有什麼鍛煉手臂力量方法

㈠ 怎樣鍛煉才能使胳膊更有力量

要使胳膊鍛煉的更有力量可以從三個方面入手，鍛煉手臂力量、鍛煉肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌。
鍛煉手臂力量的方法：
1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然後再撐直，堅持做20下。
2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然後換一邊，一共做三組。
4、躺在墊子上，雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，將啞鈴向上緩慢舉起，但是保持手肘的稍稍彎曲，然後再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重復做20次。
5、雙腳打開，雙膝彎曲，身體向前彎曲，雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起至胸前，然後再緩慢放下，注意背要保持不動，這個動作重復做10-12次。
鍛煉肱二頭肌的方法：
1、單杠引體向上
最好做窄距，寬距更多是鍛煉背闊肌。
2、斜板彎舉
當墊子傾斜時，藉助墊子的支撐，後拉身體以產生更多杠桿作用。當墊子垂直時，手臂筆直向下，杠桿作用減小，直接鍛煉肱二頭肌。
鍛煉肱三頭肌的方法：
1、俯卧撐
分為窄距，中距和寬距。其中窄距和中距的鍛煉效果最佳，寬距更多是鍛煉胸大肌。
2、水桶彎舉
就是找一個結實的水桶練手臂彎舉，也就是手臂收縮把水桶提起來，水桶里放重物，比如水或是砂石什麼的。

㈡ 如何鍛煉自己的手臂力量

早上6點左右起來跑步，起碼20分鍾左右。
下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為准。每組10個，每次3-5組。
俯卧撐，每組30個，做3-5組。
3:
啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的

㈢ 如何讓手臂更有力3大鍛煉手臂力量的練習方法給你

手臂運動
1、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2、手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3、這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。做30次。
像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴
1、兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。約做15~20次。
雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
注意事項
剛開始的時候要量力而為,采循序漸進的方式,有點耐心,慢慢的您會看到成果的。

㈣ 鍛煉手臂有哪些高效又快速的方法

很多人都問過這樣一個問題，就是“怎麼鍛煉臂力，讓手臂的力氣變大”。其實手臂力量大小有兩個原因，一個是天生的，就是遺傳性的。另一個原因是通過後天鍛煉，使得手臂力量變大。在這里我們主要討論第二個原因，後天怎樣鍛煉臂力，讓手臂的力量變大。

㈤ 你了解哪些針對手臂力量的訓練方法

這個動作其實還是比較簡單的，首先我們必須要讓身體筆直的站立著，另外就是想要做這個動作，必須要藉助啞鈴，用兩只手抓住啞鈴，然後垂直地放在自己的身體兩邊，在這個過程當中，自己的手掌可以向前。當我們做好這個預備動作之後，我們可以藉助前臂的力量去抬啞鈴，此時需要注意的一點是，自己的轉型一定要向後，這樣我們才可以感受到自己的二頭肌在收縮，二頭肌收縮的過程當中，我們可以把啞鈴直接指到頭上面，然後去旋轉自己的手腕。當啞鈴被舉過頭之後，可以靜置2~3秒鍾左右，最後垂直的放下啞鈴。

讓自己平躺下來兩腳分開來，踩著地面，然後兩只手握住繩索，握緊之後用手肘慢慢的彎曲，同時緊緊的拉住繩索的把手，在這個過程當中可以感受肱二頭肌在收縮，靜止一秒之後慢慢的復原。

㈥ 手臂力量的訓練有什麼方法

下面介紹了一些針對手臂力量的訓練方法。

㈦ 怎麼鍛煉手臂的力量

俯卧撐（五指俯卧撐、擊掌俯卧撐）
雙桿臂屈伸
引體向上（正手反手都練、寬握和窄握）
單桿懸垂（雙手和單手，對手指和握力很有效），就是吊在單杠上盡量長時間
有條件練練雙手倒立（可以靠牆）
其它還有啞鈴腕彎舉、杠鈴彎舉、窄握卧推等
手臂很重要的部分力量來源於肩膀，可以做頸後推舉、杠鈴聳肩、俯卧飛鳥
動作有很多，你能根據自身條件選幾個堅持練就不錯了