成年人脊椎彎曲正確鍛煉方法

㈠ 脊柱側彎有什麼鍛煉的方法

脊柱側彎在比較輕度的時候，一般是需要佩戴矯形支具，鍛煉腰背部肌肉的力量，能夠對脊柱側彎的症狀有緩解，對脊柱側彎的情況有糾正的作用。脊柱側彎比較嚴重的時候，這種鍛煉方式作用就不太大，這種時候是要通過手術矯正。手術矯正恢復的過程中可以鍛煉腰背部的肌肉力量，肌肉力量的加強，有利於這種脊柱側彎的恢復的過程，能夠對脊柱側彎的患者進行保護，有促進恢復的作用。脊柱側彎是一個先天性的疾病，應該是越早治療效果是越好的，尤其是青少年應該早期治療。

㈡ 脊柱側彎怎麼鍛煉 8種鍛煉方法恢復脊柱側彎

脊柱側凸的治療可分為兩大類，即非手術治療和手術治療。常見的非手術治療方法包括理療、體操療法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治療。

脊椎側鍛煉方法： 俯卧向前伸一隻手臂。在床上趴著挺直身體，用脊柱側彎的另一隻手使勁前前伸，同一側的手後伸，並且做抬頭挺胸的動作。體轉動作。兩腳分開站立，轉動身體軀干，向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。做完一次體轉動作後，兩只手輕輕的放在體側，再重復做此動作，在做的時候兩條腿要伸直，雙腳不能移動，避免影響練習效果。

一隻手臂外振動作，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，彎側臂伸直，空手用力向身體的外側使勁舉起，再使勁放到身體的前內側，反復練習。 手裡拿著東西向側上方擺動伸展。趴在墊子上，兩手比肩寬，手裡拿著東西，抬起胸部並挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲，同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。

面對著助木，伸直手臂握緊使身體倒立，慢慢向左右擺動腰和腿，並且移動抓緊肋木的雙手，反復練習。正面雙手握緊單杠，兩條腿並攏向左右兩側擺動，使S形的脊柱逐漸伸直，反復練習30到50次。凹側臂手握著單杠倒立20到30秒鍾。

一隻胳膊拉橡皮筋，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，手抓著橡皮筋一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側面平舉，使勁向身體的另一側拉引。一隻胳膊上舉啞鈴，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，凹側手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側面時候停止。

(2)成年人脊椎彎曲正確鍛煉方法擴展閱讀：

脊柱側凸俗稱脊柱側彎，它是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從後面看應該是一條直線，並且軀干兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平，就應懷疑「脊柱側凸」。這個時候應拍攝站立位的全脊柱X線片，如果正位X線片顯示脊柱有大於10度的側方彎曲，即可診斷為脊柱側凸。

輕度的脊柱側凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長發育，使身體變形，嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。輕度的脊柱側凸可以觀察，嚴重者需要手術治療。脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見疾病，關鍵是要早發現、早治療。

㈢ 脊椎側彎的鍛煉方法 詳細的

俯身飛鳥夾背

俯身飛鳥夾背是瞄準上背部肌肉的經典動作，可以鍛煉到三角肌後束，菱形肌，斜方肌······

這個動作可以幫你恢復背部肌肉力量，矯正脊柱側彎。

碎片時間練習，每天2到3組，每組做8~12個；

系統訓練肩背，每周2~3次，每次間隔不少於2天，每次4~16組，每組8~12個。

如果感覺只練一個動作太枯燥，可以和其他肩背動作組合練習。

兩頭起：3組 X 8個

側平舉：4組 X 12個

俯身飛鳥夾背：4組 X 12個

臂屈伸：4組 X 8個

(3)成年人脊椎彎曲正確鍛煉方法擴展閱讀

脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見病，如不及時發現、及時治療，可發展成非常嚴重的畸形，並可影響心肺功能，嚴重者甚至導致癱瘓。

學齡兒童應注意保持良好的坐姿和站姿，加強肌肉鍛煉，防治脊柱側凸最關鍵是早發現、早診斷、早治療，應在學校內推廣脊柱側凸防治知識，定期進行脊柱側凸的篩查。

參考資料

脊柱側彎-網路

㈣ 脊椎彎了有什麼鍛煉方法

由於不同患者脊柱側彎角度不同、彎度不同，如雙彎、單彎、腰彎、胸彎、旋轉、不旋轉，每位脊柱側彎患者鍛煉方法不同。按摩、理療、牽引、全身運動都不是針對性訓練，但也會有幫助，而患者需進行專業的針對性訓練，否則會適得其反。患者進行2-3個月形體鍛煉後需復診，若彎度加重，需調整形體動作。形體訓練和治療是長期性的，需2-5年，必須等患者骨骼成熟，經過生長發育期後才能成功。治療成功後，仍需每天鍛煉半小時進行鞏固。

㈤ 有哪些矯正脊柱側彎的好辦法值得推薦

脊椎向上伸展拉長脊椎，動作，雙腳打開與肩同寬，雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。貓式拱背放鬆背部，回復脊椎弧度動作可以是雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦，背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合，希望對你有幫助。

㈥ 成年人脊柱彎曲怎樣治療

成人脊柱側彎治療.主要有非手術治療和手術治療：
非手術治療：矯形支具對老年患者有益，採用相應的康復鍛煉和理療，主要是起到穩定脊柱的作用。
手術治療：對於保守治療無效的患者，而又出現嚴重胸腰背及下肢症狀，影響心肺功能的，應該考慮手術治療。手術方法包括減壓、矯形、固定和融合，或者這些方法的聯合應用。
以上就是治療成人脊柱彎曲的兩種方法，如果不及時治療不但影響形象外觀還會引發各種並發症，導致嚴重的後果， 首先要看彎得嚴重不嚴重，如果不嚴重，可以採用矯形器，配合鍛煉來達到矯正的，如果嚴重的話，一般矯正比較困難，只能採取手術治療，手術的話，手術比較大，也比較危險，不過效果很不錯的，可以考慮。 你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。您可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。

另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。最後祝願患者早日康復。

㈦ 脊柱側彎的人應該怎麼鍛煉

脊柱側彎的人，在平時可以側方彎腰，適合於"C"形（單個彎曲）側彎，如果是"S"形則不建議做（"S"形是指同時有胸彎和腰彎兩個彎曲，如自己不能確定可與醫生聯系幫助確定）。向脊柱彎曲相反的方向彎腰以對抗側彎。每天50-100個，分2-3組完成。