拒絕補劑的最佳方法

❶ 健身補劑的吃法和鍛煉方法

肌酸啥時候吃都行 原則上你服用的肌酸當次運動根本用不上（如果吃完立即吸收且起作用 那沖擊期也就沒存在的價值了 你可以試試 找2天分別吃和不吃然後直接開練 水平基本上沒差別 不可能你不吃深蹲5組崩潰 吃了第六組還有餘力 哪怕第五組最後能多做2個都算你心理暗示到位了） 葡萄糖也好 其他糖類也罷 都是激發胰島素的 因為谷氨醯胺要在胰島素的作用下才能有效吸收 那你飯前沖服啥糖都不加也是可以的

谷氨醯胺各種功能吹的很多 但切實有效的已知就保護肌肉防止分解 為肌肉提供能量這倆（你可以自己網路下谷氨醯胺的代謝方式）促進肌肉生長的玩意很多 但真正切實有效的都得歸類到類固醇上去 且蛋白粉中本就含有谷氨醯胺（這只不過是構成蛋白質的一種氨基酸而已）那一次5g有點多餘（這方面老美有各種研究報告 你若能耐可以自己查查） 除非你是體重超過100kg的巨型肌霸 否則一次2g 練前沖服就行了 最多睡前再來次（單次服用2g和4g 根據化驗結果發現人體反映基本上沒差別）

蛋白粉說白了就是較為純粹的在基礎食物之外補充蛋白質 那啥時候喝 對於初練者來說 基本上沒分別 訓練前可以喝 睡前也能喝 你若時間緊湊練完立馬喝掉洗澡走人也行 若是練完沒帶回家過個一個小時再喝也無所謂 哪怕一邊練一邊喝同樣可以 這不是葯物 蛋白質只要均勻攝入即可 沒必要搞的那麼神聖 很多人出於習慣將其固定在訓練後半小時 基本上就是你練完拉抻然後洗澡的時間

對於增肌和減脂 原則上是不兼容的（一個是過量營養增加體重 一個是控制攝入持續輸出減少體重 完全是相反的） 很多人跑步跑出線條 那不是長肌肉了 而是皮脂給瘦沒了（肌肉其實也掉了 特別是辛苦練的遠超旁人但並不怎麼用得上的肌肉 典型的 肱二頭 胸大肌） 你如果體脂高於20% 那老老實實的先減到至少15%以下再做增肌訓練 否則除非你圍度特別大 否則有肌肉也看不見的

如果你天生排骨男 那無所謂有氧不有氧 直接增肌就是了 你要記住 任何所謂有氧運動都是肌肉的大敵 只要你的心肺功能和行動能力夠用 有氧一周3次最多就行了

❷ 如何快速的增重20磅肌肉需要做好哪些點

在這個胖子想減肥，瘦子想增肌的年代，這兩大難題無疑圍繞並且困擾了大部分人。再說減肥的事情無疑是老生常談，今天來說一下比減肥更加困難的增肌，究竟怎麼做才能在短期內增20磅純肌肉呢？

對於增肌來說，和減肥需要注意的兩個大點也是一致的，就是運動訓練以及飲食，這邊順帶提一下補劑的相關好處。很多人說我的訓練和飲食都有做的很認真，做的認真並不代表做的對。接下來說一下具體的增肌需要注意的飲食和訓練方法。

對於補劑，我不會推薦任何產品，你只需要選擇適合自己並且需要的。補劑的目的就是為了幫助你更好的成長。很多人拒絕補劑是因為他們認為自己沒有補劑也能達到自己想要的效果，而且還擔心補劑的副作用。對於新手來說有這種想法真的很蠢，即使你有新手加成，補劑也是很好的幫助你成長的東西，可以說這也是飲食的一環。

對於增肌，訓練時放下自尊心，不要給予提升重量而更注重動作質量。對於飲食把食物品質放在首位，之後是食物分類和持續的攝入。最後放下你對補劑的承建，有時候它真的能很好的幫助你。

❸ 打籃球應該喝補劑嗎

如果你是職業運動員或半職業運動員，訓練隊里有專門的體能教練或營養師，你應該咨詢他們的意見，因為這個看個體差別是很重要的。
原理上，運動員使用補劑是很普遍的（這不是葯。也不是興奮劑），你也可以用，但服用方法、劑量不能隨成年人，這些並不是像吃大白菜一樣簡單，需要專業人士隨時指導。
比如支鏈氨基酸，配合蛋白粉服用效果更好，可是蛋白質的需求量，你不會計算，這事就不好辦。再說氮泵，它也不是靈丹妙葯，一般在接近極限的抗阻力訓練時候效果明顯，但青少年做極限訓練危險性更大。從訓練效果來說也沒有必要，因為青少年肌肉增長的原理和成年人不同。
如果是業余的，最好就不要用了。注意常規飲食的安排更重要。比如說，食物中增加優質蛋白質，效果更明顯，更安全。

❹ 減脂期間該如何使用運動補劑正確的使用方法是什麼

很多人都了解一些關於運動補劑的東西，今天小編就來帶大家了解一下運動補劑的知識。我們要知道運動補劑只是起到錦上添花的作用，如果你沒有經過訓練也沒有很好的沒有飲食，那麼吃下這些補劑是沒有任何用的，這些補劑的效果是相互配合產生的。

我們來說一 說減脂期的補劑有什麼功能以及他們是怎麼使用的呢。

我們做減脂的時候勢必會造成肌肉的流失，支鏈氨基酸是一種防止肌肉流失的補劑。減脂期間最大限度的保留肌肉就要補充支鏈氨基酸，每次5到10克放到訓練飲用水中使其能夠補充。

第三是左旋肉鹼，左旋肉鹼是我們身體里有的，如果你不運動是沒有效果的，它是一個載體效果也因人而異。我們有些人身體里是不缺左旋肉鹼的，而有些人缺乏 ，要是缺乏的話補充這種左旋肉鹼能很好的打破瓶頸期。

左旋肉鹼建議你在訓練前半個小時或者一個小時去服用，讓我們的身體吸收一下，接著做力量訓練、無氧間歇和有氧來完成訓練。

第四是維生素粉，如果你在增肌期你的飲食量很大、食物來源比較充足的話，那麼你是不需要的，但是減脂期你的飲食的安排和計劃是很苛刻的，這勢必造成當時你的維生素的短缺。

身體長期缺乏維生素是沒有好處的 在減脂過程當中給身體創造一個良好的減脂環境是很有必要的。維生素粉也是一種補劑，它並不是市面上的保健品維生素粉。運動型的功能補劑能幫助你維持身體的維生素讓我們不會太缺乏，每日隨早餐使用。

如果你的訓練達到瓶頸期尤其減脂進入平台期怎麼減都減不動的時候，你就可以考慮是不是可以從補劑方面幫助你去度過平台期 。希望看完這些以後能對你有幫助。

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❺ 在增肌期間，如何選擇增肌的補劑呢

很多人在增肌過程中的鍛煉者，都會有一個疑問，就不知道自己的飲食該怎麼去調配，不知道自己鍛煉後該吃增肌粉還是蛋白粉。很多的鍛煉者食物攝入方式都是存在問題的，導致自己的增肌成效都不是很好。

那麼我們鍛煉後該去食用蛋白粉還是增肌粉呢？這兩者我們該怎麼去選擇和使用呢？首先你要讓自己分清自身的情況，了解自己的身體食物攝入情況，看看是否充分足夠。

最後要給大家強調飲食，發現很多健身者在鍛煉中只注重各種補劑，每天就想著吃哪些補劑好，吃這些補劑自己是不是可以更強大。如果你有這種想法是非常錯誤的，你就丟失了增肌中的重點，就是基礎飲食，食物比例的調配。我們的身體最終肌肉的生長效果還是要看你的基礎飲食做得怎麼樣，而不是補劑吃得怎麼樣。

去縱觀整個健身界，哪有光靠吃補劑吃出一身肌肉的？所以歸根結底，還是要回到我們的基礎飲食上來，補劑起到的只是輔助作用罷了。

❻ 健身時如何合理使用補劑

使用咖啡因/麻黃補劑。由咖啡因和麻黃混合製成的營養補劑能幫助在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。在訓練前攝入2—4片（每片150毫克）有助於身體燃燒更多的脂肪供能。

兩周後提高碳水化台物攝入一天。保持低碳水化合物飲食兩周後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。

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跑步健身適合吃的食物

1、香蕉

香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

2、漿果。

除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。

3、花菜。

花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。

4、低脂酸奶。

跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。

❼ 健身後是否需要補劑補劑對人體有害嗎

健身後是需要補劑。蛋白粉和增肌粉的作用都是給我們的身體補充蛋白質，區別是每一份的熱量不同，增肌粉的熱量要遠遠高於蛋白粉，更適合瘦子增重時候使用。

補劑只是幫助我們快速補充需要的物質，蛋白粉吃起來方便一點，也含了一些支鏈和谷醯胺先幫助我們肌肉恢復得更快一點，但是吃雞蛋也是一樣的效果，而肌酸是人體本身就含有的，你如果剛健身幾個月其實不必補充肌酸，很多食物都含有肌酸成分，至於蛋白粉可以說就是食物，不健身吃蛋白粉也能增加免疫力。無論是維生素還是蛋白粉等攝取，最好爭取從天然食物中（例如水果、蔬菜、魚類、乳製品、肉類、豆類等）攝取最佳的營養、維生素、蛋白質和礦物質。

❽ 健身一定需要補劑嗎

不一定，但是健身營養補劑不該被健身者完全拒絕。不管你是減脂還是增肌，補充這幾類產品都不會出現錯，且對我們的健康十分有利。 1.益生菌 2.抗氧化補劑 3.維生素D 4.鎂 等

❾ 是不是吃健身補劑更容易練出好身材

現在有些新手訓練者在力量訓練中會有一種錯誤的想法，認為吃了補劑就可以擁有好身材，看到別人鍛煉後喝蛋白粉，自己也跟著猛喝粉，原本鍛煉量就不夠，加上攝入的蛋白粉過多，最後肌肉沒長出來，因為熱量攝入過多，使得脂肪增加了。

所以大家在健身的時候，需要讓自己端正思想，不要變成補劑黨，看到別人吃很多的補劑就覺得很高端，健身就應該那樣子，這樣的想法是錯誤的，只會讓你越走越偏，最後補劑的錢倒是花了不少，肌肉還是老樣子。

第三點建議、少吃高脂食物

我們在健身的飲食中要盡量的避免高脂肪食物，不管你是為了增肌還是減脂，高脂肪食物要少吃，例如燒烤、巧克力和漢堡等這些食物。管好自己的嘴巴，才可以讓訓練效果變得更佳。