喝水護食的正確方法

⑴ 正確的喝水方法是什麼

1，每天喝水養生防病
2，講話後或者講話間歇，要注意小口飲水潤滑呼吸道
3，出發坐車途中的補充水分
4，冬季暖氣房裡的喝水要比不供暖的時候多

⑵ 怎樣喝水才是正確的喝水

據世衛組織調查，人類80%的疾病與生活飲用水不安全有關。這是一個驚人的數字，如果我們能控制好飲用水的安全問題，人類的疾病就會減少很多。天天都在喝水的我們，真的喝正確了嗎?怎樣才能喝出健康呢?

劉學謙教授告訴你：喝多少水最合適
人體每天大概需要2500毫升水來彌補皮膚蒸發、呼吸、糞便、排尿等生理活動損失的水分。其中大概300毫升來自於代謝中產生的水，其餘來自食物和飲水。按照我國膳食指南，在沒有大量出汗、環境濕度也基本適宜的情況下，每天喝6~8杯水最為合適。所謂一杯，就是一次性紙杯的一杯，大概是200毫升的樣子。
這些水的數量沒有包括食物中的水。比如蔬菜、水果都是富含水分的，米飯、饅頭在製作中也加了水。蔬菜的含水量在90%以上，如果吃了1斤蔬菜(500克 )，就是至少450毫升的水。水果含水量在85%~ 90%，半斤水果也有大概200毫升的水。米飯含水65%左右，300克米飯可以提供近200毫升的水。新鮮的瘦肉和魚蝦含水約70%，牛奶含水87%，2兩魚肉加1杯奶也能提供200毫升以上的水分。
這些加起來，大約有1000毫升了。既然從體內和食物中能得到約1300毫升水，餘下的1200毫升，相當於一次性紙杯6杯的量 ，就要從液體的飲品來彌補了。這也就是為什麼推薦每天6~8杯水的理由。

環境條件不一樣，飲水量也不同
在乾燥低濕度的環境下需要多喝水，特別熱的環境要多喝水，運動出汗多也要多喝水。在感覺口渴之前主動補水，而不要等渴得受不了再喝水，這時候身體的水分已經有明顯損失了，而失水會降低人體的消化吸收能力、廢物排泄能力，甚至影響到思維能力和運動能力。健康人在正常飲食情況下，喝水量是否合適可以通過觀察尿液來判斷。如果尿量少而顏色偏深，通常是飲水不足的表現。反之尿量多，尿色非常淺淡，說明可以略少喝點水。

口渴喝什麼，水還是飲料?
如今貨架上的各種飲品數以千百計，的確讓人感覺迷茫，到底用什麼來補水呢?其實飲料無非就是一些以水為主，添加糖分和香精的產品。選擇水分來源的基本原則很簡單：盡量做到少糖、少鹽、少脂肪。
所謂少糖，就是喝湯、羹、水時盡量不放糖，或少放糖。市面上的各種甜味飲料，標注低糖的品種含糖量在4%~ 6%之間，普通產品在8%~ 10%之間，無糖產品在0.5%以下。如果含糖量是8%，那麼喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會攝入40克糖，相當於半碗米飯的碳水化合物量。1.25升的大可樂中，含糖約130克，相當於3碗米飯的量，而喝起來並不費力。
此外，把牛奶豆漿當水喝也不是可取做法。過多的豆漿(每天3杯以上)會增加腎結石的風險，而過多的牛奶(每天3杯以上)則可能增加前列腺癌風險，如果是全脂奶，還會增加脂肪的攝入量。所以，喝甜飲料是導致肥胖的重要因素。應盡量避免飲用市售甜飲料，甚至純果汁也不建議飲用每天超過一杯，因為糖含量也非常高，通常在8%~16%之間。

喝什麼水最健康？
總體而言，各種茶都是補水的好來源。無論紅茶、綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶，都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求，解渴效果很好。只要泡得不過濃，它們也不會影響礦物質的吸收，還能提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質。研究也表明，茶水對控制血壓、血糖和血脂都是有益無害的。此外，大麥茶、蕎麥茶、糙米茶之類炒過的種子都適合用來泡水，味道很香，能提供鉀元素，而且有利於消化，適合飯前飲用，晚上喝還不影響睡眠。
另外一種非常有效的補水方法，就是喝粥湯。比如玉米片湯、米湯、小米粥湯等各種雜糧粥上面的湯。這些糧食煮出來的湯，不僅有柔和的香味，還含有維生素B1、鉀等可溶性營養成分，並含有少量的澱粉和糊精。澱粉和糊精可以延緩水分通過胃腸道的速度，讓黏膜得到更長久的滋潤。同時，用沒有鹹味的粥湯替代鹹味的魚湯肉湯和菜湯，能減少鹽的攝入量。所以，喝粥湯能預防餐後很快感覺乾渴的情況。
當然，最簡單的就是直接喝白開水或礦泉水了。如果沒有出汗過多，喝白水就能補充水分。煮白開水的時候看到水垢，並不代表水質差，只是代表其中鈣鎂元素含量較高，水的硬度較大。實際上，鈣鎂元素均為人體骨骼健康和控制血壓所必須，甚至是很多人膳食中所不足的，沒必要嫌棄它們。

⑶ 如何正確喝水

水是生命之源，人體的70％是由水分構成的。水在人體中既是溶劑、
清潔劑、潤滑劑，又是冷卻劑、緩沖劑。因為水的存在，營養輸送、
食物消化、體溫調節、廢物排泄、體液循環等人體生命過程才得以順
利進行。人一旦脫水，就會造成便秘、皮膚乾燥、疲勞、飢餓、頭痛、
頭昏眼花、肺部、尿路感染、關節僵硬等各種病症。
為保證正常的生理代謝，一個人每天必須飲用適量的水。
不過，有專家指出，由於人們的飲水方式不當，忽視飲水安全，
「生命之源」目前正在吞噬人們的身體健康。據聯合國有關機構的統
計數據顯示，人類所患疾病 的80％與飲水不當有關。像拉肚子、
微量元素缺乏、痢疾，甚至癌症等疾病， 都可因長期飲水不當引起。
水對人至關重要，然而人們卻不知道該怎樣飲水、飲什麼樣的水，
以致惹病上身。那麼，如何才能做到正確喝水，喝正確的水呢？

最好喝 鹼水
目前，蒸餾水、太空水、離子水、電解水、富氧水、純凈水等水品泛濫，
而這些水都存在過純、過軟問題，如蒸餾水主要運用在醫學上，根本不適合人
飲用，長期飲用軟水易得心血管病。
專家建議：飲用有一定硬度並含有一定量的溶解性固體的PH值偏鹼性的
井水或自來水，對人體健康有益。所謂溶解性固體，是用來衡量水中所含有礦
物質數量的指標。具有一定硬度和溶解性固體的井水和

自來水不僅能很好地被人體吸收，還可以阻止人體對有毒有害
物質的吸收，從而減少這些物質對人體健康的危害。
偏鹼性水尤其可降低心血管疾病的死亡率。飲用水的水質越
硬，心臟病患者的死亡率愈低。一些英國醫學家發現，軟水地區
的心血管疾病患者的死亡率比硬水地區高10～15％。
不過，水質太硬也不可取。科學研究表明，飲用水的硬度一
般在50～200毫克／升（以碳酸鈣計）為宜，最理想的硬度
大約是170毫克／升。

怎樣 喝水
真正有效的喝水，才能讓身體真正有效吸收，不妨試試以
下方法。
一口氣喝完一杯水
真正有效的飲水方法，是指一口氣（或稱一次性）將一整
杯水（約200至250毫升）喝完，這樣才可能令身體真正
吸收使用。如果只隨便喝一兩口來止渴，對身體根本無濟於事。
飲好水
盡量避免常飲蒸餾水，因為一般蒸餾水的水性太酸，容易傷
害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利。可選擇優質的礦泉水。
如果條件允許的話，飲用鹼性水對人體最有利。
飲開水
夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，其實冰水對胃臟功能不利，飲溫開水更為有益，
因為這有助於身體吸收。
空腹飲水
當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法是
在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所
起的作用比不上空腹飲水。
能放能收
上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友，千萬不要以「常去廁所」
為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

每天 喝多少水
大多數人認為，每天喝8杯水2000cc
有益健康。但近年來，國外一些醫學研究部門提
出不同意見。有不少專家指出：不一定每天必須
喝足8杯水，因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。
專家認為：喝水和攝取熱量一樣，應該是需
要多少，就補充多少。目前並沒有什麼科學證據
足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水
喝得太多，卻極容易使體內電解質失去平衡?
鈉、鉀離子大量流失?、水溶性維生素如B族及
C更容易流失。
正常人每天喝多少水量才算是適當的呢？
科學研究發現，一般而言，人體每天從尿液、流
汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約
是1800～2000cc，因此多年來人們一
直在說，健康成年人每天需要補充2000cc
左右的水分。但這2000cc水分不一定都由
喝水獲得，而應該把食物里的水分一並算進去，
這才是正確的保健方法。
其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。
例如，大部分蔬菜、水果90％以上是水，而像
雞蛋、魚類中也有大約75％的水分。粗略估計，
我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到
300～400cc的水。因此，扣除三餐中由
食物攝取的1000～1200cc水分，我們
每天只要再喝1000～1200cc開水，平
均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。但是，我
們也應該知道，水的需求量必須視每個人所處環
境?溫度、濕度?、運動量、身體健康情況及食
物攝取量等而定，沒有一個確定的標准值。
專家認為：喝水的總原則是：一天不能少於
500cc，但也不要超過3000cc。像痛
風、腎結石患者等需要多補充水分的人，應遵照
醫師的建議來進行。
什麼時候 喝水?
這是營養專家推薦的「喝水行程表」，提供給
您以作參考。
6?30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，
起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8?30：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是
特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，
所以到了辦公室後，別急著泡咖啡，請先給自己一杯至
少250CC的水。
11?00：在空調房間工作一段時間後，一定要
趁起身活動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充
流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。
12?50：用完午餐半小時後，喝一些水，可以
加強身體的消化功能。不僅對健康有益，也能助你維持
身材。
15?00：以一杯健康礦泉水代替下午茶與咖啡
等提神飲料。喝上一大杯白開水，除了補充在空調房間
里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
17?30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，可
以增加飽足感，等到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22?00：睡前1至半小時再喝上一杯水。至此，
今天已攝取2000CC水量了。不過，別一口氣喝水
太多，以免夜裡頻頻上洗手間影響睡眠質量。
早上最好喝 這兩種水
有的人早上起床後，即喝下一大杯開水，據稱，這樣能預防便秘，潔凈腸道。也有醫師認為，
早晨只喝下白開水是不夠的，必須根據個人的體質，准備一些特製的天然養生飲料，才能徹底進
行體內環保，讓皮膚越來越好，身體越來越健康。
以下推薦兩道有助於養顏美容的養生飲料。
●西洋參紅棗湯
製作方法：將3片西洋參和5粒去核的紅棗加水600cc，開後用小火再煮20分鍾，
濾渣飲用。
功效：養顏抗衰老，提升免疫力。
禁忌：癌症與糖尿病患者，可將紅棗省略。
●玉竹西洋參茶
製作方法：將玉竹20克與西洋參3片?用600cc沸水沖泡30分鍾。濾渣待溫涼後，
加入蜂蜜，攪拌均衡即可飲用。
功效：改善皮膚粗糙。
禁忌：癌症和糖尿病患者不要加蜂蜜。

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喝水不要踏入5大誤區
據最新的一項調查顯示，目前人們在飲水方面存在著較多誤區。
中國醫促會健康飲用水專業委員會教授日前提醒說，喝水不要踏入5大誤區。
1、片面強調水中礦物質。礦泉水因含有人體所需要的一些礦物質而深受喜愛。不少消費者
認為，礦物質含量越高越好，其實不然。飲用水中應該含有適量、平衡的礦物質，但當水中礦物
含量超標時，會危害人體健康。
2、水越純越好。不少人認為，水越純越好。事實上，長期飲用純凈水會導致身體營養失調。
大量飲用純凈水，會帶走人體內的有用的微量元素，降低人體免疫力，易引發疾病。
3、喝水僅為解渴。人們通常認為，口渴了才喝水。調查顯示，人們喝水時往往忽略了水的
營養及保健功能。干凈、安全、健康的水是最廉價、有效的保健品。水在體內能將蛋白質、脂肪、
碳水化合物、礦物質、無機鹽等營養物質稀釋，以便於人體吸收。
4、飲料等於飲用水。有些人喜歡把飲料當作飲用水。其實，水和飲料在功能上不能等同。
由於飲料中含有糖和蛋白質，又添加了香精和色素，飲用後不易使人產生飢餓感。因此用飲料
代替飲用水，不但起不到給身體「補水」的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。
5、把醫療用水當飲用水。目前在市場上可以看到一些名為「電解水」和「富氧水」的飲用水，
嚴格地說，這些都屬於醫療用水，不能作為正常人群的飲用水。

⑷ 正確的喝水方法

、最好喝溫開水
一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的食物進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發食道癌，這已是醫學界的定論。
因此，飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。
二、不可大口喝水
口渴的時候，不少人習慣「咕嚕咕嚕」豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法對健康並無好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本准則。
合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。
三、喝水量因人而異
健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。
對於病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現為冠狀動脈供血不足時，每天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發生。但當患者表現為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加重。為了避免加重腎臟的負擔，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當感冒發燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發燒體溫增高，從皮膚蒸發的水分也增多，要適當多補充水。
四、別喝過夜開水
這是因為，久置的開水中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽，同時，難免有微生物的介入會加速含氮有機物的分解。亞硝酸鹽對身體的危害眾所周知，它具有很強的與體內血紅蛋白結合的能力，會妨礙血液正常的運氧功能。所以，開水最好當天喝完。
此外，現在很多家庭習慣飲用桶裝水，看似密封良好的桶裝水也應在三四天內喝完。因為，桶裝水打開時間久了，細菌會順著進水口溜進去，而且飲水機在出水時會形成負壓，還不可避免地吸入部分空氣，而空氣中的細菌及微生物也會「乘虛而入」。如果不在短期內喝完，細菌就會超標，純凈水便不再純凈。

⑸ 人一天該怎樣正確喝水

水是我們人類賴以生存的一種食物，沒有水生命就不能健康的延續。喝水的用處有很多，生活中處處可以見到它。雖然水很平常，但是它有很好的養生功效。

第三、喝水應該少量多次

補水不均衡，一會多一會少，會讓身體一會濕一會干，對臟器和身體的健康都是有害的。不過，有3個關鍵時間點，最好都喝一小杯水。

睡前一小杯水：在臨睡前0.5～1小時左右喝半杯水，有助於預防中風。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠質量。

起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起來，可以喝一小口。

第四、不喝冰水

夏天最健康的水是溫熱的開水，最好不要喝冰水，尤其是鍛煉完或者跳完廣場舞時。劇烈運動過後，心跳加速，毛細血管擴張，進而造成血壓低、大腦供血不足。馬上喝水特別是冰鎮冷飲，對身體負擔極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴重的會引發猝死。

每日飲水行程表

6：30晨起先喝水250毫升，半個多小時後用早餐。8：30從起床到辦公室整個過程時間緊湊、情緒緊張，身體無形中會出現脫水，所以到辦公室後，要先喝水至少250毫升。11：00工作一段時間後一定要給自己一杯水，這有助於放鬆情緒。12：40午餐後約半小時可少喝些水。14：40喝上一大杯水，幫你清醒頭腦。17：00下班前再喝杯水。想喝水減體重的人可多喝幾杯，以增加飽足感，一會兒吃晚餐時自然不會暴飲暴食。22：00睡前一至半小時再喝一杯水。

⑹ 如何正確喝水

‍‍‍‍現在的上班族常常都會因為工作關系疏忽了飲水‍‍，喝水不僅能補充人體必需的養分，更能養生，那怎樣才算是科學的喝水方法呢？‍‍

喝水的好處太多的！多喝水，保健康！ 一起來當個水水嫩嫩的知性美人吧！

世界那麼大，總會遇見好吃的！我是飯粒，一枚愛做飯的野生攝影師~

公眾號：fanliz飯粒（id：fanliz_）

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ENJOY~