周日辟穀的正確方法和食譜

『壹』 七天辟穀減肥正確方法

辟穀減肥正確方法，不僅僅是7天那麼簡單，最起碼要堅持半個月之長，還要配合運動，網上買一些神芮減肥膠囊，可以減下去很多！

辟穀減肥正確方法 1、前三天

什麼都不要吃，每日喝熱水，用單杯漸漸地喝，每日喝800mL之上。三天後，假如感覺能夠再次堅持不懈，可以吃一些糖份低的蔬菜水果，如iPhone、紅心火龍果、彌猴桃、番茄、絲瓜等，每一次不超過100克。假如你不能吃任何東西，是最好是的，但你務必每日喝800mL之上的水。

但這類減肥方式的規定較為嚴苛，並且類似節食減肥，因此並不是每一個人都合適，大家以前要掌握的挑選，實際上為了更好地減肥不危害身心健康，大家不用在徹底斷食的全過程中，能夠挑選一些水果和蔬菜來補充維生素。

減肥就是指飲食中不要吃谷類食物，能推動身體人體脂肪轉換為發熱量，進而做到減肥的目地。它還能推動病人排出來身體的新陳代謝廢棄物，對減肥有一定的實際效果，但要想真實減肥，就務必相互配合健身運動。

每日減肥手術治療進行後，馬上恢復飲食是不可取的，要吃3到5天的流食才可以漸漸地恢復，不然忽然吃許多 食材胃就不容易站起。很多人減肥或減肥只是是由於她們不了解恢復的中後期環節，並返回舊的飲食方法。

(1)周日辟穀的正確方法和食譜擴展閱讀:怎樣在家裡減肥七天，恰當的減肥方式

『貳』 正確的辟穀方法及天數是什麼

正確的辟穀方法是在剛開始時採取逐步縮減食量的做法，為了避免過度飢餓，中間要吃一些流食。如果一段時間後不想辟穀了，可恢復正常飲食。辟穀養生的關鍵在於限制食量，而不建議「全辟」。

辟穀的周期一般有3天、7天、9天、11天、21天甚至更長的時間，建議不要超過11天。對於初學者來說，建議最初辟穀要連續進行三次辟穀，每次7天，每月一次。

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道家辟穀是要進行服氣、吞津、靜坐冥想等一系列功法習練的，正確的辟穀方法或前提條件是精滿氣足，只有精滿氣足才能達到氣滿不思食的境界。此時，不僅不會出現斷食導致的飢餓與虛弱等，還能使人精力旺盛、身心愉悅、思維敏捷。

如果辟穀者有飢餓感，則說明他的辟穀方法不正確或者練功不到位，所以辟穀一定要在經驗豐富的老師正確指導下進行。

『叄』 辟穀減肥的正確方法21天食譜是什麼

在1－3天早上一杯溫水一杯酵素200－300毫升，半小時以後喝一碗小米粥，兩個核桃，10點到11點左右吃1枚大棗，中午一個核桃，酵素200－300毫升代餐多喝溫開水，下午2點到3點吃大棗2枚，晚餐黃瓜一根200－300毫升酵素，多喝溫開水，睡前半小時喝200－300毫升酵素；

4－7天減掉早餐的小米粥不再吃主食，其他飲食方法與前三天相同；

8－10天減掉晚餐的黃瓜不吃了，晚餐只喝酵素，其他飲食方法內容相同；

11－13天完全斷食，酵素飲用量可以增加，感覺飢餓就可以喝酵素，喝水。

在第二階段也就是14－17天恢復早餐的小米粥，其他時間就是喝酵素和水；

18－21天早上一杯溫水一杯酵素200－300毫升，半小時以後喝一碗小米粥，兩個核桃，10點到11點左右吃1枚大棗，中午一個核桃，酵素200－300毫升代餐多喝溫開水，下午2點到3點吃大棗2枚，晚餐黃瓜一根200－300毫升酵素，多喝溫開水，睡前半小時喝200－300毫升酵素。

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三類人不可輕易嘗試「辟穀」

專家強調，尤其三類人不可輕易嘗試「斷食」：

一類是糖尿病患者，容易導致血糖異常，營養攝入不足對正常人都易造成低血糖，本身有低血糖問題就更危險；

第二類是痛風患者，斷食易致痛風急性發作；

第三類是孕婦、惡性腫瘤患者、青少年、老人、腎肝心功能不佳者，斷食容易導致免疫力下降、內分泌失調、低鈉症、低鉀症等風險，嚴重的甚至可危及性命。

尤其是血糖控制不好的人，更不宜用果蔬類、汁水類做代餐，因這些含糖量高，且以單糖為主，吸收率較高，在空腹時食用，容易引起血糖的波動，單一進食由於能量不足，還會誘發低血糖的不良後果。

減肥：多運動休息好才靠譜

醫學指導/廣東省人民醫院消化內科一區行政副主任、副主任醫師布小玲指出，每天至少攝入1000卡路里能量才能維持人體基本生理活動，而通常來說，一般人正常生活、工作、學習，每天需要攝入2000大卡的熱量，熱量攝入不足，容易疲累，應付不了；蛋白質攝入不足，就會直接影響人體的免疫力，失去正常的疾病抵禦能力。那麼，含有2000大卡熱量的餐單主要包括什麼呢？

布小玲介紹，可包括6兩主食+1至2支牛奶+1隻蛋+3兩肉+1斤青菜+1隻水果。

此外，素食者或喜歡以水果、蔬菜為食的人群，務必多吃豆類、豆製品、雞蛋、牛奶、菌類等，添補需要的蛋白質、氨基酸等，均衡營養。

布小玲指出，運動、休息，才是減肥、排毒的靠譜辦法。

人體休息時，器官也在調適，現代人愛熬夜，休息不夠，同時壓力過大，臟器得不到休養生息，因此出現壓力性肥胖，甚至浮腫。喜歡宅、少體力勞動，又不愛運動，大便、排汗不暢，這些才是毒素積攢的因素。

因此改善生活方式更為靠譜，管住嘴、邁開腿、該睡覺時睡覺，聽上去老套卻真正合理。合理飲食，保證營養足夠又不過剩；每周起碼三次以上的有氧運動，每次不少於半小時，可幫助出汗排毒素；充足的睡眠，讓機體好好休息，運作正常的各系統才不會為難你。

『肆』 辟穀一日三餐吃什麼

喝幾杯菊花茶或者喝白開水，可吃少許水果和蔬菜(以蘋果、西紅柿、黃瓜為主)。

食譜具體安排如下:在辟穀的前三天，可以除了喝水以外，不吃其它的食物，一般每天的飲水量在800毫升以上。這種做法可以有助於腸道排毒。

三天後，可以定時吃一些水果、蔬菜、粥類、菜湯等食物。

辟穀前3天，可不吃任何東西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天後，若能繼續，可吃少許水果和蔬菜(以蘋果、西紅柿、黃瓜為主)，但每次不超過100克。

在正式辟穀階段，可以食用定量的稀粥、菜湯、花生、蔬菜、水果等食物。主要用於不適合完全辟穀的人群，如肥胖者等等。不完全辟穀可以作為一種改善體質的手段。

一、辟穀的由來

《山海經》載有「食氣」之民，後有「食氣者神明而壽」的傳說，類似觀念被莊子改造成神人之功，《莊子·逍遙游》載：「藐姑射之山，有神人居焉。

肌膚若冰雪，淖約若處子，不食五穀，吸風飲露，乘雲氣，御飛龍，而游乎四海之外......」，藐姑射之神人，無須五穀等食物，只須飲食風露。

辟穀術起於先秦，大約與行氣術同時。集秦漢前禮儀的論著《大戴禮記·易本命》說：「食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食氣者神明而壽，不食者不死而神」，是為食氣術最早的理論根據。《淮南子·地形訓》也有類似的記載。

道教創立後，承襲此術，修習辟穀者，代不乏人。從漢至宋，辟穀術在道教內一直十分流行。西漢有《去（卻）穀食氣篇》雲：「去（卻）谷者食石韋。首重、足輕、體軫，則昫（呴）炊（吹）之，視利止。」

意謂初行辟穀時往往產生頭重腳輕四肢乏力的飢餓現象，須用「吹呴」食氣法加以克服。這里將辟穀與行氣聯在一起，和《莊子·刻意》將行氣與導引聯在一起一樣，似皆表明此三術在先秦時最初存在的狀態，即表明它們大體是同時出現的。

二、典籍中辟穀的有關記載

《史記·留侯世家》記述留侯張良稟體多病，採用導引、辟穀等術療疾並習練輕身之功。

《漢武帝外傳》載，東漢方士王真「斷谷二百餘年，肉色光美，徐行及馬，力兼數人」。

《後漢書·方術傳》載：「（郝）孟節能含棗核、不食，可至五年十年。」

曹植《辯道論》載郗儉善辟穀事，謂曾「躬與之寢處」以試之，「絕谷百日，行步起居自若也」。曹操招致的方士群中，甘始、左慈、封君達、魯女生等皆行辟穀術。東晉道士葛洪反對單行辟穀可致仙的觀點，但並不懷疑辟穀術的健身延年效果。

他在《抱朴子內篇·雜應》中說：「余數見斷穀人三年二年者多，皆身輕色好」，並舉出具體例子以證之。

《北齊書》中記載一個隱居於琅琊山的修行者，練辟穀之術，服用松子、白術、茯苓等生葯，以求長生不老。

《南史·隱逸傳》載，南嶽道士鄧郁「斷谷三十餘載，唯以澗水服雲母屑，日夜誦《大洞經》」，陶弘景「善辟穀導引之法，自隱處四十許年，年逾八十而有壯容」。

《北史·隱逸傳》稱陳道士徐則「絕粒養性，所資唯松術而已，雖隆冬冱寒，不服棉絮」。

《舊唐書·隱逸傳》載，唐道士潘師正居嵩山二十餘年，「但服松葉飲水而已」，其徒司馬承禎亦傳其辟穀導引服餌之術。

《舊唐書》記載一個叫王遠知的人，修習吐納導引之術，服食靈芝和白術等，活到百歲以上，且頭發烏黑、步履輕捷。

《宋史·隱逸傳》載，宋初道士陳摶居武當山九室岩，「服氣辟穀歷二十餘年，但日飲酒數杯」。《宋史·方技傳》載，趙自然辟穀「不食，神氣清爽，每聞火食氣即嘔，唯生果，清泉而已」，柴通玄「年百餘歲，善辟穀長嘯，唯飲酒」。

以上內容參考網路-辟穀

『伍』 辟穀的正確方法

羅辰道長推薦的辟穀方式和具體操作方法：推薦的是服氣辟穀，辟穀至少要7天以上，三天的只算是練習，一兩天的不過是在挨餓。因為至少要三四天後，身體才會適應。
沒基礎的，第一次辟可以吃點水果，或者喝橙汁。有基礎的，可以直接開始服氣，就把飲食斷掉。有些身體狀況很好的，不服氣，胃裡也不會摩擦，照樣打嗝。但如果長期辟穀或者辟穀期間每天有大量運動的，還是服氣合適。
現在把服氣辟穀的要領給大家演示一下：
1、口腔張開，舌頭平放內收，全身放鬆，人體保持靜態；
2、口腔、喉嚨不動，腹部微收，將氣從口腔吞入腹部，如打嗝之狀（但不是打嗝），不管有聲還是無聲，都正常，這時氣如一團圓球滾入腹內；
3、吞納時，頭不要低，口不能閉；
4、吞納時，腹部和頸部不要用力，動作要自然；
5、吞納時要空腹，禁止飽腹吞氣，飯後需半小時吞氣；
6、不受時間、地點限制，隨口就吞，旅遊、走路、居家、上班都可以練；
7、有污染之地禁吞，早晚，空氣新鮮，山清水秀之地最好。

自然吞納掌握好以後，就可以定向定物吞納食氣。進而用皮膚、毛孔食氣，還可以進入更高層次。還可以咨詢老君閣健康管理，有更多的辟穀資訊。

『陸』 辟穀減肥的正確方法7天食譜是什麼

辟穀減肥的正確方法7天食譜可以吃粥之類的清淡食物，並少量食用松子、茯苓、白術等，將人體新陳代謝調節至較低水平，進而減輕胃腸負擔，讓胃腸得以休息。辟穀養生法適合於那些平日里偏愛吃大魚大肉或煎、炸、油膩等高脂肪高熱量食物的人。

但平時飲食規律，以五穀雜糧為主食，膳食結構合理的人根本無需用辟穀的方式來養生。而且辟穀的時間大多1天為宜，最多不要超過3天，兩次辟穀之間最好要相隔兩周以上。

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辟穀減肥危害

胡亂嘗試斷食，哪怕是正常人，斷食超過3天，身體機能就會出現健康風險，「輕則營養失衡，重則突發急病」。人體需要通過定時定量補充蛋白質、脂肪、糖類、微量元素、礦物質等各種營養，來維持人體基本生理活動，天天如此。

「斷食」減肥攝入少了，自然可使體重在短時間內下降，但其實人體靠大量消耗體內儲存來支撐，體內營養素大耗，可能導致低血糖、電解質紊亂，低鈉症、低鉀症出現，出現嘔吐、暈眩、乏力等症狀。長時間的「斷食」可導致營養不良、低蛋白血症、貧血、免疫力下降等後果。

『柒』 辟穀七天的食譜

辟穀七天的食譜要以清淡為主，循序漸進，注意合理的運動。

1、煮小米粥，一定要煮爛，吃五-7層飽，記住了哦，雖然很多天沒吃東西了，但是千萬千萬不要吃飽，不然會拉肚子的。

2、吃一點面條，或者是大米飯，但是建議是吃面條，吃的過程中，一定要多嚼幾口，嚼爛了再咽，米飯更是要多嚼幾口，5-7層飽。

3、復谷期間不宜飲用酸性飲料，食用柿餅、橘子、檸檬等酸性食品，少食葷腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽，這些是必須遵守的事情。

4、可以多吃蔬菜和水果。辟穀後復食階段是一個循序漸進的過程，剛開始患者可以少吃一點穀物，多吃一些蔬菜水果，或者是蛋白質含量高的食物，並且注意適當鍛煉，多做一些有氧運動。

5、早上可以吃米粥或者是面條，也可以吃煎雞蛋，中餐和晚餐也可以吃米飯和青菜、炒雞蛋和炒豆腐，米飯也不能太硬

6、吃素食的朋友飲食可以恢復正常，喜歡吃葷的朋友則可以吃些魚和肉，每餐吃七八分飽就可以了。

7、開始可以使用一些好消化的葷食，但還要注意不要用重口味的烹飪方式，禁忌重油、重鹽、辛辣、寒涼等刺激性口味。

注意：

1、腸胃不好的人復食之時，建議先吃一些流食，然後再吃其他的，這樣做就會相對好一些。

2、減肥人辟穀結束之後，特別容易暴飲暴食，這時候一定要注意，這是不正確的，減肥人之前之所以胖，也主要是習慣暴飲暴食，辟穀之後再暴飲暴食，非常不好。

『捌』 如何辟穀的正確方法

辟穀的正確方法有：1.調整心態，做好相應的心理准備；2.根據個人的情況、工作性質等選擇辟穀時間；3.做好物質上的准備，只需要准備紅棗和開水，其他的食物都無須准備，在辟穀時每餐吃三個紅棗，並根據身體需求喝水；4.辟穀前學習好辟穀操，熟練後在辟穀期間配合做辟穀操。
辟穀時間：宜為每月農歷的十四、十五、十六三天。農歷的正月和八月逢傳統佳節，辟穀時間為農歷十七、十八、十九。

物質准備：進入辟穀期，所需的，就是飲用水，以及每頓三顆紅棗，如果是初次辟穀，也可准備少量的水果。

學會辟穀的方法：辟穀需要有安全有效的正確方法，並以此可激發自身的潛能，培養健康的生活方式。而這里介紹的是祖國傳統文化傳承的最為經典的核心辟穀方法--「辟穀秘要」。

辟穀秘要：

辟穀對於常人來說可以1天、3天、6天。為什麼在辟穀的時間內身體不會飢餓，反而會趨於健康，甚至在調整的過程中，身體極瘦的在辟穀期間可以增肥，身體肥胖的在辟穀期間可以減肥？因為依照正確的辟穀方法，在辟穀的過程當中使身體機能處於自主調整，達到身心的全面平衡。下面介紹此獨特的方法內容：

1、靜立，雙手合十，持頌「辟穀口訣一」三遍：

唵 什嚩呢吽依本尼羅

ang shi wa ni hong bi ben ni lou

2.兩腳呈「 11」字步分開，與肩同寬，雙手自然垂直，兩掌心相對。

3. 雙臂慢慢提起至與肩平，提臂同時開始吸氣，意念氣從足底湧泉穴往上提，吸氣一定要深、細、長，吸至全身飽滿。第一口氣提到雙臂與肩平為止。

4.繼續吸氣，同時雙臂緩緩平行外展至身體兩側（動作如擴胸）稍微停頓一下。

5.雙臂緩緩內收，手掌微微的往上翹，同時用口呼氣，呼氣時不加任何意念，也是慢慢的從嘴巴里呼出。

6.雙臂內收到前伸與肩同寬位置，掌心繼續朝下，雙臂緩緩下垂收回。

這里強調的是吸氣時意念湧泉穴，慢慢的往裡吸，吸到全身飽滿為止.此動作須做六次，動作要緩慢。只要動作到位，六次以後會全身發熱、出汗，您會感到全身氣血非常通暢、精神飽滿，飢餓感也會逐漸消失。註：湧泉穴：人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾 趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

7、動作結束後，持頌「辟穀口訣二」一遍：

『玖』 辟穀七天都怎麼安排飲食

辟穀七天的食譜要以清淡為主，循序漸進，注意合理的運動。

1、煮小米粥，一定要煮爛，吃5-7層飽，雖然很多天沒吃東西了，但是千萬千萬不要吃飽，不然會拉肚子的。

2、吃一點面條，或者是大米飯，但是建議是吃面條，吃的過程中，一定要多嚼幾口，嚼爛了再咽，米飯更是要多嚼幾口，5-7層飽。

3、復谷期間不宜飲用酸性飲料，食用柿餅、橘子、檸檬等酸性食品，少食葷腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽，這些是必須遵守的事情。

辟穀期間有很多飲食的注意事項，需要專業指導，玄撒健康是國內最知名的性力養生專家哲龍老師帶領師資團隊以道家養生功法為核心，教授道家正宗辟穀術、道家秘傳胎息法、道家性命雙修強腎功、道家正統丹道等養生課程。

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『拾』 辟穀一日三餐吃什麼

現在生活當中養生保健的方式各種各樣，辟穀養生就是其中一種，也是現在很多人喜歡的一種養生方式，辟穀還可以達到很好的減肥作用，在辟穀期間就需要注意正確的安排飲食，這樣才能達到更好的養生保健以及減肥效果，下面就給大家介紹一下辟穀餐食譜有哪些。

辟穀前三天除了可以適當的喝一些水，其他的食物是不能吃的，每天的喝水量應該控制在800毫升左右，可以起到排毒作用，三天過後可以適當的喝一些菜湯，粥或者蔬菜水果，攝入量應該控制在一百克左右，還可以喝一些花茶，這樣做不僅可以把自己的身體機能調節好，還可以達到減肥作用。
辟穀期間飲食安排也可以是第一天喝一些白開水，喝一些菊花茶，到了第二第三天繼續喝白開水和菊花茶，第三天喝一些白開水或者花茶，肚子比較餓的時候可以再吃一個蘋果，第四天可以吃一根黃瓜或者一個蘋果，然後再喝一些白開水，第五天可以吃幾個新鮮的大棗，吃一個番茄或者喝一些花茶，辟穀第六天可以吃一個蘋果和一些綠豆湯，辟穀第七天可以喝一些蔬菜湯，再吃一個番茄。
辟穀期間想要更好的減肥，大家就需要注意以清淡的飲食為主，不能吃肉食，最多吃一些蔬菜水果，辟穀結束以後恢復飲食也是需要循序漸進的，不能馬上就開始大吃大喝，這樣對身體危害非常大。
上面給大家介紹的就是辟穀餐食譜有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，辟穀期間想要達到更好的減肥養生效果，那麼正確的飲食安排就非常重要，一定要限制食物的攝入，但是也不要因為想要減肥而絕食，這種做法就非常不好。