失眠自我治療方法

㈠ 失眠的自我治療方法

為什麼而失眠呢？最近遇到了什麼特別的事情嗎？
失眠調理方法如下：
按時睡覺，早睡早起。白天生活充實、豐富，適當戶外活動、運動，多與他人交往、聊天，適當擁有一些有益身心的興趣、愛好，多做一些有意義的事。
睡前，不要與人熱烈交談，不要過度思考問題，可以用溫水洗澡（洗澡後要將頭發擦乾）或熱水泡腳，自然放鬆一下。
晚飯不要吃得太飽，睡前不要大量飲水，但可以適量喝一點熱牛奶。室內環境應舒適、整潔，可以將桔、橙之類的水果，放置床頭，以果香幫助睡眠。
偶爾失眠是正常現象，不必過於煩惱。經常失眠的話，建議看看神經科醫生，適當用葯。對於臟器虛弱、火旺或不調者，建議看看中醫，區分體質，配葯調理。用葯方面建議怡郁按茶郁每天兩杯，改善調節睡眠；平時除了注意飲食習慣以外，還要多注意鍛煉身體。

㈡ 治療失眠的簡單方法

失眠是現代人的通病，而且如果睡覺時長和質量得不到保障，直接會影響到次日的精神狀態，無法打起精神高效率做事，整個人都會混混沌沌；長期來看，會直接影響到個人身體健康狀況，愛美的女生更不用說了，會加速衰老、黑眼睛，幾千的眼霜也補不回來失眠熬夜的臉。

4、最後呢，是提醒大家保證一個規律的作息時間，白天不要睡太多，否則夜晚容易睡不著；其次呢，是白天要適度用腦，不可讓大腦太懶惰，用腦疲憊後自然也會產生睡意。

以上就是個人全部建議了，希望大家都可以長夜無夢，夜夜安眠。

㈢ 失眠最好的治療方法是什麼

不管什麼年齡段的人都或多或少的經歷過失眠的症狀，失眠給我們的生活、工作、學習都有比較大的影響，失眠症主要是指難以入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，有可能是某種尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現，睡眠對人的生命來說，如同糧食和水一樣，屬於必須滿足的絕對需要。

1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、音樂放鬆法：輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鍾以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

6、葯物治療：當上述方法都不奏效，可以配合葯物治療。

㈣ 失眠要如何自我調節

失眠患者的自我調整方法有：
一．睡前要遠離興奮性和刺激性的東西，如：煙、茶、咖啡、可樂等，睡前喝一杯溫牛奶或者溫水對促進睡眠很有幫助；
二．睡前不要飢餓、過飽、不要喝太多的水；
三．睡前可做小運動，如：散步、打太極拳；
四．避免思慮過度，臨睡前的2h最好不要看一些要動腦思考的電影、書籍，不要在臨睡前動腦思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，很難入眠。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這也會影響睡眠質量； 五．多泡腳，泡十多分鍾就行，泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊綳的狀態中解脫出來，可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量；
六．睡前按摩，在睡覺之前可做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助；
七．設計安靜卧房，盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣，臨睡前聽輕音樂有助於睡眠；
八．安排規律生活，養成定時就寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾，避免熬夜 或日間休息過多。

㈤ 治療失眠的方法

心理治療
認知行為治療（CBT-I）
認知行為治療是認知治療與行為治療的聯合形式，臨床實踐已證明CBT-I有短期和持續的療效，它比單成分治療更有效，比葯物治療療效更持久，適合各年齡段人群，普遍認可為慢性失眠一線治療方法。
在認知上，調整對失眠的態度，不過分關注睡眠，不強迫自己入睡，不把問題都歸咎於失眠。
在行為上，通過專業的放鬆訓練與助眠行為干預失眠，如：
沒有睡意不上床；
不在床上做與睡眠無關的事情，如看電視、玩手機；
白天午睡不超過半個小時，或者避免午睡；
減少卧床的時間。
睡眠衛生教育
保持規律的作息時間。
規律進餐，睡前不要過飽或空腹。
睡前避免喝茶、喝咖啡、飲酒和吸煙。
睡前3～4h避免劇烈運動。
葯物治療
由於個體差異大，用葯不存在絕對的最好、最快、最有效，除常用非處方葯外，應在醫生指導下充分結合個人情況選擇最合適的葯物。
失眠的治療葯物主要包括苯二氮䓬受體激動劑（包括苯二氮䓬類、非苯二氮䓬類）、褪黑素受體激動劑、食慾素受體拮抗劑和具有催眠效應的抗抑鬱葯物等。需要注意，睡眠葯物應在醫生指導下使用。

㈥ 失眠怎麼自我調理

第一：接受失眠，順其自然
失眠帶給人的痛苦，是無法言狀的，讓失眠的大俠們「接受失眠」無疑是有太大的難度。
睡眠需要的是自然放鬆的狀態，當我們拒絕失眠，總想著去戰勝失眠的時候，您的內心已經開始備戰了，全身是一種緊綳的狀態，無法放鬆下來，怎麼會睡得香呢?
如果我們接受它，就可以讓我們的心沉穩並放鬆下來，才可能進入安穩的睡眠狀態。接受失眠，是改善失眠的開始，正所謂：接受意味著改變，抗拒意味著強化。
我們中國有個成語叫「閉目養神」，當我們閉上眼睛的時候，就已經是休息了。睡眠是一個自然而然的過程，只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會自然而然地引領你睡著的。
第二：淡化失眠，加強運動
有這么一個案例，一位非常博學的女士，多年來睡眠4-5個小時。她調節睡眠有兩個方法，一是運動，二是淡化。她每天早晚都會跑步，無論刮風下雨，從不間斷。晚上睡不著的時候，就看書。
她的心態就是：睡不著就睡不著，累了困了，自然就睡著了。沒什麼大不了的，世界上沒有因為失眠而死掉的人!可見，不把失眠當回事，失眠將不會成為困擾你的問題。
第三：音樂助眠法
愛聽音樂的朋友們，可以下載一些既靜心又安眠的音樂放在手機上，比如：《白光》、《湖畔森林》，還可以聽一聽冥想放鬆訓練《大海》等等。冥想5分鍾，等於熟睡1小時。
第四：做自己醫生
每個人都是自己的醫生，因為沒有人比我們自己最清楚自己的狀況，而且人體自身也有自我調節的功能。我們完全可以利用好這個功能，相信自己，做自己的醫生!
失眠大多是情緒性的，當失眠來臨時，我們需要靜心想一想，有哪些放不開的事情和想法?是哪些事情引發了我們的情緒，這些事情真的那麼緊要嗎?怎麼處理會讓自己更開心呢?
當你完成了這些思考，相信你已經有了新的能力和成長，睡眠的問題也會自然解決了。
第五：安眠組合法
今天還有一套有助睡眠的方法，把它奉送給親愛的朋友們。
●晚飯後運動
●用溫水泡腳同時按摩足底：刺激腳底穴位，促進血液循環順暢
●輕輕拍打全身肌肉，讓肌肉得到放鬆
●做深呼吸放鬆