腹部減肥鍛煉方法啞鈴

㈠ 啞鈴如何鍛煉腹部和臀部肌肉

腹肌：我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標准做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
臀部：
深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。

㈡ 怎麼用啞鈴進行減肥鍛煉

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

㈢ 用兩只啞鈴,如何減掉肚子上的贅肉

減肚子是局部減脂吧，但是沒有局部減肥這個說法。減脂有效的運動有有氧運動（比如慢跑、跳繩）。其實現在比較流行的減肥方法是HIIT（高強度間歇運動）這些運動我建議你跟這視頻做，比如：T25，insanity，max30！啞鈴是家庭常備的易得器械器械，做啞鈴是一項無氧運動，無氧運動也能減肥，但效果並沒有HIIT和有氧運動來的明顯。一般器械都是用來增肌的。但有一種情況是建議先用器械來減脂，就是你基數（體重）太大，做有氧和HIIT會對膝蓋造成損傷。既然你有啞鈴，我建議的每天做20分鍾左右的啞鈴，然後再去跑半個小時，這樣的減脂效果好，如果你不知道怎麼很好的使用啞鈴，我推薦你一個APP---KEEP！這個APP我自己一直用的，裡面有啞鈴的健身減脂的教程的！
最後給你一些建議：1、注意自己的飲食2、不要熬夜3、如果體重漲幅不是很大的話，不要太在意體重，關注體型！4、不需要每天都做運動，但建議你每天都做一些運動，比如昨天做了5分鍾搞的運動，今天就可以做20分鍾的運動！

㈣ 怎樣用啞鈴練腹肌

啞鈴是雕刻肌肉線條的利器，全身肌肉都可以練到。我就是手拿兩個啞鈴做仰卧起坐後，才進步飛快的。也使我從這里明白了一個道理，負重才是快速進步的秘密，相信徒手鍛煉腹肌的人都是很天真，用懸垂舉腿鍛煉腹肌的人例外。但是練習腹肌，你首先要明白一點，只有當體脂低於7%的時候，鍛煉腹肌才是有效的，而且只需要六周就可以看見腹肌，不減去體脂，就數十個一組練習腹肌，一天做幾百個的人，都是誤入歧途，成年累月鍛煉也不會有什麼結果的，因為厚厚的脂肪擋住了腹肌出現。應該用啞鈴做減脂運動，或者直接慢跑1小時減肥，等接近標准體重後再用六周鍛煉腹肌，成果會很快出現的。正確的方法是成功的一半，希望採納。

㈤ 啞鈴怎麼減掉胸和肚子上肥肉

樓主，啞鈴什麼的是練肌肉的，肌肉練得再發達，脂肪不減少的話還是看不出什麼線條的，減脂肪的話唯一的辦法減肥辦法是有氧運動
1.慢跑，每天堅持跑30~40分鍾就行，速度每小時6公里左右
2.跳繩，也不要跳得太快，100個一組，休息間隔為3分鍾，當感覺身體發熱以後再跳5-10組即可
3.呼啦圈減腰部也很有效果，而且便宜，20多元就能買一個

啞鈴可以用卧推，飛鳥等方法增加你的胸肌，讓胸肌更飽滿，能讓肌肉看著更舒服，但是要出線條還是要有氧運動，把脂肪減少再說

以下下是用俯卧撐鍛煉胸肌的辦法

俯卧撐分為5種，每種3組，一組10~15個 休息間隔每組之間1分半 每種之間3分鍾
第一種：手臂與肩寬，雙腿分開
第二種：手臂略窄於肩寬，手掌微向內，雙腿並攏
第三種：手臂略寬於肩寬，手掌微向外，雙腿並攏
第四種：俗稱夾胸俯卧撐，意思就是手臂夾緊胸部兩側
第五種：鱷魚式俯卧撐，樓主可以網上看視頻
這幾種同時做能保重你上胸肌和下胸肌都比較飽滿，不會出現下胸肌發達，上胸肌干癟的情況，同時也鍛煉你的背部和手臂肌肉

以上純手打，希望對樓主有幫助

㈥ 怎麼用啞鈴減肥效果最好

如果你目前為止只有一副啞鈴，想要完成真正的減肥計劃可以說是基本不可能，這邊給你提供一點利用啞鈴達到少量減肥效果的方法。雙手持啞鈴進行深蹲運動。快速深蹲起立可以給腿部肌肉帶來非常大的壓力。加上自己的體重和啞鈴的重量，組件交替，短時間的休息。可以讓自己的心肺能量在短時間內達到最大強度。

此外一定的力量訓練也可以消耗一部分糖原，變向的減少了脂肪的合成，這也是一種減肥。但是只是相對而言的。用啞鈴進行針對肱二頭肌長頭和短頭的訓練，用啞鈴還可以進行對肱三頭肌和三角肌的訓練。在大量消耗橫紋肌糖原的時候也能鍛煉到肌肉，讓自己整體肌肉量增大，為減肥打好進一步的基礎。

拳擊減肥在國外非常流行，可以用比較輕的啞鈴握在手上進行拳擊式鍛煉，也能消耗一部分的熱量。

㈦ 如何用啞鈴減腹部肥肉

肚子正面做仰卧起坐（別決的沒效。沒效是方法和姿勢不對）
1正確方法。腿收起來和大腿成30-45度角。 手放在後腦。在做的時候背不離地。大腦意識中是感覺的到是腹部在收縮。而不是背部在用里。你要減腹部一般做3-5組
1組10-12次。。。
正確姿勢你領悟了就好
2方法。。比如你要減肚子。大腿。胸肌。不能什麼都不做。上來就仰卧起坐 啞鈴擴胸。深蹲
我記的老師說過。當你做運動1-2個小時後。脂肪開始燃燒。。體內的一種什麼酸開始作用。這時是減肥削脂的時候。。。
熱身運動很就後 身體適度發熱流汗後做。。。。。。為佳。
大腿。你就做深蹲。有啞鈴么。拿著做。動做慢。但是要標准
胸就用啞鈴做擴胸 和卧推。減上面的有平著推。下面的就頭朝下。腰以下就墊一個被子。注意頭。不讓啞鈴釣下來。側面就站著上下，或旁邊向中間合並。變大就做十字攻健動作

㈧ 用啞鈴怎麼減肥

有氧運動是靠持續30分鍾燃燒脂肪的，而練啞鈴也就是力量練習是通過提高12小時的代謝率來高效消耗能量來減脂的。

首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
卷腹 4組
平板支撐一分鍾
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練五次以上

是練三天休息一天的循環重復
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鍾後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。

㈨ 想用啞鈴減肥

啞式減肥方法：靜抬式瘦腹部

減肥設備：3-5磅啞鈴

瘦部分：背部、二頭肌、臀部、腹部、肌腱

1、身體直立，雙腳分開，略寬於肩，略跪起，雙手啞鈴，提前放置，掌向內。

2、保持背部挺直，臀部開始向下，直到啞鈴觸及地面。

3、快速起來，雙手彎向外側，啞鈴放在胸前，手掌向下。

4、回到最初的位置。

重復練習2至16次。

(9)腹部減肥鍛煉方法啞鈴擴展閱讀：

跳繩式瘦臀部：

瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿

1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落於身體兩側。

2、雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。

3、做跳繩運動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運動。

4、重復練習此動作2至16次。