男性pc肌鍛煉方法圖片

㈠ 男性PC肌鍛煉

你好朋友：
pc肌的主要鍛煉方法就是提肛，具體說就是在吸氣提肛並保持幾秒，每次做15到30下，每下幾秒鍾，每天做3到6組，根據個人承受情況定，一個禮拜後將每次提肛的時間稍微延長點，時間也可加長，一個月後時間還可以加長，pc肌對男人的作用是巨大的，你鍛煉了之後你在女人面前也會強大起來哦！希望能夠幫助到你！

㈡ 我想問男性PC肌鍛煉具體方法，怎麼鍛煉還有聽說了【G動】是什麼

但是練腿的動作都能練到，還有舉腿，要有鍛煉的時候要更有意識的去收縮那塊肌肉

㈢ 男性如何鍛煉PC肌

PC肌的主要鍛煉方法就是提肛，具體說就是在吸氣提肛並保持幾秒，每次做15到30下，每下幾秒鍾，每天做3到6組，根據個人承受情況定，一個禮拜後將每次提肛的時間稍微延長點，時間也可加長，一個月後時間還可以加長，PC肌對男人的作用是巨大的，你鍛煉了之後你在女人面前也會強大起來哦！希望能夠幫助到你！

鍛煉PC肌的方法很簡單，具體方法如下：

(1)排尿鍛煉法。
患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。
(2)波浪式鍛煉法。
患者坐在椅上，由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子里可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。
(3)配合腰腿鍛煉法。
患者仰卧床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎准備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。

㈣ 男生怎樣鍛煉PC肌

鍛煉方法:想像自己正在排尿，然後自我控制中斷排尿，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鍾。逐漸收緊PC肌5 秒鍾，然後，放鬆PC肌5秒鍾，這樣就完成了一個組練習。練習時，從10個組開始，逐漸增加到50個組，這就叫1 回合。建議每天練習 2-3 回合，即10-30個收緊-放鬆。建議以」周「來增加練習的組數如。

拓展資料：

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。

㈤ 男生PC肌鍛煉的具體方法是怎樣的

通過控制中斷排尿時，活動的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中斷的肌肉，就是PC肌。我們男性需要鍛煉目標就是它。

㈥ 求PC肌鍛煉的正確詳細方法,我是男的,

具體方法如下：

1.首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。

拓展資料：

肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運動，脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。

人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點。心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。

骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。

㈦ 男性鍛煉PC肌的教程是怎麼

鍛煉前：

排空尿液，不要憋尿訓練；做幾次深呼吸，保持全身放鬆，將精力集中在PC肌。

開始鍛煉：

呼氣時收緊PC肌，這種感覺就像中斷排尿的感覺；吸氣放鬆PC肌。

快收快放練習，快速收縮PC肌，然後再快速放鬆。初學者收緊1秒，放鬆1秒，累計收緊放鬆10秒後，持續放鬆10秒。逐步提升至鍛煉1分鍾，放鬆10秒鍾。

持續收緊練習，初學者持續收緊2~3秒，放鬆2秒，累計收緊放鬆30秒後，持續放鬆10秒。逐步提升至持續收縮時間逐步提升至10秒以上。

建議鍛煉一鍛煉二交叉鍛煉，初學者一次鍛煉15分鍾左右，一天3次，每次鍛煉間隔3小時以上，一周鍛煉5~6天，休息1~2天。

需要避免的錯誤：

1、不要在排尿的時候進行凱格爾運動，如果總是在尿尿的時候練習，會影響自己原本順暢的排泄系統，引發不必要的健康問題，只要自己中斷尿尿，找到肌肉位置就可以。而不應該把它作為常規鍛煉的手段。

2、雖然說凱格爾運動是可以提升性能力的一個方式，但並不意味著練習越多就越好，不要期望一兩天的瘋狂練習然後帶來質的飛躍，而應該慢慢來，也有人反映過一天練習幾百次，結果去診斷出前列腺炎，所以，要在一個恰當的強度內練習，要聽從自己身體的反饋，當你的PC出現酸脹、痛感、不適感，不要強迫自己繼續下去。

㈧ 男性怎麼鍛煉PC肌

1、提肛法：具體說就是在吸氣提肛並保持幾秒，每組做30下，每下幾秒鍾，每天做5組，根據個人承受情況定，一個禮拜後將每次提肛的時間稍微延長點，時間也可加長，一個月後時間還可以加長。

2、控制中斷排尿：就像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊 PC 肌5 秒鍾，然後，放鬆 PC 肌 5 秒鍾，這樣就完成了一個組練習。練習時，從
10組開始，逐漸增加到 50組，這就叫 1 回合。建議每天練習 2-3 回合，即 100-150 個收緊-放鬆。

PC 肌練習什麼時候都可以做，因為那隻是收緊-放鬆，別人看不見的肌肉，在汽車里，在等電話時，都可以練習。建議以周來增加練習的組數。比如，開始時以 10
組為一個回合，一周以後，增加到 20 組一個回合， 4 周後，就增加到了 50 組一個回合。當達到 50
組一個回合之後，建立有規律的像例行公事般的練習是很重要的。

㈨ 我想問男性PC肌鍛煉具體方法，怎麼鍛煉

那你可以下載個7動APP軟體，上面就有介紹如何鍛煉，只要你跟著學習，可以很好的可以提高強度和控制力