游泳正確的呼吸方法

㈠ 游泳的時候怎麼調整呼吸

游泳時可以用下列方式調整呼吸:

除仰泳外,其他泳姿都可以在頭部入水時起就開始呼氣。在頭部出水時就把氣呼凈。呼氣的節奏是需要把握的,呼氣的方式,鼻和嘴如何配合是要合理運用的,呼氣的技巧是需要學習和練習的。

出水時一定要把氣吸足。如果你在水中已經將氣呼盡,頭出水後,不論你想不想,嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能,可順其自然

如在水中氣沒吐盡,頭出水時可口鼻同時爆破將余氣噴出、噴盡,立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡,由於缺氧,肯定支持不了多久,就得停下來調整呼吸。

張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸,要吸出聲來,要吸足。不要怕嗆水,用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好,只能喝進去一些水而已,頭入水後,呼氣的同時把水吐出去也就是了。

學習憋氣，吐氣，吸氣非常重要,當然是學會用嘴來做這些動作,要領是嘴即將出水面時迅速將氣吐盡,猛吸一大口氣後再將頭悶到水裡;練習時可以在水裡不斷地站起來和蹲下,就是做出換氣的效果,這樣學習換氣,也可以調節呼吸的頻率,適應身體的動作節奏。

在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

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游泳姿勢和和呼吸技巧：

一、游泳姿勢：

人不能正確地掌握游泳的姿勢，這樣不僅會影響游進速度，長此以往還可能對身體造成損傷。如果長期用錯誤的姿勢游泳，比如蹬踏動作不正確，很可能會造成腿部肌肉拉傷，對膝蓋、腳踝等部位也會有不良影響。

此外，如果游泳池中人比較多，不規則的蹬腿動作很容易發生危險，特別是上了年紀的老年人，骨質比較脆弱，如果蹬踏到別人身上，很容易造成自己的腳趾骨折。

針對這些蛙泳中出現的錯誤動作，童教練建議大家，除了了解正確姿勢並有意識糾正之外，還可以通過以下方法給自己「補補課」。

首先是做「蛙泳模擬練習」。可以趴在床上，大腿懸空練習蛙泳的腿部動作，按照動作要領自我糾正。

其次，多壓「蛙泳腿」。可以跪在床上或者地毯上，兩小腿打開放在大腿以外，腳尖向前勾起，翻腳掌，長時間保持這個狀態可以使膝蓋外側、大腿內側、腳踝得到鍛煉，在腦海中強化「蛙泳腿」的動作，下水時就不容易走樣了。

二、呼吸技巧：

在水中游泳時要特別注意節奏，比如在伸手臂低頭吐氣時，要適當停頓一下，再做下面的動作，這樣可以有效解決劃水和呼吸不配合的問題，特別是對於初學者來說，有條不紊的節奏不僅有利於掌握動作，更能穩定情緒，增強學游泳的信心。

㈡ 游泳的呼吸方法

安全游泳的兩種姿勢
有兩種有用的游泳姿勢，應盡快學會，它們都是蛙泳姿勢變化。在長距離游泳時，它們非常輕松而且極有價值。

側泳

移臂動作在水下發生，避免了其他游泳姿勢的疲勞。這個姿勢對於穿著衣服游泳很有用。

胳膊動作

引導臂（下面）在頭部前邊，與肩水平，從伸展的姿勢中拉回。同時，上面的胳膊彎曲與下面的胳膊會合，隨著引導臂的伸出，將上面那隻胳膊推至大腿。這是一個交替的胳膊動作。

腿部動作

象是一把剪子的動作，屈膝在貼近水面處朝胸部收回上面的腿，同時下面那條腿要略微彎曲做推回動作，然後雙腿並攏。

節奏

在前面的引導臂完成劃臂時，雙腿分開，然後在該臂向前伸展時一同蹬水。

仰卧泳

基本與蛙泳相似，不要力圖維持高的體位，向前抬頭，曲起雙腿，這樣就保持雙膝在水面以下。腳的姿勢與蛙泳所描寫的相同，關鍵是做強有力的後蹬。這種姿勢游速很慢，可用雙手來幫助推進，即可以在臀部兩旁做環型劃漿運動，也可採用蛙泳的胳膊動作使雙臂一起移動。

㈢ 自由泳正確的呼吸方法是什麼

自由泳呼吸的3個技巧：

1，轉頭呼吸換氣的時候收顎，收起下巴的話，即使是很小的轉頭幅度，也可以很輕松將嘴露出水面，同樣也能防止過高抬起頭部，還沒有掌握要領的朋友可以試一下，很快就能找到感覺。

2，"啪"地吐一下氣。轉頭出水的時候，「啪」的吐一下氣，說過好多次的「爆炸式」呼吸的方法了，這可以噴開嘴邊上的水，有助於有快速完成吸氣的動作。前面動圖演示中也吐氣的演示動作，沒注意的朋再仔細看一下吧。

3，吐氣的是不能把氣全都吐凈，氣全都吐凈的話，轉頭呼吸換氣的時候會覺得很困難，心理上也會因為沒有更多的呼吸富餘感而覺得疲勞。一般情況下建議呼出六成左右的氣，換氣的時候再吸入吐出相同量的氣，總之，要給自己留有呼吸餘地，以保證持續，有規律的呼吸。

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自由泳呼吸換氣困難的原因主要有3個：

1，沉水。在做自由游呼吸換氣動作的時候，總是感覺身體往下沉，無法進行呼吸換氣。造成這種現象的主要原因是為了要去做呼吸換氣的動作過高的抬起了頭部，從而破壞了身體的前後平衡，造成下半身沉水嚴重，這反而會造成頭部不容露出水面換不氣。

所以因為沉水原因呼吸換氣困難的初學者要有在做動作時保持身體前後平衡的意識。

2，氣跟不上。也有不少自由泳初學者在游的時候可以完成呼吸換氣的動作，但卻覺得氣不夠用，覺得很憋得慌。這主要的是沒有控制好呼吸的平衡，也就是有做好韻律呼吸。

游泳呼吸換氣的基本是水中吐氣，臉部出水的時候吸氣，但是水中吐氣的量少了，或是沒吐氣，就那麼一直憋著，當臉部出水的時候就造成吸不到足夠量的氣，從而造成氣不上，呼吸困難的現象。

3，嘴裡進水。在做呼吸換氣，臉部橫向水面的時候，嘴裡進水造成喝水，不能正常用嘴巴吸氣。造成這種現象的原因也有很多，比如說臉部出水出太少了，嘴張開太大了，用力過度的去吸氣等等。

參考資料來源：網路-自由泳

㈣ 游泳時怎麼呼吸

你了解游泳時的呼吸嗎？游泳時你正確的呼吸了嗎？游泳時掌握正確的呼吸方法很重要。在游泳的時候正確的呼吸，可以很輕松的游的很遠。那麼，我們先從游泳呼吸的特點開始介紹： 游泳的呼吸是一種特殊的呼吸 吸氣時，吸氣肌要用力收縮以克服水的壓力;呼氣時，除吸氣肌要主動放鬆外，呼氣肌也得主動收縮以克服水的阻滯，加快換氣速度。游泳時強烈的肌肉活動消耗了大量的氧，使血液中的二氧化碳分壓升高，刺激了中樞化學感受器和外周感受器，反射性地引起呼吸運動加深加快，以增大肺通氣量。 因此，游泳運動可以有效地增強呼吸肌的力量，提高肺活量。游泳時的呼吸還受到動作結構的限制，呼吸動作要與肢體的動作嚴格合拍、協調一致，呼吸節奏必須穩定，不能破壞正常的技術動作而隨意增加呼吸次數。因此，游泳的呼吸是受到高神經中樞精確調節的呼吸，是一種有控制的隨意呼吸。掌握正確的呼吸技術，形成穩定的呼吸節奏，對於學好游泳動作，提高運動技術水平，具有十分重大的意義。 游泳時氧的供應，在很大程度上取決於身體攝氧能力的提高。這種能力除了依賴於肺泡和組織處的氧和二氧化碳分壓差外，還受到肺泡膜擴散容量的影響。游泳運動可以擴大肺泡呼吸表面積，增加肺泡壁上開放的毛細血管數量，從而加快肺泡內氣體的擴散速度，有利於提高血氧含量，從而提高組織對氧的利用率。 游泳呼吸常識： 一般成人安靜時肺泡氧的擴散容量約為每秒33毫升/毫米汞柱，而游泳運動員的肺擴散容量可達每秒70-80毫升/毫米汞柱。此外，游泳還能提高身體對缺氧的耐受力。游泳運動員在體內血氧量降低60%時仍能堅持水中運動，而一般人血氧量下降10%-20%即不能不停止屏氣運動。 一般成人在安靜狀態下的肺通氣為8升/分鍾，在運動時要求肺通氣量提高10-25倍。但在游泳時，因受技術動作的限制，難以依靠提高呼吸頻率來增加肺通氣量。水對胸廓的壓力也會使肺容積趨於縮小，肺活量相應受到限制。 此外，在每一個動作周期中，為了使身體獲得較大的浮力並保證肌肉在收縮時有比較穩固的發力點，就要求有一個相對較長的閉氣階段，換氣又要快，致使每次呼吸只能替換肺活量的三分之一至二分之一。這些因素影響到游泳時肺通氣量的增加，從而使身體對氧的需求較難得到滿足。所以初學者即使是在低強度的活動中也往往感到喘不過氣來。 根據游泳時的呼吸的特點，我們知道，游泳的呼吸很重要，只有掌握了正確的呼吸方法，游泳才能達到強身健體，否則，一切都是枉然。

㈤ 游泳的時候怎樣才能在水中呼吸

1、平常習慣說游泳呼吸應該改為：吸憋呼

2、直接戴泳鏡進入泳池手扶爬梯

3、頭部未入水前用嘴吸氣，屏住。

4、頭部入水，屏氣慢慢用鼻子出氣，耳朵聽到咕嚕嚕的聲音。注意，嘴不要張開。

5、氣快用盡時，慢慢將頭抬出水面。嘴仍然保持緊閉狀態。

6、頭部抬出水面，再張開嘴吸氣，反復練習，養成習慣。

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注意事項

1、必須在家長（監護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。

3、參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

㈥ 游泳的正確方法

游泳的時候要注意放鬆、學會呼吸、在陸地上先練習一些動作，然後再下水游泳會學的更快。
注意放鬆：
在游泳之前，一定要適度的放鬆，然後在游泳的時候不能過度緊張，否則很容易抽筋。游泳時的放鬆就是在適度緊張或者適度用力的前提下盡可能減小用力。
游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學會呼吸：
在水中呼吸要學會憋氣和吐氣，掌握恰當的呼吸方法，就不容易嗆水了，因為水的壓力遠大於空氣，在陸地上要先學習，憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。
在陸地上先練習：
在學習游泳之前，一般游泳教練都會先讓你在岸上練習動作，先讓肌肉對動作有一定的記憶，然後再下水，你會學習的更快。

㈦ 游泳正確的呼吸方法為

游泳的正確呼吸方式是要用嘴巴吸氣，鼻子呼氣。在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣兩部分，吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。

水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。

㈧ 游泳正確的呼吸節奏

一般來說，擁有較大肺活量，並能正確掌握呼吸技巧的人在游泳運動中擁有更大的優勢。要想游泳游的好，呼吸訓練就顯得很重要了...
1呼氣比吸氣更重要
人產生憋氣的感覺是由於體內的二氧化碳過量，而不是因為缺乏足夠的氧氣，因此，在游泳時應以呼氣作為呼吸的主導，吐清肺內廢氣再進行吸氣。
2在水中把氣呼盡
不論何種泳姿，都要按照合理的、適合自己的身體條件，按照一定的節奏，解決好呼氣的問題。在頭部出水時就把氣呼盡，在水中始終呼氣不僅是為出水吸氣做准備，而且在水中無論做什麼動作都不會嗆水，更安全。
3出水時把氣吸足
如果你在水中已經將氣呼盡，頭出水後，不論你想不想，嘴一張開就會自然吸氣，這是人的本能。注意吸氣時不能用鼻子吸氣，容易嗆水，要張大嘴用嘴巴吸氣，要吸足。
日常呼吸訓練
吹紙片或羽毛，鍛煉吸、呼氣肌肉群的力量；
想像吮吸一根面條，吸入足夠的空氣之後排空，然後打哈欠（打哈欠是一種典型的深吸氣動作）。
深吸一口氣，然後閉氣將臉沒入水中，繼續閉氣2到3秒後，開始快速有力的呼氣，吐氣時喉嚨可發出「嗚」的聲音，主動而自然的吐氣，吐到無氣可吐之後出水換氣。
游泳時，在不受游進速度影響的情況下，快速吸入盡可能多的空氣，吐氣要慢，保持呼吸的平穩才能更好的控制身體的平衡及水中游進速度。
正確的把握呼吸的節奏，善於呼吸，游泳水平會立即提高一個檔次，也將游得更好、游得更遠、游得自在，享受游泳帶來的愜意和快樂。

㈨ 哇游泳的正確呼吸方法

蛙泳呼吸動作要領淺析

蛙泳不同於自由泳、不同於仰泳，蛙泳是一個連貫的技術過程，每個動作都相互關聯，密不可分。一般而言，抬頭呼吸與手肘處的動作是一起進行的，也就是說，當你的手靠近身體准備內收，但沒有準備前伸之前是最理想的挺胸抬頭呼吸時刻，因為這個時候，你手部劃水動作即將完成、身體正好可以藉助手向後劃時產生的水流抬起身體，同時，你這時的腿部動作完成往回收的時刻，腰部下沉，正准備下個動作的發力。這樣的情況時，你的身體位置必然是放鬆的，因此不論從手，腰，腿，三個基本發力點都是在充分的等待著呼吸動作的完成的。所以，在這個位置上吸氣是最合理的。

呼吸是游泳一大重點，也是難點。蛙泳是正面呼吸風格，頭部姿勢是維持劃臂的一個重要因素。呼吸的時機對於在劃臂的用力階段中降低阻力至關重要，若時機不正確，呼吸可能會打斷劃臂的向前運動；但若時機很好，呼吸動作會有助於劃臂。

蛙泳有許多優點，其中一個是，你可以在每次劃臂時都呼吸。呼吸的確切時機是蛙泳節奏的重要組成部分。因此，在開始將各種技能組合成完整的蛙泳之前，最好單獨練習呼吸。在進行以下練習時，抬起頭呼吸；關鍵是要在正確的時間用正確的方式這樣做。由於層狀水流對胸部造成的其他壓力在水中提供了拾升力，這種運動應該足以讓嘴和鼻子露出水面。一些泳手會出水較高，另一些會較低；具體情況因人而異。