㈠ 腰椎間盤突出鍛煉的方法
腰椎間盤突出症病發的人群變得越來越年輕化了，最常見的就是在年輕白領人群中病發，它主要是腰椎間盤各部分，例如髓核部分、纖維環及軟骨板部分等受到不同程度的退行性改變的，並且在外力作用下很容易產生了腰部疼痛。而且腰椎間盤突出對患者的生活影響是非常大的。
腰椎間盤突出症是非常常見的疾病，並且多發於年輕白領人群，腰椎間盤突出一直困擾著大家,那怎樣在治療下能康復得更快或者說怎樣才能緩解這種症狀呢?最好的方法就是通過多鍛煉身體,但是治療腰椎間盤突出的鍛煉方法也是有技巧的。下面由小編來給大家說說幾種鍛煉腰部,能緩解腰椎間盤突出的方法。
1、腰椎間盤突出了最好的鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時，這個效果是非常好的，但是在倒走的時候一定要注意安全，例如身後是否存在危險，並且盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，注意來往的車輛以及地面上的坑窪。辦法雖然很簡單，但是小編建議最好結伴同行，這樣可以避免很多不安全因素。
2、腰椎間盤突出患者可以平躺在地上或者床上，以雙腳屈撐作為支點，並且也可以用頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地把腰往上抬起，抬的高度是要看每個人情況的，只要感覺舒適就行，並且要保持這樣的姿勢十幾秒時間，接下來再慢慢地把腰放下，這個動作每天循環做6次左右，每次堅持10秒到20秒就可以。這個對腰椎間盤突出患者來說一定要堅持下去。
3、腰椎間盤突出患者可以坐高腿凳，最好可以使用邊沿有支撐的高腳凳，這種凳子對調整坐姿是非常有幫助的。腰椎間盤突出患者可以把腰部和胸部調整到舒適的位置，坐在高腳凳上，堅持10秒左右，腰部確實會感到非常舒適的。
其實腰椎間盤突出在日常生活還是可以很多運動方式來緩解的。腰椎間盤突主要導致原因就是長期保持錯誤的坐姿。尤其是在年輕的白領人群中最容易出現腰椎間盤突出的。所以大家在平時生活中一定要重視，否則腰椎間盤突出對身體的危害是非常大的。希望以上我們的分享內容對大家有幫助。
㈡ 腰椎間盤突出症怎麼鍛煉恢復快
腰間盤突出的鍛煉方法
一、腰間盤突出的鍛煉方法
1、退步走：每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。2、游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。3、仰卧蹬車：仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次。
每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。
二、腰間盤突出的鍛煉方法
1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。2、平卧在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鍾放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。
3、腹肌的鍛煉：即做仰卧起坐，同樣是每次做10次，每天3次。4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。5、前彎後伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反復做10次。
三、腰間盤突出的鍛煉方法
1、仰卧抬起骨盆仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。2、抱膝觸胸仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。3、側卧位抬腿側卧位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。
5、直腿抬高仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重復15次。6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。
㈢ 腰椎間盤突出如何鍛煉
腰椎間盤突出是生活中比較常見的一種疾病，主要是由於長期從事體力勞動後，導致椎間盤出現退行性變或者出現破裂，這種情況下，就會導致患者出現劇烈的疼痛。患者在出現腰椎間盤突出後，一定要及時的進行治療，同時要進行一些自我鍛煉方法，這樣才能夠更好的治癒疾病。那麼腰椎間盤突出怎麼鍛煉呢?今天給大家介紹六個方法來幫助改善腰椎間盤突出。
第一：首先採取仰卧位，然後手臂自然的放在身體的兩側，將下肢慢慢的抬起，在這時膝關節一定要盡量的伸直抬高，高度最好為45度到60度為宜，反復多次練習，能夠改善腰椎間盤突出的症狀。
第二：採取平卧的姿勢，然後將雙臂伸直放在身體的兩旁，並且將雙腿伸直並攏，抬高左腿之後進行屈膝，大腿慢慢的向胸前靠攏。之後再換做右腿，進行同樣的操作。
第三：同樣採取平卧的姿勢，然後將雙腿並攏，兩個手臂向兩側展開，並且放鬆進行吸氣，將上身慢慢抬起，用雙手抱住左膝，將右腿抬起來進行呼氣。之後換做右腿，進行同樣的步驟。
第四：患者採取仰卧的姿勢，將兩側手臂自然的放在身體的旁邊，雙膝盡量的彎曲，並且將腹部和臀部高高抬起來，然後再慢慢的放下，反復進行操作。
第五：患者採取站立的姿勢，將雙腿分開與肩同寬，然後用手叉腰或者將雙手上舉抱住枕部，來回緩慢的進行腰部側彎活動。
第六：採取坐立的姿勢，然後身體輕輕的往後仰，用手背或者空拳拍打身體的腰眼穴，直到腰部發熱為止。
對於腰椎間盤突出的患者，在平時可以根據自身的情況，來選擇適合自己的方法進行鍛煉。但是在鍛煉時一定要量力而行，並且要適可而止，如果在鍛煉時出現劇烈的疼痛就要立即停止。在平時一定要盡量減少腰部用力，以免加重疾病的症狀。
㈣ 腰椎間盤突出有哪些比較適合的鍛煉方法
最適合腰間盤突出病症的鍛煉方法是游泳。因為游泳時腰椎不受壓迫，可以椎間盤的壓力。
㈤ 腰間盤突出的鍛煉方法，做什麼運動
一般，有效的腰間盤突出的鍛煉方法有：
(1)仰卧、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。
(2)仰卧起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
(3)仰卧，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛煉方法。
此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做准備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
㈥ 腰椎間盤突出怎麼鍛煉比較好
腰椎間盤突出鍛煉最好的方法大多數是可以選擇倒立行走或者是做一些小燕子飛的動作，對於腰椎間盤突出恢復能起到幫助作用。腰椎間盤突出和在生活當中長時間彎腰和做重體力勞動有關系，腰部會伴隨著有疼痛的症狀，除了可以選擇鍛煉的方式之外，也要在生活當中平躺硬板床或者是通過推拿以及按摩等物理治療的方式幫助恢復。
㈦ 腰間盤突出怎麼鍛煉好
腰間盤突出，是腰部經絡淤堵，氣血運行過慢，導致腰間盤及周圍肌肉缺少氣血滋養，會逐漸僵硬，失去韌性，緊綳，承受力下降，當稍大的外力作用於腰部時，腰間盤便會突出。
它是如何導致的呢？
長期久蹲，久坐，壓迫腰椎，導致腰部經絡淤堵。
腰部受寒，寒氣阻塞氣血運行。
長期縱欲，損耗腰部腎氣，腎氣不足以濡養腰腑，腰部會經常酸痛，不適，無力。
體弱，氣血不足。
要恢復它，增強腰背力量，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰背氣血運行，暢通腰背淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰背淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰背氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養腰間盤及肌肉，將變得柔韌，強健，有力，腰間盤將得以恢復。
如何做呢？可以網路搜看此文《腰間盤突出源於氣血虛弱,長養氣血就能改善腰突!》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。