術後鍛煉身體的方法

⑴ 全髖關節置換術後可以進行怎樣的體育運動

人工髖關節置換術後出院指導：
1、術後6周內屈髖角度小於90度，不彎腰撿東西，不坐低於45cm的椅子後松軟的沙發，坐下後膝關節應低於髖關節。
2、兩個月內不要患肢在下側卧，側卧時應健肢在下，兩腿間夾枕頭。
3、大小便時不能蹲坑，可使用坐便器，使用時患肢前移，健肢負重下蹲，避免身體前傾，雙足分開，雙膝並攏。
4、不能做直腿抬高，跪姿，盤腿、翹「二郎腿」屈腿提鞋等動作，不能過度俯身取物。
5、6月後可棄拐行走，應逐漸增加訓練時間及強度，由雙拐----單拐----棄拐，但必須避免屈患髖下蹲。
6、不在不平整或光滑的路上行走，上樓時，健肢先上，下樓時健肢後下。
7、穿褲子時應先穿患側後健側；穿襪子時應伸髖屈膝進行，穿鞋應穿不需系鞋帶的鞋。
8、避免重體力勞動以及參加奔跑、登山、跳舞等有損於人工關節的活動，肥胖病人應控制體重。
9、出現髖關節的任何異常情況時，應及時到醫院復查後與醫生聯系。

⑵ 微創手術後如何鍛煉要注意什麼問題呢

在我們的生活當中，經常會出現一些人去做微創手術的情況，那麼，對於一些做完了微創手術的人來說，該用什麼樣的方法才能夠促進傷口的癒合，並且在極短的時間內讓身體康復呢？在微創手術過後多長的時間內可以鍛煉呢，在鍛煉的時候需要注意哪些問題呢？

所以我們在做完微創手術之後還是要進行適當的體育鍛煉的，這樣子能夠有利於我們傷口的恢復也能夠促進我們新陳代謝，讓我們的身體變得更加的健康。在飲食方面也需要得到更多的注意，一定不要吃太多的辛辣刺激的食物，否則對於傷口的癒合是非常不利的。

⑶ 怎麼樣術後鍛煉身體

你哪裡手術了？骨頭么？

那麼鍛煉的方式主要有三種：

1、主動鍛煉關節活動，由於肩關節的活動范圍大，所以練習的重點室外展和上舉，當然其他范圍的練習也要進行！

2、被動活動，此處所指的是自身控制的被動活動。每天上、下午都要鍛煉1~2小時，逐日漸進，慢慢會發生效果的。比如手握單杠，引體向上練習。

3、主動控制下有節律的主動被動交替活動練習。但是這種方法的先決條件是：肌力達到4級以上，關節有一定的活動度，有一定的耐性，能控制不使重量被動加於關節以至創傷。

⑷ 心臟手術後，要如何進行功能鍛煉與恢復

如果因為身體原因，做過心臟手術之後，那麼這個時候，身體會表現出，特別的脆弱。而且在生活當中，有很多注意事項。那麼一定要等完全的恢復之後，再進行適當的運動，千萬不能操之過急，否則對傷口恢復不利。做完手術之後，護理工作也是要重視的，否則會出現，感染發炎的情況。飲食方面，盡量以清淡為主。

術後兩個月左右，可以選擇去醫院復診，看恢復如何，洗澡的時候，盡量選擇用毛巾擦拭身體，不要選擇盆浴或者淋浴。否則很可能會觸碰到傷口，導致發炎。在飲食方面，盡量吃清淡，容易消化，有營養的食物，並且要以流食或者粥為主。吃一些新鮮的蔬菜瓜果，烹飪方式最好以蒸，煮，燉為主，少以煎，炸，烹，炒。並且烹飪食物的時候，一定要低鹽，低脂肪，低熱量，低糖。每餐也不能吃得過多，吃5~7分飽即可。

⑸ 術後八周如何鍛煉小腿肌肉

• 1.騎驢式提鍾訓練：

  目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。

  協同肌肉：足部肌肉。

  起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。

  (圖)動作過程：訓練夥伴騎在練習者的臀部後端，雙腿伸直，提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂

  峰收縮狀態。然後慢慢回到起始位。(圖)

  動作要領：盡力提踵至最高點，在「頂峰收縮」位停頓1-2秒。

  呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。

  易范錯誤：低頭，塌腰。(圖)

  教練提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。

• 2.坐姿杠鈴負重提踵：

  目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。

  協同肌肉：足部肌肉。

  起始姿勢：正坐在凳上，兩前腳掌站在杠鈴片上，在兩膝蓋上負重物或杠鈴，以兩手托住

  不使其滑動。(圖)動作過程：吸氣，以小腿肌肉的收縮力量，使腳跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，達

  到「頂峰收縮」狀態。稍停2～3秒鍾。再呼氣，慢慢放下腳跟回到起始位。(圖)

  動作要領：腳跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放鬆。盡力提踵至最高點，在「頂峰

  收縮」位停頓1-2秒。

  呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。

  易范錯誤：收腹，低頭。(圖)

  教練提示：保持腳尖始終向前，腳後跟垂直上下運動。

• 3.站立單腿啞鈴提踵：圖

  一隻手扶固定物，控制好身體重心。另一手提啞鈴。

• 4. 站姿杠鈴提踵：

  目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。

  協同肌肉：足部肌肉。

  起始姿勢：雙腳與肩同寬平行站立，腳跟懸空，雙手持杠鈴於肩上。(圖)動作過程：雙腿伸直，提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂峰收縮狀態。.然後慢慢回到起始位。

  (圖)

  動作要領：盡力提踵至最高點，在「頂峰收縮」位停頓1-2秒。

  呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。

  易范錯誤：低頭看地面。(圖)

  教練提示：為增加練習效果，可在前腳掌放置杠鈴片。

⑹ 肩鎖關節脫位固定術後應該怎麼鍛煉

  術後康復鍛煉

    第一階段康復鍛煉（術後3周內）：以肩關節被動活動為主。術後3天即進行傷肢指、指掌、腕、肘關節的主動活動和肘關節被動屈伸鍛煉。術後1周開始進行肩關節活動度鍛煉。患者用健側手托住患側前臂做順時針和逆時針劃圈運動；醫生雙手分別握住患肢上臂和前臂做被動上舉、被動外旋和被動外展、內收、內旋鍛煉，以出現疼痛為度，然後緩慢回到休息位。術後2周開始進行肩關節肌力鍛煉。患肢屈肘90°，用健側手托住患側手，手用力向前做肩關節前屈的動作以鍛煉肩關節前屈肌群；肘部用力向外推，做外展動作以鍛煉外展肌群；肘部用力向後做後伸動作以鍛煉伸肌群；雙側同時用力做聳肩動作以鍛煉提肩胛骨肌群；雙側同時用力做內收肩胛骨動作以鍛煉內收肩胛骨肌群；患肩做內旋動作以鍛煉內旋肌群；患肩做外旋動作以鍛煉外旋肌群。

第二階段康復鍛煉（術後4～6周）：以肩關節主動活動為主。繼續肩關節各方向的牽拉鍛煉，進行患肢滑輪牽拉鍛煉和爬牆摸高鍛煉，以增加肩關節活動度。進行肩胛骨肌群、肱二頭肌、肱三頭肌等張收縮鍛煉。逐漸增加運動量和持續時間。鼓勵患者用患側手完成力所能及的日常生活活動。可結合患肩局部適當理療、按摩、中葯熏洗。

術後第7周增加活動度和肌力鍛煉強度，增大肩關節牽拉鍛煉范圍，增加運動量和持續時間，參加體育運動，進行各類活動，但要注意自我保護，避免引起不適症狀。

⑺ 膝關節術後角度怎麼鍛煉

單純前交叉韌帶重建術後康復，關於膝關節活動角度的練習是分階段性的。具體建議為：術後第一階段（第0～2周）至少要達到90度，術後第二階段（第3～6周）要達到125度，術後第三階段（第7～8周）達到135度（註：此階段以維持穩健為主），術後第四階段（第9～14周）達到正常的關節活動度。

由於每個人的損傷情況、體質和對疼痛的耐受度等原因，在康復過程中會存在差異，所以在康復過程中不要完全依照他人的方式來進行康復練習（可以參考）。

膝關節活動度練習是所有涉及膝關節術後的必要項目，而髕骨活動度練習在關節活動角度練習中更是重中之重，在拆完棉花腿之後就可以進行向上、向下、向內、向外四個方向推動髕骨至最大限度（不要有向下壓的力），在此之前可進行股四頭肌等長收縮牽動髕骨預防髕骨在此階段活動受限。

下面來說一下膝關節被動活動度練習（所有練習方法都需要大腿肌肉處於放鬆狀態，所有關節角度練習時所產生的疼痛級數應不超過六級）：

一、坐位垂腿（0到90 度）

二、仰卧滑牆（70到120度）

三、屈膝抱腿（80到140度）

四、跪坐（建議時間為術後四個月）

一：坐位垂腿，是術後康復角度練習中最常見的方式，也是最容易引起肌肉緊張的方法。

我們可以坐在床邊，術腿伸直位，用好腿托著術腿（術腿重量全部放於好腿）並緩慢下放，感覺到疼痛時可停留，直至感覺疼痛減輕，也可以好腿向下壓，來輔助被動角度的增加，直至最大角度（在被動角度練習中盡量不要抬屁股，這樣的話角度就是不準的）。後期活動可在此活動范圍內活動膝關節，維持時間1-2分鍾，每天活動膝關節3-5次。（建議每次彎腿到最大角度兩三次即可）

二：仰卧滑牆，是術後康復角度90度以後練習中可選擇性方式，是為較輕松的方法。

我們可以躺在床上，術腿腳搭在牆上，好腿腳托在術腿腳踝處，術腿處於完全放鬆狀態，使術腿腳自然下滑，膝蓋隨即向下彎曲，如出現疼痛的話可停留片刻，待疼痛減輕視情況還可以繼續下滑（如果感覺放鬆狀態下角度卡住了，那可以適當的用好腿向下輔助下滑）。直至最大角度。

三：屈膝抱腿，當角度達到80就可以採取這個方法來練習被動角度了。

我們可以做的床上，術腿大腿抬起，膝蓋彎曲，雙手抱住腳踝（也可以在腳踝纏一條毛巾），胳膊緩慢發力使術腿腳踝處去靠近我們的軀干，感覺疼痛可停留片刻，待疼痛減輕視情況還可以繼續直至最大角度出現（屁股不要向後頂）。

四：跪坐：當角度達到130以上時，上述三個方法對於一些人來說就不大好使了，跪坐這個方法呢！對術後時間是有要求的，術後時間滿四個月就可以用這個方法了。在跪坐的過程中要注意身體重心要均勻的分布在兩側腿上，不要偏移，速度也不宜過快，要緩慢。（僅供參考）

⑻ 腦出血病人術後後遺症的鍛煉方法有哪些

1、按摩與被動運動：對早期卧床不起的病人，由家人對其癱瘓肢體進行按摩，預防肌肉萎縮，對大小關節作屈伸膝、屈伸肘，彎伸手指等被動運動，避免關節僵硬。 2、力量鍛煉：病人在攙扶下坐在凳椅上做提腿、伸膝和扶物站立，身體向左右兩側活動，下蹲等活動；還可在原地踏步，輪流抬兩腿，扶住桌沿、床沿等向左右側方移動步行，一手扶人一手持拐杖向前步行。鍛煉時，應有意使患肢負重，但要注意活動量應逐漸增加，掌握時間不宜過度疲勞。同時可作患側上肢平舉、抬高、上舉等運動。平卧床可主動屈伸手臂，伸屈手腕和並攏、撐開手指，手抓乒乓球、小鐵球等。在能自己行走後，走路時將腿抬高，做跨步態，並逐漸進行跨門檻，在斜坡上行走，上下樓梯等運動，逐漸加長距離。
3、靈活性和協調性：對上肢的鍛煉，主要是訓練兩手的靈活性和協調性，如自己梳頭、穿衣、解紐扣、洗臉等，以及參加打乒乓球，拍皮球等活動，逐漸達到日常生活能夠自理。下肢鍛煉可以可讓病人坐在凳子上，肢踩竹筒來回滾動。
4、進行日常生活活動能力的訓練：如自主飲食能力，自己如何穿脫衣物，如何進行個人衛生清潔，排泄大、小便動作的自立，洗澡、做家務等。除運動康復外，尚應注意計算、綜合、推理、認知、心理、職業與社會康復治療等。

⑼ 手術後，如何正確的調養身體

注意飲食的調節。手術後的幾天，不要吃硬的食物，盡量以流食為主。同時，不可吃辣的生冷的食物，也不可食用性味偏寒的食物如豬肉。盡量以粥類和湯類為主，比如小米粥、土雞湯、雞蛋湯等。

注重保持一個好的心情。心情好壞對於人的健康不言而喻，特別是剛做過手術，更要特別的注意自己的心情。保持一個平和和愉悅的心情十分的重要。家人應該多陪陪病人，病人自己可以聽聽笑話，相聲，看看小品。有助於傷口的癒合。

多喝一些條煙氣血的茶。例如紅糖茶，也可以泡一些桂圓和大棗，晚上喝的話效果更好，更有助於元氣的恢復。