㈠ 頸椎病鍛煉方法
頸椎病引起的頭痛頭暈，主要是因為對側椎動脈出現病變骨質增生，從而導致椎動脈變的狹窄，外擁(頸椎、順古、安玉、貼)灰復 ，頸椎病當轉頭時，由於基底動脈供血不足會直接引起腦部供血不足，因此便會出現頭痛頭暈的症狀。頸椎病的症狀與椎間盤突出壓迫組織有關。頭痛頭暈也是如此。
預防頸椎病的方法
第一、長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。
第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。
第七、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
第八、適當的枕頭高度。我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是「仰卧低，側卧高」。仰卧者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側卧者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。
第九、注意頸部的保暖。冬天氣溫比較低，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低，容易導致血液循環不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重。所以，頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。
㈡ 頸椎病的最好鍛煉方法
頸椎病的鍛煉方法：
一、旋臂展肩往後瞧：
這個動作來自中國傳統健身功法八段錦的五勞七傷往後瞧，其動作是這樣的：
1. 自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。
2. 兩手中指向遠方伸展，把兩臂拉直，以中指為軸，兩手向外、向後旋轉，同時兩臂隨之外旋。
3. 在兩臂盡力外旋的基礎上，兩肩向後展，使兩肩胛骨在上背部相互擠壓。
4. 保持以上姿勢，頭部水平向左旋轉，目視左後方，略停3-5秒。
5. 兩肩、兩臂還原，兩手下按於身體兩側，頭部轉正。
6. 接著做右側動作，兩手中指向遠方伸展，把兩臂拉直，以中指為軸，兩手向外、向後旋轉，同時兩臂隨之外旋。
7. 在兩臂盡力外旋的基礎上，兩肩向後展，使兩肩胛骨在上背部相互擠壓。
8. 保持以上姿勢，頭部水平向右旋轉，目視右後方，略停3-5秒。
9. 一左一右為一遍，重復3-5遍。
二、藏頭縮項前推掌：
這個動作來自中國傳統健身功法六字訣的呬字訣，其動作是這樣的：
1. 自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。
2. 兩臂由身體前面抬起，立掌於肩前，掌心相對，指尖向上。
3. 兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴胸，項部回縮，頭部好像藏起來一樣，目視前上方。
4. 肩部放鬆，頸項部伸直，兩掌緩緩向前推出，逐漸轉成掌心向前亮掌，目視前方。
5. 兩掌外旋腕，轉至掌心向內，指尖相對，約與肩部的寬度相等。
7、兩掌緩緩收攏至胸前約10公分，指尖相對。然後落肘、立掌於肩前、展肩擴胸，藏頭縮項、推掌，重復練習動作5-7次。
三、抱頭側首屈兩臂
這個動作來自中國傳統健身功法易筋經的九鬼拔馬刀勢，其動作是這樣的：
1. 自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。
2. 兩臂成側平舉，掌心向下，右臂外旋上舉，左臂外旋後伸。
3. 兩臂屈肘，頭左轉，右手食指、中指輕拉左耳尖，掌心貼抱後腦勺「玉枕關」，左臂屈肘上抬，手背貼於背部兩肩胛骨中間的「夾脊關」。
4. 右肘向後上方充分伸展，頭右轉，目視右肘尖，同時左肘也充分後展，略停片刻。
5. 兩肘充分前合，含胸拔背，頭隨之左轉，目視左肘尖，略停。
6. 兩肘如此開、合，練習3-5次。
7. 兩臂自然展開，換左手貼玉枕，右手貼夾脊，然後兩肘開、合練習3-5次，動作同前，方向相反。
8. 一左一右為一遍，練習3-5遍。