硬地板鍛煉方法

㈠ 求運動木地板保養方法籃球場的運動地板

日常清潔維護：

1、體育木地板的日常維護與保養需用地板清潔劑、護理劑進行維護;
2、日常情況下一定要保證體育木地板表面的清潔,嚴禁地板上有沙粒、金屬利器、 碎玻璃等雜物;
3、體育木地板無需打臘,嚴禁用有害化學物品清洗地板表面,嚴禁用拋 光機拋光表面;
4、體育木地板不能被水浸泡.如發生滲、漏水現象,應立即組織人員將 水清除干凈,擦乾地板;
5、設備、器械等重物嚴禁在體育木地板上硬行拖拉,應輕抬輕放。

㈡ 的主要鍛煉方法有哪些呢

增加力量的訓練方法很多，主要發展上肢力量，背部、手臂均能得到鍛煉。 動作要領：雙手反握單杠握距與肩寬)直臂懸垂。然後肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上，至下巴高於橫杠，再緩慢還原。 2.俯卧撐：主要鍛煉胸部、肱三頭肌和前臂等。 動作要領;俯卧直臂支撐，手指向前，兩手與肩同寬或略寬於肩，兩腿綳直，腳尖支地兩腳並攏，身體挺直，頭稍抬起。屈肘下降身體時兩上臂貼近身體兩側，身體下降至兩臂完全彎曲，胸大肌收縮用力，以胸帶臂使兩臂伸直還原。 3，作用與俯卧撐大致相同，但難度要大。 動作要領：屈臂支撐，抬頭前伸，軀干前挺(為了保持身體平穩，膝關節彎曲)，肩膀前移。以胸大肌的收縮力撐起兩臂，稍停，然後緩慢還原，如此重復。 4.仰卧舉腿：主要鍛煉腹肌，尤其是下腹部。 動作要領：仰卧長凳或地板上，腿伸直，雙腳並攏，雙手平放體側，三級蛙跳更能體現下肢力量強弱、身體水平速度的快慢和身體的協調性。說明：三級蛙跳就是1組連續跳3次。
很多人都問過這樣一個問題，就是「怎麼鍛煉臂力，讓手臂的力氣變大」。其實手臂力量大小有兩個原因，一個是天生的，就是遺傳性的。另一個原因是通過後天鍛煉，使得手臂力量變大。在這里我們主要討論第二個原因，後天怎樣鍛煉臂力，讓手臂的力量變大。事實上人體力量大小和人體的肌肉是成正比的。臂力大說明手臂的肌肉含量高，臂力小說明手臂肌肉含量低。因此要讓手臂力量變大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群組成。主要練習到的肌肉有上臂的肱三頭肌、肱二頭肌和前臂肌群，所以要鍛煉臂力就需要發達這些肌肉。
擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要綳緊，以免扭傷。鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、

㈢ 如何有效的延長運動木地板的使用壽命

關於怎樣延長木地板壽命的方法有很多種，眾多方法中，最有效的延長木地板壽命的方法主要是這3種：1、保持木地板乾燥2、選擇正確的清潔方法3、不磕碰木地板。

1、保持木地板乾燥

木地板的材質決定了它喜歡乾燥不喜歡潮濕，使木地板時刻保持乾燥可以有效地延長木地板壽命。每日完成清潔工作後，要保持家裡空氣流通，讓地板快些干，不要讓殘留的水長時間停留在地板上。家裡是木地板的住戶要預防自己家中下水道堵塞的情況，經常檢查下水道，避免發生大規模水淹地板的情況。在雨季出門時，一定要關好門窗，預防雨水從窗戶流進家裡，弄濕地板。

2、選擇正確的清潔方法

想要延長木地板壽命，就要選對清潔方法。木地板要經常清洗，保持地板干凈，清潔工具要選擇質地柔軟的抹布，在清潔木地板時，不要怕擦不幹凈而使用帶有強酸性的清潔劑，長時間使用這種清潔劑會腐蝕木地板，嚴重影響木地板壽命。每天清潔木地板的次數也不應太頻繁，過度清潔木地板反而會對木地板造成傷害。

3、不磕碰木地板

家裡鋪設了木地板的住戶一定要注意盡量不磕碰木地板，經常磕碰木地板會大大縮短木地板壽命，如果家裡有需要移動的傢具或其他的物品，一定要輕拿輕放，絕對不能讓大型傢具或重物在地上拖行，這樣很容易損壞地板。平時也要注意不能穿硬底鞋在木地板上活動，絕對不能穿高跟鞋在地板上走動，家裡的拖鞋都要換成軟底拖鞋。

很多朋友的家裡都鋪設了木地板，對於延長木地板壽命的問題都很注重，大家可以參考以上3點延長木地板壽命的方法。

㈣ 有關在地板磚鍛煉的問題

有危害！
養生之大忌：
冬不坐石，夏不坐木。

㈤ 什麼是平板支撐 平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

鍛煉方法

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

動作要領

肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

鍛煉效果

鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

注意事項

任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)

世界紀錄

2015年5月，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾打破「平板支撐」世界紀錄，保持同一姿勢長達4小時28分 。此前的世界記錄是由北京特警隊員毛衛東於2014年9月26日創造的4小時26分 。

附圖：

資料來源：網路。

如滿意請予以採納，謝謝！

㈥ 跳繩減肥運動可以再硬水泥地上進行嗎

指導意見：
要知道跳繩減肥運動並不適合在硬水泥地上進行鍛煉，這樣不小心很容易受傷。所以跳繩的時候應該注意跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

㈦ 練腹肌必須在硬的地板上練么

一、挑選地板前的規劃不能少
1、家用地板比地磚更省錢
地板是最新流行的裝修材料，比傳統的地磚更便宜。如果裝修地板想省錢，還需要事項考慮好家中的裝修風格，根據裝修風格選擇適合的地板。
地板與地磚找整個裝修和維護過程中，地板比較省錢。如果家中有地暖的，若是出問題了，地板拆下來修好後，進行拼裝，現在很多地板的拼接都市面膠免龍骨，很方面，用的是鎖扣技術。而地磚則要敲碎重新鋪裝，這樣又需要重新購買。
2、合理規劃地板鋪貼面積，按需采購
為了減少裝修過程中對地板的浪費，最好先規劃好需要用地板面積，加上損耗數量，在進行挑選，防止地板購買過剩而浪費。地板常用鋪設方法：三六九和二分之一兩種。三六九的鋪法是階梯式的縫隙結構，通常省料，材料損耗約為3%;二分之一鋪法損耗量最大，高出5%左右，但是這種鋪設的地面整齊、對稱，視覺效果比較好。
3、規劃地板鋪貼輔料省錢
地板鋪貼的輔料有地板釘、無頭釘、地板膠、防潮墊、還門口條;如果是打龍骨的地板就需要多一個龍骨等。是地板的輔料在地板的鋪裝中佔有很重要的位置，地板的售後問題大部分都跟地板輔料有直接的關系。因此，選購好地板輔料可以省下今後的維修費用。

㈧ 如何在擦地板時鍛煉腹肌

哈哈，這個問題我自己嘗試過，畢業後出來自己租了一房一廳來住，差不多30平方，兩天打掃一次，因為實習沒時間鍛煉的原因，就在打掃和拖地的時候鍛煉出了腹肌。

拿著拖把的時候，腹部用力，身體彎曲拖地，拖地的幅度大一點，我一般都是拖三次，每次大概彎曲有50次左右（無聊時數了數），三次就有150下，都是腹部用力吸著，彎曲的動作讓腹部感受到肌肉的運動，就這樣堅持了半年，六塊腹肌。
健身大神勿噴，這是小的自己琢磨出來的，就是時間長了些，而且腹肌也沒有那麼硬，但還是能明顯的看出輪廓。

㈨ 練腹肌做仰卧起坐是在像地板一樣硬的地方做好還是在軟的像彈簧床一樣的地方做好

沒有標准，只要自己覺得舒服就好，而且仰卧起坐不是鍛煉腹肌最好的方式