夾功的正確方法圖解

㈠ 男士正確提肛方法圖解

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

提肛運動的正確做法是怎樣的?

提肛運動也是一種常見的健身方式，練習提肛運動的好處有很多，不過前提是要正確地做提肛運動。那麼，提肛運動的正確做法是怎樣的呢？下面就隨小編一起去看看提肛運動的正確做法吧。

提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除卧式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

具體的提肛方法是：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。

方法如下(坐、卧、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。

另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺卧均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。

需要提醒的是，鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。

五種常見的肛門鍛煉法

括約肌收縮法

採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50-100次，每日2-3遍。

排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。

床上訓練法

仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。

如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

放鬆呼吸

採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。

提肛操怎麼做

踮腳收肛

站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原，重復10至20次。

坐立提肛

坐姿，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下，重復10至20次。

夾腿提肛

仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續5秒鍾左右，可逐漸延長提肛的時間，重復10至20次。

屈腿提肛

仰卧，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右還原，重復10至20次。

提肛其他功效

早在我國明朝就已流行的「養生十六宜」中，提倡人們「穀道宜常撮」，又稱「氣宜常提」。這里的「穀道」實際上是指肛門。中醫學講，中氣宜升提，便是這個道理。

具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮並升提肛門及會陰，停頓2—3秒，再緩慢放鬆呼氣，反復10—15次。經常提肛門有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而益壽延年，並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。

經常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產生一個排擠作用，能使局部靜脈迴流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的迴流。

經常提肛可保護前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效。

㈡ 上香的正確手勢和步驟是什麼

禮佛前，先要凈（洗）手，拈香（或叫上香）。

1、將香點燃。

2、用兩手的中指和食指夾著香桿，大拇指頂著香的尾部。

3、安置胸前，香頭平對菩薩聖像。

4、再舉香齊眉。

5、之後，放下如第三動作。

6、開始用左手分插。第一支香插中央，插時默念：「供養十方三世三寶。」第二支香插右邊，插時默念「供養歷生父母師長。」第三支香插左邊，插時默念：「供養十方法界一切眾生和我某某的冤債障類。」

(2)夾功的正確方法圖解擴展閱讀：

香得燃燒程度確實能表達不同的意思：

1、靠右得香頭高於左手邊和中間得香頭，且左手和中間位置得香頭持平，這個稱為：天地香

2、靠左得香頭高於右手邊和中間得香頭，且右手和中間持平，這個稱為：消災香

3、左右都低於中間，但左右持平，這個稱為小天真香（意為有佛祖降臨）

4、中間香最高、右手次之、左手最低得，稱為增財香

5、從左到右，呈階梯型增高得，稱為：功德香（意：有神靈保佑）

6、左手低，中間和右手高（而且高出左手1半），稱為催丹香（意：身體健康、愚人增智）

㈢ 全站儀使用方法圖解

1、已知兩坐標點，測另一坐標或放樣另一坐標。在一已知點架設全站儀，先水準氣泡再水準管，對中後，點擊坐標測量或放樣，輸入該坐標點坐標確定。

(3)夾功的正確方法圖解擴展閱讀：

全站儀，即全站型電子測距儀（Electronic Total Station），是一種集光、機、電為一體的高技術測量儀器，是集水平角、垂直角、距離（斜距、平距）、高差測量功能於一體的測繪儀器系統。與光學經緯儀比較電子經緯儀將光學度盤換為光電掃描度盤，將人工光學測微讀數代之以自動記錄和顯示讀數，使測角操作簡單化，且可避免讀數誤差的產生。因其一次安置儀器就可完成該測站上全部測量工作，所以稱之為全站儀。廣泛用於地上大型建築和地下隧道施工等精密工程測量或變形監測領域。

全站儀與光學經緯儀區別在於度盤讀數及顯示系統，光學經緯儀的水平度盤和豎直度盤及其讀數裝置是分別採用（編碼盤）或兩個相同的光柵度盤和讀數感測器進行角度測量的。根據測角精度可分為0.5″，1″，2″，3″，5″，7″等幾個等級。

全站儀採用了光電掃描測角系統，其類型主要有：編碼盤測角系統、光柵盤測角系統及動態（光柵盤）測角系統等三種。

按其外觀結構分類

全站儀按其外觀結構可分為兩類：

（1）積木型（Molar，又稱組合型）

早期的全站儀，大都是積木型結構，即電子速測儀、電子經緯儀、電子記錄器各是一個整體，可以分離使用，也可以通過電纜或介面把它們組合起來，形成完整的全站儀。

（2）整體型（Integral）

隨著電子測距儀進一步的輕巧化，現代的全站儀大都把測距，測角和記錄單元在光學、機械等方面設計成一個不可分割的整體，其中測距儀的發射軸、接收軸和望遠鏡的視准軸為同軸結構。這對保證較大垂直角條件下的距離測量精度非常有利。

按測量功能分類

全站儀按測量功能分類，可分成四類：

TCRP全站儀

（1）經典型全站儀（Classical total station）

經典型全站儀也稱為常規全站儀，它具備全站儀電子測角、電子測距和數據自動記錄等基本功能，有的還可以運行廠家或用戶自主開發的機載測量程序。其經典代表為徠卡公司的TC系列全站儀。

（2）機動型全站儀（Motorized total station）

在經典全站儀的基礎上安裝軸系步進電機，可自動驅動全站儀照準部和望遠鏡的旋轉。在計算機的在線控制下，機動型系列全站儀可按計算機給定的方向值自動照準目標，並可實現自動正、倒鏡測量。徠卡TCM系列全站儀就是典型的機動型全站儀。

免棱鏡全站儀

（3）無合作目標性全站儀（Reflectorless total station）

無合作目標型全站儀是指在無反射棱鏡的條件下，可對一般的目標直接測距的全站儀。因此，對不便安置反射棱鏡的目標進行測量，無合作目標型全站儀具有明顯優勢。如徠卡TCR系列全站儀，無合作目標距離測程可達1000m，可廣泛用於地籍測量，房產測量和施工測量等。

（4）智能型全站儀（Robotic total station）

在自動化全站儀的基礎上，儀器安裝自動目標識別與照準的新功能，因此在自動化的進程中，全站儀進一步克服了需要人工照準目標的重大缺陷，實現了全站儀的智能化。在相關軟體的控制下，智能型全站儀在無人干預的條件下可自動完成多個目標的識別、照準與測量。因此，智能型全站儀又稱為「測量機器人」，典型的代表有徠卡的TCA型全站儀等。

㈣ 寫字正確的拿筆手勢圖片

《寫字正確的拿筆手勢》網路網盤免費資源下載：

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正確握筆姿勢方法：一、右手拇指在筆桿的左側，比食指稍靠後些，食指在前偏右，這兩指緊緊夾住筆桿。中指在食指上面，用第一個關節托在筆桿，無名指和小指在中指後自然彎向掌心。 二、筆桿向右後方傾斜，緊貼在食指的第三關節與虎口之間。 三、食指與大拇指捏筆時，中間呈橢圓形。 四、手掌與手臂成一直線。 五、捏筆手指與筆尖的距離為2.33厘米～2.67厘米。 六、寫字時，手的支撐佔在碗豆骨上。

㈤ 正確舉啞鈴方法

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

(5)夾功的正確方法圖解擴展閱讀：

舉啞鈴的好處：

1、練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉，就足夠了。

2、鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果。進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長。

3、老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了。事實並非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要力量訓練。

㈥ 如何正確新建文件夾

文件夾是windows中進行文件組織的主要方式。通過文件夾我們能夠方便快捷的對我們的文件進行分類整理。
新建「文件夾」方法如下：
（1）在「資源管理器」中，選中要在其中建立子文件夾的文件夾，打開「文件」菜單，選擇「新建」子菜單，然後再選擇「文件夾」命令，就能建立一個「新建文件夾」。當我們建立文件夾後，我們可以選中文件夾然後按F2鍵來對文件夾進行重命名。
（2）在「資源管理器」中，選中要在其中建立子文件夾的目標文件夾，在空白處點擊滑鼠郵件愛你，在快捷菜單中選擇「新建」子菜單，然後再選擇「文件夾」命令，就能建立一個「新建文件夾」。重命名的方法同上。

㈦ 正確握筷子的手法

的確很難說,自己看圖片好了.下面就是正確的姿勢 圖解:

(網路相冊~沒毒~~) 再免費奉送你一套用筷秘訣: 筷子的用法。筷子雖然用起來簡單、方便，但也有很多規矩。比如：不能舉著筷子和別人說話，說話時要把筷子放到筷架上，或將筷子並齊放在飯碗旁邊。不能用筷子去推飯碗、菜碟，不要用筷子去叉饅頭或別的食品。其它用筷忌諱還有：忌舔筷——不要用舌頭去舔筷子上的附著物；忌迷筷——舉著筷子卻不知道夾什麼，在菜碟間來回遊移。更不能用筷子撥盤子里的菜。忌淚筷——夾菜時滴滴噠噠流著菜汁。應該拿著小碟，先把菜夾到小碟里再端過來。忌移筷--剛夾了這盤里的菜，又去夾那盤里的菜，應該吃完之後再夾另一盤菜。忌敲筷——敲筷子是對主人的不尊重。另外，筷子通常應擺放在碗的旁邊，不能放在碗上。在用餐時如需臨時離開，應把筷子輕輕放在桌子上碗的旁邊，切不可插在飯碗里。現在有些宴席實行公筷母匙，那麼，你就要記住不能用個人獨用的筷子湯匙給別人夾菜舀湯。 在正式的宴會上，水杯放在菜盤左上方，酒杯放在右上方。筷子與湯匙可放在專用座子上或放在紙套內。公用的筷子和湯匙最好放在專用的座子上。要備好牙簽和煙灰缸。 中餐有別於西餐的餐具主要是筷子。在中國幾千年的飲食文化中，用筷子形成了基本的規矩和禮儀，如：忌敲筷子。在等待就餐時，不能坐在桌邊一手拿一根筷子隨意敲打或用筷子敲打碗盞或茶杯。忌擲筷。在進餐前發放筷子時，要把筷子一雙雙理順，然後輕輕地放在每個餐位前，相距較遠時，可請人遞交過去，不能隨手擲在桌子上，更不能擲在桌下。忌叉筷。 筷子不能一橫一豎交叉擺放，不能一根大頭，一根小頭。筷子要擺在碗的旁邊，不能擱在碗上。忌插筷。用餐者因故須暫時離開時，要把筷子輕輕擱在桌上或餐碟邊，不能插在飯碗里。忌揮筷。夾菜時，不能把筷子在菜盤里揮來揮去，上下亂翻。遇到別的賓客也來夾菜時，要注意避讓，避免「筷子打架」。忌舞筷。用餐過程中進行交談，不能把筷子當成道具，在餐桌上亂舞，也不要在請別人用菜時，把筷子戳到別人面前。用餐完畢，筷子應整齊地擱在靠碗右邊的桌上，並應等眾人都放下筷子後，在主人示意散席時方可離座，不可自己用餐完畢，便扔下筷子離席。

㈧ 如何判斷功的正負

判斷物體對物體做功要先對兩個物體的受力情況進行分析判斷力的方向和大小，確定好研究對象，然後確定研究物體的運動狀態，然後在進行判斷。。做功正負的判斷有幾種方法，一種是直接判斷，根據書上所說當力在運動方向上有分量時就說做了正功如果在運動方向相反的方向上有分量就是做負功和力垂直就不做功。另外要注意力和速度的矢量性，我們可以說在某個方向上做正功或負功，這個就涉及到矢量的合成與分解了。另一個方法就是看能的變化，能增加就做正功反之就是負功，這個是能的轉化與守恆的觀點。然後在電學里還有幾個方法，比如說利用電勢的變化來判斷什麼的。。。你可以找參考資料，我打字也不容易，求體諒

㈨ 回形針怎麼正確夾紙

• 直接插進去就可以了，紙比較厚的就反過來夾。

㈩ 正確包餃子手法圖解

寶寶吃的帶餡食物，自己能做的一定要自己做，這樣才放心！

材料

蔥剁碎 手切肉餡 食用油 醬油 鹽 味精 薑末 麵粉（顏色要用蔬菜榨汁 芹菜 胡蘿卜 菠菜南瓜 苦瓜 紫甘藍 等等營養高的蔬菜都可以）

做法

1、把選好的蔬菜榨汁過濾掉渣子，用蔬菜汁和面，面不和的硬。
2、調餃子餡也很有講究 將肉餡放到盆里放入食用油和醬油要適量，少許鹽 味精 薑末按一個方向攪拌加入少許水 接著攪拌 再加入剁好的大蔥 一定要按照一個方向攪拌哦 感覺餃子餡 有香味了 比較粘稠最好。
3、面和好了揉成像擀麵杖粗細的長條，用手揪成均勻的劑子，如果手揪不好可以用刀切，將劑子一個個柔圓按扁 用擀麵杖擀成邊薄中間厚皮 這樣就開始包吧 。
4、燒水煮餃子水放多些餃子不容易壞哦，水開就可以下過了 用勺子按照一個方向攪幾下後蓋干 水開了再加點涼水 開了在加涼水 開三次後餃子都漂起來就熟了