擺拳轉腳正確方法

㈠ 如何打好擺拳/平勾拳

你有沒有經常會聽到一些教練經常會說：「正宗的擺拳是怎麼打的」或者是「這才是正確的擺拳打法」這樣的話。

這里我，先跟大家說明一下，只有最適合自己的擺拳，並沒有什麼最正宗擺拳的打法。

㈡ 擺拳的練習方法

(1)先直臂（實際肘微屈）擊打沙袋，體會轉腰發力，待熟練後用完成擺拳的動作擊打沙袋，主要練習轉體發力。
(2)用擺拳擊打吊球，主要鍛煉擊擺動物，提高出拳的准確性。
(3)用擺拳擊打手靶，近似於擊打人。
(4)甲用左擺拳攻擊乙面部，乙用阻擋防守後馬上用擺拳攻甲面部，甲用阻擋防守，如上反復練習，主要提高左擺拳的進攻能力，快練近似於左擺拳實戰，可配合步法練習。
(5)甲用左直拳攻擊乙面部，乙潛伏躲閃，甲拳稍收馬上變擺拳攻擊乙面部，乙用搖閃避之，如上反復練習，此方法練習直拳變擺拳技能，練習時可採取直輕擺重，直虛擺實的方法，同時要注意右拳看家，有攻有防。
(6)甲用左擺拳攻擊乙面部，乙用阻擋防守，甲收拳同地發出左直拳攻擊乙面部，乙用掌心阻擋，如上反復練習，此方法主要練習連環拳法，可採用右虛左實，右輕左重，右左都重的方法練習。
(7)甲用左直拳攻擊乙面部，乙後仰防守，甲馬上向前竄步同地用右擺拳攻擊乙面部，乙用阻擋防守，如上反復練習。此方法是練習前直後擺組合拳的良好手段，可採用前虛後實，前輕後重的方法練習。
訓練重點：蹬地、轉腰、發拳。 專項力量訓練 力量是影響散打各種技術成功使用的重要因素之一，力量訓練是比較枯燥的，但是要想成功就得付出比別人更多的努力，提高擺拳專項力量的主要練習方法如：卧推。轉腰。深蹲，和擊打重型沙袋。 擊打准確性的訓練 擊靶練習，先可以進行單擊靶聯系，當你的技術較為正規以後可以進行組合練習。如，前直拳--後擺拳--前擺拳--後直拳。擊靶的好處在於能夠靈活的運動，因此在擊靶時要拳和步伐配合協調一致。 出擊時機訓練 1 直接出擊雙方在對持的過程中，都在不斷的移動，當對方繞自己的身體順時針轉動，腳步沒有落穩是出擊。
2 防守反擊散打之中一般都是腿開路，再加上摔。當對方出腿時，果斷上步出拳，當自己上步近身時，對方的腿擊距離就沒有了。
3 腿開路接擺拳常見的有當前腿邊腿踢空時，馬上接後手擺拳。即可以進攻也是防守。 擺拳練習中要注意以下幾點：
第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。
第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。
第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打准確性。
第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。
第五，進行實戰練習，提高運用的能力。
擺拳的正確姿勢大家可以自己按照我說的找找感覺，大家可以先找根柱子找找左擺拳的感覺，大拇指朝下握住柱子，手握的地方不要太高，肘部抬的跟肩膀差不多高，拳頭低下去點，掌心是朝外拐一點的，而不是朝內和朝下的。擺拳基本上可以從左直拳上模仿。直拳直接打出去而擺拳就是加了一個把肘抬高和拳心往外拐一點。大家可以自己找找感覺結合上面說到的姿勢。
擺拳的發力點，大家可以正確的姿勢站在柱子前左擺拳姿勢的拳峰頂在柱子上，腰部和上半身往右快速旋轉快速回到原來的位置，肩膀後背這有擠壓感和阻力感覺就差不多對了。大家可以自己多找找感覺，然後結合上面的慢慢練習擺拳。

㈢ 求拳擊直拳擺拳勾拳正確動作要領

直拳

直拳是直線攻擊的拳法，主要用於攻擊對手的面、胸、腹、肋部。

動作要領：右直拳：在格鬥式站立的基礎上，右腳蹬地內扣，轉腰擰胯送肩，同時右拳沿直線迅速擊出，出拳時小臂內旋身體重心微向前傾，力達拳面，發力後將拳沿出擊時路線迅速收回（左拳同理）。

要求：發力短促突然，迅猛有力。

擺拳

擺拳是橫向攻擊的拳法，主要用於攻擊敵頭部側面及頸部。

動作要領：在格鬥式站立的基礎上，右腳蹬地稍向內扣，向左轉腰擰胯，重心前移，右拳從右側沿弧線向前擺出，肘部仰起，微屈，拳眼向下力達拳峰，發力後，右拳沿直線快速收回（左拳同理）。

要求：轉體帶拳擺擊迅猛，擊打力量大，身體重心穩。

勾拳

勾拳是由下向上攻擊的拳法，主要用於攻擊敵下頜擊腹、肋部。

動作要領：在格鬥式站立的基礎上，身體重心下沉，重心移至右腳，扣膝、合胯，向左轉腰，右臂夾肘彎曲略大於90度，拳心向里，拳面向上，由下向上勾擊，力達拳面，發力後右拳沿直線迅速收回（左拳同理）。

要求：轉體帶拳勾擊迅猛，發力短促。

(3)擺拳轉腳正確方法擴展閱讀

直拳特點：

前後：Jab(前手直拳) Cross(後手直拳)

左右：Straight left(左直拳) Straight right(右直拳)

出擊路線為直線，速度快、發力狠、動作突然、拳法簡單，易於運用身體的力量。與其他拳法相比較， 動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進攻技術。

注意事項

擺拳練習中要注意以下幾點：

第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。

第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打准確性。

第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。

第五，進行實戰練習，提高運用的能力。

第六，不論是打哪一種勾拳，其肘部始終要保持一定的曲角度，不可伸臂再屈勾，因為勾拳的力量來源於腳掌蹬地、轉髖、轉體，以體轉推動肘部之力而打出勾拳。

第七，反復體會每一種勾拳的基本動作運動路線，以及出拳時如何轉動身體之力量的大小，則更可掌握好動作的要領了

㈣ 擺拳應該怎麼打散打訓練最科學的方法

步驟與方法：
(1)左擺拳
①左擺拳擊打頭部
從基本姿勢開始，向左轉動胯和肩部，然後轉動左腳寫左拳迅速向對手頭部擊打。擊打時，左臂抬起與地面平行，關節大於90°，拳心向下，擊打完後迅速收回左拳，恢復成基本姿勢。

左擺拳對於右勢拳手來說稍難，因為在用左手打左擺拳時候總是缺少協調性。而且，從基本姿勢開始，你會發現要胯部產生力量會更加困難。但如果做正確了，左擺拳會是一很重要、很有效的拳法，它可以用來擊打對手的頭部或者身 體，而且出拳過程完全在對手的視線范圍之外。如果對手將抬起，他的右手就會擋住自己的視線，使他看不到你打出的擺拳。
②左擺拳擊打身體
動作要領與左擺拳擊打頭部相同。出拳時，弧度不要太大，否則你就會失去防守，使對手機會反擊。另外，不要讓擊打小於90°角。出左擺拳時，不放下右手。
(2)右擺拳

①右擺拳擊打頭部
右擺拳同左擺拳相似，只是用右手出拳。擊打時，左腳在前，右腳蹬地發力，左腳用來保持穩定，胯部扭轉力矩加大。(圖141-圖143)右擺拳沒有左擺拳重要。實際上右直拳可以代替右擺拳，而且在你右擺拳時，不容易被對手擊中。

②右擺拳擊打身體
與左擺拳擊打身體相同，只是在擊打的同時，重心要下降，扭轉力矩加大。
（3）掄擺拳
①右掄擺拳
從基本姿勢開始，右腳掌蹬地發力，身體向左轉45°，左拳迅速向對手的太陽穴、下頜、咽喉或左胸擊打，拳頭高過你的頭部，拳心向外，出拳時要低頭，身體重心要放在左腿上。如果沒有擊打到對手，迅速出左上勾拳加左平勾拳（1-2節奏），或再利用你快速的刺拳擊打對手，來保持身體平衡。一般在對手用直拳擊打你的時候，是利用右掄擺拳反擊對手的最佳時機。
②左掄擺拳

從基本姿勢開始，身體向右轉，右拳迅速向對手擊打，拳頭只要高過你的肩部即可，動作弧度要小。左掄擺拳主要是對付左勢拳手的刺拳，在對手出刺拳的一剎那，打出左掄擺拳，這樣能非常有效地制約對手的刺拳，使對手不敢輕易出刺拳，因此為你戰勝左勢拳手提供了機會。

(4)跳步擺拳

①跳步左擺拳
這種拳法非常適合對付高個子拳手，但是也有缺點。你必須移動相當長的距離（從外側到內側），而且打出的拳類似畫面，很容易被阻擋或者被反擊。
實際上，在擊打這一拳的同時，你的兩腳尖是拖著向前跳躍而進入對手內側的。所以在你發起進攻之前，應該下蹲保護自己。
出跳步左擺拳的時候，你要用最快的速度來彌補這種拳法的缺點。

②跳步右擺拳

與跳步左擺拳的區別是，動作弧度要相對大一些。

散打的練習方法：
1、 空擊練習
空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。空擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。

2、 點擊練習
點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰中的反應能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要准確。

3、 攻防練習
攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰要求進行的練習。開始可規定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻；戰術亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術意識，並且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發生。

4、 喂招練習
喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實戰意識，有目的的給練習者喂引動作，或藉助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法。由於喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效的掌握技術動作有很好的作用。它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養對戰術意識，有效提高學生對技術動作的進攻和防守的動作質量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動化，是教學訓練中經常採用的一種練習形式。在進行喂引練習時要注意喂引動作的質量，有一定的針對性，並根據不同學生的技術特點進行相應的喂引；練習者在保證動作質量的同時，要仔細體會，反復揣摩。

5、 遞靶練習
遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時，有針對性；反應快速，擊打准確，根據不同的要求進行擊打。

6、 隔空練習
練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動作及時作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度，培養戰術意識，提高攻防能力，對動作的快速反應能力，消除懼怕心理，提高興趣。

7、 假設練習
假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯系並根據對手的反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過對完成動作的思維、想像和體驗活動來作用於心理、生理，並使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進行假設練習可使神經系統的興奮性提高，有助於集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協調性和准確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利於建立和鞏固正確的動力定型。另外，假設練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，並減少運動損傷的發生。

8、 模擬練習
它模仿實戰中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰術的練習。模擬練習可提高戰術意識，動作判斷能力、反應能力。注意針對學生的技術特點進行練習，培養對付不同選手的能力。

9、 假實戰
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰的練習。判斷力反應力戰術意識靈活運用技術的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術動作。注意力度和速度在一定的范圍內過輕則起不到應有的效果，重則易發生損傷。

10、條件練習
是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術戰術的運用能力培養時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰術訓練時常用的一種方法。

11、實戰
是檢驗和提高技術、戰術的重要方法，是總結、積累實戰經驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。

㈤ 前手擺拳到底要不要轉腳

擺拳是用正規的握拳法.
攻擊時,手臂要彎曲成一定角度,用拳面攻擊對手頭部.
比如右臂擺拳:
1、右肘平抬起，，右肩微後伸，像後直拳差不多
2、小臂展開，大臂想起送，並向內下用力，成擺動狀
3、拳心朝下，用拳面攻擊對手頭部
4、擺動拳不要超過自己的正中線。

㈥ 拳擊擺拳怎麼擺啊

擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

1，左擺拳擊頭、腹

要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成120- 150度角，臂與肩平，並利用腿、腰、胯發力，重心移至左腳， 在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，並隨即放鬆，恢復成實戰預備姿勢。

擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右 側跨步，藉助身體的移動加大擊打力量。

左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下頦。③左拳出擊後立 即收回，還原成預備姿勢。

2．右擺拳擊頭、腹

要領：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較 左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當 對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時，可用右擺拳給予 出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。

右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注 意力分散時，以右擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對 手疏於防守或體力不支或處於雙手護面被動防守時，也可使 用這種拳法給予重擊。

右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手對陣時，出擊時要 緊縮身體，出擊後身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。

擺拳練習中要注意以下幾點：

第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手 臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內旋動作，用拳峰 部位接觸擊打部位。

第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習 出拳。

第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改 進與提高動作質量，提高擊打准確性。

第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面 鍛煉擊打力量。

第五，進行實戰練習，提高運用的能力。
請採納正確答案！

㈦ 擺拳的正確打法

1、左擺拳：身體向左轉動跨和肩部，然後轉動左腳用左拳迅速向對手頭部打去，擊打時，左臂抬起與地面平行，關節角度大於90度，拳心向下，擊打完後迅速手揮左拳。
2、右擺拳：與左擺拳相似，只是用右手出拳。擊打時，左腳在前，右腳蹬地發力，左腳保持穩定，跨步扭轉力矩加大。
3、右掄擺拳：右腳掌蹬地發力，身體向左轉45度，左拳迅速向對手的太陽穴、下顎、咽喉或左胸擊打。拳頭高過你的頭部，拳心向外，出拳時要低頭，身體重心要放在左腿上。
4、左掄擺拳：與右擺拳相似，身體向右轉，拳頭只要高過自己的肩部即可，動作弧度要小。
5、跳步擺拳：此拳法適合對付高個子拳手，在擊打這一拳的同時，自己的兩腳尖是拖著向前跳躍而進入內側的，所以在進攻之前，應該下蹲保護自己。在使出跳步擺拳的時候，你要用最快的速度來彌補這種拳法的缺點。

㈧ 擺拳的動作要領

一、動作說明：

擺拳動作：左腳在前，實戰步。左拳由身體左側向前，在臂伸直的一瞬間向右下擊出，肘關節上翻，藉助身體右轉的力將拳打出，然後拳有彈性地弧形收回，目視前方。

轉體帶拳擺擊迅猛，擊打力量大，身體重心穩。

二、出拳要領：

1、擺拳要以肘.肩為支撐點，練習時認真體會如何縮短擺拳的運動線和弧度。

2、出拳前不要有其它多餘的動作

3、保持出拳前後的身體平衡，讓身體重心保持在兩腿之間。

4、出拳後為防止自己的胸部，肋部露出空擋，最好用一隻手阻撓，預防對手的反擊。

三、出拳過程：

首先，雙臂防守姿勢護在臉頰兩側，現在開始要做勾拳了。感覺有點像做體操的伸展運動，將手臂向外側伸展開來，然後將小臂拉回直立，與大臂成直角，接著以肘部為支點將小臂向前和大臂持平，然後保持大臂小臂的角度，用肩膀 力量帶動整個手臂及打出去。

我上邊描述的各個細節其實非常的快，幾乎可以說根本沒看見，但是如果你將動作細化到剛才說的，重復幾次後，逐漸加快，你就會有另外一種感覺：手臂從防守位置出發，肩膀用力向前，手臂好像在臉龐快速劃一個四分之一的圓周後及打出去，在靠近敵人側臉的時候，最好不要直來直去，似有一種小臂向下砸得力量。

還有強調的一點就是不要將拳頭打太過，因為是側臉擊打，以自己鼻子為分界線，不要將手臂超過自己的鼻子。注意不要受傷肩膀。

(8)擺拳轉腳正確方法擴展閱讀：

技術訓練：

(1)先直臂（實際肘微屈）擊打沙袋，體會轉腰發力，待熟練後用完成擺拳的動作擊打沙袋，主要練習轉體發力。

(2)用擺拳擊打吊球，主要鍛煉擊擺動物，提高出拳的准確性。

(3)用擺拳擊打手靶，近似於擊打人。

(4)甲用左擺拳攻擊乙面部，乙用阻擋防守後馬上用擺拳攻甲面部，甲用阻擋防守，如上反復練習，主要提高左擺拳的進攻能力，快練近似於左擺拳實戰，可配合步法練習。

(5)甲用左直拳攻擊乙面部，乙潛伏躲閃，甲拳稍收馬上變擺拳攻擊乙面部，乙用搖閃避之，如上反復練習，此方法練習直拳變擺拳技能，練習時可採取直輕擺重，直虛擺實的方法，同時要注意右拳看家，有攻有防。

(6)甲用左擺拳攻擊乙面部，乙用阻擋防守，甲收拳同地發出左直拳攻擊乙面部，乙用掌心阻擋，如上反復練習，此方法主要練習連環拳法，可採用右虛左實，右輕左重，右左都重的方法練習。

(7)甲用左直拳攻擊乙面部，乙後仰防守，甲馬上向前竄步同地用右擺拳攻擊乙面部，乙用阻擋防守，如上反復練習。此方法是練習前直後擺組合拳的良好手段，可採用前虛後實，前輕後重的方法練習。