腸道鍛煉方法

Ⅰ 脾胃虛弱的人，要怎樣通過運動的方式增強胃腸功能

運動能刺激腸道蠕動，很簡單一個道理，你動腸也動，我們都經常建議胃腸不好的人盡可能的活動，目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前後要注意補充水分，這些方式都能增強胃腸功能。

同時，通過腹部的一起一伏，還可以刺激胃腸的血液循環，增強胃腸蠕動功能，活躍身心，加快腸道傳輸，減少糞便在腸道停留的時間，避免糞便硬結，使排便不盡感及肛門直腸梗阻感減輕，利於排便。

Ⅱ 怎樣才能促進腸胃快速蠕動排出宿便

促進腸胃快速蠕動排出宿便：

1、揉腹

每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有明顯改變。而且這個方法可以促進腸道蠕動，對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

2、冷開水

早晨起床後喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕松除便秘。

3、魔芋+蜂蜜

可以將魔芋榨汁，然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然後放在容器當中，接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對於長期的便秘也是很有幫助的。

4、西梅汁

西梅汁倍西方國家成為「人體清道夫」，西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數，可以有效的緩解或者防止便秘的發生。

5、飯後吃梨

飯後半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。

6、飲醋

准備30毫升的米醋，兩勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每頓飯之後喝，堅持喝一段時間，會發現排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便，但是因為醋是酸性的，如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸，所以可以在稀釋之後喝，改善便秘效果非常好哦。

7、淡鹽水

每天600ml的淡鹽水，要溫熱水加少量食鹽，每次喝的時候要大口喝水，不要小口的喝，能快速到達腸部，起到排毒的作用，適用於便秘較輕的朋友。因為鹽水有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。而且鹽水有消毒殺菌的作用，能更好地清洗腸胃。

8、空腹喝涼牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

9、多吃水果

每天應該多補充水果，不僅僅是因為水果的營養價值高，水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。

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便秘主要是因為飲食結構發生變化：高糖份、高脂肪，再加上飲酒、吃火鍋;蔬菜、水果中農葯殘留、激素超標，對我們人體損傷很大，尤其對腸道傷害最大，造成腸道大量有益菌缺失，破壞腸道有益菌群平衡，破壞腸道正常代謝功能，腸內毒素、垃圾、廢油脂堆積增多，最終產生宿便。

Ⅲ 如何增強腸道蠕動功能

促進腸胃蠕動的方法有很多，可以分為葯物療法以及其他療法。葯物療法包括口服莫沙必利、腸道益生菌、三聯活菌片、乳酸菌素片等葯物來促進腸胃的蠕動，調節胃腸動力。其他可以促進腸胃蠕動的方法包括腹部按摩、毛巾熱敷、適度運動、改善飲食等方式，飯後順時針按摩小腹，並且配合毛巾熱敷腹部，對於促進消化有極大的好處，適度的體育鍛煉有利於腸胃蠕動。平時注意以比較容易消化的食物為主，配合果蔬類、豆製品等富含維生素C、天然葉酸的食物進行調養，既減輕腸胃的壓力，又相對的促進腸胃蠕動。

Ⅳ 如何增強腸道功能

1、如何增強腸胃功能之按摩腹部

按摩腹部宜在飯後30分鍾左右進行,先搓熱雙手,然後雙手重疊,按在肚臍上,用掌心繞臍順時針方向由小到大螺旋狀按摩36圈,再逆時針方向由大到小繞臍螺旋狀按摩36圈。此法可以增加胃腸蠕動,理氣消滯,對於消化不良引起的腹脹、腹痛、呃逆有良好效果。

2、如何增強腸胃功能之飲食方法

喝米湯和大麥粥湯:米湯及大麥粥湯對脹氣及胃灼熱等病症有明顯的改善作用。用5份水加1份米或大麥,煮沸10分鍾,再蓋上鍋蓋慢熬40分鍾。煮好後用漏勺過濾掉米粒或大麥粒,一天喝5~8次,涼了就熱一下再喝。

每天多攝入膳食纖維:膳食纖維分為可溶性和不可溶性,可溶性的可以促進腸道菌群增殖,保持腸道潤滑度。不可溶性可以起到吸水膨脹,增加便便體積,在腸道菌群發酵下產生短鏈脂肪酸,促進腸道蠕動。有益消化的同時,還有助於防止糖尿病、冠心病、痔瘡、結腸癌等疾病。如果消化不浪,建議暫時不要吃脹氣的食物。

3、如何增強腸胃功能之運動方法

運動能夠強身健體這點大家都是知道的,但是適量的運動也是可以增強我們的腸胃功能的。適當運動具有養胃健脾的功效,可以促進人體對食物的消化吸收,可以選擇散步、慢跑、打太極拳等運動。

通過適當的鍛煉,可以改善腸胃道的血液循環,加強腸胃道的蠕動和腸胃道黏膜的保護,還能加強腸胃的消化和吸收功能。運動的時候膈肌和腹肌會有大幅度的活動,可以對胃腸道起到較好的按摩作用。
4、如何增強腸胃功能之乳酸菌發酵型奶粉調養法
改善胃腸道功能，腸道菌群結構與腸道健康息息相關。當腸道內有益菌數量大於有害菌的數量時，菌群結構就趨於平衡狀態，腸道正常功能得以維持。相反，當腸道內有害菌數量多於有益菌群時，腸道健康就會亮紅燈，從而出現便秘、腹瀉、腹痛、腹脹、腸道功能紊亂、消化不良等腸道問題。
食用方法：每次25g，早晚各一次，取溫開水攪拌均勻即可服用。
注意事項：不可用過高溫度的水沖調，以免破壞奶粉中的高活性乳酸菌。
值得選擇注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加劑；2､看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。

Ⅳ 什麼運動有助於腸胃蠕動

1、健身氣功。作為中華民族的傳統體育項目，健身氣功通過自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合，進而達到促進身心健康的目的。而且，通過習練健身氣功，人體各部位得到很好的調節，尤其是可以促進胃腸蠕動，起到增強消化功能的作用。

2、健步走，或者慢跑，每天都運動一下，一來可以強身健體，二來通過體育運動也可以促進腸胃功能。

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當出現腸胃壓力時，除了運動調節以外，合理的飲食也十分重要。通常來說每人每天應該攝入谷類食物250克至400克，蔬菜300克至500克，水果200克至400克，魚、禽、肉、蛋等動物性食物125克至225克，奶類和豆類應攝入相當於鮮奶300克的奶類及奶製品和相當於干豆30克至50克的大豆及製品。

再有，當出現消化不良時，可以食用一些有助於消化的食物，其中比較常見的是山楂、蘋果、獼猴桃等。例如蘋果中富含纖維素，可以促進腸胃蠕動加速消化，故消化不良多吃點蘋果是不錯的選擇。

再例如山楂中含有的粗纖維高達20％，不僅可以促進胃腸蠕動，還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶還能促進脂肪分解，起到消食積、助消化的作用。

Ⅵ 怎樣能增加腸道運動

增強腸蠕動不僅能夠解決便秘問題，而且對消化、排毒都非常有好處。一些超級簡單的方法讓你的腸蠕動加速，從此大吃大喝也胖不起來！長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防止便秘的發生。久坐者每隔1-2小時站起身活動活動，按摩按摩，對健康大有好處。按摩的方式是：
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。
然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
2、氣摩：就是採用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，隨時隨地均可練習。
通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。

Ⅶ 做什麼運動能促進腸道蠕動

走路：

人們的最基本的活動和運動就是走路，它是運動中最基本的一個。最近很多人一天都走不上一個小時。這樣不好，通過走路能有效地幫助排除宿便，對便秘很有效果。不過，由於人每天的精神和身體狀態並不一樣，有些時候也不要強求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據自己的身體狀態對鍛煉強度等做出及時調整。狀態不好時，可以適當減量，甚至不走；狀態較好時，在身體允許的條件下，可多運動一會兒。

「四腳」走路：

比起運動，這個更接近於呼吸。

大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調整在腹部的話，不僅能幫助解決便秘、宿便和腸胃蠕動，還能穩定心神，對健康非常好，每天在睡覺前呼吸10-30分鍾會很好。

腹部伸展收縮

和字面上一樣，就是腹部收緊後再重新放鬆的動作。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動，大便通暢。注意在收縮的時候深呼氣，反過來的時候深吸氣就好。

Ⅷ 提高胃腸道力量，需要鍛煉哪幾塊肌肉如何鍛煉

很多朋友在日常生活中都有做仰卧起坐的習慣，因為這樣不僅能很好的收緊我們腹部的肌膚，還原一個平坦的小腹，同時還能鍛煉腹部的肌肉力量，讓我們的腹部曲線變得更加的完美迷人。所以很多朋友都在尋找可以鍛煉腹部力量的方法，因此腹部力量鍛煉的方法有哪些呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
腹部練習中發揮任何力量和調節方案不可或缺的作用。強大的核心是運動成績至關重要，以防止受傷和背部疼痛的發生。強健的腹部是取得良好運動成績重要條件，
我們可以通過一些簡單有效的方法練習腹部肌肉。下面我們從三個階段談談腹肌的鍛
基本腹部練習
基本腹部練習的強度可以逐步加強，首先，每次10個重復3組，逐步加到20-25個每組。
一靜態收縮
1)平躺在地上，彎曲膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。
2)收緊你的腹部肌肉，並嘗試使你的背部減少和地面的接觸。
3)堅持5秒，記得要輕輕地呼吸計數。放鬆然後重復練習。
保持你的脖子和臉放鬆。
二仰卧起坐
1)平躺在地上，彎曲膝蓋，保持你的雙腳與地面成直角。
2)把手放在大腿的兩側，收起上體，直到膝蓋。然後返回到開始位置重復練習。
設想你的下巴下放著一個蘋果。這是要求你下巴遠離你的胸部，不要含頭。
斜仰卧起坐
腹部運動，如這些強調，練習腹部內部和外部斜肌。
1)平躺在地上，右腿膝蓋彎曲成直角扭放到左邊腿上。
2)把你的手放到耳朵後面頭部一側。
3)收起上體，將上體向右轉。
5)重復練習若干個後切換到另一邊再練習。
Supermans
1)躺在地上，雙臂在頭頂左右張開。
2)同時提高您的左胳膊和右腿約6寸。
3)堅持15秒，換胳膊和腿重復練習。
高級的腹部練習
一旦你可以舒適地執行基本的腹部練習後就可以嘗試更高級的練習。又開始了每組由2-3到10-12到20-25階段性練習。
兩頭仰卧起坐
1)平躺在地上，膝蓋彎曲，或雙手抱在頭後。頭部保持正直。
2)開始的位置是：手抱著頭部和膝蓋90度彎曲。
3。面向上躺著，收緊腹肌，提上體。同時也使膝蓋收向胸部。
4)返回到開始位置，重復。
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了鍛煉腹部力量的一些方式方法，在此我衷心希望廣大朋友們都能認真學習上述內容，並把它們做到學以致用，同時都能熟練地在現實生活中進行實踐操作，這樣今天的學習也就沒有白費時間了。同時在飲食中也應該多吃一些能增加肌膚彈性的食物。

Ⅸ 如何加速腸胃的蠕動

加快胃腸蠕動方法有多種，比較常見的有以下幾種：第一種，運動。運動量增加時胃腸蠕動也會增加，因此很多比較懶，不愛運動的人容易產生腹脹的症狀。第二種，葯物。西葯一般用些胃腸動力葯，比如嗎丁啉、新絡鈉等等；而中葯用行氣導滯的葯物，比如氣滯胃痛顆粒、六味安消膠囊、艽龍膠囊等等。第三種，針灸治療。針灸有雙重調節的作用，對於腹脹、便秘的人能促進胃腸的蠕動；對於腹瀉的人又有止瀉作用。除此之外還有其他的方法，比如用穴位貼服以及艾灸等治療。

Ⅹ 增加胃腸蠕動的運動有哪些

1。每天早上起床空腹喝杯淡鹽水（堅持一段時間，如果不喝淡鹽水也有便意就停止，改喝蜂蜜水）
2。平時多喝水，多吃點粗纖維的東西:蘋果、橙子、香蕉、番薯、大白菜、芹菜、韭菜……
3。晚上睡覺前喝杯蜂蜜水
4。睡覺時，平躺在床上，暖手後用手掌的下半部分在肚子周圍緩慢按摩，順時針、逆時針先後進行
；也可以用手握拳，用拳面（就是用第二節指關節）從胸口往小腹用力緩慢的推，如推到有聲音的位置，就多推幾下，推到沒聲音，或是推到明顯的聲音的位置移動了。
5。不要吃熱氣的東西
6。可以飯後喝點酸奶
7。平時可以吃點乾的紅棗，紅棗可以潤腸通便