下樓正確鍛煉方法視頻

① 爬樓梯鍛煉，是上樓好還是下樓好，哪個鍛煉效果更佳

爬樓梯主要鍛煉腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，讓臀部更緊實。用適當的強度和速度爬樓梯，確實能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。

爬樓梯的鍛煉方法：分三種，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人;緩步登樓適合中、老年人。

以一個樓層為12級，每級高20厘米為標准，一分鍾可登6個樓梯組，中老年人可在開始一分鍾登4個樓梯組，大約1秒鍾登一級。12級用12秒，轉彎平台用3秒。3分鍾時間登12個樓梯組，等於上到7樓。下樓用2分鍾。休息一段時間，再重復。開始只重復一次，逐漸增到2~3次。

最後一般穩定在重復5次的狀態上。身體好的可重復7次，或更多。運動量可參閱脈搏數，一般保持110~120次/分鍾，比較合適。或以170-年齡=運動後脈搏數為參考。如此鍛煉，能使精力充沛，頭腦靈活。鍛煉時間以半個小時為佳。

爬樓時注意事項：時間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔，通風採光良好，以空手輕裝便鞋為宜。

爬樓梯鍛煉的正確方法是什麼

1、結合自己的實際情況.中老年人有不同程度的骨質疏鬆,某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大.因此,這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系.

2、開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。

3、同時,要掌握正確的鍛煉方法.下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。

4、在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉.特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

5、爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。

6、剛開始走一個台階，適應了以後就做2個 台階的鍛煉，效果會更好。每次30分鍾，每日4次。

② 爬樓梯的正確方法是什麼.

首先要確定的一點是爬樓梯是一種有氧運動，不但能鍛煉大腿，甚至能鍛煉全身，只要堅持不懈，就會真正實現健康的瘦身效果。那麼爬樓梯減肥有哪些方法呢？下文了解一下吧。
爬樓梯減肥因人而異，年齡段不同有不同的運動方法。
中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關系。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
爬樓梯的減肥的姿勢要正確。
爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
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③ 爬樓梯鍛煉身體的正確方法有什麼

不過很多人對於爬樓梯鍛煉還是有弊處的。

比如說爬樓梯方面，對於膝關節的損耗是非常大的，因此不能夠將爬樓梯作為主運動，這主要是為了保護膝關節，如何才能夠增強膝關節的任性，從而令爬樓梯的時候，一是減少對膝關節造成損傷，二是能夠更加輕松呢？其實最簡單的方法就是就是騎自行車，現在城市裡，共享單車一大堆，很多都是月卡形式的，每天沒事的話可以騎行一下，對於膝關節的韌帶起到很大的強化作用的。

此外爬樓梯也是具有一定危險度的，適當插著耳機可以，可恰完不要把手插口袋裡，樓梯上摔跤了，扭腳了都是很常見的情況，即便是寒冷的冬天，也要把手伸出來時刻戒備著，萬一就陰溝里翻船了呢。

④ 爬樓梯的正確方法

很多人喜歡爬樓梯，當然這里的爬樓梯並不僅僅是日常的上下樓，更是鍛煉身體的一種方法，那麼爬樓梯該注意什麼呢？首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達不到效果，多之則會感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之後，就要堅持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時，身體要微微地前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

一般人在爬樓梯鍛煉開始時，也應採取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間後（2～3個月為宜），可以逐步加快速度或延長時間，但不能過於劇烈。鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重，甚至出現關節腫脹不適的症狀，應立即停止鍛煉。

⑤ 怎麼快速的用腳下樓梯

這個姿勢應該不難，很多人都會，都是在無意間就會的。如果還沒會的話不妨用一下方法練習下，現在正好是冬天，你讓腳動一下，然後坐在椅子上，雙腳不停的輪流踩地，這還只是第一步驟，先感受快速踩腳這種頻率的感覺。最重要的是第二步練習：在平面上，你盡量用剛才這種頻率的感覺往前連走帶跑（不等於小跑），注意了，核心要領，腳跟不能著地，也就是踮著腳快走的意思，找到感覺了就去樓梯試試！

⑥ 爬樓梯有哪些鍛煉方法

爬樓梯的鍛煉方法：分三種，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人；緩步登樓適合中、老年人。以一個樓層為12級，每級高20厘米為標准，1分鍾可登6個樓梯組，中老年人可在開始1分鍾登4個樓梯組，大約1秒鍾登1級。12級用12秒，轉彎平台用3秒。3分鍾時間登12個樓梯組，等於上到7樓。下樓用2分鍾。休息一段時間，再重復。開始只重復1次，逐漸增到2次～3次。最後一般穩定在重復5次的狀態上。身體好的可重復7次，或更多。運動量可參閱脈搏數，一般保持110～120次/分鍾，比較合適。或以170－年齡＝運動後脈搏數為參考。如此鍛煉，能使精力充沛，頭腦靈活。鍛煉時間以半個小時為佳。

爬樓時注意事項：時間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔，通風採光良好，以空手輕裝便鞋為宜。

⑦ 怎樣上下樓才不會導致膝關節損傷上下樓的正確打開方式是怎樣的

膝關節是運動中最容易受到傷害的身體部位，騎車的人都知道在騎車時要是沒有調節恰當的車座高度，長期性騎行會造成膝關節疼疼。別的健身運動都是一樣，保護膝蓋是運作的條件，有關膝關節你務必了解這種膝蓋骨的損壞是不能恢復的傳統式定義中，登山、上下樓梯是一個很好的有氧運動減肥，可以幫助我們鍛煉大腿和屁股的肌肉群。與此同時，還可以訓練我們的心臟功能。

這也是一項練習膝蓋骨四周肌肉組織和腰部肌肉的姿勢。具體方法是：將一條腿的膝關節屈曲大概90度來承擔負載，而另一條腿則挺直，維持大約5秒左右的時長，隨後遲緩學會放下。假如關節損傷的情況有一定的緩解，那樣能夠嘗試著舉步走動，在硬實地面上運動過量，例如下蹲、蛙跳、慢跑、跳蠅，都是會加劇對膝關節的損壞。尤其是蹲下再站立起來，對關節的損壞較大。但需要注意腿應當慢抬小心輕放，這是為了防止關節面碰撞。這般堅持不懈2個月之上，也許可以看見骨關節的改進。

⑧ 如何鍛煉可以下樓

讓家裡人有空扶著你走走，還有我家附近有種天橋是那種很低的樓梯只有正常的一半那麼高，是方便老人和小孩走的，你也可以留意家附近有沒有這樣的天橋

⑨ 爬樓梯鍛煉身體的正確方法是什麼

1、結合自己的實際情況.中老年人有不同程度的骨質疏鬆,某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大.因此,這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系.開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。

2、在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉.特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

3、同時,要掌握正確的鍛煉方法.下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。

4、爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。