痔瘡的鍛煉方法

❶ 治痔瘡的運動技巧有哪些

唐代著名醫學家孫思邈在《枕中方》中提出:「穀道宜常撮｡」「穀道」就是肛門｡這句話的意思是要經常做提肛運動｡清代乾隆皇帝總結出「十常四勿」健身法｡「十常」是:齒常叩､津常咽､耳常彈､鼻常揉､眼常運､面常搓､足常摩､腹常旋､股常伸､肛常提｡「四勿」是:食勿言､卧勿語､飲勿醉､色勿迷｡「十常」屬於全身性的頭面及軀體運動的保健方法，「四勿」屬於良好生活方式的保健方法，乾隆皇帝的長壽可能與堅持這些保健方法有關｡

目前，在民間或有些醫師單純應用「提肛」方法預防和治療一些疾病並取得較好的療效，主要用來防治痔瘡，特別是早期､輕症的痔瘡有較好的療效｡肛門位於能夠調節陽經氣血的督脈上，提肛可以促進督脈調節氣血，起到活血化瘀的功能，並有提升中氣，增強臟腑的作用｡現代醫學認為，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液循環，增強肛門括約肌的功能和肛門､直腸部位的抗病能力｡有的醫學雜志報道，應用提肛法治療早期內痔取得了較好效果｡還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎､應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂､脫肛､子宮脫垂等｡

提肛的具體做法有卧式､站式､坐式､踮腳式､坐立式､夾腿式和屈腳式等數種提肛方法，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方式大同小異｡具體的提肛方法是，全身放鬆，但將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做10~30次，每日做2~3次｡

提肛法的禁忌證:肛門局部感染､痔核急性發炎､肛周膿腫等患者不宜｡

❷ 痔瘡治癒的鍛煉方法

痔瘡的鍛煉方法有哪些

李虎城
主任醫師
解放軍總醫院第五醫學中心 普通外科 三甲
適當進行提肛運動、舉個骨盆運動、體前屈運動等，可改善局部血液循環，預防病情進展及並發症。
1.提肛運動：將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上提收。配合呼氣，全身放鬆。每日早晚兩次，每次做十幾下。
2.舉骨盆運動：仰卧屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放。熟練後，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1～3次，每次20下。
3.體前屈運動：兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣；氣吸滿後，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出，並隨勢作深吸氣。如此連續操作5～6次。
4.提重心運動：兩腿並擾，兩臂側上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣；兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，並做深長呼氣，此姿勢可連續做5～6次。

❸ 做什麼動作可以減輕痔瘡

痔瘡是中年人的一種常見病、多發病，其最主要是由於人體自身的生理特點所造成。體育療法對防止痔瘡有很大作用。適當地從事體育運動，能減低靜脈壓，加強心血管系統的機能，消除便秘，增強肌肉力量，這些對痔瘡的防治有著重要的作用。這里給大家介紹六種鍛煉的方法。

注意事項

❹ 哪些運動方法能有效預防痔瘡

你好！痔瘡已經成了不少人的難言之隱，心頭之恨，以下是有效預防痔瘡的運動鍛煉方法：
1.提肛運動：全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚兩次，每次做十幾下。
2.舉骨盆運動：仰卧屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放。熟練後，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1——3次，每次20下。
3.旋腹運動：仰卧，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）為中心，用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20——30次，順時針旋轉20——30次，先逆後順旋轉。
4.交叉起坐運動：兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放鬆;兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛;坐下還原時全身放鬆，這樣連續作10——30次。
5.體前屈運動：兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣;氣吸滿後，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出，並隨勢作深吸氣。如此連續操作5——6次。

❺ 怎麼自我鍛煉治療痔瘡

一般來說，一度的痔瘡通過自我護理能夠自愈；二度三度的痔瘡，如嚴重的內痔，則需要在加強自我護理的同時，使用痔瘡膏、痔瘡葯等活血化瘀，止血止疼，清潔消炎才能恢復；而四度的痔瘡指的是內痔的痔核長期脫出於肛門，不能還納，造成長期慢性出血、貧血，則需要手術治療。
痔瘡其實是非常頑固，痔瘡一旦發生就應該要積極的進行治療，否則會有加重，或者引發其他疾病的可能，初期的痔瘡症狀，如果放任不管是不會自己痊癒，如果想要自愈，需要以下幾點：
一、不要久坐、久站，要適當的積極鍛煉。
二、不要吃辛辣刺激的食品。
三、可以使用高錳酸鉀坐浴或者使用一些葯物等。
做好了以上的護理，一度的痔瘡是有可能取得自愈，但是預防非常的關鍵，一定要明確，如果痔瘡經久不愈，要馬上到醫院進行治療，以防發生嚴重的並發症。

❻ 便秘長痔瘡做什麼運動

痔瘡的八種鍛煉方法：方法一：身體直立，盡量吸氣使胸部鼓起，氣滿後，仰頭，張大口呼氣，把氣排盡，低頭，再吸氣。可反復呼吸20～30次。
方法二：身體仰卧，全身放鬆，將雙手疊放在小腹上，做呼吸運動。吸氣時盡量使腹部鼓起，呼氣時盡量使腹部塌陷，可反復呼吸30次左右。
方法三：身體仰卧，全身放鬆，將雙腿用力夾緊，同時將肛門向上提收，像憋忍大便一樣，配合吸氣，然後放鬆雙腿和肛門，呼氣，可反復做15～20次。
方法四：身體仰卧，雙膝彎曲並攏、兩手交叉放在頭下，以雙足和肩部為支撐點，將腹部、臀部抬起懸空，同時提收肛門，吸氣，然後放下腹部和臀部，放鬆肛門，呼氣。可反復做10～15次。
方法五：身體仰卧，左右手交疊放在肚臍上，先是右手放在下面，以肚臍為中心，從右到左做圓形按摩，可按摩80次；再將左手放在下面，以肚臍為中心，從左到右做圓形按摩，也按摩80次。
方法六：身體仰卧，一腿彎曲，用足跟向前蹬出，稍停，然後慢慢放下，雙腿各做5—10次。然後雙腿伸直抬起，向兩側盡量分開，繼而收回，放下，可反復做10次左右。
方法七：坐穩，兩腿交叉放好，然後兩手叉腰，站起，收臀夾腿，收縮肛門，持續5秒，放鬆坐下，可反復做10～20次。
方法八：站直，兩手叉腰，兩腿交叉，兩足尖踮起，收臀夾腿，收縮肛門，持續5秒，還原，可重復做1O次左右。
幾招防治便血的辦法：
1.保持大便通暢；養成每天排便的習慣。痔瘡出血多由於大便不暢，用力排便使腹壓增加，造成痔靜脈壓力增大破裂出血；還有的是大便干結而堅硬，通過肛門時擦破痔靜脈導致出血。多吃蔬菜，多喝開水可防止便秘。對於已發生便秘者，可適當多吃些蜂蜜或芝麻油，有助於潤腸通便。定時排便，少吃辛辣刺激食物有助於減少痔出血。
2.預防肛門感染；加強鍛煉。痔瘡破裂易受大便污染而發炎，因此對於已發生痔瘡出血者，一定要加強消炎，可用1：5000的高錳酸鉀溶液（即5000毫升溫開水放1克高錳酸鉀，使溶液成淺紫紅色）浸泡肛門，每天2-3次；也可用馬應龍痔瘡膏肛門內注入，具有通便、消炎、止血的作用。此外，加強鍛煉能促進血液循環，減少痔靜脈的壓力。另外每天可以自己跪在床上，取胸膝位，練習提肛運動，對減少痔出血也有較好的效果。

❼ 怎樣鍛煉治療痔瘡

建議：
1、提肛運動。

全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚兩次，每次做十幾下。

2、舉骨盆運動。

仰卧屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放。熟練後，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1~3次，每次20下。

3、旋腹運動。

仰卧，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）為中心，用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20~30次，順時針旋轉20~30次，先逆後順旋轉。

4、交叉起坐運動。

兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放鬆;兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛;坐下還原時全身放鬆，這樣連續作10~30次。

5、體前屈運動。

兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣;氣吸滿後，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出，並隨勢作深吸氣。如此連續操作5~6次。

6、提重心運動。

兩腿並擾，兩臂側上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣;兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，並作深長呼氣，此勢可連續作5~6次。

❽ 得了痔瘡應該如何運動

可以參加慢跑、游泳這類運動，這些運動可以促進全身的血液循環，加快血液流動，避免血液淤積，可以對痔瘡治療起到輔助作用。
如果沒有時間參加這些運動，可以嘗試提肛運動。提肛運動就是有意識、有規律地往上提收肛門，然後放鬆。提肛運動在站著、坐著、步行事都可以做，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。

❾ 什麼運動緩解痔瘡

你好,運動調養法適當的運動可以減低靜脈壓，加強心腦血管系統的機能，消除便秘，增強肌肉的力量。這對痔瘡的防治很有作用。提肛運動是最簡便也是最有效的方法：全身放鬆，臀部及大腿用力加緊，配合吸氣，將肛門向上收提，稍閉一下氣，然後呼氣，全身放鬆。這種運動可隨時隨地進行