降血糖的器械鍛煉方法

Ⅰ 請問各位大俠,我這種情況該如何鍛煉

健身是一種體育項目,包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力。對於你這種情況，像跑步機之類的都可以減肥。
健身方法也有很多，比如：
〖肥胖類型〗

曾經研究過中醫對於肥胖的說法，跟大家做個分享。中醫將肥胖的成因分為幾類，像是所謂的「胃熱濕阻型肥胖」，就是結實型的肥胖，不是虛胖。這一型的肥胖者通常容易口乾舌燥，也容易感到肌餓，所以使用屬性較寒涼、能清熱的葯材，像是菊花、山楂等，就能改善肥胖現象。

另外大家常說「喝水都會胖」的體質，就中醫來講就是「脾虛濕阻型肥胖」。這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營養素，身體的有害物質也難排除，久而久之就會形成水腫型肥胖。

還有一種是工作壓力大的女生非常熟悉的「肝鬱氣滯型肥胖」，只要壓力大、情緒緊張、胸悶煩躁，一是壓力大容易暴飲暴食，一是不好的氣都會堆積在肚子里頭，便秘跟脹氣也會伴隨而來，種種原因形成「壓力胖」。

〖茶飲湯方〗

現代人的時間少、工作忙碌，又希望能保持窈窕的身材，我覺得最好的方式就是常喝一些有利瘦身的湯方和茶飲。在我比較懂得照顧自己的身體之後，在外面工作，我開始避免喝過多的飲料，因為過多的飲料會導致腎臟的負擔及腸胃不適，也容易造成下半身水腫肥胖。我常用來保養的湯方有一道是「熟附子芡實湯」，這一味湯方中的葯材，熟附子可溫腎火，消除下半身的水腫；芡實，是四神湯其中一樣，收澀(對於內分泌可以去蕪存菁)又固胃，加了生薑還有解毒的作用(所以做菜的時候大多會加生薑，可以解魚蝦毒)。常泡茶來喝，有助消除臉部及下半身水腫，對有心悸患者也有幫助，可說養生又美容。

另一道是「決明子茶」。我還記得之前因為拍戲，吃飯睡覺的時間不一定，也因為工作太累而引發消化系統和免疫系統失調，常常胃痛，甚至引發臉上過敏，嚴重的時候，還會導致臉、下半身及全身的水腫，所以一有空，老爸就會叫我泡這道茶方來喝。決明子可以清肝潤腸通便、降肝火降血脂，山楂、陳皮都是降脂減肥的良方，而且又可顧腸胃；車前子有利水的功用，也可以治水腫。這一味茶的味道特別好，決明子的清香加上山楂、陳皮一點點酸味，絕對不是你想像中的中葯材味道，可以常常泡來喝。

而像前一陣子相當流行的紅芭樂，一出來我就忍不住去嘗試紅芭樂干做成的消脂茶飲了。在中葯材里頭有白芭樂乾和紅芭樂干，白色專治糖尿病、降血糖，紅芭樂干則有減肥的作用，可瘦身去脂，又有美容養生的功效，能幫助膽固醇降低。這道茶飲加入陳皮、山楂，可以固胃又可以消脂。不過要注意紅芭樂干不是外面賣的那種蜜餞，而是中葯材，我還記得有朋友跟我問這道配方時，沒提醒她還因此買成紅心芭樂干，煮出來的味道怪可怕的！

〖便秘的困擾〗

我想很多女生都有個經驗，工作壓力一大，便便就很難排出來，積到最後滿肚子大便，到後來甚至狂瀉一通，發現體重輕了不少。沒錯，便秘不但讓人困擾，也會造成虛胖的感覺。我也不例外，工作太累或是壓力太大，都會影響排便的習慣。在遇到這樣的問題時，我都會泡番瀉葉茶來喝。番瀉葉可以有效解決便秘、腹脹，還有排除腸道不順的問題，而且泡出來的茶並不難喝，不喜歡沒味道的人可以加些蜂蜜調味，非常可口。對於有小腹或是長期有便秘問題的人，都可以當茶泡來喝。通常我會在前一天晚上泡一小杯較濃的茶(少量一點隔天才不會水腫)，隔天早上的例行公事就會特別順，身體也會變得比較輕盈。

我身邊有很多正在減肥的女生常常不吃不喝，我誠心建議一些想要讓自己更瘦的女生，減肥不是一直不吃飯，因為餓了很久之後的第一餐，不管吃了多少熱量還是會統統吸收，最重要的應該是要先把腸胃顧好，讓胃習慣吃得清淡又營養，就算吃大餐也沒關系。飯後記得喝去脂的瘦身茶，既可養生又美容，就是不要餓壞了自己。像有時候拍戲沒辦法選擇較清淡的食物(通常飲食都是工作人員准備)，飯後我都會來杯山楂茶，這一味茶含有多種對腸胃有幫助的成分，所以不但還有去脂減肥的功用，還可健胃整腸，而其中的肉桂則可以溫胃，還能並加強葯材的效用。重點是，這味茶非常的好喝，因為我另外加了紅糖和生薑，所以只要嘗過的朋友，沒有人不愛喝、不搶著喝！

〖瘦身泡澡〗

除了靠「喝」來維持身材，我也很愛泡澡。我覺得泡澡的好處很多，除了放鬆身心、洗凈身體之外，用一些葯材來當泡澡的配方，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。我試過的瘦身浴非常多，多到冬天如果有新發現，我甚至可以天天換不同的配方來泡澡。像我自己很喜歡的「綠茶浴」。大家都知道綠茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯後喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。老爸曾經告訴過我《本草拾遺》里提到茶就說「久食令人瘦」。茶可瘦身也可以讓肌膚變得更美！用綠茶泡澡則可以幫助身體排除多餘的水分，也能讓皮膚更細致。

〖瘦身DIY 8帖〗

〔熟附子芡實湯〕
材料：
熟附子10-15克、芡實30-60克、生薑10克。
作法：
1.將所有葯材先過水洗一遍。
2.水煮滾後將所有葯材加入煎煮。
3.待煮滾湯汁入味後即可飲用。

雅妍小提醒：
如果你是那種常常喝市售飲料，而且下半身水腫型的人，這道湯方非常適合你！當然不是喝了湯就能毫不節制地繼續喝那些高糖的飲料。要戒除壞習慣，才能長保漂亮身材喔！

〔冬瓜紅豆湯〕
材料：
冬瓜500克、紅豆30克、冰糖少許。
作法：
1.紅豆先浸泡約半天。
2.冬瓜洗凈後，將瓜皮和籽取下，瓜肉切成小塊，連同瓜籽放入鍋中，加入8碗水，並加入紅豆一起煮。
3.煮到紅豆松軟後再加入冰糖調味。

雅妍小提醒：
女性虛胖水腫，可以喝這道紅豆湯來改善，因為冬瓜可以利尿、消除水腫，加入少許紅豆口感更好，但記住不要加像一般紅豆湯的紅豆分量，熱量可是不小喔

〖空調房健身小心傷身體 〗

上學時是宿舍、教室、食堂三點一線的生活，上班後每天都是單位、家兩點一線的生活，郭小姐覺得生活十分乏味，整個人也變得枯燥而沒有活力，身體也變得虛弱多了。體貼的丈夫就給她辦了張健身卡，希望她能夠通過健身交點朋友，從煩悶的生活、抑鬱的情緒中逃脫出來，同時又能鍛煉身體。

可是，去健身鍛煉幾次後，她反而病了。喉嚨不太舒服，後來又是感冒，又是腰酸背痛的。

「全封閉、空氣質量較差和汗身子對著冷空調等問題是健身不當反而得病的罪魁禍首。」鄭州市第五人民醫院呼吸科主任醫師於洪濤說，「在安有中央空調的健身房裡健身，可能對身體的傷害不大，但在沒有安裝中央空調的健身房裡健身，一定注意不要對著空調勁吹，因為，鍛煉後皮膚表面的血管擴張，毛孔張開，肌肉分泌的乳酸增多，身體受風後容易引起肌肉的酸痛。」

「本來健身鍛煉的目的就是要讓身體出汗，但過低的室內溫度反而會使運動者有汗出不了，導致毛孔堵塞，因而感冒。」於洪濤說，「如果健身房的空間比較密閉、狹小，人員擁擠的話，人體體表的汗液和微生物等也相應增多，空氣中的細菌、病毒、病原體堆積，就容易誘發咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。」

健身時由於消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，並同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風設備和對流裝置，將會導致廢氣在有限空間里不斷循環，這對於做有氧運動的鍛煉者來說，沒有好處。在運動期間，室內溫度不應該太低，應控制在26攝氏度左右。

【男女健身有何差別】

身體練習是各種體育手段的具體動作，主要是健美、健力運動及各種類型的健美操。

一般地說，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。

通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習達到發展頸肌的目的。為發達胸部肌肉可以卧推杠鈴，拉彈簧，俯卧撐；為了形成「美麗的倒三角形」，背、腹部的訓練尤為重要，採用屈體劃船動作，向後、向側、卧拉拉力器；寬握頸後（單杠）引體向上的練習以發展背闊肌；採用足負重收腹舉腿，仰卧起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習；採用直臂前平舉並上舉（杠鈴、啞鈴）；直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）；兩臂持鈴胸前彎舉；反握單杠引體向上等是訓練臂部的主要方法。腿部肌肉的訓練可採用俯卧直腿上擺；站立後擺腿及負荷深蹲等方法。以上是發達全身六部位肌肉的練習。

有別於男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習。

採用流行的健美操結合適當的力量練習，可達到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練；實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。此外，力量練習多採用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法。

總之，只有根據人體的發展規律，結合自身的特點，採用正確有效的科學方法，才能塑造自身協調和諧的形體美。

Ⅱ 降糖最好的運動方式

1、慢跑

慢跑能有效刺激人的心臟和血管，並且在慢跑的時候能有效排出汗液和體內的廢棄物，因此建議各位糖尿病患者在生活中多外出參加慢跑運動，以有效改善酸性體質。

2、散步

散步也是一種比較常見的鍛煉方式，這種運動方式對糖尿病的病情具有很大的幫助。這是因為散步不會讓患者感到疲勞或心跳加速，並且能達到促進消化的效果，這對糖尿病的病情恢復也有很大的幫助。

3、健身操

臨床發現，糖尿病患者的遠端血管通常都會存在壞死的情況，因此建議各位患者在生活中多做健身操來促進機體的血液循環，以防止血管壞死而出現手腳麻木或疼痛的情況。

4、太極拳

糖尿病患者堅持練習太極拳能有效緩解壓力和提高身體的靈活性，並且經常練習太極拳還能有效降低血糖的水平，非常適合糖尿病患者練習。

5、間歇式運動

所謂的間歇式運動就是指在運動的過程中適量增加強度更高的運動，比較常見的就是慢跑與快跑相結合以及慢走與快走相結合等，這種間歇式運動對降低血糖水平具有很大的幫助，尤其推薦糖尿病患者選擇。

Ⅲ 怎樣運動降血糖

根據自身情況選擇運動方式
糖尿病患者因病不能起床活動，或者不易入睡，醒後不願意起床的，可以選擇卧床運動。
卧床運動有以下幾種方法。調息運動法：全身放鬆，入靜，緩慢呼吸，先呼後吸，以呼為主，自然吸氣。順其自然，以舒服為度。呼吸可深可淺。意念運動法：閉目調息，想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時喜歡的活動。四肢或全身運動法：雙手十指交叉握拳做松緊活動，雙足十趾伸曲運動，雙手腕、雙足腕活動，四肢伸曲活動，挺胸、收腹運動。患者還可以坐著活動，方法為：下肢單或雙肢顫抖，腳趾抓鞋底，自我全身按摩活動。
如果條件許可，患者還可以根據自己的愛好，量力選擇各種運動，如散步、走路、騎車、跑步、爬樓梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太極拳、五禽戲、八段錦、跳舞也是很好的運動方式。
根據體型選擇運動強度
運動的強度決定運動的效果，患者應根據自己的體型選擇運動強度，既達到運動效果，又確保安全的心率(安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年齡)。正常體重型的病人應選擇輕度運動，如散步、做飯、清掃、購物、拔草、步行、下樓梯、廣播操、平地騎車等;偏胖體型的病人應選擇中等強度的運動，如慢跑、上樓梯、坡路騎車、快步走、滑雪、滑冰、打檯球、登山等;偏瘦體型的人應選擇長跑、跳繩、打球、游泳、擊劍等活動。
運動負荷量應由小逐漸加大;運動時機選擇在餐後1小時左右，有規律、持之以恆地進行。
根據病情掌握運動「宜忌」
1型糖尿病患者，血糖控制不滿意，高於14mmol/L，不宜參加運動，以免產生酮症;新近發生的血栓、各種急性感染、急性並發症者，不宜運動。患有高血壓者不舉重、屏氣;有視網膜病變者不舉重、不潛水，運動時頭不低於腰;有周圍神經病變者避免過度伸展，不負重;嚴重的糖尿病腎病、眼底病變、心功不全、嚴重心律失常、糖尿病足、高血壓者，運動宜輕緩不宜劇烈。
做好細節准備防意外
外出活動安全第一，要告訴家人時間、地點，佩帶標明姓名、住址、疾病的名簽，以便發生意外時能及時救治和與家人聯系。著裝要寬松，特別是鞋襪，鞋不能太硬，以免磨腳;襪子不宜太緊，以免影響血供。運動時間長的病人應隨身攜帶食品，以防止低血糖的發生。運動量增加前應適當減少胰島素劑量或少量進食以防運動後低血糖反應。運動中若有心血管方面不適應及時停止運動並到醫院處理。

Ⅳ 學會哪九種運動方式，對降低血糖很有幫助

體育鍛煉對每個人都有好處，特別是當你患有糖尿病時。不要覺得你是一個不適合多動症的病人，也不要擔心身體上的創傷和拒絕鍛煉。

瑜伽作為一種力量較弱的運動，非常適合糖尿病患者。它能使你更強壯、更靈活。它還能幫助平衡、減輕壓力和鍛煉肌肉。所有這些都能使你的血糖水平更加穩定。

9. 太極

這種古老的中國武術使用緩慢而有序的一系列運動，以及深呼吸來增強力量。它還有助於提高平衡和柔韌性。這種溫和的運動還可以減輕你的壓力水平，並有助於防止神經損傷你的腳。

每周只需 5 天，每天至少 30 分鍾的有氧運動，可以幫助胰島素更好地工作。但如果你有一段時間沒有活動，從每天 5 到 10 分鍾開始，然後慢慢增加鍛煉時間。

Ⅳ 怎麼運動降血糖

根據自身情況選擇運動方式
糖尿病患者因病不能起床活動，或者不易入睡，醒後不願意起床的，可以選擇卧床運動。
卧床運動有以下幾種方法。調息運動法：全身放鬆，入靜，緩慢呼吸，先呼後吸，以呼為主，自然吸氣。順其自然，以舒服為度。呼吸可深可淺。意念運動法：閉目調息，想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時喜歡的活動。四肢或全身運動法：雙手十指交叉握拳做松緊活動，雙足十趾伸曲運動，雙手腕、雙足腕活動，四肢伸曲活動，挺胸、收腹運動。患者還可以坐著活動，方法為：下肢單或雙肢顫抖，腳趾抓鞋底，自我全身按摩活動。
如果條件許可，患者還可以根據自己的愛好，量力選擇各種運動，如散步、走路、騎車、跑步、爬樓梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太極拳、五禽戲、八段錦、跳舞也是很好的運動方式。
根據體型選擇運動強度
運動的強度決定運動的效果，患者應根據自己的體型選擇運動強度，既達到運動效果，又確保安全的心率(安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年齡)。正常體重型的病人應選擇輕度運動，如散步、做飯、清掃、購物、拔草、步行、下樓梯、廣播操、平地騎車等;偏胖體型的病人應選擇中等強度的運動，如慢跑、上樓梯、坡路騎車、快步走、滑雪、滑冰、打檯球、登山等;偏瘦體型的人應選擇長跑、跳繩、打球、游泳、擊劍等活動。
運動負荷量應由小逐漸加大;運動時機選擇在餐後1小時左右，有規律、持之以恆地進行。
根據病情掌握運動「宜忌」
1型糖尿病患者，血糖控制不滿意，高於14mmol/l，不宜參加運動，以免產生酮症;新近發生的血栓、各種急性感染、急性並發症者，不宜運動。患有高血壓者不舉重、屏氣;有視網膜病變者不舉重、不潛水，運動時頭不低於腰;有周圍神經病變者避免過度伸展，不負重;嚴重的糖尿病腎病、眼底病變、心功不全、嚴重心律失常、糖尿病足、高血壓者，運動宜輕緩不宜劇烈。
做好細節准備防意外
外出活動安全第一，要告訴家人時間、地點，佩帶標明姓名、住址、疾病的名簽，以便發生意外時能及時救治和與家人聯系。著裝要寬松，特別是鞋襪，鞋不能太硬，以免磨腳;襪子不宜太緊，以免影響血供。運動時間長的病人應隨身攜帶食品，以防止低血糖的發生。運動量增加前應適當減少胰島素劑量或少量進食以防運動後低血糖反應。運動中若有心血管方面不適應及時停止運動並到醫院處理。

Ⅵ 有什麼降血糖最有效的方法

非葯物PCAshield(糖盾)的日常應用！雖然糖1型、2型尿病目前不能徹底治好，但是完全是可以控制的， 並能保持身體健康，延長壽命。世界衛生組織WHO呼籲盡量多採取Diet and hypoglycemic 飲食降糖，DAH WHO 是（Diet and hypoglycemic 飲食降糖 World Health Organization世界衛生組織）的縮寫，DAH WHO是利用非葯物手段，嚴格控糖。為什麼要控糖呢？可減少並發症的發生和發展。 為了證實這一點， 國際上作了大量的研究，做出巨大貢獻的是 DCCT和 UKPDS 。##

2018年11月14日世界糖尿病日馬上要到來，今年的口號會是什麼呢？讓我們所有人都期待著······

Ⅶ 怎樣才能利用運動，讓糖尿病病人順利降糖

首先切記一定不能空腹運動。很多老人喜歡不吃早餐就去做運動，尤其是那些打胰島素的人，這樣非常的容易導致低血糖的發生，很多人對糖尿病患者運動有一個誤區，以為自己沒有吃早飯就去做運動的話，就會變得食慾好，這個東西就會馬上轉化為能量，但這其實是不對的，你很有可能過量飲食，從而導致把你吃的東西我給儲存起來了，就要反而導致血糖更高。

最後一個比較簡單的運動就是打太極拳了，太極拳的運動門檻比較低，而且還可以平靜你的心情，加上運動又不需要耗費什麼體力和腦力，每天早上找一個空地打上個一個小時。對於降低血糖水平的成效也是非常的好。

Ⅷ 鍛煉能降血糖嗎 五種運動可以降血糖

鍛煉可以降血糖的，可以做以下的運動：
1，慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。
2，散步，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。
3，健身操，糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。
4，太極拳，練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。

Ⅸ 如何降血糖鍛煉可以么

有氧運動是糖尿病患者的最佳鍛煉方式，它可以使你呼吸加快、心跳加速，每天運動不必超過半小時，而且不會覺得痛苦。你可以分兩次鍛煉並且在家中的電視前完成。
適合糖尿病人的有氧運動主要包括以下幾種:行走、慢跑、爬樓梯、騎自行車、打球(羽毛球、乒乓球)、跳舞、打太極拳等。不宜選擇一些劇烈運動或消耗體力較多的項目，如長跑、登山等。
多運動會有助於糖尿病的治療，另外，運動時要注意選擇安靜、清潔的地方，地面要平整，時間的選擇上建議上午8--10點或者下午3--5點。
除運動之外，還要注意飲食的控制，保持一顆良好的心態。