以承受時間的洗禮，而這個年齡段的女性最忌諱的是色彩鮮明的對比色，因此選擇與內裝顏色相同的焦糖色針織連衣裙。紐扣開叉設計和修身剪裁彰顯苗條身材的美麗。踩一雙扁平漆皮小皮鞋會立即削弱年齡感。

秋天來了，這意味著您可以再次穿靴子。帶有裸露腿腳趨勢的靴子當然必須配有懶惰寬松的毛衣裙。純凈的海軍藍色被束縛且得體，絨毛領的設計被席捲而去。脖子高領的束縛，記得穿上短牛仔夾克，老人的姨媽的感覺被休閑街沖淡瞭然而，沒有街頭攝影師擁有修長挺直的腿。編輯建議在靴子選擇中選擇三個選擇，以最大程度地發揮優點並避免圖中的缺點：磨砂材料，纖細設計和膝蓋長度。
褲子部分

白色的T恤和直筒牛仔褲，如何感覺普通，我們需要在細節中尋找亮點。牛仔褲選擇褲子縫制設計，以使層次感清晰。七點長的長度可以適合一雙短靴，一雙排扣的卡其色長風衣也是必不可少的時尚武器，衣領略微抬起，街上有一個“老大哥大”的傲慢風度。
40歲以上的女性應盡早放棄“阿姨”。不要因為皺紋而放棄身體管理，也不要因為年齡的增長而放棄改善衣服。這6套極簡主義配色值得一看！
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㈥ 什麼運動對瘦腰最有效

可以選擇跳繩。跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和葯物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鍾，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計，注意:人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全系數最高，經濟投入最少。
游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的問題又接踵而至，可能你現在在想:跳繩會不會讓腿變粗?有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎?
如果你明白了有氧運動和減肥的關系，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多麼荒謬。跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你!但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
具體做法如下:
人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鍾，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

3.開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。

4.跳繩後將身體盡量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。

5.再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦!

這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看。
最後說一下跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」，這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鍾之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
希望能夠幫到你，望採納!

㈦ 怎樣遠離大媽腰

合理的飲食加適當的運動，比如下面這針對性的9個動作：卷腹 50下、 仰卧抬腿 20下 、 空中蹬車卷腹 30、 並掌穿梭 50下、手肘碰膝 每側30下、 剪刀腿 40下，每天來上3組
交替手觸腳踝
60下
V字形起
30下
平板支撐
20秒