鍛煉方法有趣

Ⅰ 如何有意思的進行體育鍛煉

體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映,也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本准則。以下五項原則,是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗,為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。 一、自覺積極性原則 自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標,充分認識體育鍛煉的價值,自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善,並需要克服自身的惰性,戰勝各種困難過程。同時,還要有一定的作息制度作保證,把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分,才能奏效。 如何提高體育鍛煉的自覺積極性? (一)明確「生命在於運動」的科學道理,樹立正確的鍛煉目的,把體育鍛煉當作是日常學習和生活的自覺需要,激發鍛煉的主動性,從而調動鍛煉的積極性。(二)培養興趣,興趣是人們認識事物和從事活動的傾向。當一個人對一項體育活動產生興趣時,就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性,做到身心融為一體。 二、講求實效原則 講求實效原則是指選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時,應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況,對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎,以及生活條件等實際情況來確定,按科學方法進行鍛煉,以取得最佳的鍛煉效果。 如何在體育鍛煉中講求實效? (一)根據個人實際情況,制定一套適用可行的鍛煉計劃或運動處方,執行時應當嚴格,並注意階段性的調整。 (二)選擇鍛煉內容時,要注意它的練身價值,不要追求動作的形式,以及在力所不及的情況下去從事高難度技術動作的訓練,而應選擇簡便易行、鍛煉價值大、效果好的身體練習,作為身體鍛煉的主要內容。 (三)安排運動負荷時,以鍛煉者能承受和克服的難度,一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為准(計量標准見運動負荷價值閾理論)。三、持之以恆原則 持之以恆原則是指體育鍛煉必須經常性進行,使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激,每次刺激都產生一定的作用痕跡,連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應,體質就會不斷增強,動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此,體育鍛煉貴在堅持,不能設想在短時間內取得顯著效果,必須得長久的積累。 如何才能使體育鍛煉持之以恆? (一)根椐個人能力所及,確立一個能夠實現的體育鍛煉目標(不宜太高),制定一個切實可行的鍛煉計劃(能長期持)。 (二)強化鍛煉意識,把體育鍛煉列為日常生活內容,定期保證有一定的體育鍛煉時間,逐步養成習慣,使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。 (三)體育鍛煉的效果並非一勞永逸,如果鍛煉間隔時間過長,效果就會不明顯。因此,每次鍛煉要堅持安排合理的鍛煉間隔。 四、循序漸進原則 循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律,從不同的主客觀實際出發,合理安排運動負荷,在漸進的基礎上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中,運動負荷的大小直接影響人體機能的變化,負荷是否適宜,對鍛煉效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人,在不同的機能狀態、不同的時間,人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此,進行體育鍛煉時應循序漸進,隨時調整運動負荷,逐步提高鍛煉水平。 如何貫徹循序漸進的原則? (一)體育鍛煉力戒急於求成,必須根據鍛煉者自身的實際情況確定運動負荷的大小,做到量力而行,尤其要注意鍛煉後疲勞感的適度。 (二)運動負荷應由小到大,逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉後恢復鍛煉時,強度宜小,時間宜短,密度適宜。 (三)注意提高人體已經適應的運動負荷,使體能保持不斷增強的趨勢。一般應在逐步提高「量」的基礎上,再逐漸增大運動強度,使之適應感到勝任的愉快,然後作相應地調整。隨時加強自我監督,密切注意身體機能的不良反應。 (四)鍛煉開始時,重視准備活動;鍛煉結束後,做好放鬆整理活動。 (五)缺乏一定體育鍛煉基礎的人,或中斷體育鍛煉過久的人,不宜參加緊張激烈的比賽活動。 五、全面性原則 全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展,使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體,各局部均按「用進廢退」的規律發展,體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛,使身體各系統、組織、器官的和諧發展,達到身體相對的完善和完美。 怎樣才能做到全面鍛煉? (一)身心的全面發展,要從適應環境、抵禦疾病的能力,改善機體形態、提高機體功能,陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。 (二)體育鍛煉的內容、方法要盡可能考慮身體的全面發展,一般以一些功效大、興趣較濃的運動項目為主,以其它項目為輔進行全面鍛煉。 (三)注意全身的活動,不要限於局部。 (四)在全面鍛煉的基礎上,有目的、有意識地加強專業實用性的體育鍛煉。 以上各項原則是相互聯系的,在實際運用中,不可顧此失彼。 參考資料: http://www.jsu.e.cn/tyx/tyb/printpage.asp?ArticleID=52

Ⅱ 日常鍛煉的基本方法，你知道哪些

引言：其實很多人都注重自己的身體健康的，也希望能夠做一些日常的鍛煉，但是日常的鍛煉是有要求的。因為一些人不想去購買健身器材，又希望方法和步驟比較的簡單易學，這樣的情況下才日適合日常，那麼日常的鍛煉方法都有哪些呢？

三、可以讓鍛煉更有趣的循環鍛煉法

經常會在網路上看到一些人，使用循環鍛煉法。就是一套動作裡面有多套的動作，然後循環兩次三次進行，這個就是循環鍛煉法。循環鍛煉法可以充分的調動身體中的各個部位，而且讓鍛煉的效果好同時過程更加的有趣，這也是很多女生喜歡的鍛煉方法。不過循環鍛煉法的話要注意動作還是要練得標准一些，而且一次不要求多，盡量讓動作做到標准。

Ⅲ 有哪些又有趣又可以鍛煉身體的運動

7種最有效的運動方式

專家告訴我們，並非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多，不管是鍛煉多個肌肉群，還是幫助我們消耗掉多餘的能量，他們也更加適合不同身體狀況的人群。

那麼，什麼樣的鍛煉方式才是最佳的呢？我們將這個問題交給了相應的專家，他們給出他們的最佳答案：

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。

散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、間隔練習

不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。

專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。

方法就是強度鍛煉一到兩分鍾，然後回到以前的狀態兩到十分鍾。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重復。

3、蹲坐力量練習

在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。

為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想像你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

4、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想像將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。

5、俯卧撐

如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯卧撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部綳直。

還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的「穩定性」俯卧撐：保持俯卧撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。

6、仰卧起坐

誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。

仰卧於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！

7、深蹲

這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。

技巧上面提到7種鍛煉方式都是非常有效和完美的選擇。使用正確的技巧和方法去練習，將會給我們帶來預期的效果。

Ⅳ 如何讓健身變得更加有趣

從項目上說，封閉型的運動項目，比如慢跑、健走等因為沒有競爭性，缺乏與同伴的合作，容易使人感到枯燥。其次，有些人健身的目的是強健肌肉、減肥、鍛煉心血管機能等，而不是對運動本身發生興趣。這會使人的注意力過分集中在跑了多少米、舉了多少次杠鈴等任務上，從而忽略了身體機能的變化。而鍛煉要出效果是有周期的，一般要在半個月到20天後，在這一時期內，如果人們的疲勞積累到最高值，再加上期望值過高，心理調節跟不上，就容易產生運動枯燥感，一般在度過枯燥感的第一個階段後，堅持下來的人會體驗到自己的進步，增強鍛煉的信心和興趣。但隨著體能下降和單調感的積累，會有越來越多的人選擇放棄。因此，大家要學習積極鍛煉的方式。

Ⅳ 跑步很無聊，怎麼讓跑步變得有趣呢

在提倡全民健身的今天，跑步真的是掀起了一陣健身的熱潮。這項運動如同「大眾情人」，老少皆宜，四季皆宜。不管是清晨或是夜晚，不管是運動場或是城市綠道，總能見到不少跑步的身影，因為跑步的好處實在是太多了。對於上班族來說，跑步是最簡單的放鬆方式；對於高壓腦力勞動者來說，跑步就像是修行；對於妹子們來說，跑步減肥美容效果驚人；對於體弱的人來說，跑步能夠增強體質鍛煉心肺等等。
一想到在一天緊張的工作結束後要去跑步，身體就有一種說不出的興奮與激動！不管你是本來就很喜歡跑步，還是在別人的影響下愛上了跑步，要想和這位「情人」之間的關系保持新鮮，還需要一點點的努力才行。
如果你想跑出進展，同時又保持樂趣，比起一口氣跑完幾公里，還有一些方式是很豐富多彩的。今天小編推薦以下這10種方式，會讓你跑得更加有趣和富有挑戰性，提高健身效果，豐富跑步經驗。
1.間歇重復訓練
選擇一段固定的路程距離，比如200米；或選擇一段固定的時間，比如45秒；然後盡最大的能力去跑，休息一段時間後，重復進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。
2.階梯型間歇訓練
通過在單一的「間歇重復」訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3.四分鍾Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。
4.爬坡訓練
通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
5.轉換到越野「頻道」
選擇更原生態的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉台。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗著你對於新領域的協調能力。
6.法特萊克訓練
法特萊克訓練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。
7.到一個節拍
有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。所以你會發現，不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。
8.慢下來，遠起來
長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運動傷害，每周遞增的平均距離不要超過10%。
9.使用跑步機
跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，還能邊跑邊看手機里的存好的各種電視劇呢，嘻嘻。
10.參加比賽
近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。
跑步雖然簡單有趣，也不能忽略以下這些小貼士：
1.准備合適的「裝備」
根據不同的跑法選擇不同的鞋子，不妨買一對舒服一些的跑鞋，跑起來也沒那麼累哦。天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，保持體溫適宜和排汗通暢。
2.補充水分
出門運動前最好喝一杯白開水。喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
3.熱身准備

在長跑開始前應有充分熱身，熱身持續大約10分鍾。熱身能夠使得身體各器官開始適應即將到來的運動，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。
4.記得整理運動
跑完步不適合馬上坐下來休息，應做些整理運動，讓心率和呼吸逐漸恢復平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。等體溫和心率基本恢復正常後再休息。
5.別急著降溫
運動後會大量出汗，感到口渴，不適合馬上進入空調房降溫，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲，避免胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時洗澡，可避免由於腦部短期內缺血而造成暈厥。
你發現了沒？堅持跑步的人每天都會精力充沛，容光煥發，身體棒棒噠！而且，跑步是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你摒棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治癒，給工作和生活帶來更多的正能量。小懶蟲們，快快動起來，享受跑步給你的樂趣吧！（來源：pclady）

Ⅵ 比較有趣的體育運動有哪些對健康有什麼幫助

運動對健康有什麼好處，每天保持適度運動的好處。堅持鍛煉不僅對我們的健康有益，而且對我們自己的身心也非常有益。下面，將分享運動對你健康的好處，希望對你有所幫助。消除煩惱，提神醒腦。運動是消除憂慮的最好方法。當你擔心的時候，多用點肌肉，少用點腦子，結果會讓你大吃一驚。當沒有人能在健身房做劇烈運動或爬山時，他們仍然擔心剛才發生的事情。

平均隨訪時間，游泳可以提高運動效果。毫無疑問，提高新的新陳代謝，並優化形狀和長期持久性。各種指標往往正常，不會來自損傷，這是首選。游泳需要人伸展、擠壓、轉身、打水等。在水中，腳充當鰭，前進的力由水產生。在澆水過程中，反復的拉伸動作有助於提高身體的柔韌性，所以經常坐在辦公室的上班族和老人可能會嘗試為生病的老人游泳。

Ⅶ 鍛煉有哪些好的方式

鍛煉身體的運動方式有很多，像慢跑，跳繩，瑜伽，健美操等等，哪種是最好的運動方式因人而異。

1.健美操

健美操鍛煉可以帶動全身的肌肉運動，對身體許多系統、器官產生積極的影響，增強自身免疫力。更能塑造良好身形，改善氣質與精神。長期堅持下去，能使骨骼強壯，減少體內多餘脂肪，促進代謝，延緩衰老。跳健美操時，往往有音樂伴奏，練習者可以伴隨優美的音樂節奏，忘掉煩惱、失意與壓抑，享受健美操帶來的歡樂，使內心變得寧靜，從而緩解精神壓力。。

健美操還能增強消化系統的機能，促進營養物質的有效吸收和利用，促進腸胃蠕動，防止與減緩便秘以及腸胃疾病，是一項深受大眾喜愛和推廣的運動方式。

相比較慢跑跳繩等其他單調的運動形式，健美操更美觀有趣，伴隨著音樂的節奏，使人心情舒暢放鬆。

Ⅷ 運動總是半途而廢，試試哪些方法，讓運動有趣且堅持到底

很多人對於運動這件事情只是一開始堅持的很好。但是時間一久就發現運動原來是一個這么不好堅持的事情，你可能會因為太累了，或者是各種各樣的原因堅持不下去。那今天我們就來分享幾個讓運動變得更有趣的小方法希望對你有作用。

最後呢，就是要鼓勵自己，適當的給自己一些獎勵。比如說你可以暗示自己，如果今天跑多遠的話，就可以得到一個你喜歡的東西。比如說你可以犒勞自己一杯果汁，一朵鮮花，這都可以，總之，如果沒有人鼓勵你的話，那你自己也可以成為自己的觀眾和支持者。

Ⅸ 趣味體能訓練32種方法有哪些

動作一：俯身開合跳

俯身身開合跳是訓練腹部的一個動作，將波速球加入其中，對於腹部的刺激則會更加的明顯。