幼兒鍛煉下肢肌力最有效的方法

❶ 小孩怎樣鍛煉肌肉、減肥

人們往往以為鍛煉肌力就一定得用負重鍛煉，其實不然，徒手鍛煉也可發展肌肉力量。在青春發育期前，一般不宜採用負重，日本生理學博士石河利寬教授研究認為，10歲以前採用負重練習不僅無益，反而容易導致損傷；即使到青春期後進行一些負重練習，負荷量也不宜過大。 過重的負荷引起心臟射血的阻力增大，因而容易使心室壁過早增厚而限制心室腔的發展，不利於兒童少年心臟功能的提高。可以採取各種徒手的鍛煉方式，讓他們的肌肉得到活動，力量獲得增強，這應從幼兒期就可開始；而負重鍛煉則應在進入青春期後再開始為宜。 不同的年齡階段應有不同的練習方法。 幼兒期預防孩子肌力衰弱，主要是通過各種戶外游戲及活動，讓孩子多進行奔跑、跳躍、徒手體操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各種模仿動物形態的練習，如兔跳、蛙跳等多種形式的鍛煉。這些練習興味盎然，讓孩子們在興高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活動。 兒童期，孩子在小學開始學習時，除了各種游戲及跑跳等增強下肢肌力的活動外，練習跳繩也是既增強下肢又鍛煉上肢肌力的好方法。同時還可進行一些仰卧起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對孩子增強力量十分有益。由於是徒手或較輕的負荷，因此，對孩子各器官功能的發展無任何不利影響。 少年發育期，肌肉力量的發展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期，即初中一、二年級時，力量練習一般仍應以自身體重練習(如俯卧撐、引體向上，雙臂屈伸等)、器械體操練習及輕負荷(如啞鈴、拉力器、實心球等)為主，不要進行杠鈴等負重練習；青春期後期即初三、高一以後才可逐步採取(如負重蹲起或舉重等手段，但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷為宜。

❷ 小孩子怎樣才能練出肌肉來

1、每周跑步2，每次15分鍾以上，跑步前做熱身活動，尤其是關節部位，著衣合適，衣量適合。
2、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，提高趴的高度，降低難度，這樣一直一直堅持，不久，你就在地上做的飛快了
3、.啞鈴的用處，啞鈴的話可以做如下動作：啞鈴交替彎舉、啞鈴托臂彎舉、啞鈴推肩、仰卧啞鈴飛鳥，仰卧啞鈴推胸、啞鈴前平舉、站姿啞鈴飛鳥。。。
吃的話盡量多吃魚肉雞肉和花椰菜，減少攝入脂肪。飲料是絕對不能喝的。
最後，你有多小呢？

❸ 《如何在大班體育活動中有效促進幼兒上下肢充分活動》的措施有哪些

摘要 1.跳躍是以發展下肢為主要活動區域，在本活動中孩子能通過材料與玩具互動達到跳躍動作水平的發展，有單肢跳、雙腳跳、行進跳等動作技能，由於設置的游戲活動較多，孩子們的興趣高，有的孩子不願意換區，這些孩子下肢活動運動量大，上肢活動少，怎樣使上下肢活動協調發展呢，這是我們需要解決的問題，根據研究重點我們試著調整，添加適量玩具，如跳竹竿時提供上肢活動的輔助材料，從上向下跳的游戲中增加了原地套圈的活動，增加了一些吊飾讓孩子在跳的過程中增加一些擊打動作。

❹ 孩子肌張力高，怎麼鍛煉恢復

肌張力訓練，就是通過，一系列的，鍛煉動作，達到機體的一個張力的調節，說白了就是鍛煉肌肉，增強寶寶的機體康復能力，促進寶寶的成長，這是每個寶寶必須的！
肌張力康復訓練，有很多步驟，最基本的分為三期，寶寶肌張力康復訓練詳解，但是根據不同的致病原因，有不同的訓練方式，一般肌張力低是由於大腦神經系統的病變導致，所以可以通過，今天的運動，促進大腦發育。
可以適當的做嬰兒操，做嬰兒操之前一定要做好，衛生清潔工作，保證一個安靜舒適的環境，嬰兒操的動作一定要符合嬰兒的年齡特點，以及體質特點，運動不能過度，一定要在保證，適度的同時，提高效率，達到效果最大化。

❺ 幼兒體能訓練方法有哪些

1、往返跑

其實對於任何年齡段的人來說，，跑步都是一個幾乎可以被稱作萬能的體能訓練方法，只不過，根據身體素質的不同，跑的方式，時長會有不一樣。

對於兒童來說，他們還在長身體，體力和耐力沒法和成人相比，所以讓他們跑步，肯定不能跑太長，最多一次也就是四百米到八百米，如果體力好，可以適當加長一點，這個有助於鍛煉心肺功能和肌肉耐力。

❻ 腿部力量較弱，如何練習腿部力量

腿部力量怎麼訓練，是有不少訓練動作的，當然在腿部力量訓練中，訓練腿部力量是有很多講究的，那腿部力量有什麼訓練動作，還是有人知道有什麼訓練動作的。那麼，腿部力量訓練9個動作都有哪些呢？下面就一起來了解一下吧！

1. 寬距深蹲
這個動作是我們自重訓練中常用到的動作，也是我們所說的寬距式深蹲，在我們進行這項訓練時將我們的雙腿自然分開，腿部距離稍微打開一些慢慢進行深蹲動作，在進行深蹲動作時要把我們的速度放慢，盡量保證我們的身體下蹲至最低位，這樣才能有效的開展此項訓練。

2. 臀橋
我們在進行腿部訓練時，下肢部位是我們重點訓練的目標，我們的下肢部位隱藏著很多的肌肉群，所以我們要對下肢部位進行不同階段的訓練，不同部位選擇不同的訓練方法，這樣有助於我們的腿部得到均勻的鍛煉，這樣一來會使我們的腿部變得更加結實。

一部分人對於搭橋動作並不陌生，在一部分熟悉的基礎上我們盡量把動作做到標准化，在搭橋至頂端位置時我們將身體在空中停滯一段時間，在空中進行一次收縮，讓我們明顯感覺到下肢部位一直在持續發力。

3. 單腿臀橋
在進行完上面動作臀橋後，接下來我們在搭橋的基礎上再增加一些難度，把雙腿能完成的動作換成了單腿來進行，我們在做這個動作時將我們的一隻腿伸直抬起。

隨後我們的身子微微彎曲形成一個拱橋的形狀，在我們身體至頂端時將我們的身體保持一條直線，交替變換的完成單腿搭橋訓練。

4. 上跳台階
上跳台階動作是我們經常進行跑步時，都會選擇的熱身運動，我們需要找到一個台階然後進行向上跳的動作，這個動作非常考驗我們的爆發力，我們需要在下蹲時將力氣進行儲備。

然後再奮力向上跳起，這樣才能達到訓練的最佳效果，在訓練我們腿部肌肉的同時，也順便訓練出我們腿部的爆發力。

5. 蹲跳起
加強腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

6. 單腳交換跳
加強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳躍時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。

7. 蛙跳
發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。兩腳分開成半蹲姿勢，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

8. 前啞鈴弓步
直立雙手各拿一個啞鈴，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同時下蹲，在下蹲時保持腰部挺直 控制收回 回復到起始位置，重復以上動作

9. 啞鈴後坐蹲
站立，雙手各拿一個啞鈴，後腿放在長凳上。 後蹲 直到與地面平行 控制還原 到初始狀態 ，重復以上動作

❼ 幼兒肌力低怎麼辦

最好讓神經科的大夫做診斷，因為不是神經科的大夫是不會做出准確的判斷的。你的寶寶現在多大了？被動操不是專門為這樣肌力低的小兒做的，所有的小嬰兒都可以做被動操，如果你的寶寶運動神經沒有異常的話，就可以做一些這樣的被動操和增強肌力的人工按摩。 做嬰兒體操可以促進備注循環和呼吸功能，增強肌肉、體格和運動的...發育，增強新陳代謝。2個月以後的小兒可以做以下嬰兒被動體操： 第1節胸部運動：握嬰兒兩手，將小兒兩臂分開，然後在胸前交叉時放鬆。共兩拍，重復8次。 第2節上肢肩部和胸部運動：兩臂左右分開，兩臂上舉，兩臂前平舉，兩臂還原放體側。共4拍，反復4次。 第3節上肢伸屈運動：兩臂輪流彎曲，盡量使手觸臂肩，伸直時放鬆。每側兩次，每次4拍。 第4節兩臂回環動作：兩臂以肩關節為軸輪流轉動，手臂放鬆。每側2次，每次4 拍。 第5節下肢運動：兩手握嬰兒踝部，使兩腿屈曲到腹部再同時伸直。共2拍，重復8次。 第6節兩腿輪流伸曲：腿用力屈曲，使腿緊靠腹部，伸直時放鬆。每次一側，每側2次，每次4拍。 第7節兩腿伸直上舉：兩手握住嬰兒兩膝，使兩腿上舉與腹部成直角，臀部不離桌面。共2拍，重復8次。 第8節股關節運動：兩腿輪流屈曲至腹部，向外側轉動並漸伸直。每側2次，每次4拍。 希望能解決您的問題。

❽ 如何利用體育游戲發展幼兒的腿部肌肉力量和靈活協調性

一、音樂熱身
跟音樂互動身體關節，重點活動下肢關節
二、出示皮筋，引出遊戲名稱。
1.幼兒自由倆倆結合，用皮筋綁在一起，試著走一走。在走的過程中，注意走得好的。
2.教師小結，引導幼兒為什麼有的小夥伴走的好，不摔跤。讓幼兒知道要協商，喊口號一起走，節奏、腳步統一。
三、分兩組賽，闖關。
1.第一關，小夥伴自由分成兩組，看哪組走的快。
2.第二關，加大難度，從低到高放置平衡凳。讓幼兒一隻腳在上一隻腳在下走過平衡凳。
3.第三關，全部放置輪胎。每組投放8個輪胎，一隻腳在輪胎裡面，一隻腳在輪胎外面走過去。
4.第四關，要求幼兒協商好，一隻腳在輪胎裡面，一隻腳在輪胎外面，一起跳過輪胎。
四、音樂放鬆
跟小夥伴坐在地上互相捶捶腿，蹬自行車，抱一抱拍拍後背。
【活動小結】
兩人三足要求幼兒互相協商，喊著統一的口號往前走。剛開始的時候幼兒之間缺乏商量，按自己的節奏走，剛走幾步就摔跤。通過練習，老師的引導，幼兒學會了協商，適應對方的節奏，逐漸找到了方法。在活動中不斷地加大難度來增加幼兒之間的默契，大部分走的很好。再跳輪胎的環節中難度最大，有的幼兒能互相協商喊著「一二跳」的口號順利的過關，有的幼兒之間缺少溝通，節奏不統一導致摔跤。再放鬆的環節中，互相為對方著想，增進兩人之間感情。總的來說本節課的目標基本能實現，再配合方面有待加強和鍛煉。

❾ 幼兒康復訓練的手段與方法有哪些

常用的康復訓練方法有以下幾種：
1、移動障礙的康復訓練
移動包括床上移動（翻身，坐起）、輪椅移動及轉移。移動障礙的原因包括上肢或下肢關節活動受限、四肢肌力低下、上肢或下肢協調性障礙、一側肢體偏癱等。
2、修飾障礙的康復訓練
修飾活動包括洗手和臉、擰毛巾、刷牙、梳頭和做發型、化妝、刮鬍子、修剪指甲等。修飾障礙的原因包括：上肢和頸部關節活動受限；上肢和頸部肌群肌力低下；上肢和頸部肌群協調性障礙；上肢偏癱；認知和知覺障礙。
3、進食障礙的康復訓練
進食包括吞咽；拿起並把握住餐具（碗、筷子、勺等）、食品及各種飲料杯、罐；將食物送到口中。進食障礙的原因包括：上肢或口腔頜面部關節活動受限；上肢或口周圍肌群肌力低下；上肢、頸部及口周圍肌群協調性障礙；上肢偏癱；認知知覺障礙及感覺障礙。
4、穿上衣障礙的訓練
穿上衣動作包括：將上肢放進袖口中，脫、穿套頭衫；用手將衣服的後背部向下拉；解開或繫上鈕扣、開關拉鏈和按鈕；分清上衣的上、下、前、後及左、右以及它們與身體各部位的關系。
穿上衣障礙的原因有：上肢和軀干關節活動受限；上肢和軀幹部肌群肌力低下；上肢肌群協調性障礙；上肢偏癱；認知、知覺及感覺障礙。
5、穿褲子、鞋、襪障礙的訓練
主要動作包括站著提褲子；抓住褲腰並系皮帶；解開或繫上扣子、開關拉鏈，系鞋帶；分清褲子的上、下、前、後及左、右以及它們與身體各部位的關系。穿褲子、鞋、襪障礙的原因有：上肢、下肢和軀干關節活動受限；上肢、下肢和軀干肌群肌力低下；上肢偏癱；移動障礙（無上肢損傷）；認知、知覺及感覺障礙。

❿ 3到6歲幼兒上下肢力量的訓練方法，具體可以做哪些項目

不建議兒童做力量練習，一是會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發展，二是會肌肉過早受刺激變發達，給心臟等器官造成較重的負擔，另外還可能使局部肌肉僵硬，失去彈性。推薦幾個適宜兒童的運動： 1、長跑：有助於身體正常發育，身高，體重高於一般兒童，但要選擇合理的強度，嚴格控制運動量。 2、乒乓球，提...高反應力，緩解視疲勞，眼球不斷盯著球運動，有助眼部血液循環提高視神經供能預防近視。 3、彈跳類運動，如，跳繩，踢毽子，跳橡皮筋。有助健腦，激發大腦活力，增強身體協調力。