胸肌鍛煉方法男生

『壹』 男生怎麼鍛煉才能練出碩大的胸大肌

很多人最想要練的部位就是胸，胸部是男性力量的象徵，那胸部練不大怎麼辦呢？我想大家一定是沒有找到好的方法，胸部的訓練不像二頭，就只有一個彎舉的動作，胸部的需要多元化的動作去刺激才行，這篇文章就來告訴大家練胸的動作有哪些，利用這些動作，你一定能夠練出令你滿意的胸肌。

動作一：繩索夾胸

另外一點就是卧推的軌跡，正確的做法就是杠鈴從上往下降的時候，等待杠鈴觸碰到我們的胸肌，才開始推起，這樣才是一個全程，保持全程訓練，是肌肉成長最好的方式。

胸部其實相對於背部肌肉來說是一個比較好找到感覺的部位，在不熟悉動作或自身力量有限的情況下，我們可以選擇小重量甚至空杠來進行，千萬不要覺得這是再浪費時間，我們鍛煉好動作以後再上重量會讓你事半功倍！

最後祝大家都能夠練出強壯的胸肌，如果大家喜歡我們的文章，歡迎大家關注我們！

『貳』 男人怎麼練胸肌 推薦四個有效方法

胸肌可以說是很多男人都想要的肌肉了，但是該怎麼鍛煉才可以鍛煉出胸肌呢？

相信男性都想擁有堅實的胸肌，那麼接下來為你精選4個最有效、最經典、最快速的胸肌鍛煉動作，祝你早日擁有自己的肌肉外衣。一起來看看吧。

1、雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

2、杠鈴平板卧推：

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

3、雙腳的位置：

兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

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4、上斜啞鈴推舉：

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴的好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

男人健身注意事項

1、運動抽筋，注意補充鈣、鎂

運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，引起腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

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2、大汗淋漓，小心脫水

男人比女人更需要水分，對男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%稍多點。

水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

3、訓練中，要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必須的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還會使肌肉增長、氧化脂肪。優質的葡萄和葡萄乾有天然「鉻庫」的美譽。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

『叄』 男人鍛煉胸肌最快方法

第一點：在鍛煉的過程中，安排好合理的飲食至關重要。只有攝入足夠的蛋白質，控制一下脂肪的攝入，少吃油膩性的食物，多吃蔬菜和水果，澱粉的攝入不宜過多，而且在鍛煉好之後適當補充一下蛋白粉至關重要。

第二點：在練就胸肌和腹肌之前，最好是有充足的熱身時間，只有讓身體的每一個部分都充分活動開來時，才可以練就肌肉，當然有條件的朋友完完全全可以去健身器材房進行鍛煉，在專業人士的指導下練出胸肌和腹肌不是難事。

第三點：靠俯卧撐來練胸肌和腹肌也是正常現象。通過不同的方式做俯卧撐時，必然可以鍛煉胸肌和腹肌，自然它的肌肉效果也不同。在練習的過程中，慢速做鍛煉是相對力量，快速做練習是絕對力量，從而增加下鍛煉的難度，便可以練就出好的肌肉。

第四點：做仰卧起坐，適當鍛煉下腹部肌肉。目前這種方法對於腹部肌肉的鍛煉效果極佳，只要堅持一段時間，藉助腰部發力，避免腿部發力，避免會影響它的鍛煉效果。而且有條件者完完全全可以藉助橫桿練習引體向上，引體向上對背闊肌、胸肌、手臂以及全身肌肉好的練習效果，雖然練習難度比較大，但是利於身體的鍛煉，利於肌肉的擴展！

『肆』 男生如何練出胸肌

健身的人都知道，夏天減脂，冬天增肌。夏天在減脂的同時也最容易練出胸肌、腹肌、馬甲線等肌肉形狀。相信每一個男生都會憧憬一副好身材，而胸肌作為男性魅力的象徵，那麼該如何去練出胸肌？

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