心率不穩的鍛煉方法

㈠ 心率不齊是怎麼回事應該怎樣鍛煉

心律失常（cardiacarrhythmia）指心律起源部位、心搏頻率與節律以及沖動傳導等任一項異常。「心律紊亂」或「心律不齊」等詞的含義偏重於表示節律的失常，心律失常既包括節律又包括頻率的異常，更為確切和恰當。預防保健完全預防心律失常發生有時非常困難，但可以採取適當措施，減少發生率： 1、預防誘發因素：一旦確診後病人往往高度緊張、焦慮、憂郁，嚴重關注，頻頻求醫，迫切要求用葯控制心律失常。而完全忽略病因、誘因的防治，常造成喧賓奪主，本末倒置。常見誘因：吸煙、酗酒、過勞、緊張、激動、暴飲暴食，消化不良，感冒發燒，攝入鹽過多，血鉀、血鎂低等。病人可結合以往發病的實際情況，總結經驗，避免可能的誘因，比單純用葯更簡便、安全、有效。 2、穩定的情緒：保持平和穩定的情緒，精神放鬆，不過度緊張。精神因素中尤其緊張的情緒易誘發心律失常。所以病人要以平和的心態去對待，避免過喜、過悲。過怒，不計較小事，遇事自己能寬慰自己，不看緊張刺激的電視，球賽等。 3、自我監測：在心律失常不易被抓到時，病人自己最能發現問題。有些心律失常常有先兆症狀，若能及時發現及時採取措施，可減少甚至避免再發心律失常。心房纖顫的病人往往有先兆徵象或稱前驅症狀，如心悸感，摸脈有「缺脈」增多，此時及早休息並口服安定片可防患於未然。 有些病人對自己的心律失常治療摸索出一套自行控制的方法，當發生時用以往的經驗能控制心律失常。如「陣發性室上性心動過速」病人，發作後立即用刺激咽喉致惡心嘔吐，或深呼吸動作，或壓迫眼球可達到刺激迷走神經，減慢心率的目的，也能馬上轉復。 4、合理用葯：心律失常治療中強調用葯個體化，而有些病人往往願意接收病友的建議而自行改葯、改量。這樣做是危險的。病人必須按醫生要求服葯，並注意觀察用葯後的反應。有些抗心律失常葯有時能導致心律失常，所以，應盡量少用葯，做到合理配伍。 5、定期檢查身體：定期復查心電圖，電解質、肝功、甲功等，因為抗心律失常葯可影響電解質及臟器功能。用葯後應定期復診及觀察用葯效果和調整用葯劑量。 6、生活要規律：養成按時作息的習慣，保證睡眠。因為失眠可誘發心律失常。運動要適量，量力而行，不勉強運動或運動過量，不做劇烈及競賽性活動，可做氣功、打太極拳。洗澡水不要太熱，洗澡時間不宜過長。養成按時排便習慣，保持大便通暢。飲食要定時定量。節制性生活，不飲濃茶不吸煙。避免著涼，預防感冒。不從事緊張工作，不從事駕駛員工作。 五招緩解心動過速 心動過速分生理性和病理性兩種。跑步、飲酒、重體力勞動及情緒激動時心律加快為生理性心動過速;若高熱、貧血、甲亢、出血、疼痛、缺氧、心衰和心肌病等疾病引起心動過速，稱病理性心動過速，又可分為竇性心動過速和陣發性室上性心動過速兩種。無心臟病者一般無重大影響，但發作時間長，每分鍾心率在200次以上時，因血壓下降，病人發生眼前發黑、頭暈、乏力和惡心嘔吐，甚至突然昏厥、休克。冠心病病人出現心動過速，往往會誘發心絞痛。 突發心動過速時，千萬不要過分緊張，因為緊張情緒往往會使症狀加重。你不妨試用以下幾種方法來緩解症狀。 1、呼吸憋氣法：囑深吸氣後憋住氣，直至不能堅持屏氣為止，然後用力作呼氣動作。 2、刺激咽喉法：用手指或壓舌板刺激咽喉部，引起惡心、嘔吐，可起到終止發作的作用。 3、壓迫眼球法：閉眼向下看，用手指在眼眶下壓迫眼球上部，先壓右眼。同時搭脈搏數心率，一旦心動過速停止，立即停止壓迫，切勿用力過大。 4、壓迫頸動脈竇法：患者處於平卧位，家屬幫助壓迫一側頸動脈竇(在甲狀腺軟骨水平，頸動脈搏動處壓向頸椎)，每次10～20秒，無效時換另一側。壓迫時動作宜輕巧，不宜用力過猛，同時應摸脈搏以監測心率。 5、潛水反射法：可強烈興奮迷走神經，對小嬰兒更有效。方法是用5℃左右的冰水浸濕毛巾或冰水袋敷整個面部，每次10～15秒，一次無效時可每隔3～5分鍾再試1次。

㈡ 什麼運動有助於提高心率

1、步行：有氧運動是那些隨著時間的推移以持續有節奏的方式運用大塊肌肉的運動，步行就是一個很好的例子。散步是令人愉快的，而且安全便宜，幾乎適合所有人，可以步行上班或者找時間散步。

2、騎自行車：對心臟來說，大腿肌肉的抽動運動是一個很有意義的運動。普通自行車和固定式自行車都可以幫助改善心臟健康。騎車時座椅和踏板的位置對於防止受傷非常重要，所以請確保自行車已經正確調整到位，適合用戶的身體。

3、跳舞：跳舞是有節奏的有氧運動。跳舞所需的只是鞋子、一些空間和可以激勵用戶的音樂。良好的有氧運動後的理想心率是每分鍾120-135次。

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跳舞注意事項：

1、跳舞前30分鍾不要吃太多東西，油膩辛辣的食物更不能吃，因為這會引起身體不適，對胃部造成傷害。

2、跳舞前要進行熱身，慢跑到舞蹈室，然後進行拉伸讓身體保持良好的狀態，舒展開以後再跳舞。

3、跳舞後要進行適當的放鬆，拉伸退部和手臂的肌肉，對全身進行放鬆，防止第二天肌肉酸痛。

4、跳舞後應該遠離空調，跳舞一般都會流汗，如果直接吹空天很容易生病，所以應遠離空天慢慢散去身體的溫度。

㈢ 心率不齊該怎麼鍛煉啊

首先切忌不要進行高強度的運動。要長時間堅持進行慢性有養運動。
從散步開始，如果有一定運動基礎也可以從慢跑開始，然後慢慢將有養運動的激烈度升高。一定要記住不可超之過急，一定要在前一個有養運動完全適應的情況下進行下一強度的有養運動。

㈣ 心率不齊該怎樣調整

心率不齊的調整方法如下：
一、調整自己的情緒
平時一定注意自己情緒，情緒控制如果不到位，很有可能會導致無法控制的情況出現，所以不要讓自己處於過度緊張和焦慮的狀態，應該及時放鬆自己的心態，只有這樣才能保證神經系統的穩定。
二、體質鍛煉
增強身體的體質也是非常關鍵的，體質不好可能會引起心臟功能衰退的情況，所以大家在平時應該及時鍛煉，只有這樣才能有效改善大腦的興奮和抑制，所以對於心率不齊具有一定的改善。
三、加強休息

在勞累了一天之後，大家一定要保證自己的睡眠時間，睡眠時間如果達不到的話，就很有可能會引起一些過度勞累的情況出現，其中心率不齊也是一種比較常見的症狀表現，這些都是需要大家特別注意的。
四、加強營養
大家一定要加強身體的營養成分，只有這樣才能保證大家的身體能夠充足的補充營養成分，可以增強身體的抵抗力，所以對於解決心率不齊也是會有一定促進作用的。
多吃γ-氨基丁酸（GABA）
人具有能夠調節心血管以及心律的GABA系統，中樞GABA系統是必不可少的。引起心律失常的原因，就與中樞GABA系統受阻有關。有關研究表明，外源性GABA本身具有抑制心律失常的活性作用，並可以抵制試驗性的心律失常行為。1-3個月有明顯效果。

㈤ 心率不齊會有哪些表現日常鍛煉需要注意什麼

其實心律不齊的種類很多，有些是生理性的，如竇性心律不齊，可見於健康的正常人群，基本不需要特殊處理；而病理性的心律不齊也很多，如早搏、房顫、房撲房速伴3：1下傳等。心率不齊可以是生理性的，如情緒刺激、長期熬夜、過勞、過度緊張等；或是病理性的，如心臟疾病、甲亢等疾病所致。具體來說，心率不齊患者應從以下方面進行護理。

而諸如竇性心動過速、竇性心動過緩、房性心動過速、非陣發性房室交界性心動過速、房室結折返性心動過速、典型室性心動過速等，則大多可表現為規則心律。運動後，或者服用某些葯物後引起的心跳加快與心律不齊現象都是暫時性的，停止運動或停葯一段時間後這些現象即消失。多發生於心臟正常的兒童或青年，成年人較常見。

㈥ 心律不齊的人可以做什麼運動

真是同病相連,我和你一樣的病,不過我已經快三十了,現在一切都好,醫生建議不要做劇烈運動,我個人認為是要循序漸進,讓身體漫漫適應運動負荷,如果從來沒運動,就做幾個仰卧起坐就會受不了,就算是正常人,如果鍛煉的少,走路稍微多點一樣會覺得難受.所以:生命在於運動,一定是個真理,但由於先天缺陷,千萬不要去刻意追求"自我突破",要慢慢來加大加強運動!
祝你早日康復!

㈦ 什麼運動可以改善心率不齊

清晨或傍晚慢跑、打太極、健身操、廣場舞等等主要以慢和柔的方式較妥，切勿劇烈運動運動，要時刻保持呼吸順暢，若運動中感到身體不適，需立即停止運動到陰涼處歇息，多喝水，待身體和呼吸平復後再繼續，若明顯感到疲勞感就終止當天的運動，回到家中好好休息放鬆一下身心，希望對你有幫助！

㈧ 心臟不好的人適合做什麼運動

1、適度快走。目前最推薦的有氧運動是適度快走。美國心臟病協會（AHA）曾表示，適度快走和快速跑一樣能強健心肌，調控血脂。

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心臟病人運動原則：

大量研究證明，有規律的運動對心臟病有積極的預防和治療作用。《柳葉刀》上的一項研究顯示，對那些糖耐量低的患者來說，如果他們每天多走2000步或進行約20分鍾的適度步行運動，一年下來，患心臟病的風險就會減少8%。目前建議，心臟病患者運動應遵循「1、3、5」原則。

「1」指運動時的心率不超過170減去年齡數。運動處方通常包括運動強度、頻率、時間和類型等方面。拿運動強度來說，醫生會根據患者的病情和心肺功能測定結果，制訂一個「靶心率」，即運動時所要達到的心率。

但一般來說，運動時的心率不超過170減去年齡數。此外，運動前後要數脈搏，以運動後增加不超過20次/分鍾為宜。

「3」指每天步行約3000米，時間在30分鍾左右。一般情況下，運動要定量，避免運動強度過小或過大。很多時候，心臟病患者剛開始運動時，也許僅能維持5~10分鍾，隨著心功能的恢復，運動時間會慢慢延長到30分鍾或更久。

臨床上認為，合適的運動量應是運動後微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒後心率仍然穩定。

「5」指初始運動每周不超過5天。最開始的時候，依據個人情況，每周活動最好別超過5天，隨後可增加至每天都活動。

大家要將運動變成生活中的固定環節，就好像吃飯一樣。要知道，三天打魚兩天曬網的效果，可能比干坐著不動更糟糕。

㈨ 心率不齊要從事什麼樣的運動

有很多種的拉,如散步,瑜珈,街舞,交誼舞等等,不是劇烈運動,有氧運動就行

㈩ 心律不齊平時應該怎麼鍛煉

如果在體檢中查出心律不齊，建議找專科醫生了解一下具體是什麼類型。有些雖然暫時無需進行治療，但日常生活中也不能太大意。心律失常患者是否可以參加運動及適合什麼樣的運動是由病人的心臟代償功能來決定的。
心律失常患者應動靜結合。適度的體育鍛煉能幫助神經和血液循環得到改善，對心臟有加快心率，加強傳導的作用，並能促使心肌的側支循環增加，改善心肌供血。參加適當的力所能及的體育活動，對心律失常是有益的。但較重的心律失常，如頻發室性早搏，高度房室傳導阻滯等嚴重心律失常，則要卧床治療，嚴禁活動。運動時也要小心，不宜太劇烈。特別是年輕人運動能力很強，但是有時候心臟已經處於超負荷的狀態。當出現嚴重的胸悶、心悸、有別於過往的呼吸困難等發病先兆時，就要引起警惕，還是先暫停一下運動，千萬別硬扛。
若發生了突發情況，猝死發作前可用這兩招自救。在急救范疇中，對於一些心腦血管方面的意外，最有效的搶救方法是在6分鍾內進行「除顫」措施。在歐美一些發達國家，公共場所都會有除顫器，但目前我國這方面還欠缺。不過，兩個比較簡單的方法，雖然不專業，但是在危急時刻有效性更強。
一是拳頭除顫法。出現呼吸困難、全身無力的症狀時，可以握緊拳頭，在胸骨中下段重重錘擊，直到有人發現或能自主求救。二是十指按壓法。十指交叉扣緊，在心臟處貼緊按壓，按壓要有3-5cm的深度，一分鍾內達到100次。
一般來說，患有心律失常的心臟病人適合做的運動有：散步、慢跑、太極拳、八段錦、保健操等。運動中應保證自我感覺良好，不伴有胸悶、胸痛、氣慌、氣短和咳嗽、疲勞等，若有上述不適出現，則應立即停止運動。
心律失常患者不適合做劇烈運動，因為劇烈運動時心臟負擔會大大加重，致使有病的心臟不能承受，加重心律失常和心力衰竭。甚至會引起腦血管病變或突然死亡。
選擇適合的運動和適量的運動對心律不齊是有幫助的，但是心律不齊患者一定要注意不要過度運動。