躺著手摸腿的鍛煉方法叫什麼

A. 我想知道躺著在家怎麼鍛煉

1.俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
2.坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
3.二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4.牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。一，買個適合自己的臂力器。

B. 躺在床上做什麼運動可以瘦大腿

1、仰卧舉腿，可以有效地控制血液流向下肢，同時鍛煉了腿部肌肉，燃燒脂肪，可以起到瘦腿的效果。做法：兩腿綳直，交替緩慢上舉90度，再緩慢放下，每組十次，每天3－5組。
2、平板支撐+擺腿動作。做好支撐後腿綳直側舉，鍛煉腰部腿部，也能起到瘦腿的效果。
3、頭上倒立，每次1－2分鍾，每天3次左右。
4、練習瑜珈動作，在床上就可以做，也很簡單。

C. 躺著練大腿肌肉怎麼練

平躺雙手放身側，雙腿抬至與身體45度直角後彎曲，做騎自行車的雙腿運動。這個運動可以鍛煉腿部肌肉。

D. 健身房躺著腳推的叫什麼

倒蹬機，動作叫腿舉，是一種側重於膝關節屈伸的腿部訓練動作，有助於鍛煉出更強壯的腿部力量和更大的圍度。

E. 雙腿伸直，然後雙手往地上觸摸，這種鍛煉專業術語叫什麼

體前屈，鍛煉腰部及大腿和小腿上的韌帶，有助於其他運動！

F. 如何躺著做運動瘦大腿

躺著做運動瘦大腿的方法如下：
1、 用薰衣草精油按摩大腿
薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，讓你腿上的肌肉迅速小下來。專家建議，把薰衣草精油調和後直接塗抹在大腿上，加以輕柔按摩，效果很好。
2. 番茄+蜂蜜DIY「腿膜」
番茄和蜂蜜都能收縮肌纖維，用它們DIY的「腿膜」，瘦腿超好用。做法是：2個小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鮮膜包緊，輕輕敲打膜面，幫助營養成分滲透。或者敷著腿膜在屋裡走幾圈，肌膚微微發汗，瘦腿效果更好。
3. 放棄高跟鞋或改穿坡跟鞋
研究發現，如果穿超過5厘米的高跟鞋，5年後大腿肌纖維會增粗8%，肌肉會在不知不覺間瞧瞧形成。所以最好改穿稍稍平緩的坡跟鞋。坡跟鞋受壓面積比高跟鞋大得多，大腿肌肉緊張度也小得多。
4. 吃得淡一點、素一點
吃太多鹽也是長肌肉的主因。烹飪食物時，可以多用白醋、檸檬、柳丁汁製成的混合調味汁，減少鹽用量。除此外，別忘了多吃含豐富礦物質鉀的菠菜和香蕉，鉀能幫助身體排出鈉，讓鹽分在體內的駐留時間減到最短，降低肌纖維結合速度。

G. 有什麼運動可以瘦大腿和小腿最好是躺著可以做的

• 以下這些項目都可以同時鍛煉到小腿和大腿，堅持鍛煉，會有很好的效果。

• 相撲蹲，側舉啞鈴

  1、身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個啞鈴，手臂伸直，手心朝下。

  2、膝蓋彎曲，直到膝蓋位於踝關節至上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線。

  3、雙腿伸直，同時放下手臂，重復動作15次為一組，重復三組。

• 弓步側滑

  1、雙腳分開，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋在上面，置於胸前幫助保持平衡。

  2、重心放在左腿上，隨著左膝慢慢彎曲，下蹲，向外滑動右腿，然後隨著腿慢慢伸直，再把右腿向內側滑動。

  3、10次為一組，每條腿重復三組。

• 淺蹲推肩訓練

  1、雙腿合並站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。

  2、膝蓋彎曲，下蹲，直到臀部位置朝向後面。保持雙腿緊貼在一起，把重心集中在腳跟。下蹲的時候，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。

  3、恢復初始姿勢，腳後跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩膀。

  4、15次為一組，重復三組。

• 身體架橋

  1、平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭。

  2、身體上拱，架成橋型，保持肋骨與骨盆對齊。

  
  

H. 有沒有坐著或躺著的有效瘦腿運動

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
美腿的標准
美腿就是，有5處並攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內側，腳尖)左右緊貼在一起，標有×符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。
大腿篇
通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。
去掉腿部多餘的贅肉（每天各10秒）
1、身體側躺在地板上，將兩腳綳直
2、膝蓋保持綳直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。
Point
在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。
鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)
1 眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放鬆。
2 單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，後換另一邊進行。
Point
練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。
小腿篇
收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）
1 找一本4~5cm厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。
2 雙腳並攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。
Point
如果沒有那麼厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。
放鬆腓部肌肉 （每天各10秒）
1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。
2雙腿伸直，兩手握住其中一隻腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持並攏狀態，且膝蓋處不彎曲。
Point
在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。
o型腿和x型腿篇
通過以下的練習，可以充分鍛煉腿外側或腿內側的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。
a：o型腿 (每天 3秒×5次)
1 挺胸收腹直立於地板。
2 雙腿曲起，從外向里做圓周運動。
3 膝蓋並攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。
b：x型腿
1挺胸收腹直立於地板。
2 雙腿曲起，自內向外做圓周運動。
3 膝蓋並攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。
Point
在雙腿做大幅度的圓周運動時，易使臀部翹起。因此此動作的關鍵在於下腹部施力。
矯正腿部形狀（每天各靜止5秒×3次）
1蹲在地板上，手掌與地板充分接觸
2 保持手掌和地板的接觸狀態，慢慢站起，這個過程以5秒為宜。
3 至腿部完全綳直，這個姿勢堅持5秒。若在直起時，膝蓋不能完全伸直，可以將手的位置稍作調整。
Point
在做這組練習時，需注意保持手掌和地板之間，兩個膝蓋之間不分開。
美腿之路五大禁忌
禁忌一：雙腳在同一邊的側坐，叉開腿坐，盤腿坐。
禁忌二：單腿站立，雙腿交叉站立。
禁忌三：側身睡，趴著睡。
禁忌四：穿太高跟的鞋子。
禁忌五：一直將包挎在同一邊

I. 有沒有什麼方法是躺著運動瘦大腿和小腿的

疊腿上抬減腿最有效方法：

( 要提高腰部、股關節、與膝蓋柔軟度，改善O-形腿或X-型腿的時候做這運動。)

首先，將一隻腳放在另一隻腳上面弓腳躺卧，弓著的那隻腳彎曲度不可超過90度。

然後，以肩和雙手的力量撐住抬起腰部與雙腳。

再來，將腰部與雙腳靠向胸部。

每隔30秒換腳做動作。一天之內要做三到五遍。

減腿最有效方法就是要從日常生活中的閑暇時間里，吃適合的食物和做有效的運動，再注意點生活細節減粗就可以達到美腿瘦腿的效果了，當然這期間，需要的是持之以恆，只有堅持下來才會有效哦。