移動障礙鍛煉方法

1. 骨科術後軀體移動障礙如何護理

新潮食品引起的兒童疾病·飯後吃水果變更胖 吃水果四不要·五大原因讓你毛孔粗大·洗手液是不是真能殺菌抑菌？·天冷火鍋熱吃菜別喝湯·健康吃蘋果的方法 骨科術後發生軀體移動障礙的相關因素主要有： 1.骨折。 2.治療受限，如牽引、石膏固定等。 3.體力和耐力下降。 ●護理目標： 1.病人卧床期間生活需要得到滿足。 2.病人未出現或較少出現因缺少活動而發生的合並症。 3.病人在幫助下可以進行局部活動。 4.病人能獨立或部分獨立進行軀體活動。 ● 護理措施： 1.協助卧床病人洗漱、進食、排泄及個人衛生活動等。 2.移動病人軀體時，動作穩、准、輕，以免加重肢體損傷。 3.告訴病人疾病康復過程，使病人心中有數，增強自理信心，並逐漸增加自理能力。 4.指導並鼓勵病人做力所能及的自理活動。 5.指導並協助病人進行功能鍛煉，預防關節僵硬或強直： ⑴制動的關節作"等長收縮"運動(關節在靜止不動的狀態下，作肌肉收縮活動)，防止肌肉萎縮、軟組織粘連。 ⑵未制動的關節至少每天作2-3次全關節活動，以防僵硬。活動方式如下：①肩關節：前屈、後伸、內收、外展、外旋、內旋等。②肘關節：前屈、後伸。③尺橈關節：旋前(手掌向下)、旋後(手掌向上)。④腕關節：背屈、掌伸、橈屈、尺屈。⑤踝關節：背屈(足趾向上仰)、跖屈(足趾向下垂)。⑥脊柱：前屈、後伸、左右側屈。 6.指導病人康復訓練及使用助行器。

2. 靈敏訓練的方法與手段

網球好手跑滿全場，來回拼擊小綠球，速度變化及擊球節奏都得當下判斷。職業足球選手擁有團隊默契及個人優秀能力，突破重重的防守大關，為的是摘下榮耀國家的冠軍獎杯。

不論是溫布頓網球公開賽，還是令全歐洲瘋狂的歐洲杯，每當在觀賞世界一流的賽事時，都會被電視機前職業運動選手所展現的身體素質、比賽技術，深深打動。

特別是「敏捷性」，快速地閃過截球者、追趕網前的小球，迅速 的變化方向，讓對手因為零點幾秒而措手不及……通常是比賽最精彩、令人印象深刻的部分，往往也是勝負關鍵。

敏捷性一詞常用在運動員身上，幾乎所有競技運動都需要。通常敏捷性比直線沖刺更強調「減速」與隨後「再加速」，並包括「變換方向與動作」等能力，是項特殊技術。

如果要加強此專項，除了多加練習相關動作外，提升肌力、爆發力與協調性是勢在必行。以下提供幾個訓練方法給大家，使用工具都很簡單，即便是一般人、在健身房也能練。

1、橫向增強式訓練

橫向的移動能力對運動員來說相當重要，不管是籃球場上變換方向運球，拳擊場上邊觀察對手邊移動或是美式足球跑陣需觀察隊友位置，進行加速及變換沖刺方向時，都非常管用。

當然，有了橫向移動還不夠，要如何在短時間內改變運動方向，爆發力在此時即是關鍵。所以訓練敏捷性才會常與增強式訓練排在一起。

註：跳箱、跨欄架都可以練習，而考慮到熟練度與高度，可以先從階梯踏板入手。

2、繩梯敏捷訓練

腳步變化、前後左右轉換方向，繩梯的實用性非常高，也是敏捷訓練的基本配備。想要做好繩梯訓練，勤加練習是基本外，視覺注視的焦點也是關鍵，意思就是眼睛最好固定看同一點，這能幫助你在轉換方向時減少不必要的移動路徑。

3、點狀移動

透過快速移動增強踝、膝關節的強度及靈活性。點狀移動的訓練不難，你可以在地板上畫5個圈圈，做開合、單腳連續跳、前進後退的訓練，同樣能增加身體移動速度，提升敏捷性。

4、跳箱

具體的動作和規范可以參考以下的這3篇文章

25個必做的跳箱動作

跳箱的正確動作示範及常見錯誤動作《一》

跳箱的正確動作示範及常見錯誤動作《二》

快速伸縮復合訓練的代表：跳箱，不只有由下往上跳，連續跳、側邊跳、先落地再跳，諸多變化。

5、欄架

相關動作可查看此文

利用小欄架進行靈敏訓練三個小視頻

欄架比較常在足球員訓練中看到，跟繩梯及跳箱有異曲同工之妙，有人也會用小角錐代替，並利用連續跳躍、不同腳步跨越障礙，最後再進行短距離沖刺，提高「再加速」的運動能力。

6、樓梯跑

爬樓梯

如果上述的器材你覺得還是很難找到，那現成的樓梯肯定沒有問題！雖然跑樓梯對敏捷訓練沒有很直接的影響，但能訓練下肢的爆發力，應用在加速的技巧上。

3. 行走康復訓練方法

平行杠、助行器步行訓練
1.用於初期的步行訓練，適用於下肢無力但無癱瘓、一側偏癱或截肢患者；對於行動遲緩的老年人或有平衡問題的患者，助行器可作為長期步行輔助具。具體操作方法：可在平行杠內完成系列步行訓練；持助行器行走的方法為：用雙手分別握住助行器兩側的扶手，提起助行器使之向前移動20-30cm後，邁出患側下肢，再移動健側下肢跟進，如此反復前進。
2、雙拐步行訓練
（1）交替拖地步；將左拐向前方伸出，再伸右拐，雙足同時拖地向前移動至拐腳附近。
（2）同時拖地步；雙拐同時向前方伸出，兩腳拖地移動至拐腳附近。
（3）擺至步；雙拐同時向前方伸出，患者身體重心前移，利用上肢支撐力使雙足離地，下肢同時擺動，雙足在拐腳附近著地。此種步行方式適用於雙下肢完全癱瘓而無法交替移動的患者。醫學教|育網|移動速度較快，可減少腰部及髖部用力。
（4）擺過步；雙側拐同時向前方伸出，患者支撐把手，使身體重心前移，利用上肢支撐力使雙足離地，下肢向前擺動，雙足在拐杖著地點前方的位置著地。訓練時注意防止膝關節屈曲，軀干前屈而跌倒。適用於雙下肢完全癱瘓，上肢肌力強壯的患者。是拄拐步行中最快速的移動方式。
（5）四點步；步行時每次僅移動一個點，一直保持四個點在地面，即左拐右足右拐左足，如此反復進行。適用於骨盆上提肌肌力較好的雙下肢運動障礙者以及老人或下肢無力者。是一種穩定性好、安全而緩慢的步行方式。
（6）兩點步行；一側拐杖與對側足同時伸出為第一著地點，醫學教|育網|然後另一側拐杖與相對的另一側足再向前伸出作為第二著地點。此步行方式適用於一側下肢疼痛需要藉助拐杖減輕其負重，以減少疼痛的刺激；或是在掌握四點步行後練習。與正常步態基本接近、步行速度較快。
（7）三點步行；患側下肢和雙拐同時伸出，雙拐先著地，健側待三個點支撐後再向前邁出。適用於一側下肢功能正常，能夠負重，另一側不能負重的患者，如一側下肢骨折，小兒麻痹後一側下肢麻痹等患者。是一種快速移動、穩定性良好的步態。
3、手杖步行訓練
（1）手杖三點步行；患者使用手杖時先伸出手杖，再邁患側足，最後邁健側足。適用於下肢運動障礙的患者，大部分偏癱患者習慣採用此步態。根據患者的基本情況，練習時按健側足邁步的大小，又可分為後型，並列型和前型三種。
（2）手杖二點步行；手杖和患足同時伸出並支撐體重，再邁出健足。手杖與患足為一點，健側足為一點，交替支撐體重。此種步行速度快，因此，當患者具有一定的平衡功能或是較好地掌握三點步行後，可進行兩點步行訓練。

4. 軀體移動障礙的護理措施有哪些

【導讀】護理措施是護士資格證考試基礎護理學的核心考點之一，在歷年的護士考試中都有一定的得分佔比，可以說護理措施是護士在臨床工作中的重要規范和護理依據，為了幫助給備考考生都能順利通過2020護士資格考試，下面是小編整理的常見護理問題及措施之軀體移動障礙的護理措施有哪些?一起來看看吧!

【定義】

個體獨立移動軀體的能力受限。

【依據】

1.不能有目的的移動軀體;

2.強制性約束，包括機械性原因和醫療限制，如：牽引，石膏固定。

【相關因素】

1.與體力和耐力降低有關。

2.與疼痛和不是有關。

3.與意識障礙有關。

4.與癱瘓(偏癱或截癱)有關。

5.與骨折有關。

6.與醫療限制有關，如：牽引、石膏固定(可直接寫明與下肢牽引有關)。

【預期目標】

1.病人卧床期間生活需要能夠得到滿足。

2.病人不出現不活動的合並症，表現為無褥瘡，無血栓性靜脈炎，排便正常。

3.病人在幫助下可進行活動。

4.病人能獨立進行軀體活動。

【護理措施】

1.評估病人軀體移動障礙的程度。

2.提供病人有關疾病、治療和預後的可靠信息，強調正面效果。

3.指導和鼓勵病人最大限度的完成自理活動。

4.卧床期間協助病人洗漱、進食、大小便及個人衛生等活動。

5.在移動病人時保證病人安全。

6.預防不活動的並發症，如：

⑴保持肢體功能位。

⑵協助病人經常翻身，更換體位。

⑶嚴密觀察患側肢體血運和受壓情況，並做好肢體按摩。

⑷適當使用氣圈、氣墊等抗壓力器材。

⑸鼓勵卧床病人清醒時每小時做幾次深呼吸和咳嗽。

⑹採用預防便秘的措施(充足的液體入量、多纖維飲食、軀體活動、緩瀉劑)。

7.指導病人及家屬出院後的功能鍛煉方法，如何使用輔助器材。

以上就是小編今天給大家整理的發送的關於軀體移動障礙的護理措施相關內容，希望對大家有所幫助，想知道2020年護士資格考試考點如何記憶嗎?關注小編，持續更新。

5. 身體協調性不好怎麼練

我幫你在別的地方找了點方法，
一、單個動作系列重復練習法

1. 肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。

2.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。

3.前後跳：雙腳並攏手彎向上跳，但向前與後跳。

4.轉向跳：雙腳並攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

二、動作組合式練習法

1.立卧撐跳起轉體360°

由俯卧撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯卧撐。連續進行。

2.全身波浪起

由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的「S」形波動，兩臂在體側劃圓，連續做。

3、身體不協調動作組合練習

上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。

三、條件刺激練習法

1.變方向跑練習

（1）做向前5米沖刺，接後退3米，左沖5米後右沖3米的練習。

（2）在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續練習。

2.移動中的躲閃練習

用小體操墊設置障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。

3.快速轉體練習

聽教師口令，做向前疾沖中突停，然後向後疾沖的練習。

四、游戲練習法

1.追逐練習

把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩後交換練習。

2.推拉練習

把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組

3.觸摸練習

把練習者分為兩人一組，規定在一定的范圍內用手觸摸對方肩部，可以利用步法移動躲閃。

五、持器械式練習法

1.練習者自然站立，由兩名以上同學手持排、籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重復3-5組。

2.練習者持網球或彈性球，距牆壁2米站立，向牆壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前後左右移動，練習15-20秒為一組，重復3-5組。 總之，提高靈敏協調素質的訓練方法很多，盡可能豐富訓練手段，消除學生練習倦怠，以保證練習取得良好的效果。
這些是比較簡單的。如果你練武的話，多參加搏擊能使你協調性迅速提高，因為你逼迫自己更協調以規避敵人的攻擊。

然後我給你說點我自己的方法，我也是協調性差，我建議你可以找找練架子鼓的朋友，讓他們教你幾個簡單的節奏，沒事的時候你就可以試著拿手腳拍一下，很有用的，而且方便，啥時候都行，還有就是多運動，籃球足球游泳滑板，我經常這樣，注意節奏，順便還練了平衡感...

6. 移動速度訓練的主要手段有哪些

（1）短距離的重復跑和間歇跑

（2）各種爆發力訓練手段。如單腿或雙腿一次跳、力定跳、三級跳、和五級跳等，連續的單腿或雙腿跳等。

（3）為了克服「速度障礙」的上坡跑、牽引跑等

（4）負重練習。負扛鈴的全蹲、半蹲、下蹲抓拳、仰卧腳蹬扛鈴等。手持壺鈴半蹲跳、全蹲跳、蛙跳等。

（5）發展腹背肌肉的力量訓練。

（6）發展髖關節靈活性的訓練。如前後抬腿、前後踢腿。

7. 脊髓損傷有哪些好的康復鍛煉方式

對於脊髓損傷患者來說，脊髓損傷後及時專業的康復治療是至關重要的。常見的康復鍛煉如下：
一、日常生活活動的鍛煉：具有不同程度軀乾和上肢障礙的患者，鍛煉日常生活活動尤為重要，自理活動如吃飯梳洗上肢穿衣，患者在床上進行移動，並逐漸過渡到從床上移動到輪椅上，大多數患者可獨立完成。
二、防止關節攣縮鍛煉：軀乾和肢體的正確體位，有助於預防關節攣縮和褥瘡。肩關節應處於外展位，以減少後期發生攣縮和疼痛;腕關節通常用夾板固定於功能位;手指應處於微屈位，每日進行髖膝關節被動伸屈外展內旋活動5～6次，每次5分鍾。給患者雙足穿防旋鞋或使踝關節處於背屈90°，防止踝關節屈曲攣縮。
三、手功能鍛煉：患者大部分時間應鍛煉手功能。運用指屈肌縮短來發展功能性的肌腱固定術抓握，提供給患者健身球或讓患者主動抓握筆來鍛煉患者抓握和手指屈曲靈活性，對於不能主動伸腕的患者可用夾板來保持該關節活動度，或被動幫助患者伸腕關節。
溫馨提示：不同的患者病情程度不同，適合每一位患者康復鍛煉的方式也會有差異，建議還是到專業的康復醫院，根據康復醫師的建議指導進行鍛煉，不要盲目的鍛煉，以免耽擱病情恢復。

8. 打籃球時腳步移動不好怎麼鍛煉

本人就是籃球教練，教初中和高中。雖然沒太多機會接觸職業比賽，但對於訓練還是可以說些。

能打到半職業，已經擁有比一般人較高的基礎了。你沒有說你，在防守時的習慣，比如左右哪個位置你防起來舒服些，習慣第一步邁哪個腳之類的。

不過可以做些訓練。

1-往返跑：室外半場練習，來回算一組，每回做5組。中間休息5分鍾，總共5大組。記住，要附身摸地，前2大組先慢速，主要為了熱身和熟悉，後3打組要加速，最好掐秒。

2-加速跑：室外半場練習，50米沖刺，同樣5回，中間休息自己調，掐秒。記住：半場就可以，無需全場或到更寬敞的地方練習，從一開始就要全力加速，中間不能停或泄力，配合往返跑一起練。

3-交叉步：室外練習，以一個腳為軸心，另一個腳在它前後來回移動，反過來換另一腳為軸心。50米，來回算一組，共5組。記住：速度全部勻速，無需有多快，主要增強你的協調和平衡。配合上面2個。

4-爆發力：健身房練習，腿部加力，練習腿部力量，增強自己的腿部爆發力，不僅對移動有幫助，還能提高投籃能力。至於從多重開始練，看自己情況。

這些需要堅持3個月或更長時間練習，偶爾練練，出不來什麼效果，如果是這樣，那你還是別練了。

很容易被人兩步就過了，可不光是腳步的問題。還有你眼睛的判斷力和身體與腦子的反應力。從教練角度來講，個人認為這才是最重要。如果你能預先判斷出，對方的突破路線和知道對方的習慣，那在對方做動作前，你就已經封鎖住對方，即便你腳步慢些也沒關系。

不過這些是需要時間和自身理解能力而定，不可能一下提高。

9. 8，常用的康復訓練方法有哪些

常用的康復訓練方法有以下幾種：

1、移動障礙的康復訓練

移動包括床上移動（翻身，坐起）、輪椅移動及轉移。移動障礙的原因包括上肢或下肢關節活動受限、四肢肌力低下、上肢或下肢協調性障礙、一側肢體偏癱等。

2、修飾障礙的康復訓練

修飾活動包括洗手和臉、擰毛巾、刷牙、梳頭和做發型、化妝、刮鬍子、修剪指甲等。修飾障礙的原因包括：上肢和頸部關節活動受限；上肢和頸部肌群肌力低下；上肢和頸部肌群協調性障礙；上肢偏癱；認知和知覺障礙。

3、進食障礙的康復訓練

進食包括吞咽；拿起並把握住餐具（碗、筷子、勺等）、食品及各種飲料杯、罐；將食物送到口中。進食障礙的原因包括：上肢或口腔頜面部關節活動受限；上肢或口周圍肌群肌力低下；上肢、頸部及口周圍肌群協調性障礙；上肢偏癱；認知知覺障礙及感覺障礙。

4、穿上衣障礙的訓練

穿上衣動作包括：將上肢放進袖口中，脫、穿套頭衫；用手將衣服的後背部向下拉；解開或繫上鈕扣、開關拉鏈和按鈕；分清上衣的上、下、前、後及左、右以及它們與身體各部位的關系。

穿上衣障礙的原因有：上肢和軀干關節活動受限；上肢和軀幹部肌群肌力低下；上肢肌群協調性障礙；上肢偏癱；認知、知覺及感覺障礙。

5、穿褲子、鞋、襪障礙的訓練

主要動作包括站著提褲子；抓住褲腰並系皮帶；解開或繫上扣子、開關拉鏈，系鞋帶；分清褲子的上、下、前、後及左、右以及它們與身體各部位的關系。穿褲子、鞋、襪障礙的原因有：上肢、下肢和軀干關節活動受限；上肢、下肢和軀干肌群肌力低下；上肢偏癱；移動障礙（無上肢損傷）；認知、知覺及感覺障礙。

10. 帕金森十種鍛煉方法是什麼

比較常用的十種鍛煉方法，包括深呼吸鍛煉法，面部表情，動作鍛煉，頭頸部肌肉的鍛煉，腰部肌肉的鍛煉，上肢和肩部的鍛煉，手部肌肉的鍛煉，下肢鍛煉，步態訓練，平衡運動的鍛煉，同時還包括語言功能障礙訓練。平時要保持樂觀向上的生活態度，作息時間有規律，保證充足的睡眠。