臀部兩側疼最有效的鍛煉方法

❶ 臀部很痛可以去鍛煉身體嗎

即有些人為減肥選擇飯後快走，結果不僅沒達到瘦身效果，反而臀部疼痛厲害，而經醫生檢查發現，竟是肌肉拉傷所致。原來，在人的臀部有一塊「梨狀肌」，如果突然、劇烈地快步走，就會導致這塊肌肉勞損，因而引起臀部疼痛。
市一院骨科醫生吳志權介紹，所謂「梨狀肌」是人臀部深處的一塊錐形的扁平肌，這塊肌肉用以協助雙腿活動，因坐骨神經從梨狀肌中穿過，所以這塊肌肉還聯繫到骨盆和臀部。因此，一旦梨狀肌受損傷或壓迫到坐骨神經干，就會導致「梨狀肌綜合征」，從而出現下肢疼痛。
「梨狀肌綜合征有原發（先天因素）和繼發兩種，而85%的患者是繼發的，即後天因素導致，特別是寒冷刺激、硬物壓迫等都可能成為發病因素。而在理療方面，梨狀肌綜合征還有『錢包神經病』之稱。」吳志權介紹。
據了解，「梨狀肌綜合征」患者會表現為一側臀部或腰臀部的疼痛不適，且疼痛還可以放射至大腿後側、小腿後外側。因此下肢不明原因的酸麻無力或疼痛要引起重視，而且這種疼痛多是急性的，比如上樓梯時、咳嗽、打噴嚏時突然發作，但按摩後會相對減輕。
診 情
久坐冷硬板凳易致肌肉受傷
醫生介紹，「梨狀肌綜合征」在骨科算是一種常見病，只是患者未必會就診。除了運動之外，長期受寒，或長久坐卧濕地等，導致梨狀肌痙攣，出現炎症，或者有外傷、腰椎間盤突出症繼發、盆腔炎、腹膜炎等，只要會刺激肌肉痙攣、壓迫坐骨神經的動作或者引起炎症反應，都有可能導致梨狀肌肉受傷。
東方醫院骨科副主任賈志賢介紹，曾接診過一位患「梨狀肌綜合征」的老大爺。「比較特殊的是，這個患者是晨練時突然發作的，後了解才知，他在鍛煉身體時，累了就坐在路邊的長椅上休息，那時是初冬，早上氣溫不高，冰冷的硬椅子刺激了臀部的梨狀肌受寒發炎，這才導致發病。」
據悉，該患者因聽說坐硬椅子對腰椎好，因此即使冬天也沒在椅子上加坐墊的習慣，而這也是導致其發病的長期原因。「因為這種長期的冷、硬刺激，使梨狀肌下面的坐骨神經受到壓擠，一遇刺激就會急性發作。」
預 防
運動循序漸進+熱敷按摩
專家提醒，平時要注意預防，對於「梨狀肌綜合征」最好的還是預防。「辦公室一族，不要長時間坐著不動，每隔1小時站起來喝杯水、遠眺5分鍾，或者做一些伸展活動；其次，不要坐矮、硬、涼的凳子，且坐下後不要蹺二郎腿；此外有條件的可以常按摩臀部肌肉或常洗熱水澡。」賈志賢建議。
而如下肢出現不明原因的酸麻無力或疼痛，要加以重視，及時就醫。而對於「梨狀肌綜合征」的患者，最好的治療方法就是熱敷臀部，用熱水袋或熱毛巾敷在兩側臀部，每日早晚兩次，每次30分鍾。除了配合醫生治療外，梨狀肌綜合征病人在日常生活中，要避免坐太矮或太硬的椅子，盡量不蹺二郎腿；避免長時間蹲著；常做梨狀肌和大腿肌肉的伸展運動；按摩幫助肌肉放鬆。

❷ 屁股不知道什麼原因很痛，做什麼運動能對屁股疼改善

恢復時間沒有延遲：保持背部挺直。燕子如何飛：患者容易發生，上肢向前延伸，頭和胸部向後傾斜，腹部或下肢可以伸展或拉長，體質好的患者可以同時擴張上肢和下肢。

通過以上鍛煉，患者可以減慢一定速度，卧床休息，喝高蛋白，高維生素，高纖維飲食，喝溫水，多吃新鮮水果和蔬菜。

❸ 鍛煉臀部肌肉的最好的辦法是

保加利亞深蹲（左腳10個，換右腳再做10個，可以多做幾組）：
（1）將椅子、板凳置於背後，雙腳前後站立。

（2）將後方的腳，放到後方的椅子、板凳上。（重點：以腳背接觸）

（3）兩手叉腰，或交叉於腰後。

（4）前腳（站著的腳）彎膝下蹲，直到和大腿保持水平。

（5）膝蓋呈90度以後，再將身體打直。

（6）換腳，重復同樣動作。
（7）下蹲吸氣，蹲起呼氣；
臀橋：
（1）屈膝，仰卧在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。
（2）臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
（3）臀部用力，緩慢而有控制地還原。
要點：臀部發力，手臂和上背不要下壓借力。軀幹上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。
跪姿左（右）側後踢腿：
跪姿，手臂大腿垂直於地面，背部要始終保持平坦，收腹，將左（右）腿緩緩伸直，向後抬起，不可用力後伸，（腳尖朝下），身體重心不要左右移動，兩側胯骨要正對地面，收緊臀部，眼睛看前方，稍作停頓之後，慢慢收回，換另一邊。完成3組，每組8-12次。

❹ 鍛煉臀部的最佳方法

親，我認為臀部鍛煉可謂是最艱巨的啦。一種方法就是跑步，每天都要慢跑20-30分鍾，有氧運動有利於鍛煉臀部；還有一種方法就是練習下蹲，雙腳與肩同寬【兩只腳平行】，雙臂交叉，放背後【就像以前的那些戰俘一樣的姿勢】，然後開始下蹲，直到大腿和地面平行，再起身。注意保持背部始終挺直，眼睛平視前方。每天三組，每組30個，中間休息1分鍾。習慣了以後可以增加每組個數，40，50，甚至於100.關鍵就在於堅持哦。

祝你好運~_~

❺ 如何緩解久坐臀部疼痛的問題

今天給大家整理一組關於緩解久坐屁股疼痛的按摩訓練動作，對於久坐的朋友有很大的幫助，我想有很多經常做辦公室的人都有過這種情況吧，就是久坐以後感覺臀部僵硬疼痛感強烈，尤其是久坐以後突然起身，感覺臀部疼痛感非常強烈，嚴重時甚至能延伸到腿部，如果你有過久坐後臀部疼痛的情況，那你就要小心梨狀肌綜合證了，梨狀肌綜合證基本都是由於久坐或者有過外傷史以及勞損造成的，而久坐就是造成梨狀肌綜合證的主要根源，梨狀肌起於第2、3、4骶椎前面，分布於小骨盆的內面，經坐骨大孔入臀部，止於股骨大轉子後面。 髂內動脈在此分為臀上動脈和臀下動脈，分別經梨狀肌上，下孔穿出至臀部，分支營養臀肌和髂關節。

這次的按摩動作是利用泡沫軸去按壓梨狀肌,每個動作做3組,每組(每邊)持續滾動50-60秒，每周練習1-2次，持續3-4個月，力度范圍在你覺得有些疼，可以忍住，同時又很舒適范圍即可,過輕沒作用,過重反而會傷到你.若是可以,周圍的肌群最好也適當按摩。

❻ 腰椎疾病導致的屁股疼，有哪些方法可以有效緩解

髖部（俗稱屁股）是軀干與腿相連接的部位，可以使你的軀乾和腿能向前、後及側面自主運動。由於髖部是一系列機體運動的中心，髖關節是我們身體重要的負重關節，每天都要承受來自上半身的巨大負荷。

而平時出現的屁股疼（臀部疼痛症狀），不論是由腰椎疾病還是髖部本身問題所導致的疼痛，通常跟我們的髖關節及周圍的肌肉密切相關。

動作指導：

平躺，雙腿合並置於瑜伽球上；做抬高腰部及臀部動作，保持臀部及腰背部肌群微發力，並將注意力放在下腹部位置；保持2S，慢慢放下，重復10到15次。

訓練效果：可以有效提高臀肌和繩肌力量。

特工提示：合理的拉伸和力量訓練可以激活、增強臀部力量，預防並緩解臀部疼痛問題。以上動作訓練，建議在專業物理治療師的指導下進行哦~

特工提示 ：如果你有臀部疼痛方面的問題，可在下方留言與大家一起討論。

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❼ 女生練臀部肌肉最快最有效的方法

我們在練習瑜伽的時候，很多體式都能夠練習到我們的臀部，再加上凱姿雅，久而久之，經常練習按摩，臀部的多餘脂肪，就會消失，產生結果——臀部變翹、變豐滿，而且男女通用哦。
雙手鴿王式
要說臀部能夠變得很翹、很豐滿，估計很多小姐姐聽得眼睛都紅了吧？！但是，說的是實話，練習時間長了，確實會如此，就比如說瑜伽中的「雙手鴿王式」，這個體式就能夠在我們上身（腹部）向前挺近的時候，加大臀部和腰部的拉伸力度，從而達到練習臀部的功效。
新月式變式
其實，在瑜伽中的很多體式，都能夠直接或者間接的練習到我們的臀部等部位，但是，如果想要將臀部練習成和國際大麻豆一樣的「凸起」的話，那你只有兩條路可走，一：堅持練習，而且要堅持每天練習的體式中都能夠或多或少的練習到臀部肌肉，但是，所需要的時間很長；二：加強練習，用科學的方法和專業的練習臀部的瑜伽體式進行練習。
弓式
其實，男生的臀部練習，相對女生的臀部練習會更加容易些，因為男生天生的肌肉就比女生多，而且骨頭的「粗度」比女生的粗一些，從另一方面說，就是男生的脂肪會比女生的少一些，當然，這個現象不止是出現在臀部，其他部位也能夠得到印證，所以，女生的臀部練習時間就肯定會比男生的長。
練翹臀，這3招你需要知道
手掌倒立式
當然，我們也不能光練習關於臀部的瑜伽體式，如果你練習兩三個小時的臀部，相信你第二天肯定會起不來床的，trust me！我們也要在練習一下關於身體的其他部位的體式，比如「手掌倒立式」等其他體式，不過，還是要啰嗦一句，「倒立有風險，練習需謹慎」！
扭頭觸膝式
現在我們來練習一下「扭頭觸膝式」，具體步驟如下：
Step1：山式站立，然後雙腿左右大幅度分開。
Step2：上身向右彎曲，左手用力向上勾起右腿。
Step3：右腿抬起之後，用右臂代替右腿，將身體支撐起來。

❽ 屁股兩側內凹，應該怎麼練臀才能練出蜜桃臀

兩側臀部內凹，練出「蜜桃臀」不是夢，「嫦娥」都上月球旅遊了，而且還帶回了當地的土特產，這么高難的動作都完成了，練出蜜桃臀還有啥辦不到的呢？只要方法正確、只要堅持，「最後的勝利」一定屬於你這個大美女。

總之，練出「蜜桃臀」不是夢，只要堅持，你一樣可以擁有傲人的身材的，一樣可以令男人「撞電線桿子」的。說歸說笑歸笑，鍛煉時也要多注意2點：

一點是健身前做好熱身運動，先活動開筋骨，讓肌肉適當放鬆一下，尤其是臀部肌肉。

另一點就是方法正確，練習臀中肌一個重要的原則，就是雙腿左右外展，而不是前後拉伸。

好了，一切准備就緒，訓練就從今晚開始吧，另外，練出「水蜜桃」了，別忘了上個圖炫耀一下哈，也是對後來者的鼓勵。