跑步鍛煉身體的方法視頻

⑴ 跑步的正確方法視頻教程

減肥瘦身是我們日常生活中極其常見且部分健身人士必不可少的一種活動目標，很多朋友會通過跑步來鍛煉身體，從而達到減肥瘦身的目的。然而一些朋友在准備跑步前的時候，發現自己不知道如何正確跑步，不正確跑步的話很容易導致做的運動事倍功半，前功盡棄。那麼我們應該怎樣解決這種自己不知道如何正確跑步的情況呢？那麼接下來就由我來介紹一下正確跑步的步驟吧。
第一步：
首先要注重平時不跑步時間的及時休息，以保證日常生活營養攝入和有充足的體能。 
第二步：
跑步前選擇一雙適合自己腳的寬松舒適的跑鞋，否則很容易在跑步過程中傷害到自己的腳趾腳背或者是腳踝。 
第三步：
跑前要有一個跑前熱身運動的過程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三組，每組20次左右即可。
第四步：
開始跑步要注意節奏和每步間的步幅，不可過大過小，應該是呼吸均勻。 
第五步：
時速一般保證每小時6公里以內就可以了，跑一段時間感覺心律上來了就要及時調整自己呼吸節奏，按自已習慣三吸一呼或者是四吸一呼都可以，只要感覺身體沒有過度疲勞就好。

⑵ 跑步的正確方法視頻教程

1、落地緩沖：如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
2、擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
3、抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
4、呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
5、心率：慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
6、頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。
7、臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
8、腿：用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。
9、雙腳：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地。

⑶ 跑步鍛煉的正確方法

一、掌握正確的跑步方法
1、切勿盲目投身跑步運動

所有人選擇跑步運動不僅僅是運動能使身體健康，還能達到更好的節食效果，這也是減肥者喜歡的節食方式。無論做什麼，我們都必須理解這項運動，跑步也不例外。這是一項簡單而不簡單的運動。如果不能充分理解身體狀況，盲目運動會給自己帶來很多壞處。

因此，在你選擇某項運動之前，最好評估一下自己的身體狀況，以免受到太大的傷害。要充分了解，才能好好制定下一個計劃。根據身體狀態，為自己制定運動計劃，具體的運動量和時間在接受范圍內，這樣才是一個好的開始

2、飯後百步走

我周圍的很多朋友喜歡吃完飯接著下樓跑步，完全不給腸胃消化時間，這是完全錯誤的方法。飯後至少要消化一兩個小時才能慢慢運動。飯後接著運動會出現胃下垂現象和腹痛的多種症狀。為了避免出現這種症狀，等完全消化後再運動吧。心急只能把事情變得更加糟糕，飯後百步走，勝似活神仙。

3、保證充足睡眠時間

睡眠問題很重要，睡得不好第二天就沒有精力跑步運動了。整個人都十分疲憊，大部分人認為睡不著覺，跑兩圈就行了，身體累了就可以睡覺。其實不是。失眠時身體不好，免疫力低。跑步是一個好的選擇，但也要分清情況進行。

二、喝酒不跑步，跑步不喝酒
我非常不建議大家喝完就去跑步，這完全是不對的。給大家舉一個例子，我父親特別喜歡跑步運動，幾乎每天都要跑步，這也形成一個習慣，那天父親與朋友喝完酒回到家，我父親想到今天沒跑步便著急跑下樓跑兩圈，結果跑著跑著倒在地上翻白眼，嘴裡說著胡話。送到醫院後，醫生說因為喝酒體內太熱缺水，導致大腦充血供氧不足，所以才會暈倒。

三、減少戶外跑的次數
現在的健身愛好者大多追求運動的刺激感，基本的跑步運動滿足不了什麼，所以愛上了戶外極限跑，跑步地方是環境惡劣的山上，安全問題沒有保障，不建議大家進行多次戶外跑。

​結語：生活中無形的壓力有很多，跑步可以成為最好的解壓方式，掌握以上幾個方法你也能輕松跑步。當然，跑步時也要量力而行，做不到的就不做，減少對身體健康的傷害。

⑷ 最佳跑步鍛煉方法

跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關繫到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外打開，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!

⑸ 跑步的正確姿勢、方法和技巧

一、跑步的正確姿勢：

首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90厘米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。

(5)跑步鍛煉身體的方法視頻擴展閱讀：

1、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

2、早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

3、飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

⑹ 跑步鍛煉身體的正確方法

全民健身熱潮日益高漲，這是件大好事。但如果像法國總統薩科
齊那樣，不注意掌握正確的鍛煉方法，反而會導致運動損傷或舊病復
發。例如有個小夥子長久不鍛煉，有一天他心血來潮，玩命做了一次
健身運動，結果腰、肩、肘部都酸痛不已，全身貼滿了止痛膏。又如
一位大媽，堅持爬山鍛煉已有幾年了，在一次爬山摔倒後到醫院檢查
發現，大媽因長期爬山，膝關節已嚴重磨損。可見，正確健身十分重
要。在條件允許的情況下，可請專業教練幫助制訂鍛煉計劃，或到有
運動康復專業的醫院，請醫生開運動處方。

掌握科學健身的關鍵
合理的運動頻率目前國際上多數採用每周3～5天（次）的頻率，
低於每周3天（次）則無效果。
合理的運動強度在正常情況下，居民可以通過簡單的方法自測鍛
煉是否適度：在運動後即刻測量脈搏，如脈搏為170次/分，減去年齡
（比如年齡為70）＝100，則說明運動強度適宜。若明顯超過此值，
則說明運動強度過大。運動後如出現頭痛、頭暈、胸悶、氣急、食慾
減退、睡眠不好等情況，也說明可能運動過量了。
合理的運動時間所謂運動時間是指連續運動的時間，一般20～30
分鍾比較適宜。但剛開始鍛煉應注意控制連續運動的時間，最好運動
5分鍾，休息兩分鍾，可根據身體情況靈活掌握。

掌握運動注意事項
★不要飯後立即運動。
★最好在早上6點後、下午4點左右運動。
★運動前要進行5～10分鍾的准備活動，運動後要進行身體整理。
★運動後5分鍾應測量脈搏頻率，恢復至運動前狀態為正常。
★運動後不要馬上洗澡或進餐。
★快走或慢跑是適合長期坐辦公室的人所選擇的運動項目，但要
到空氣新鮮的平路上進行。正確的跑姿為：頭正對前方，肩部適當放
松，擺臂應是以肩為軸的前後動作，肘關節角度約為90度。從頸到腹
保持上身直立的狀態，軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腰部要自
然挺直，大腿和膝用力向前擺，而不是上抬。腳應落在身體前約30厘
米的位置，防止步幅過大。否則小腿前伸過遠，會導致足跟著地，產
生制動力，容易對骨和關節造成損傷。

⑺ 跑步的方法

跑步的種類與區分

放鬆跑

放鬆跑是跑步最基本訓練方法。體現在所有的跑步之中。無論哪種跑步，都必須放鬆。自然放鬆，除了蹬地一霎那，其餘都放鬆，這樣可以省力，跑起來協調，流暢，敏捷，輕盈。給人們一種十分舒服的感覺。

沙灘跑

在海邊沙灘上跑。這種訓練法曾盛行一時，在沙灘上跑得距離長，易造成局部肌肉交替疲勞，而難以繼續訓練，提高成績緩慢。沙灘跑是基礎素質訓練。因為沙灘有深有淺，跑步時腿部力量使用不均勻，所以跑步距離不超過2公里。可以反復跑幾次。一定注意恢復，所以一周訓練一次即可。在沙灘上可以赤腳跑，但不能超過20分鍾。起到按摩作用。

台階跑

這是常用的提高腿部力量訓練法。跑友們都嘗試過，請跑友們注意，重心要高，向前上。防止疲勞，訓練強度自己掌握，應該在訓練准備期訓練，賽前調整期盡量不要練。

⑻ 跑步鍛煉的正確方法是什麼

跑步鍛煉的正確方法
1.頭肩穩定
跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向後仰，肩膀始終平行於地面。
2.身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，記住要始終保持自然的狀態。手臂和肩膀略後張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑得時候才更有勁。
3.前後擺臂
跑步時身體的每個部位都應向前，手臂擺動時千萬不可穿插到中間，最多不能超過身體正中線，上下擺動不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。
4.放鬆
雙手自然輕握，不阻礙肩部動作。想想有的同學在跑步時總會咬緊牙，握緊雙拳，好像能一下子爆發似的…慢跑，放鬆才是王道…
5.步伐短小
新手不要大步伐，不太容易控制好姿勢。腳後跟帶腳掌先落地，腳部採用滾動的方式向前。
最後跑後拉伸

⑼ 跑步運動的正確方法

有的人為了健身而跑步，有的人為了減肥而跑步。不管跑步的原因如何，對於跑者來說，以正確的方式開啟跑步生涯顯得尤其重要。

跑步成績的提升不是一蹴而就的，需要日積月累。每周的跑步距離增幅不宜超過10%，跑步次數每周3-4次比較合適。並且，延長跑步距離和增加跑步強度不能同步進行，否則身體負擔過重。